COVID-19 காரணமாக, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட செயல்பாட்டின் போது பலர் தங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியவில்லை. தங்கள் தொழிலை வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று இங்கிருந்து மேற்கொள்பவர்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இல்லை.
அதிகாலையில் எழுந்து ஆடை அணிந்து வேலைக்குச் செல்லாமல் ஆன்லைனில் ரிமோட் மூலம் வேலை செய்வது.
இந்த வேலை செய்யும் முறை எவ்வளவு வசதியாக இருந்தாலும், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது நம் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது உண்மைதான். இந்த எதிர்மறைகளில் நமது கண் ஆரோக்கியம் முதன்மையானது.
வேலைக்குச் செல்ல முடியாத லட்சக்கணக்கான மக்கள் கணினித் திரையில் தங்கள் வேலையைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் மொபைல் போன்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
அதற்கு மேல் டேப்லெட் மற்றும் போன்களை பொழுதுபோக்காகப் பயன்படுத்தும் நேரத்தைச் சேர்த்தால், நம் கண்களின் ஆரோக்கியம் கடுமையாகப் பாதிக்கப்பட்டது.
கணினி அல்லது மொபைல் போன் திரையை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது காட்சி அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வறண்ட கண்அரிப்பு கண்கள், தலைவலிகண்களின் சிவத்தல் அல்லது பிற கண் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
இதனால் கண் பிரச்சனைகளை குறைக்கலாம். டிஜிட்டல் கண் திரிபுஉங்களால் தடுக்க முடியும். எப்படி? இதோ சில பயனுள்ள குறிப்புகள்...
டிஜிட்டல் கண் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்
ஓய்வு எடு
நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து வேலை செய்வதால் கண், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி ஏற்படுகிறது. இதைத் தடுப்பதற்கான வழி குறுகிய மற்றும் அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுப்பதாகும்.
வேலை செய்யும் போது 4-5 நிமிடங்களுக்கு குறுகிய இடைவெளிகள் உங்கள் கண்களை தளர்த்தும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வேலை திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வேலையில் நீங்கள் எளிதாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
வேலை செய்யும் பகுதியின் சரியான விளக்குகள் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க முக்கியம்.
சூரிய ஒளி அல்லது உட்புற விளக்குகள் காரணமாக அறையில் அதிக வெளிச்சம் இருந்தால், மன அழுத்தம், கண்களில் வலி அல்லது பிற பார்வை பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.
குறைந்த ஒளி சூழலுக்கும் இதுவே உண்மை. எனவே, ஒரு சீரான விளக்கு சூழலில் வேலை செய்வது அவசியம்.
திரையை சரிசெய்யவும்
வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது கணினி அல்லது மடிக்கணினியின் திரையை சரியாக சரிசெய்யவும்.
சாதனத்தை உங்கள் கண் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே வைக்கவும் (தோராயமாக 30 டிகிரி).
இது உங்கள் கண்களுக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வேலை செய்யும் போது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்கும்.
ஸ்கிரீன் சேவரைப் பயன்படுத்தவும்
கண்ணை கூசும் திரையுடன் கூடிய கணினிகள் கூடுதல் ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
கணினித் திரையில் இந்தக் கவசம் இணைக்கப்படாவிட்டால், கண் சோர்வு ஏற்படும்.
கண்ணை கூசுவதைத் தவிர்க்க, அறையில் சூரிய ஒளியைக் குறைத்து, மங்கலான ஒளியைப் பயன்படுத்தவும்.
எழுத்துருவை பெரிதாக்கவும்
பெரிய எழுத்துரு அளவு வேலை செய்யும் போது கண்களின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
எழுத்துரு அளவு பெரியதாக இருந்தால், அந்த நபரின் பதற்றம் தானாகவே குறையும், பார்க்க திரையில் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறது.
குறிப்பாக நீண்ட ஆவணத்தைப் படிக்கும்போது எழுத்துரு அளவைச் சரிசெய்யவும். வெள்ளைத் திரையில் கருப்பு எழுத்துருக்கள் பார்ப்பதற்கு ஆரோக்கியமானவை.
அடிக்கடி சிமிட்டும்
அடிக்கடி கண் சிமிட்டுவது கண்களை ஈரமாக்குகிறது மற்றும் கண்கள் வறண்டு போகாமல் தடுக்கிறது.
மூன்றில் ஒரு பங்கு மக்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் போது கண் இமைக்க மறந்து விடுகிறார்கள். இது வறண்ட கண்கள், அரிப்பு மற்றும் மங்கலான பார்வைக்கு வழிவகுக்கிறது.
கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க நிமிடத்திற்கு 10-20 முறை சிமிட்டுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
நீடித்த கண் சிரமம் கண் புண்கள் அல்லது கண்புரை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
கண் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், கண் ஆரோக்கியம்பாதுகாப்பது முக்கியம்.
கணினியில் பணிபுரியும் போது, உங்கள் மருந்துக் கண்ணாடிகள் ஏதேனும் இருந்தால் அணியுங்கள். இது திரையை மிகவும் வசதியாகப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
திரை பாதுகாப்புடன் உங்கள் கண்ணாடிகளை அணிய மறக்காதீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் நீல ஒளியால் குறைவாக பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
கண் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
சீரான இடைவெளியில் கண் பயிற்சிகள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்த. இந்த வழியில், மயோபியா, ஆஸ்டிஜிமாடிசம் அல்லது ஹைபரோபியா போன்ற கண் நோய்களின் அபாயமும் குறைக்கப்படுகிறது.
இதை 20-20-20 விதியுடன் செய்யலாம். விதியின் படி, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் திரையில் இருந்து 20 செமீ தொலைவில் உள்ள எந்தவொரு தொலைதூர பொருளின் மீதும் சுமார் 20 வினாடிகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது உங்கள் கண்களைத் தளர்த்தி, கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
கணினி கண்ணாடிகளை பயன்படுத்தவும்
கணினி கண்ணாடிகள் திரையைப் பார்க்கும்போது பார்வையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கண் சோர்வு, மங்கலான பார்வை, டிஜிட்டல் கண்ணை கூசும் மற்றும் கணினி தொடர்பான தலைவலி ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இது திரையில் கண்ணை கூசுவதை குறைக்கிறது மற்றும் திரையின் நீல ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறது.
டிஜிட்டல் கருவிகளை கண்களுக்கு அருகில் வைத்திருக்க வேண்டாம்
டிஜிட்டல் சாதனங்களை கண்களுக்கு அருகில் வைத்திருப்பவர்களுக்கு கண் சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
நீங்கள் சிறிய திரை மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது மொபைல் திரையைப் பார்த்தாலும், சாதனத்தை உங்கள் கண்களில் இருந்து 50-100 செ.மீ தொலைவில் வைத்திருங்கள்.
திரை சிறியதாக இருந்தால், சிறந்த பார்வைக்கு எழுத்துரு அளவை அதிகரிக்கவும்.
