நம் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, கழுத்து பகுதியும் வலுவாக இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அது தலையை ஆதரிக்கிறது.
மூளை உடலின் அனைத்து இயக்கங்களையும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்துகிறது. மூளை உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுவதில் கழுத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, கழுத்து பகுதியில் ஏதேனும் காயம் ஏற்பட்டால் அது மூளையை பாதிக்கும்.
மேலும், வலுவான கழுத்து அந்த பகுதியில் வலி மற்றும் காயம் தடுக்க உதவுகிறது. இன்று, கழுத்து வலி என்பது முதுகுவலிக்குப் பிறகு பொதுவான தசைப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் கணினி முன் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியவர்களிடம் காணப்படுகிறது.
கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தவழக்கமான அடிப்படையில் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம். இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பெரும்பாலானவை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய எளிதானவை. கோரிக்கை "கழுத்து வலிக்கு நல்ல நகர்வுகள்" ve "கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்"...
மிகவும் பயனுள்ள கழுத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
தாடை பிடிப்பு
உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், கழுத்து வலியை எதிர்த்துப் போராடவும் கன்னம் பிடிப்பு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது கழுத்தின் முன் மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக வைத்து, உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகளை உயர்த்தி நிற்கவும். உங்கள் கண்கள் எதிர்நோக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் கன்னத்தை சிறிது குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த நிலையை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
குறைந்தது 10 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை நாள் முழுவதும் பல முறை செய்யலாம். தோள்களில் தலையை சீரமைக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பிடி
இது ஒரு முக்கியமான விஷயம் கழுத்தை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிஇருக்கிறது ஒரு தட்டையான சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். சுவரில் இருந்து உங்கள் கால்களைத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் தலை மற்றும் பின்புறம் சுவருக்கு எதிராக இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் முழங்கைகள், முன்கைகள் மற்றும் உங்கள் கைகள் மற்றும் விரல்களின் பின்புறத்தை உங்கள் மணிக்கட்டை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்து சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும்.
உங்கள் கைகள், கைகள், தலை மற்றும் விரல்கள் சுவரைத் தொட வேண்டும், நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கைகளை மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேலே சறுக்கி கீழே சரியுங்கள். இது குறைந்தது 10 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை செய்ய வேண்டும்.
சுழற்சி எதிர்ப்பு
இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து பகுதியில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் தலைக்கு அடுத்ததாக ஒரு கையை வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி திருப்ப முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், தோள்பட்டை கன்னத்திற்கு ஏற்ப நகர்த்த முயற்சிப்பதை எதிர்க்கவும். இந்த நிலையை அடைந்தவுடன், 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபுறம் இயக்கத்தைத் தொடரவும்.
தோள்பட்டை சுருக்கம்
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது போல் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் கழுத்துக்கும் நன்மை பயக்கும். இந்த பயிற்சியில் ஈடுபடும் இறுக்கமான இயக்கம் உங்கள் கழுத்தை தோள்பட்டையுடன் இணைக்கும் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் கழுத்தின் கீழ் பகுதியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் கன்னத்தை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, வலியை உணராமல் முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களை அழுத்தவும். இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
வளைந்த நாகப்பாம்பு
இது ஒரு மேம்பட்ட நிலை பயிற்சியாகும், இது ஈர்ப்பு சக்தியை எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள், கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகுகளை பலப்படுத்துகிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது தரையில் (ஒரு நாகப்பாம்பு போன்றது) முகத்தை கீழே பார்ப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
தொடங்குவதற்கு, தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, ஆதரவுக்காக உங்கள் நெற்றியை துண்டில் வைக்கவும். கைகளை தரையிலும், உள்ளங்கைகளை பக்கங்களிலும் வைக்க வேண்டும்.
இப்போது உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரையில் வைக்கவும். இது வலுப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவ உங்கள் கழுத்தின் முன் தசைகளை உறுதிப்படுத்த உதவும். உங்கள் தோள்களை அழுத்தி, தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால், கட்டைவிரலால் மடிக்கவும். அதன் பிறகு, மெதுவாக உங்கள் நெற்றியை துண்டில் இருந்து உயர்த்தவும்; கண்கள் நேராகவும் தரையை நோக்கியும் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் தலையை பின்னால் தள்ள முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது முன்னோக்கி பார்க்காதீர்கள். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த நகர்வை 10 முறை செய்யவும்.
கழுத்து வளைவு
இந்த உடற்பயிற்சி எடையுடன் செய்யப்படுகிறது. எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அதை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் வசதியாகப் பிடிக்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பெஞ்சில் முன்னோக்கி படுத்து தொடங்குங்கள்.
பெஞ்சின் முனையுடன் உங்கள் தோள்களை சீரமைத்து உங்கள் தலையை விளிம்பில் தொங்கவிட வேண்டும்.. இரு கைகளாலும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை லேசாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது மெதுவாக அதை மேலும் கீழும் சாய்க்கவும். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
டவல் உடற்பயிற்சி
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த பயிற்சி ஒரு சிறிய துண்டு பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. டவலை கொஞ்சம் தடிமனாக மாற்ற, அதை கிடைமட்டமாக மடியுங்கள். இந்த பயிற்சியை நிற்கும் போது அல்லது ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் செய்ய முடியும்.
உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் துண்டை முடியின் அடிப்பகுதியில் முகத்திற்குப் பின்னால் போர்த்தி விடுங்கள். இரண்டு கைகளிலும் துண்டின் முடிவைப் பிடித்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்குக் குறைக்கவும். கழுத்து எதிர்ப்பை உருவாக்க, துண்டு உறுதியாக வைத்திருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, தாழ்த்திக் கொண்டே இருங்கள்.
தலைகீழாக நிற்க வேண்டாம்
இது மிகவும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. கதவுக்கு அருகில் ஒரு மென்மையான தலையணையை வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் மற்றும் தலையணையில் உங்கள் தலையை வைக்க மண்டியிடவும். இந்த நிலையில் இருக்கும் போது, உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி ஆடுங்கள்.
நீங்கள் அடிப்படையில் தலைகீழாக நிற்க வேண்டும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம், ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க முடியும். இந்த இயக்கம் பெரும்பாலும் யோகா பயிற்சியாளர்களால் செய்யப்படுகிறது.
பக்க நீட்சி
நேராக நின்று, உங்கள் தலையை உங்கள் காதுகளால் தொட முயற்சிப்பது போல் உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி மெதுவாக இடதுபுறமாக சாய்க்கவும். ஒரு வினாடி பிடித்து, பின்னர் உங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும். அதே பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யவும் மற்றும் தேவைப்படும் வரை வழக்கமான முறையைப் பின்பற்றவும்.
ஹெட் லிஃப்ட் (பிளாட்)
உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை தளர்வாக வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை தூக்காமல் மடியுங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்துடன் உங்கள் மார்பை அடைய முயற்சிக்கவும்.
மெதுவாக உங்கள் தலையை அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் கழுத்தில் வலியை உணரத் தொடங்கும் வரை இந்த தூக்குதல் மற்றும் வெளியிடும் வழக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். கழுத்து வலியைப் போக்க இது ஒரு எளிய பயிற்சி.
ஹெட் லிஃப்ட் (பக்கத்தில்)
உங்கள் பக்கவாட்டில் படுத்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை கூரையை நோக்கி உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் கழுத்தின் பக்கவாட்டு தசைகளை நீட்டி, கீழ் கழுத்து பகுதியில் பதற்றத்தை வெளியிடும். தேவைப்படும் வரை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் அதே வழக்கத்தைச் செய்ய மறுபக்கத்திற்கு மாறவும்.
தோள்பட்டை வட்டங்கள்
ஒரு வசதியான நிலையில் நின்று மெதுவாக இரு தோள்களையும் கடிகார திசையில் சுழற்றத் தொடங்குங்கள். பத்து முறை செய்த பிறகு, எதிரெதிர் திசையில் நகர்த்தி மேலும் பத்து சுற்றுகளை முடிக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கு இடையில் சில வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்து, தேவைப்படும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
கழுத்து பின்வாங்குதல் / பின்மாற்றம்
உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து நிற்கும்போது இந்த வழக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நேரான பார்வையை உயர்த்தாமல், உங்கள் தலையை பின்னால் இழுக்கவும் (அதாவது, முன்னோக்கி பார்க்க வேண்டாம்).
இந்தச் செயலைச் செய்யும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு மூச்சை வெளியே விடும்போது உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும்.
இந்த வழக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும். கழுத்து வலியைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று.
முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய சமர்ப்பிப்பு
உட்கார்ந்து அல்லது நின்று இந்த பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வர உங்கள் தலையை மெதுவாக சாய்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். சுமார் ஐந்து விநாடிகள் உங்கள் நிலையைப் பிடித்து, படிப்படியாக உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும்.
ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் எடுத்து, ஐந்து விநாடிகள் கூரையை நோக்கிப் பார்க்கும்போது உங்கள் தலையை மெதுவாகப் பின்வாங்கவும். படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும். கழுத்து, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்த இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை செய்யவும்.
உங்கள் நேரான பார்வையை உயர்த்தாமல், உங்கள் தலையை பின்னால் இழுக்கவும் (அதாவது, முன்னோக்கி பார்க்க வேண்டாம்). உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் பூட்டவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வர உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
உங்கள் கழுத்தின் பின் தசைகளில் ஒரு பதற்றத்தை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். அது கஷ்டப்பட ஆரம்பிக்கும் போது நிறுத்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி ஐந்து முறை செய்யவும்.
தோள்பட்டை இழுத்தல்
முதுகில் அல்லது நாற்காலியில் முதுகில் வசதியாக உட்காரவும். உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்தி, பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும்.
உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இழுக்கவும், அவற்றுக்கிடையே உள்ள தசைகளை சற்று இறுக்கவும். செயல்முறையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப, அதைத் திருப்பி ஐந்து முறை செய்யவும்.
சுழலும் கழுத்து (நான்கு நிலைகள்)
இது நான்கு கழுத்து நீட்டும் நிலைகளின் கலவையாகும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்த உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
இப்போது உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பாமல், உங்கள் இடது காதுடன் உங்கள் இடது தோள்பட்டையைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் தலையை பின்னால் கொண்டு முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அதனால் நீங்கள் மேலே பார்க்கிறீர்கள். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டை உங்கள் வலது காது மூலம் தொட்டு வழக்கத்தை முடிக்கவும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்திற்கு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. அதே செயல்முறையை எதிர் திசையில் செய்யவும்.
கை எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்
உங்கள் கைகளை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி நகர்த்தத் தொடங்கி, உங்கள் தலையின் சக்தியை எதிர்கொள்ள உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த எதிர் விசை நிலையை 5 விநாடிகளுக்கு வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, இந்த பயிற்சியின் 3-5 செட்களை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் தள்ளுவதன் மூலம் அதே பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
தாக்கும் தோள்கள் (எடைகளைப் பயன்படுத்துதல்)
ஒவ்வொரு கையிலும் 2 முதல் 5 பவுண்டுகள் எடையுள்ள டம்பல்ஸைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும்.
உங்கள் தோள்களை காது நிலைக்கு உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் பிடித்து விடுவிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 8-12 முறை செய்யவும்.
தலைகீழ் நிலைப்பாடு (எடைகளைப் பயன்படுத்துதல்)
2 முதல் 5 பவுண்டுகள் எடையுள்ள டம்பல்ஸைப் பிடித்து முன்னோக்கி வளைக்கவும், அதனால் உங்கள் மார்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் (வில் எடுப்பது போல). உள்ளங்கைகள் கால்களை நோக்கி நேராக உங்கள் கைகளைத் தொங்கவிடவும்.
பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக உயர்த்த உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தவும். ஒரு நொடி இடைநிறுத்தி, நிலைப்பாட்டை விடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 8-12 முறை செய்யவும்.
செங்குத்து நிலை (எடைகளைப் பயன்படுத்துதல்)
ஒவ்வொன்றும் 2 முதல் 5 கிலோகிராம் எடையுள்ள டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி, உள்ளங்கைகள் தொடைகளை நோக்கியபடி நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் திருப்புவதன் மூலம் எடையை காலர்போன் வரை இழுக்கவும்.
ஒரு வினாடி நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 முறை செய்யவும்.
கழுத்து வலிக்கு என்ன காரணம்?
பின்வரும் காரணங்களால் நமது அன்றாட வாழ்வில் நமது கழுத்து பெரும் அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது:
- தவறான உடல் தோரணை
- மோசமான உடல் பணிச்சூழலியல்
- தொந்தரவு இல்லாத தூக்கம்
- திடீர் அசைவுகள்
நீங்கள் கணினியிலோ அல்லது அலுவலக மேசையிலோ அதிக நேரம் வேலை செய்தால், மேற்கண்ட பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
கழுத்து உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்
மேற்கூறிய முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் நீங்கள் தாங்க முடியாத வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள்.
ஒரு பொது விதியாக, கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய திடீர் பதற்றம் அல்லது நடுக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத, மெதுவான மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களில் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
கழுத்து வலிக்கான பயிற்சிகள்
கழுத்து வலி உடற்பயிற்சி 1
- பட்டியலில் உள்ள முதல் பயிற்சியானது, உங்கள் கன்னம் உங்கள் தோளில் இருக்கும் வரை உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புவது.
- அடுத்து, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி 2 வினாடிகள் அந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
- தலைஉங்கள் கழுத்தை மீண்டும் இடது பக்கம் திருப்பி, அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும்.
- அடுத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி திருப்பவும். இந்த நிலையில் 2 வினாடிகள் இருக்கவும், 10 முறை செய்யவும்.
கழுத்து வலி உடற்பயிற்சி 2
- இரண்டாவது பயிற்சியில், உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி சாய்க்கும்போது உங்கள் கைகளில் உங்கள் கன்னத்தை ஆதரிக்க வேண்டும்.
- அடுத்து, (மெதுவாக) உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி, உங்கள் கைகளால் கீழே அழுத்தவும்.
- இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.
கழுத்து வலி உடற்பயிற்சி 3
- இந்த பயிற்சிக்கு, உங்கள் கைகளை இணைத்து, அவற்றை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் கொண்டு வாருங்கள்.
- நீங்கள் உங்கள் கழுத்து தசைகளை சிறிது பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளின் இயக்கத்தை எதிர்க்க வேண்டும்.
- அடுத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் தலையை உங்களால் முடிந்தவரை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.
- 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.
கழுத்து வலி உடற்பயிற்சி 4
- இந்த பயிற்சியில், உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது கோவிலில் வைக்க வேண்டும்.
- அந்த பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்க உங்கள் கையை அழுத்தவும், உங்கள் கழுத்தை வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சாய்க்கவும்.
- உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கமும் வேலை செய்ய உடற்பயிற்சியை இடது பக்கம் 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.
கழுத்து வலி உடற்பயிற்சி 5
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையில் வைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி தள்ளுங்கள்.
- 20-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வலது பக்கத்துடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- இருபுறமும் மூன்று முறை செய்யவும்.
கழுத்து வலி உடற்பயிற்சி 6
- இந்த பயிற்சியானது 3-5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை மசாஜ் செய்வதாகும்.
- இது உங்கள் கழுத்து பகுதியில் ஒரு பெரிய வலி நிவாரண உணர்வை கொடுக்கும்.
கழுத்து வலிக்கு இயற்கை வைத்தியம்
கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல இயற்கை வைத்தியங்களுடன் மேலே விவரிக்கப்பட்ட நன்மை பயக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் இணைக்கலாம்.
நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டி
- இதற்காக, ஒரு பிளாஸ்டிக் பையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தில் நொறுக்கப்பட்ட பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- உங்களுக்கு சிறிய காயம் இருந்தால், வீக்கத்தைக் குறைக்க பனி ஒரு சிறந்த தீர்வை வழங்குகிறது.
- வீக்கம் குறையும் போது, நீங்கள் சூடான நீரில் தோய்த்து ஒரு துண்டு கொண்டு 1 நிமிடம் விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.
ஆரஞ்சு தோல் குளியல்
– வீட்டில் முயற்சி செய்ய மற்றொரு மாற்று மூன்று ஆரஞ்சு தோல்கள், நான்கு கீரை இலைகள் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் பயன்படுத்தி ஒரு குளியல் தயார்.
- அனைத்து பொருட்களையும் அரை லிட்டர் தண்ணீரில் கலக்கவும். 20 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும்.
- இந்த உட்செலுத்துதல் ஒரு நிதானமான குளியல் ஒரு நல்ல வழி. உங்கள் கழுத்து வலி மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் காரணமாக இருந்தால், இது சிகிச்சைக்கான சரியான தீர்வு.
இறந்த தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி
- தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடிஇது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட மூலிகையாகும், இது கழுத்து வலி மற்றும் தலைவலிக்கு சிறந்ததாக அமைகிறது.
- ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகளை சேர்த்து சில நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பிறகு தண்ணீரை வடிகட்டவும்.
- கலவையில் ஒரு துணியை நனைத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவவும். சில நிமிடங்களில் வலி மறைந்து போவதை உணர்வீர்கள்.
எலுமிச்சை தேநீர்
எலுமிச்சம்பழம் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கிளாஸ் லெமன் டீ குடிப்பதால் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
நீங்கள் அவசரமாக வலி நிவாரணியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத ஒரு பயனுள்ள தீர்வாகும்.
நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால் அல்லது கணினி முன் நீண்ட நேரம் செலவழித்தால், கழுத்து வலியைப் போக்க இந்த டீ ஒரு விதிவிலக்கான தீர்வாகும்.
