சிரிப்பு யோகாஇதற்கு முன் நீங்கள் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சை அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அறிந்துகொள்வதும் அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சிரிப்பது அல்லது சிரிப்பது ஒரு அடிப்படை மனித உணர்வு. சிரிப்பு மனித உடலில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
சிரிப்பு யோகாவை வளர்த்த இந்திய மருத்துவர் மதன் கட்டாரியா, இங்கிருந்து தொடங்குகிறது சிரிப்பு பயிற்சிகள் பரணாயாம யோகாவின் சுவாச நுட்பத்தை கலந்தது இந்த தத்துவத்தின்படி, மனித உடலால் உண்மையான சிரிப்பையும் போலி சிரிப்பையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது. சிரிப்பு யோகா, இது மூளையை ஏமாற்றி உண்மையான சிரிப்பைப் போன்ற பலன்களை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு ஆய்வின்படி, சிரிப்பது மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் அவர்களின் உளவியல், உடலியல், ஆன்மீகம் மற்றும் சமூக வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பது போன்ற பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
"சிரிப்பு யோகாவின் நன்மைகள் என்ன, அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?விஷயத்தின் விவரங்களை விளக்குவதற்கு செல்லலாம்.
சிரிப்பு யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது
ஒரு ஆய்வின் படி சிரிப்பு யோகாவயதானவர்களுக்கு நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் உத்திகளில் ஒன்றாகும்.
ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தை ஒரே நேரத்தில் குறைக்கும் போது சுவாச வீதத்தை அதிகரிக்கிறது.
சிரிப்பு யோகா, இது ஆழமான சுவாசத்தை அனுமதிக்கிறது, எனவே ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது.
மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது
சிரிப்பு யோகாஅட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைக் குறைப்பதன் மூலம், மன அழுத்தம் குறைகிறது என்ற செய்தியை மூளைக்கு அனுப்புகிறது.
இது நம் மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, நம்மை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். டோபமின் ve செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது
ஒரு ஆய்வின் படி, சிரிப்பு யோகாஇந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவலை மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது.
எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு வயிற்று வலி, அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் மேம்படுத்தவும் இது உதவியது.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
மனச்சோர்வு என்பது பொதுவான மனநலக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை தீவிரமாக பாதிக்கிறது.
ஒரு ஆய்வு, சிரிப்பு யோகா தொடர்ந்து செய்யும் போது குறுகிய காலத்தில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது என்று தீர்மானிக்கப்பட்டது.
இது ஸ்கிசோஃப்ரினிக் நோயாளிகளின் கவலை, மனநிலை, கோபம், மனச்சோர்வு மற்றும் சமூக திறன் நிலைகளை மேம்படுத்தியது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
தன்னைப் பார்த்து சிரிப்பது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது.
சிரிப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு நபருக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
சிரிப்பு யோகாஇதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் இது பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.
பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய் அபாயத்தைத் தடுக்க சிரிப்பு உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
மேலும் இருதய நோய்ı நோயறிதலுக்கு உள்ளானவர்கள் புன்னகைக்க வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது.
டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
ஒரு ஆய்வு, சிரிப்பு யோகாடிமென்ஷியா நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு நிரப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சையாக இருக்கும் என்பதை வலியுறுத்துகிறது.
சிரிப்பு சிகிச்சை, இது டிமென்ஷியா உள்ளவர்களை சாதகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களின் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தூக்கமின்மையை போக்குகிறது
சிரிப்பு யோகாதூக்கத்தின் தரத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒரு ஆய்வு, சிரிப்பு சிகிச்சைவயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தொடர்புடைய பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவும் என்பதை இது காட்டுகிறது
ஒரு ஆய்வு சிரிப்பு யோகாஇது ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்று கூறுகிறது.
சிரிக்காதே, 2 நீரிழிவு வகைநீரிழிவு நோயாளிகளில், உணவுக்குப் பிந்தைய குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கைக் குறைக்கவும், அதன் மூலம் அவர்களின் நிலையை மேம்படுத்தவும் இது உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
வலியை விடுவிக்கிறது
சிரிப்பு யோகா வலி நிவாரணிகளுக்கும் வலி நிவாரணிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு தெளிவாக நிறுவப்படவில்லை.
ஆனால் பல ஆய்வுகள் சிரிப்பது வலியின் உணர்வுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதைத் தணிக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.
ஏனென்றால், சிரிப்பு உடல் வலி நிவாரணியாக செயல்படும் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது.
ஆராய்ச்சியின் படி, புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் அல்லது கீமோதெரபிக்கு உட்பட்டவர்கள் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள். இந்த நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிரிப்பு உதவுகிறது.
சிரிப்பு யோகா செய்வது எப்படி?
சிரிப்பு யோகா பொதுவாக குழுக்களாகவும் பயிற்சி பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடனும் செய்யப்படுகிறது. நான் கீழே விளக்குவது போல், அதை நீங்களே வீட்டிலேயே பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு சூடான பயிற்சியாக கைதட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும், பக்கவாட்டிலும் எல்லா திசைகளிலும் திருப்புவதன் மூலம் தொடர்ந்து கைதட்டவும்.
கைதட்டல் முடிந்ததும், உதரவிதானம் பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்.
பிறகு லேசாக சிரிக்க ஆரம்பியுங்கள். பின்னர் படிப்படியாக சிரிப்பின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
இப்போது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, பக்கங்களிலும் விரித்து சிரிக்கத் தொடங்குங்கள்.
பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு வந்து நிறுத்துங்கள்.
குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு விண்ணப்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்! மக்களுக்காக சிரிப்பே சிறந்த மருந்து...
