டயட்டர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு குறிப்புகள்

இணையத்தில் "உணவுமுறை", "உடல் எடையை குறைக்க உணவுமுறை", "உணவு பரிந்துரைகள்" ஆயிரக்கணக்கான கட்டுரைகள் மற்றும் போன்ற சொற்களைக் கொண்டு தேடும்போது உணவு குறிப்புகள் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். உடல் எடையை குறைக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் விரும்பும் பலர் உள்ளனர், மேலும் இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிக்க ஆரம்பித்ததிலிருந்து, அவர்களில் நீங்களும் ஒருவர்.

எடை இழக்க உணவுமுறை நாம் அதை செய்ய வேண்டும் என்று எங்களுக்கு தெரியும். "உணவுமுறை என்றால் என்ன?", "உடல் எடையை குறைக்க உணவுமுறை" இடையே என்ன உறவு கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிக்கும் போது நாம் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறோம்.

மூல உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கும் உணவு டிடாக்ஸ், புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கெட்டோஜெனிக், Paleo மற்றும் இன்னும் பல உணவு திட்டம் நம் வாழ்வில் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய நபர்கள் இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நம்மை மேலும் மேலும் குழப்புகிறார்கள்.

இங்கே கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் இதுதான். எடை இழக்க உணவுமுறை தனிநபரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். எனவே அனைவரும் உணவு திட்டம் தனக்கென தனித்துவமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்பாடான திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை குறைந்த நேரத்தில் இழக்க நேரிடும். அதிர்ச்சி உணவுநான் என்ன சொல்கிறேன் என்பதை ஆர்வமுள்ளவர்கள் அறிவார்கள்.

இருப்பினும், அதே காலத்திற்குள், உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியாது, நீங்கள் அதை மீண்டும் பெறுவீர்கள். ஏ உணவில்வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடை இழக்க தூண்டுவது போல் தோன்றினாலும், உண்மையில் இந்த வகை எடை இழப்பு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நீடிக்க முடியாதது.

எடை இழப்பு ரகசியம்உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றது மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரலாம். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு தொடங்க உள்ளது.

நான் என்ன சொல்கிறேன் என்பதை நீங்கள் கட்டுரையில் பின்னர் அறிந்து கொள்வீர்கள். ஏனெனில் இது ஒரு நீண்ட இடுகையாக இருக்கும் எப்படி உணவு முறை ve ஆரோக்கியமான உணவு என்று வரும்போது நிறைய சொல்ல வேண்டும் இந்த உரையில் ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள், எடை இழப்பு குறிப்புகள், பசி இல்லாமல் எடை இழப்பு தொடர்புடைய எடை இழப்பு ரகசியங்கள் விளக்கப்படும். நீங்கள் தயாராக இருந்தால், ஆரம்பிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள குறிப்புகள்

உங்களுக்கு பசிக்கிறதா அல்லது தாகமா?

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பசி மற்றும் தாகத்தை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு பசிக்கிறது என்று நினைத்தவுடன், முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடியுங்கள். ஏனெனில் பசி மற்றும் தாகம் சமிக்ஞைகள் ஒன்றே.

ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

LIF; காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அகற்றவும்

அதிகப்படியான சர்க்கரை, குறிப்பாக பானங்களில், ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

மேலும், சர்க்கரை உணவுகளில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகக் குறைவு.

நம் வாழ்வில் இருந்து சர்க்கரை உணவுகளை நீக்குவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு பெரிய படியாகும். "ஆரோக்கியமான" அல்லது "ஆர்கானிக்" என்று விளம்பரப்படுத்தப்படும் உணவுகளில் கூட சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இந்த காரணத்திற்காக, உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது நீங்கள் கவனக்குறைவாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளை அகற்றும் உணவில் அதைச் செய்யும்போது நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்

உணவில் தொடக்கக்காரர்கள் செய்யும் முதல் விஷயம் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை வெட்டுவதுதான். இது தவறா என்று கேட்டால், இந்தக் கேள்விக்கு ஓரளவு பதில் கிடைக்கும். ஏனெனில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் என்றுஉங்கள் டி பயணத்தில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய இது உதவும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்அவகேடோ எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்களை உட்கொள்ளுதல் ஆரோக்கியமான உணவுபல ஆய்வுகளில், இது எடையைக் குறைக்கும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது. கொழுப்புகள் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கவும், உங்கள் பசியை அடக்கவும் உதவும்.

கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்

டிவி அல்லது கணினி முன் சாப்பிடுவது வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கவனச்சிதறல் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் பார்க்கும் நிகழ்ச்சியில் சிக்கிக் கொள்ளுங்கள் கவனிக்காமல் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் நீங்கள் சாப்பிடலாம். இரவு உணவு மேசையில் சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், எனவே நீங்கள் தற்செயலாக அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

நிதானமாக சாப்பிட்டுவிட்டு உட்காருங்கள்

பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது என்பது நீங்கள் வேகமாகவும் அதிகமாகவும் சாப்பிட ஆசைப்படலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

இதனால், நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை உணர்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது, மூளை திருப்தியின் சமிக்ஞைகளைக் கண்டறிய அனுமதிப்பதன் மூலம், உண்ணுவதில் அதிக சுமை ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.

டயட் செய்யும் போது நடக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு நடவடிக்கைகள் தேவைப்பட்டாலும், கலோரிகளை எரிக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடைபயிற்சி இது உடல் எடையை குறைக்க கூட உதவும். கூடுதலாக, இது ஒரு மகிழ்ச்சியான செயலாகும், அதை நீங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் எளிதாக செய்யலாம்.

உங்களில் சமையல்காரரை வெளியே கொண்டு வாருங்கள்

வீட்டில் சமைப்பது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. உணவகத்தில் உணவருந்துவது நடைமுறைக்குரியது என்றாலும், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், இப்போது உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்கத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.

வீட்டில் சமைப்பது பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது, மேலும் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களைப் பரிசோதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை வேடிக்கையாக செய்யலாம்.

புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலை உணவாக முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். காலையில் வழக்கத்தை விட அதிக புரதம் சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்த்து, நாள் முழுவதும் உங்கள் பசியை எளிதில் கட்டுப்படுத்தலாம்.

கலோரிகளை குடிக்க வேண்டாம்

விளையாட்டு பானங்கள், வெளிப்புற காபி மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் செயற்கை வண்ணம் மற்றும் சர்க்கரை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. நிச்சயமாக, இந்த விகிதம் நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான பானமாக விளம்பரப்படுத்தப்படும் பழச்சாறுகளை அதிகமாக உட்கொண்டால், உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க விரும்பினால் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது பூஜ்ஜிய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்

மளிகைக் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தயாரித்து, நீங்கள் குறிப்பிடும் உணவுகளை மட்டும் வாங்கினால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அவசரப்பட்டு வாங்குவதைத் தவிர்க்கலாம். அதை பழக்கமாக்கிக் கொண்டால், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு இதன் பொருள் நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​ஆரோக்கியமற்றது என்று நாம் சொல்லும் உணவுகளை வாங்குவதைத் தவிர்க்க, முழுவதுமாக ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். பசியுள்ள வாடிக்கையாளர்கள் அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வாங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் வழியில் வரும் அனைத்தையும் வாங்க வேண்டாம். மளிகைக் கடைகளில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் வாங்குவதை ஊக்குவிக்க எப்போதும் தேடப்படுகின்றன. இதைப் பார்த்து ஏமாறாதீர்கள், எப்போதும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.

போதுமான தண்ணீருக்கு

நாள் முழுவதும் போதும் குடிநீர் இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். 9.500 க்கும் மேற்பட்டவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதவர்கள் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் சரியாக குடிப்பவர்களை விட உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வார்கள் என்று தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது.

தண்ணீர் நல்லது ஆனால் ஐஸ் வாட்டர் சிறந்தது

ஐஸ் தண்ணீர் ஐஸ் இல்லாத தண்ணீரை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு 3 லிட்டர் ஐஸ் தண்ணீருக்கும், நீங்கள் கூடுதலாக 70 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நீக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் தானியங்கள். வெள்ளை மாவு, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, விரைவில் ஜீரணமாகி, சிறிது நேரத்தில் மீண்டும் பசியை உணர வைக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்கள், கினோவா மற்றும் பார்லி போன்ற தானியங்கள் அல்லது கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கும்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

உயர்நிலைப் பள்ளியில் அவள் அணிந்திருந்த ஜீன்ஸைப் பொருத்துவது அல்லது அவளுடைய பழைய நீச்சலுடைக்குள் நழுவுவது ஆகியவை நாம் எடையைக் குறைக்க விரும்பக்கூடிய சில காரணங்கள். 

எவ்வாறாயினும், நீங்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே புரிந்து கொண்டால் அது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். யதார்த்தமான இலக்குகள் உணவு திட்டம்எங்களுடன் உண்மையாக இருக்க இது உங்களுக்கு உதவும்

க்ராஷ் டயட்களை தவிர்க்கவும்

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அதிர்ச்சி உணவுகள் உணவில்உள்ளன. இருப்பினும், அவை மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் பராமரிக்க எளிதானவை அல்ல.

இது மக்கள் தங்கள் எடையை இழந்த பிறகு யோ-யோ டயட்டுகளுக்கு இட்டுச் செல்கிறது, அதனால் அவர்கள் அதை மீண்டும் பெற மாட்டார்கள். விரைவாக வடிவம் பெற முயற்சிப்பவர்களுக்கு இந்த சுழற்சி பொதுவானது, யோ-யோ உணவுமுறைகாலப்போக்கில் உடல் எடையில் அதிக அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

மேலும், யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடு நீரிழிவு, இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த உணவுமுறைகள் உங்களை ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுவதால் தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலின் உணவைப் பறிப்பதற்குப் பதிலாக, இது ஒரு சத்தான, நிலையான, ஆரோக்கியமான உணவாகும். உணவு திட்டம் அதைச் செயல்படுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு மிகச் சிறந்த தேர்வாகும்.

இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலில் என்ன செல்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட இயற்கை உணவுகள் சத்தானவை மற்றும் கலோரிகளில் குறைவு. ஷாப்பிங் செய்யும் போது உணவு தயாரிக்கப்படும் பொருட்களைப் பற்றி படிக்கவும். பல பொருட்கள் பட்டியலிடப்பட்டிருந்தால், அது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல.

கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்றவும்

1200 கலோரி உணவு நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1200 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சில நாட்களில் நீங்கள் 1200 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடலாம், மற்ற நாட்களில் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை ஈடுசெய்யலாம். அல்லது, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் நாளில், அதிகமாக நகர்த்துவதன் மூலம் அதிகப்படியானவற்றை ஈடுசெய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு 1200 கலோரிகளின் இலக்கை அடைய வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்துக்களை உண்ணுங்கள், கலோரிகள் அல்ல

ஊட்டச்சத்துக்களை கலோரிகளுடன் குழப்ப வேண்டாம். ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் உடலுக்கு அவசியம், ஆனால் கலோரிகள் இல்லை. உணவை வாங்கும் முன் உணவு லேபிள்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

காலை உணவை அரசனைப் போலவும், மதிய உணவை இளவரசனைப் போலவும், இரவு உணவை ஏழையைப் போலவும் உண்ணுங்கள்

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் நீங்கள் தினசரி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் அளவை 60-40-20 வரை விநியோகிக்கவும்.

உதாரணத்திற்கு; நீங்கள் 1200 கலோரி உணவில் இருந்தால், காலை உணவில் 600 கலோரிகள், மதிய உணவு 400 கலோரிகள் மற்றும் இரவு உணவில் 200 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிட்டு, நிரம்புவதற்கு முன் நிறுத்துங்கள்.

ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடி

ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு திட்டம்வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களைப் போன்ற அதே இலக்குகளைக் கொண்ட நண்பரை உங்களுடன் சேர அழைக்கவும்.

எடை குறைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நண்பருடன் பின்பற்றுபவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், அதே ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இருப்பது உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கும்.

உங்களை இழக்காதீர்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்களே இழக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களை தோல்விக்கு ஆளாக்கும். உங்களைப் பறித்துக்கொள்வது, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக விரும்பி, குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு அதிகமாக உண்ணச் செய்யும்.

நீங்கள் அடிமையாகிவிட்ட உணவுகளைக் கண்டறிந்து, உண்பதை ரசிப்பது உங்களுக்கு சுயக்கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப எளிதாக்கும்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய வீட்டு இனிப்புப் பண்டத்தை ருசிக்கலாம் அல்லது உணவில் ஈடுபடலாம், எனவே உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெறுவீர்கள்.

யதார்த்தமாக இருக்கும்

டிவி மற்றும் பத்திரிகைகளில் பிரபலமான மாடல்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது உண்மையற்றது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமற்றது. ஆரோக்கியமான முன்மாதிரியைக் கண்டறிவது உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்; உங்களைப் பற்றி அதிகமாக விமர்சிப்பது உங்களை கடினமான பாதைகளில் தள்ளுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களின் உந்துதலின் முக்கிய ஆதாரம் மகிழ்ச்சியாகவும், சிறப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் உங்கள் தோல்விகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

கடந்த மாதம் நீங்கள் 3 கிலோவை குறைத்திருக்கலாம், ஆனால் இந்த மாதம் 1 கிலோ எடையை குறைத்திருக்கலாம், ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்காமல் இருப்பதை விட இது சிறந்தது, எனவே உங்கள் இலக்குகளில் இருந்து விலகிச் செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உண்மையில், உணவுக்கு முன் சாலட் சாப்பிடுவது உங்களை முழுதாக உணரவும் குறைவாக சாப்பிடவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

உணவைத் தவிர்ப்பது உடலின் ஆற்றல் சேமிப்பு வழிமுறைகளை கியராக மாற்றுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நமது உடல் குறைந்த ஆற்றலைச் செலவழிக்கும், இதனால் பசியின் விளைவாக அடுத்த உணவில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

உங்கள் உடல் உள்ளே செல்லும் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கும், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு. எண்ணெய்கள்; கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த காரணங்களுக்காக, உணவைத் தவிர்ப்பதன் விளைவாக சில கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைக்கும். "பசி இல்லாமல் எப்படி எடை குறைப்பது?" கேட்பவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3 முக்கிய உணவுகள் (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில் சிற்றுண்டியுடன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைத்து, வளர்சிதை மாற்றங்களைத் தடுத்து, எடை குறையும்.

பிரதான உணவுக்கு முன் எப்போதும் சாலட் சாப்பிடுங்கள்

இது உங்கள் பசியை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் குறைவான இடத்தை விட்டுவிடும். இதனால், முக்கிய உணவை நீங்கள் தவறவிடுவது குறைவு.

பெடோமீட்டரைப் பெறுங்கள்

பலர் தங்கள் அடிகளை எண்ணி மகிழ்கிறார்கள். பெடோமீட்டரைப் பெற்று, ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக நடக்க சில இலக்குகளை அமைக்கவும். இது எளிதானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்கிறீர்கள், வெளியே சென்று சிறிய அளவிலான ஆடைகளை வாங்கவும். இது உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான முறையில், வீட்டில், உங்கள் காரில் மற்றும் வேலையில் உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்கண்டுபிடிக்கப்பட உள்ளது. 

உதாரணமாக, பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் போன்ற தின்பண்டங்களை உங்கள் காரில் சேமித்து வைப்பது அல்லது நறுக்கிய காய்கறிகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் தயார் நிலையில் வைத்திருப்பது, அதிகப்படியான பசியை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அடக்க உதவும்.

பல ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் உள்ளன, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை எப்போதும் உங்கள் அலமாரியில் வைத்திருக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது, ​​​​மோசமான விருப்பங்களைத் தவிர்க்க எப்போதும் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு ஆசைப்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே

• உங்கள் வயிற்றைத் தொடவும்; நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லையா?

• உனது பற்களை துலக்கு.

• சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லுங்கள்.
• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு.

வெற்றிடங்களை நிரப்பவும்

சலிப்பும் மன அழுத்தமும் உங்களை ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு இட்டுச் செல்லும். மக்கள் சலிப்படையும்போது, ​​ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகம் உண்பதாகவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 

நீங்கள் அனுபவிக்கும் புதிய செயல்பாடுகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டறிவது, சலிப்பு காரணமாக அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க சிறந்த வழியாகும். நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் இயற்கையை ரசியுங்கள், எனவே நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளிலிருந்து விலகிச் செல்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

எடைபோடுவதை நிறுத்துங்கள்

எடை போடும் போது உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், நிறுத்துங்கள்! மற்ற முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். அளவுகோல் எப்போதும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவைக் காட்டாமல் இருக்கலாம்!

பிஸியாக இருங்கள்

சலிப்பாகவும் தனியாகவும் இருக்கும்போது, ​​​​நாம் சாப்பிடத் தொடங்குவது பசியால் அல்ல, ஆனால் நாம் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக.

இப்படி சாப்பிடுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளவும், நடக்கத் தொடங்கவும், வேலைகளைச் செய்யவும், பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடவும், அதாவது பிஸியாக இருக்கவும், சாப்பிடாமல் இருக்கவும் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கவலையை கட்டுப்படுத்தவும்

பெரும்பாலும், எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய தடையாக இருப்பது, நாளின் சில நேரங்களில், குறிப்பாக மதியம் ஏற்படும் பதட்டமான உணர்வு. இரவு உணவுக்குப் பிறகு வரும் பதட்டம்இதன் உண்மையான தோற்றம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், நிபுணர்கள் கவலையுடன் தொடர்புடைய பல கருதுகோள்களைக் கொண்டுள்ளனர்:

- மனநல ஆறுதல்.

- அறிவாற்றல் கவனச்சிதறல்.

- மற்ற உணர்வுகளை மறைக்க முயற்சி.

கவலையைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதல்ல என்றாலும், அது சாத்தியமற்றது அல்ல. வெற்றிக்கு அதிகாரம் கண்டிப்பாக அவசியம். உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த மேலே உள்ள விருப்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிலையான அக்கறை இந்த உணர்வு உங்களை ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுக்கும்.

உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க நேரம் எடுக்கும். வேலை மற்றும் குழந்தை வளர்ப்பு போன்ற பொறுப்புகள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான சில விஷயங்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியமும் உங்கள் முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.

அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி, ஓய்வு நேரத்தில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது (பிறகு எரியும் விளைவு).

நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. சில செயல்பாடுகள் மற்றவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தீர்மானிக்கும் போது நன்மைகளை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் செய்ய மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களுக்கு திரும்பவும். இந்த வழியில் நீங்கள் தொடர எளிதாக இருக்கும்.

செய்தவர்கள்

ஜூம்பா உங்களுக்கு கூடுதல் இயக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் நடனம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், ஜூம்பாவை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு வேடிக்கை சேர்க்கும்.

ஆதரவை பெறு

உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளில் உங்களை ஆதரிக்கும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் குழு வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது குறித்து உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் நேர்மறையான நபர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உந்துதலாக இருந்து உங்கள் இலக்குகளை எளிதாக அடையலாம்.

ஆதரவு குழுக்களில் பங்கேற்பவர்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பவர்கள் உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் இலக்குகளை நம்பகமான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது பொறுப்புக்கூறலுக்கான உந்துதலை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் வெற்றி காண்பீர்கள்.

நாளை வருத்தப்படும் எதையும் இன்று செய்யாதீர்கள்

இன்று, உங்கள் விருப்பத்திற்கு அடிபணியுங்கள் உணவில்உங்கள் மனதை உடைத்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்த்தால், நாளை நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். உங்களையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் பாதுகாத்து, இன்று, நாளை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

தோல்வியடையும் போது விட்டுக்கொடுத்தால் தோற்றுவிடுவீர்கள்

விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாக எப்போதும் தோல்விகள் உள்ளன. தோல்வி என்பது உங்கள் வெற்றிக்கான தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியேறும்போது மட்டுமே நீங்கள் விளையாட்டை இழக்கிறீர்கள். தோல்விகள் உங்களை ஊக்கப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் பாதையிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவோ அனுமதிக்காதீர்கள்.

இதன் விளைவாக;

உணவு கட்டுப்பாட்டை கடைபிடி ve உணவுடன் எடை இழப்புகே பல வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவு; உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிப்பதாகும்.

அதிர்ச்சி உணவுகள் விரைவான எடை இழப்பை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களைக் கொண்டு வருகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளை இழக்கிறது. .

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, இயற்கை உணவுகளை உண்பது, சர்க்கரையை குறைப்பது மற்றும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது ஆகியவை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க சில வழிகள். மேலே குறிபிட்டபடி உணவுக் குறிப்புகள், உணவு மற்றும் எடை இழப்பு இது உங்கள் பயணத்திற்கு உதவும்.

எடை இழப்பு என்பது ஒரு பரிமாணமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெற்றிபெற, நீங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் கடைபிடிக்க வேண்டும்.