கிரியேட்டின் என்றால் என்ன, கிரியேட்டின் சிறந்த வகை எது? நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

கிரியேட்டின்தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உலகில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

ஆற்றல் உற்பத்தி உட்பட பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய நமது உடல் இயற்கையாகவே இந்த மூலக்கூறை உருவாக்குகிறது. நிச்சயமாக, இது சில உணவுகளில், குறிப்பாக இறைச்சியில் காணப்படுகிறது.

இது இயற்கையாகக் கிடைத்தாலும், உணவில் இருந்து பெறப்பட்டாலும், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் இது உடலின் இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது. இது உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

பல வகைகள் உள்ளன; இது எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 

இந்த உரையில்; "கிரியேட்டின் என்ற அர்த்தம் என்ன?"மிகவும் விருப்பமானது"கிரியேட்டின் வகைகள்", "கிரியேட்டின் என்ன செய்கிறது?", "கிரியேட்டின் விளைவுகள்" பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படும்.

கிரியேட்டின் என்றால் என்ன?

இது புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான அமினோ அமிலங்களைப் போன்ற அமைப்பைக் கொண்ட ஒரு மூலக்கூறு ஆகும். முதன்மை உணவு ஆதாரம் இறைச்சி என்பதால், சைவ உணவு உண்பவர்களின் உடலில் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. 

சைவ உணவு உண்பவர்கள் இதை ஒரு உணவு நிரப்பியாக உட்கொண்டால், தசைகளில் அதன் உள்ளடக்கம் 40% வரை அதிகரிக்கும்.

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் அதன் பயன்பாடு பல ஆண்டுகளாக விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. இது உடற்பயிற்சி செயல்திறன், தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கிரியேட்டின் என்ன செய்கிறது?

இது பாஸ்பேட் வடிவில் உள்ளது மற்றும் செல்லுலார் ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏனெனில் இது செல்லுலார் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.

பொதுவாக, விஞ்ஞானிகள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடுஇது வலிமை மற்றும் சக்தி உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் சக்தியை உருவாக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.

சில ஆய்வுகள் இது ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் நீச்சல் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. இதை துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொண்டால் மனச் சோர்வைக் குறைக்கலாம் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

பல்வேறு வகைகள் கிடைக்கின்றன. மிகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது கிரியேட்டின் வகைகள் அது பின்வருமாறு:

கிரியேட்டின் வகைகள் என்ன?

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்

"கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்றால் என்ன?" என்ற கேள்விக்கு விடையாக; இது மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் துணை வடிவமாகும். இந்த வடிவம் இந்த விஷயத்தில் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகளில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

இந்த வடிவம் ஏ கிரியேட்டின் மூலக்கூறு மற்றும் நீர் மூலக்கூறு மற்றும் பல வழிகளில் செயலாக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில், நீர் மூலக்கூறு நீர் அல்லாத வடிவத்தில் உள்ளது. ஒவ்வொரு டோஸிலும் தண்ணீரை அகற்றுதல் கிரியேட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

மோனோஹைட்ரேட், செயல்திறனில் அதன் விளைவுக்கு கூடுதலாக, இது தசை செல்களில் நீர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இது செல் வீக்கத்தை சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் தசை வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை வழங்குகிறது.

பல ஆய்வுகள் அதை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று காட்டுகின்றன கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்ஒரு தீவிரமான பக்க விளைவு இல்லை என்பதை காட்டுகிறது.

சிறிய பக்க விளைவுகள் ஏற்படும் போது, ​​பொதுவாக அடிவயிற்றில் வீக்கம் ஏற்படும். இந்த பக்க விளைவு ஒரு பெரிய அளவை விட சிறிய அளவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது மறைந்துவிடும்.

ஏனெனில் இது பாதுகாப்பானது, பயனுள்ளது மற்றும் மலிவானது, கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கிரியேட்டின் வகைஈ.

கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர்

சில உற்பத்தியாளர்கள் கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர்மோனோஹைட்ரேட் வடிவம் உட்பட, சப்ளிமென்ட்டின் பிற வடிவங்களை விட உயர்ந்ததாகக் கூறுகிறது. மோனோஹைட்ரேட்டை விட இது உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்படும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. 

கூடுதலாக, தசை ஆதாய விகிதத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக, சில மோனோஹைட்ரேட்விட சிறப்பாக செயல்பட முடியும் என்று நம்புகிறார்

ஆனால் இரண்டு வடிவங்களையும் நேரடியாக ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில், இரத்தத்தில் அதிகரித்த உள்ளடக்கத்தின் திசையில் மோசமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஏனெனில் எத்தில் எஸ்டர் படிவம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு

கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு (HC1) சில உற்பத்தியாளர்கள் மற்றும் துணைப் பயனர்களிடையே கணிசமான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது.

அதன் உயர்ந்த நீர் கரைதிறன் காரணமாக, குறைந்த அளவு பயன்படுத்தப்படலாம் என்று கருதப்படுகிறது மற்றும் வயிற்று வீக்கம் போன்ற பொதுவான பக்க விளைவுகளை குறைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த கோட்பாடு சோதிக்கப்படும் வரை, இது வெறும் வதந்திக்கு அப்பால் செல்லாது.

HCl அதன் மோனோஹைட்ரேட் வடிவத்தை விட 1 மடங்கு அதிகமாக கரையக்கூடியது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனிதர்களில் எச்.சி.எல் கிரியேட்டின்வெளியிடப்பட்ட சோதனைகள் எதுவும் இல்லை.

மோனோஹைட்ரேட்HCl படிவத்தின் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் பெரிய அளவிலான தரவுகளின் அடிப்படையில், சோதனைகளின் போது இரண்டையும் ஒப்பிடும் வரை HCl வடிவம் மோனோஹைட்ரேட்டை விட உயர்ந்தது என்று கூற முடியாது. 

இடையக கிரியேட்டின்

சில சப்ளிமெண்ட் உற்பத்தியாளர்கள் காரப் பொடியைச் சேர்க்கிறார்கள், இது ஒரு இடையக வடிவத்தில் விளைகிறது. கிரியேட்டின் விளைவுஅதை அதிகரிக்க முயற்சித்துள்ளனர். இது அவரது ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம். வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பக்க விளைவுகளை குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், இடையக மற்றும் மோனோஹைட்ரேட் வடிவங்களை நேரடியாக ஒப்பிடும் ஒரு ஆய்வில் செயல்திறன் அல்லது பக்க விளைவுகளில் வேறுபாடுகள் இல்லை.

இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் 28 நாட்களுக்கு தங்கள் வழக்கமான எடைப் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பராமரிக்கும் போது கூடுதல் உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டனர். 

எந்த வடிவத்தை எடுத்தாலும் சைக்கிள் ஓட்டும் போது அழுத்த வலிமை மற்றும் மின் உற்பத்தி அதிகரித்தது. ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த ஆய்வில் உள்ள மோனோஹைட்ரேட் வடிவங்களை விட இடையக வடிவங்கள் மோசமாக இல்லை, ஆனால் சிறப்பாக இல்லை.

திரவ கிரியேட்டின்

மிகவும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் தூள், ஆனால் குடிக்க தயாராக பதிப்புகள் தண்ணீரில் கரைந்துவிடும். திரவ வடிவங்களை ஆய்வு செய்யும் வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி அவை மோனோஹைட்ரேட் பொடிகளை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஒரு ஆய்வில், சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது செயல்பாடு ஒரு மோனோஹைட்ரேட் பவுடருடன் 10% மேம்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் திரவ வடிவில் இல்லை.

கூடுதலாக, பல நாட்களுக்கு திரவ வடிவில் இருக்கும்போது கிரியேட்டினின் சிதைந்ததாகத் தெரிகிறது. சிதைவு என்பது உடனடியாக ஏற்படாது, எனவே குடிப்பதற்கு முன் தூளை தண்ணீரில் கலந்து சாப்பிடுவது நல்லது.

கிரியேட்டின் மெக்னீசியம் செலேட்

மெக்னீசியம் செலேட் இது மெக்னீசியத்துடன் "செலட்" செய்யப்பட்ட ஒரு துணைப் பொருளாகும். இது மெக்னீசியம் கிரியேட்டின் அது மூலக்கூறுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வு மோனோஹைட்ரேட், மெக்னீசியம் செலேட் அல்லது மருந்துப்போலி உட்கொள்ளும் குழுக்களிடையே சுருக்க வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஒப்பிடுகிறது.

மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் மெக்னீசியம் செலேட் குழுக்கள் இரண்டும் மருந்துப்போலி குழுவை விட தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தின. 

பு நெடென்லே, மெக்னீசியம் செலேட்இது ஒரு பயனுள்ள வடிவமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் நிலையான மோனோஹைட்ரேட் வடிவங்களை விட சிறந்தது அல்ல.

 கிரியேட்டினை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, அதன் நன்மைகள் என்ன?

இங்கே அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன கிரியேட்டின் நன்மைகள்...

தசை செல்கள் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது

சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை பாஸ்போக்ரேட்டின் ஸ்டோர்களை அதிகரிக்கிறது. பாஸ்போகிரேடைன் புதிய ஏடிபியை உருவாக்க உதவுகிறது, இது செல்கள் ஆற்றல் மற்றும் அனைத்து அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கும் பயன்படுத்தும் முக்கிய மூலக்கூறாகும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய ATP உடைக்கப்படுகிறது. ATP மறுதொகுப்பு விகிதம் அதிகபட்ச தீவிரத்தில் தொடர்ந்து செயல்படும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது - நீங்கள் ATP ஐ உற்பத்தி செய்வதை விட வேகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

கிரியேட்டின் பயன்பாடுஅதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் எரிபொருளாக ஏடிபி ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய தசைகள் அனுமதிக்கிறது, பாஸ்போக்ரேடின் கடைகளை அதிகரிக்கிறது.

தசைகளில் பல செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது

கிரியேட்டினின் பணி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது. இது புதிய தசை உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல செல்லுலார் பாதைகளை மாற்றும். உதாரணமாக, இது புதிய தசை நார்களை உருவாக்கும் புரதங்களின் உருவாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

இது IGF-1 இன் அளவுகளை உயர்த்துகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் வளர்ச்சி காரணியாகும். இது தசைகளின் நீரின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இது செல் அளவு என அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தசை அளவை அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, சில ஆராய்ச்சிகள் தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஒரு மூலக்கூறான மயோஸ்டாட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மயோஸ்டாடினைக் குறைப்பது தசைகளை வேகமாக உருவாக்க உதவுகிறது. 

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது

ஏடிபி தயாரிப்பில் அதன் நேரடிப் பங்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்பதாகும். இது பல காரணிகளை மேம்படுத்துகிறது, அவற்றுள்:

- படை

- ஸ்பிரிண்ட் திறன்

- தசை சகிப்புத்தன்மை

- சோர்வு எதிர்ப்பு

- தசை வெகுஜன

- குணப்படுத்துதல்

- மூளை செயல்திறன்

ஒரு மறுஆய்வு ஆய்வில், இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறனை 15% வரை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்5-7 நாட்களுக்குள் எடுத்துக் கொண்டால், இது மெலிந்த உடல் எடை மற்றும் தசை அளவை கணிசமாக அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. தசைகளில் நீர்ச்சத்து அதிகரிப்பதால் இந்த உயர்வு ஏற்படுகிறது.

ஆறு வார பயிற்சித் திட்டத்தின் ஒரு ஆய்வில், சப்ளிமென்ட்டைப் பயன்படுத்தும் பங்கேற்பாளர்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட சராசரியாக 2 கிலோ அதிக தசையைப் பெற்றனர். 

இதேபோல், சப்ளிமெண்ட் இல்லாமல் அதே பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருப்பதாக ஒரு விரிவான மதிப்பாய்வு காட்டுகிறது.

இந்த மதிப்பாய்வு உலகின் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் கிடைக்கக்கூடியவற்றுடன் ஒப்பிடுகிறது "சிறந்த கிரியேட்டின்” என்று முடித்தார். 

மற்ற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்களை விட இது மிகவும் மலிவு மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பானது என்பது நன்மை.

பார்கின்சன் நோய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பார்கின்சன் நோய் என்பது மூளையில் உள்ள முக்கிய நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் குறைவு. டோபமைன் அளவுகளில் பாரிய குறைப்பு மூளை செல் இறப்பு மற்றும் நடுக்கம், தசை செயல்பாடு இழப்பு மற்றும் மந்தமான பேச்சு உள்ளிட்ட பல்வேறு தீவிர அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கிரியேட்டின், இது எலிகளில் பார்கின்சனின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் டோபமைன் அளவுகளில் 90% குறைவதைத் தடுக்கிறது. 

தசை செயல்பாடு மற்றும் வலிமை இழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முயற்சியில், பார்கின்சன் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் எடை பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களில், எடைப் பயிற்சியுடன் சப்ளிமெண்ட்ஸை இணைப்பது பயிற்சியை விட அதிக வலிமையையும் தினசரி செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.

மற்ற நரம்பியல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

பல்வேறு நரம்பியல் நோய்களில் ஒரு முக்கிய காரணி மூளையில் பாஸ்போகிரேட்டினின் குறைப்பு ஆகும். கிரியேட்டின் இது இந்த அளவுகளை அதிகரிக்க முடியும் என்பதால், இது நோயின் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்க அல்லது மெதுவாக்க உதவுகிறது.

ஹண்டிங்டனின் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட எலிகளில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூளையின் பாஸ்போக்ரேட்டின் ஸ்டோர்களை நோய்க்கு முந்தைய அளவுகளில் 26% ஆக மீட்டெடுத்தது, இது கட்டுப்பாட்டு எலிகளுக்கு 72% மட்டுமே.

சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடு மற்ற நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடும் என்று விலங்குகளில் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

- அல்சீமர் நோய்

- இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக்

- கால்-கை வலிப்பு

- மூளை அல்லது முதுகெலும்பு காயங்கள்

இது ALS க்கு எதிரான பலன்களைக் காட்டியுள்ளது, இது இயக்கத்திற்கு அவசியமான மற்றும் மோட்டார் நியூரான்களை பாதிக்கிறது. இது மோட்டார் செயல்பாட்டை அதிகரித்தது, தசை விரயத்தை குறைத்தது மற்றும் நீண்ட காலம் உயிர்வாழும் 17%.

மனிதர்களைப் பற்றிய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், பாரம்பரிய மருந்துகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது நரம்பியல் நோய்களுக்கு எதிராக கூடுதல் பாதுகாப்பு அரணாக இருப்பதாக பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

ஆராய்ச்சி, கிரியேட்டின் பயன்படுத்ததசைகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை கொண்டு வரும் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் மூலக்கூறான GLUT4 இன் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க முடியும் என்று இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஒரு 12 வார ஆய்வு, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்குப் பிறகு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்தது.

கிரியேட்டின் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட, உடற்பயிற்சியையும் உடற்பயிற்சியையும் இணைத்தவர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்தவர்கள்.

உணவுக்கான குறுகிய கால இரத்த குளுக்கோஸ் பதில் நீரிழிவு அபாயத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும். வேகமாக ஓடுவது என்பது உடல் இரத்த சர்க்கரையை நன்றாக அழிக்கும் என்பதாகும்.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கடினமான பணிகளைச் செய்யும்போது மூளைக்கு கணிசமான அளவு ஏடிபி தேவைப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் மூளையில் பாஸ்போகிரேட்டின் ஸ்டோர்களை அதிகப்படுத்துகிறது, இது அதிக ஏடிபியை உருவாக்க உதவுகிறது. 

மேலும் டோபமைன் அளவுகள் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியா செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.

வயதான நபர்களுக்கு, இரண்டு வார கூடுதல் உணவுக்குப் பிறகு நினைவகம் மற்றும் நினைவுபடுத்தும் திறன் கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டது. வயதானவர்களில், இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், நரம்பியல் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான தசை மற்றும் வலிமை இழப்பைக் குறைக்கலாம்.

சோர்வு குறைகிறது

கிரியேட்டின் பயன்படுத்த இது சோர்வையும் குறைக்கிறது. அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம் உள்ளவர்களைப் பற்றிய ஆறு மாத ஆய்வில், கிரியேட்டின் இந்த மருந்தை கூடுதலாக உட்கொண்டவர்களுக்கு தலைச்சுற்றல் 50% குறைந்துள்ளது. 

கூடுதலாக, கட்டுப்பாட்டு குழுவில் 10% உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஆதரவு குழுவில் 80% நோயாளிகள் மட்டுமே சோர்வை அனுபவித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், தூக்கமின்மையின் விளைவாக கூடுதல் சேர்க்கை குறைவாக இருந்தது. சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள்.

கிரியேட்டின் தீங்கு விளைவிப்பதா? கிரியேட்டின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் தீங்கு

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நன்மைகளை வழங்கும் அதே வேளையில், இது மலிவான மற்றும் பாதுகாப்பான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும். 

இது 200 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கான அதன் பாதுகாப்பை ஆதரிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

ஐந்து வருடங்கள் வரை நீடிக்கும் மருத்துவ ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு நன்மையைக் காட்டுகின்றன மற்றும் பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை என்று தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இது தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு துணைப் பொருளாகும்.

கிரியேட்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் இதில் அடங்கும்:

கிரியேட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

- சிறுநீரக பாதிப்பு

- கல்லீரல் பாதிப்பு

- சிறுநீரக கல்

- எடை அதிகரிப்பு

– வீக்கம்

- நீரிழப்பு

- தசைப்பிடிப்பு

- செரிமான பிரச்சினைகள்

- பிரிவு நோய்க்குறி

- ராப்டோமயோலிசிஸ்

கிரியேட்டின் மற்றும் மருந்து தொடர்பு

எந்தவொரு கூடுதல் மருந்தையும் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கும் எந்த மருந்தையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த மருந்துகளில் சைக்ளோஸ்போரின், அமினோகிளைகோசைடுகள், ஜென்டாமைசின், டோப்ராமைசின், இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் பல மருந்துகள் அடங்கும்.

கிரியேட்டின் இது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அதன் பயன்பாட்டை மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் அல்லது இதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற தீவிரமான நிலையில் இருந்தால், அதன் பயன்பாடு குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

கிரியேட்டின் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறதா?

ஆராய்ச்சி, கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்என்பதை விரிவாக ஆவணப்படுத்தியுள்ளது

ஒரு வாரம் அதிக அளவு கிரியேட்டின் ஏற்றப்பட்ட பிறகு (20 கிராம் / நாள்), தசைகளில் நீர் அதிகரிப்பு காரணமாக 1-3 கிலோ எடை அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது.

நீண்ட காலமாக, ஆய்வுகள் உடல் எடையைக் காட்டுகின்றன கிரியேட்டின் இது பயனர்கள் அல்லாதவர்களை விட பயனர்களில் தொடர்ந்து அதிகரிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், உடல் எடை அதிகரிப்பது தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாகும், உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு அல்ல.

இதன் விளைவாக;

கிரியேட்டின்தடகள செயல்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் சக்திவாய்ந்த பலன்களுடன் கூடிய பயனுள்ள துணைப் பொருளாகும்.

இது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், சில நரம்பியல் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும், உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

வலிமையான ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவியல் சான்றுகளின் அடிப்படையில், உடலின் கடைகளை அதிகரிப்பதிலும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதிலும் அவற்றின் செயல்திறனைக் காட்டும் ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்பட்டது., கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி.

வேறு பல வடிவங்கள் கிடைத்தாலும், பெரும்பாலானவற்றின் செயல்திறனை ஆய்வு செய்யும் சிறிய ஆராய்ச்சி உள்ளது. கிரியேட்டின் பரிந்துரை கூடுதலாக, மோனோஹைட்ரேட் வடிவம் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது, பயனுள்ளது மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கிறது.