உடல் எடையை குறைக்க பல உணவு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலான பழங்கள் உண்ணப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. அந்த பழத்தின் பெயரால் உணவின் பெயரும் அறியப்படுகிறது. ஆப்பிள் உணவு, எலுமிச்சை உணவு, திராட்சைப்பழம் உணவு, அன்னாசி உணவு மற்றும் பல.
வெண்ணெய் உணவு மற்றும் அவர்களில் ஒருவர். சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழம் avokadoஎடை இழக்க உதவுகிறது.
இந்த பச்சை பழத்தில் 322 கலோரிகள் மற்றும் மொத்தம் 29 கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, 13,5 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, கே மற்றும் சி, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்புச் சத்து இருப்பதால் ஒரு தனித்துவமான பழம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, இருதய நோய்கள், தோல், முடி பிரச்சனைகள், கீல்வாதம் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றிற்கும் இது நன்மை பயக்கும்.
அதை முழுமையாக வைத்திருப்பதன் மூலம், இது மெலிதான செயல்முறையை ஆதரிக்கிறது. இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.
இங்கே வெண்ணெய் உணவு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய விவரங்கள்...
வெண்ணெய் எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறது?
கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது
வெண்ணெய் பழங்கள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல் கொழுப்பு) மற்றும் பிளாஸ்மா ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைக்கிறது.
அசாதாரணமாக உயர் பிளாஸ்மா ட்ரைகிளிசரைடு அளவு இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
கடினத்தன்மையை வழங்குகிறது
வெண்ணெய் பழம் திருப்தியை அளிப்பதன் மூலம் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை தடுக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இருதய நோய்பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சுகாதார நிலைகளின் குழுவிற்கு கொடுக்கப்பட்ட பெயர்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை அதிகரித்தல்வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை ஏற்படுத்துகிறது.
வெண்ணெய் பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அவகேடோ சாப்பிடுவதால் இடுப்பு சுற்றளவு குறைகிறது மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கிறது. இந்த வழியில், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஆபத்து குறைக்கப்படும்.
இது டிஎன்ஏ சேதத்தைத் தடுக்கிறது, இதய நோய்கள், சிறுநீரக செயலிழப்பு, வீக்கத்தால் ஏற்படும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
3-நாள் அவகேடோ உணவுப் பட்டியல்
வெண்ணெய் உணவுஇது ஒரு நச்சு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது செல்களை புதுப்பிக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறது. இந்த உணவுடன் 3 நாட்களில் 3 கிலோ நீங்கள் இழக்கலாம்.
சிக்கன் வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி
சிற்றுண்டி (16:00)
1 கப் கிரீன் டீ மற்றும் 1 தானிய பிஸ்கட்
இரவு உணவு (19:00)
அடுப்பில் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் மற்றும் கேரட் மற்றும் தக்காளி போன்ற பச்சை காய்கறிகள், பருவகால பழங்களின் 1 பகுதி
அவகேடோ டயட் செய்யும் போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதை 3-4 லிட்டராக அதிகரிக்க வேண்டும். நீர் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும்.
உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், உங்கள் பகுதிகள் வளரும் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். குப்பை உணவு, சர்க்கரை, உப்பு, செயற்கை இனிப்பு போன்றவை. அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
சீக்கிரம் தூங்கி சீக்கிரம் எழுந்திரு. குறைந்தது 7 மணிநேரம் இடைவிடாமல் தூங்குங்கள். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
