வாஸ்குலர் அடைப்பு என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது? அறிகுறிகள் மற்றும் மூலிகை சிகிச்சை

உலகளவில் 32% இறப்புகள் வாஸ்குலர் மறைவு பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

வாஸ்குலர் மறைவுஇது தீவிரமான இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்றாலும், சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஆபத்தானது.

மருத்துவ தலையீடு வாஸ்குலர் மறைவுஅது போனாலும், அந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, வாஸ்குலர் அடைப்பைத் தடுக்க அல்லது அதன் மறுபிறப்பைத் தடுக்க ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்.

வாஸ்குலர் அடைப்பு என்றால் என்ன?

வாஸ்குலர் மறைவுஇது பாத்திரத்தின் சுவர்களில் பிளேக் எனப்படும் பொருள் படிவதால் ஏற்படுகிறது. இது மருத்துவ ரீதியாக தமனி பிளேக் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த பிளேக் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலும் தடுக்கலாம்.

நரம்புகளின் அடைப்புஇது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற பிற உடல்நல சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

வாஸ்குலர் அடைப்பு காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

வாஸ்குலர் மறைவுதமனிகளின் உள் சுவர்களில் பிளேக் குவிவதால் ஏற்படுகிறது. கால்சியம், கொலஸ்ட்ரால், கொழுப்பு, செல்லுலார் கழிவுகள் மற்றும் ஃபைப்ரின் (இரத்த உறைதலுக்கு இன்றியமையாத பொருள்) போன்ற இரத்தத்தில் சுற்றும் பல்வேறு பொருட்களால் இந்த பிளேக் ஆனது.

பிளேக் உருவாவதற்கு விடையிறுக்கும் வகையில், தமனிகளில் உள்ள செல்கள் பெருகி, அதிகப் பொருளைச் சுரக்கின்றன, ஏற்கனவே அடைபட்ட தமனிகளின் நிலையை மோசமாக்குகிறது.

தமனி பிளேக் தொடர்ந்து உருவாகும்போது, ​​பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி எனப்படும் ஒரு நிலை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இது தமனிகள் குறுகலாகவும் கடினமாகவும் மாறும். வாஸ்குலர் மறைவு மிகவும் பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் சில

- அதிக எல்டிஎல் அளவுகள் (கெட்ட கொழுப்பு) அல்லது குறைந்த எச்டிஎல் அளவுகள் (நல்ல கொழுப்பு)

- உயர் இரத்த அழுத்தம்

- புகைபிடிக்க

- நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு

- பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது அடைபட்ட தமனிகளின் குடும்ப வரலாறு

- மன அழுத்தம்

- உடல் பருமன்

- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கம் பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் அல்லது இளமை பருவத்தில் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக நீங்கள் நடுத்தர வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களாக இருக்கும்போது தமனிகள் அடைக்கப்படுகின்றன.

மிகவும் வாஸ்குலர் மறைவு மாரடைப்பு அல்லது இரத்த உறைவு ஏற்படும் வரை இந்த வழக்கு எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. இருப்பினும், 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பாத்திரங்களில் அடைப்பு ஏற்பட்டால், பின்வரும் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன.

வாஸ்குலர் அடைப்பின் அறிகுறிகள் என்ன?

கடுமையான வாஸ்குலர் மறைவு வழக்குகள் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டலாம்:

- மூச்சு திணறல்

– வியர்வை

- குமட்டல்.

- மார்பு வலி அல்லது ஆஞ்சினா

- இதயத் துடிப்பு

- தலைச்சுற்றல்

- பலவீனம்

வாஸ்குலர் அடைப்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

ஒரு சில சோதனைகள் வாஸ்குலர் மறைவுகண்டறிய முடியும். இவற்றில் சில:

- மார்பு எக்ஸ்ரே

- கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை

- CT ஸ்கேன்

- அல்ட்ராசவுண்ட்

- எக்கோ கார்டியோகிராபி

- இதய அழுத்த சோதனை

- எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம்

- MRI அல்லது PET ஸ்கேன்

- ஆஞ்சியோகிராம் (இதய வடிகுழாய்)

உங்கள் நிலை கண்டறியப்பட்டவுடன், உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம்:

- ஸ்டென்ட் வைத்தல், பலூன் ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி அல்லது பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை போன்ற அறுவை சிகிச்சை அல்லது தலையீட்டு நடைமுறைகள்

கொலஸ்ட்ரால் அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள்

- ஊசிமூலம் அழுத்தல்

- உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை கட்டுப்பாடு மற்றும் பிளேக் தலைகீழ்

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கான மூலிகை வைத்தியம்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மூல ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இந்த கலவையை உடனே குடிக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை குடிக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்இது தமனிகளை அடைக்கும் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அகற்ற உதவும். மேலும், வாஸ்குலர் மறைவு இது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கவும் உதவும், இது மேலும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது

இஞ்சி எண்ணெய்

ஒரு டிஃப்பியூசரை தண்ணீரில் நிரப்பி, மூன்று முதல் நான்கு துளிகள் இஞ்சி எண்ணெய் சேர்க்கவும். சிதறிய வாசனையை உள்ளிழுக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை செய்யவும்.

இஞ்சி எண்ணெயில் ஜிஞ்சரால் என்ற சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை உள்ளது. இது நரம்புகளில் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, நெரிசலைத் தடுக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது.

பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை

பொருட்கள்

• உரிக்கப்பட்ட பூண்டு 30 கிராம்பு
• 6 எலுமிச்சை
• தண்ணீர் (தேவைக்கேற்ப)
• சர்க்கரை அல்லது தேன் (விரும்பினால்)
• கண்ணாடி குடுவை

விண்ணப்பம்

- வெட்டப்பட்ட எலுமிச்சை மற்றும் உரிக்கப்படும் பூண்டை பிளெண்டரில் கலக்கவும்.

- ஒரு மெல்லிய நிலைத்தன்மையை அடைய தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

- கூடுதல் சுவைக்காக நீங்கள் சிறிது சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்க்கலாம்.

– இந்தக் கலவையை ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றி கொதிக்க வைக்கவும்.

- 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் வடிகட்டவும்.

- கலவையை கண்ணாடி பாட்டில்களில் ஊற்றுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் ஆறவிடவும். 

- ஆரம்பத்தில் 3 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த கரைசலை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும், பின்னர் 1 வாரம் காத்திருக்கவும்.

- மேலும் 3 வாரங்களுக்கு இந்த கரைசலை ஒரு கிளாஸ் தொடர்ந்து குடிக்கவும்.

இந்த இயற்கை தீர்வை வருடத்திற்கு ஒரு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பூண்டு ve எலுமிச்சை, வாஸ்குலர் மறைவுஇது சிகிச்சையில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது பூண்டு மேலும் நெரிசலைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் எலுமிச்சை தோல்கள் வைட்டமின் பி நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன, இது முழு தமனி அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது.

மஞ்சள்

Bஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து குடிக்கலாம். இதை தினமும் செய்ய வேண்டும்.

மஞ்சள்குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது. இந்த கலவை தமனிகளில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், பாத்திரச் சுவர்களில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின் சி

சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் சிஇதயம் மற்றும் தமனிகளுக்கு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் காட்டுகிறது. அதன் சக்தி வாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் வீக்கம் மற்றும் அதன் விளைவாக கப்பல் சுவர்களில் நெரிசல் குறைக்க முடியும்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்த்து ஒரு பாத்திரத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். 5 நிமிடங்கள் கொதித்த பிறகு, வடிகட்டி. தேநீர் அருந்துவதற்கு முன் சிறிது குளிர்ச்சியடையும் வரை காத்திருக்கவும். உகந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளான பாலிபினால்கள் உள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் தமனிகளின் அடைப்பை அகற்ற உதவுவதோடு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற இருதய நோய்களையும் தடுக்கிறது.

வெங்காய சாறு

வெங்காயச் சாற்றை 100 மில்லி எடுத்து, அதில் சிறிது தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். தினமும் உணவுக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி இந்த சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் செய்யுங்கள்.

வெங்காயச் சாறு தற்போதுள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பல இருதய நோய்களையும் தடுக்கிறது.

மேலும், அடைபட்ட தமனிகள் இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தீர்வாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், இதன் விளைவாக ஏற்படும் நோய்

நரம்புகளை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆலிவ் எண்ணெய் இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் பாலிபினால்கள் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் இந்த கலவையானது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த குறைப்பு இறுதியில் நரம்புகளில் பிளேக் குறைக்க உதவுகிறது.

பூண்டு

பூண்டு மனித உடலில் உள்ள பெரிய தமனியான பெருநாடியை கடினப்படுத்துவதை தடுக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கவும் பூண்டு உதவுகிறது.

மஞ்சள்

தமனிகள் கடினமாவதற்கு வீக்கம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மஞ்சளில் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குறைக்க உதவும். உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், வாஸ்குலர் மறைவுகுணப்படுத்தும் சிறந்த உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று. 

பாதாம்

பாதாம் இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. கொலஸ்ட்ரால் குறைவது பாத்திரங்களில் உருவாகும் பிளேக் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். பாதாமில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது பிளேக் தடுக்க உதவுகிறது.

மாதுளை

மாதுளைஇதில் வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு தமனிகளில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் தமனிகளைத் திறந்து வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், தமனிகளில் குடியேறிய பிளேக்கைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

ஆரஞ்சு சாறு

ஆரஞ்சு சாறுஉடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. தினமும் இரண்டு கிளாஸ் நீர்த்த ஆரஞ்சு சாறு உட்கொள்வது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். 

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டைஇரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் அளவையும், தமனிகளுக்குள் பிளேக் உருவாவதையும் குறைக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி போதுமானது.

காபி

காபியில் காணப்படும் காஃபின்இது ஒரு தூண்டுதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. அதிக அளவுகளில் உட்கொள்ளும் போது, ​​காஃபின் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

காபியை அளவாக உட்கொள்வது உண்மையில் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-4 கப் காபி சாப்பிடுவதற்கு உகந்த அளவு.

வெண்ணெய்

வெண்ணெய்உடலில் எல்டிஎல் அல்லது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் இது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. வாஸ்குலர் மறைவுகுறைக்க சிறந்த உணவு இது

இது தமனி சுவர்களில் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைப்பதை உறுதி செய்கிறது. கொலஸ்ட்ராலின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கும் வைட்டமின் ஈ சத்தும் வெண்ணெய் பழத்தில் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இதில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலிஅதிக அளவு வைட்டமின் கே உள்ளது. இந்த வைட்டமின் தமனிகளில் கால்சியம் சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, ப்ரோக்கோலி செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராட உதவுகிறது மற்றும் சுவர்களில் கிழிந்துவிடும். இதில் சல்போராபேன் என்ற கலவை உள்ளது, இது பிளேக் வைப்புகளை குறைக்கும்.

ஸ்பைருலினா

ஸ்பைருலினாஇயற்கையாகவே, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுருக்கப்பட்ட நரம்புகளைத் தளர்த்துகிறது. நரம்புகளை சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்அவற்றில் ஒன்று. இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க ஒரே இயக்கத்தில் இரத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது. 

குருதிநெல்லி

குருதிநெல்லி தமனிகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த பழம் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது, இது தமனி செல்கள் மீது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

குருதிநெல்லியில் காணப்படும் பாலிபினால்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால், உயிருக்கு ஆபத்தான நோயான பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கலாம்.

தர்பூசணி

தர்பூசணிஇது அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழமாகும். தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது, ​​அது பிளேக் குவிவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் நரம்புகளை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. 

அஸ்பாரகஸ்

நரம்புகளை சுத்தம் செய்யும் உணவுகள்அவற்றில் ஒன்று அஸ்பாரகஸ். அஸ்பாரகஸ் இது உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. அஸ்பாரகஸ் இதய செயலிழப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இதயத்தில் இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கும். 

சால்மன் மீன்

தமனி அடைப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க எண்ணெய் மீன் சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நரம்புகளை சுத்தப்படுத்துவதற்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று, தமனிகளை அடைக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன சால்மன்ஈ.

இதில் ஏராளமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உடலில் HDL அளவை மேம்படுத்தவும் உள்ளது. இதன் காரணமாக, இது ட்ரைகிளிசரைடுகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் தமனிகளில் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சால்மன் மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

க்ரீன் டீயில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட பல சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. EGCG என்பது கிரீன் டீயில் உள்ள கலவை ஆகும், இது பாத்திரங்களை சுத்தம் செய்யவும் மற்றும் பிளேக் உருவாவதை தடுக்கவும் அறியப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் க்ரீன் டீ குடிப்பது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கிரீன் டீ உடல் பருமன் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் நன்கு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலுக்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், தமனி கடினப்படுத்துதலையும் குறைக்க உதவுகிறது. முழு தானியங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. இந்த தானியங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை மாற்றும் என்றும் அறியப்படுகிறது. 

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

வாஸ்குலர் மறைவுபின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்று வலியை மோசமாக்கும்:

- சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள்

- அதிக உப்பு

- இனிப்புகள்

- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

- சீஸ், வெண்ணெய், பால், ஐஸ்கிரீம் போன்றவை. பால் பொருட்கள்

- முட்டை கரு

- வறுத்த அல்லது உண்ணத் தயாராக உள்ள உணவுகள்

- பேஸ்ட்ரிகள்

- இறைச்சிகள்

வாஸ்குலர் அடைப்பைத் தடுப்பது எப்படி?

- உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான மதிப்புகளில் வைத்திருங்கள்.

- புகைப்பதை நிறுத்து.

- நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றவும்.

- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

- உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

- குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும்.

வாஸ்குலர் மறைவுபல சுகாதார சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இதன் பொருள் ஆபத்துகள் மற்றும் மரணத்தைத் தவிர்க்க இந்த நிலைக்கு விரைவில் சிகிச்சையளிப்பது அவசியம்.