Vitanda vya misumari daima hutoa njia ya tishu za msumari, na ulaji wa kutosha wa vitamini, madini na virutubisho husaidia kusaidia ukuaji, malezi na nguvu za seli mpya za msumari.
Mabadiliko katika mwonekano, umbile au umbo la kucha huonyesha upungufu wa virutubisho.
kuweka misumari yenye afya vitamini vya kuimarisha misumari...
Je! ni vitamini gani vinavyoimarisha misumari?
biotini
biotiniNi vitamini B-tata, pia inajulikana kama vitamini B7, coenzyme R, na vitamini H.
Inakuza ukuaji wa seli zenye afya na kusaidia katika kimetaboliki ya amino asidi ya kujenga protini muhimu kwa ukuaji wa kucha.
Vyakula na virutubisho vyenye biotini vinaweza kusaidia kuimarisha kucha zenye brittle. Masomo machache madogo yanaunga mkono matumizi ya virutubisho vya biotini kwa athari hii.
Utafiti katika watu 35 wenye misumari yenye brittle iligundua kuwa kutumia 2.5 mg ya biotini kila siku kwa wiki sita hadi miezi saba iliboresha dalili katika 63% ya washiriki.
Upungufu wa vitamini hii ni nadra na hakuna Ulaji wa Kila Siku Unaopendekezwa (RDA) kwa biotini, wakati pendekezo la Ulaji wa Kutosha (AI) kwa watu wazima huwekwa 30 mcg kwa siku.
Biotin hujilimbikizia zaidi kwenye offal kama vile ini, lakini pia inaweza kupatikana katika viini vya mayai, bidhaa za maziwa, chachu, lax, parachichi, viazi vitamu, karanga, mbegu na hata cauliflower.
Vitamini vingine vya B
Vitamini vingine vya B pia ni muhimu kwa afya ya kucha.
Vitamini B12 Inachukua jukumu katika kunyonya chuma na maendeleo ya seli nyekundu za damu. Iron na B12 zote zinahitajika ili kuweka kucha kuwa na nguvu na afya.
Upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha kucha za buluu kabisa, mistari meusi ya longitudinal yenye mawimbi, na rangi ya samawati-nyeusi na rangi ya kahawia.
Kadhalika, folate, au vitamini B9, ni muhimu kwa ukuaji na afya ya kucha kwa kuchangia uundaji wa chembe nyekundu za damu na ukuzaji wa seli mpya.
Upungufu wa folate unaweza kusababisha mabadiliko ya rangi kwenye misumari, na kuifanya kuwa ngumu na yenye brittle.
Ili kuzuia upungufu, watu wazima wanahitaji 2.4 mcg ya vitamini B12 kwa siku na 400 mcg ya folate kwa siku, ingawa wanawake wajawazito wana mahitaji ya kuongezeka.
Folate hupatikana katika mboga za kijani kibichi, matunda ya machungwa, maharagwe, njegere, dengu, karanga, mbegu na parachichi.
Kwa upande mwingine, vitamini B12 hupatikana zaidi katika vyakula vya wanyama kama vile nyama, kuku, samaki, mayai na maziwa.
chuma
chumaInaunda kitovu cha seli nyekundu za damu zinazobeba oksijeni kwa viungo na kila seli katika mwili - pamoja na kucha.
Bila chuma, oksijeni haisafirishwi vya kutosha kwa seli.
Kwa sababu oksijeni inahitajika kwa misumari yenye afya, upungufu wa chuma au upungufu wa damu unaweza kusababisha matuta wima kwenye misumari, au misumari inaweza kuonekana kama umbo la concave au "kijiko".
Ulaji wa kila siku wa chuma hutofautiana sana kulingana na umri na jinsia.
Mwili hufyonza madini ya chuma yanayopatikana katika vyakula vya wanyama kama vile nyama ya ng'ombe, kuku, samaki na mayai bora kutoka kwa vyakula vya mimea kama vile mboga za kijani kibichi, karanga, mbegu, maharagwe na vyakula vingine vilivyoimarishwa.
Hata hivyo, ulaji wa chakula chenye vitamini C pamoja na chanzo cha chakula cha madini ya chuma huboresha ufyonzaji wake. Kwa mfano, kula machungwa na jordgubbar pamoja na saladi ya maharagwe na mchicha huongeza ufyonzaji wa chuma.
magnesium
magnesiumNi madini ambayo yanahusika katika athari zaidi ya 300 katika mwili na ina awali ya protini muhimu kwa ukuaji wa misumari.
Ulaji wa kila siku uliopendekezwa ni 400-420 mg na 310-320 mg kwa siku kwa wanaume na wanawake, kwa mtiririko huo.
Nafaka nzima, hasa ngano nzima, ni chanzo kikubwa cha magnesiamu. Kando na mboga za kijani kibichi, quinoa, mlozi, korosho, karanga, edamame na maharagwe meusi pia ni vyanzo vizuri.
Kucha hutengenezwa hasa na protini ya muundo wa nyuzi inayoitwa keratini. Hii inawapa nguvu na stamina. Pia hulinda misumari kutokana na uharibifu au matatizo.
Inafurahisha, keratini unayoona imekufa. Misumari huundwa na seli zilizokufa ambazo mwili humwaga kama seli mpya zikisukumwa juu kutoka chini.
Kiasi cha kutosha cha virutubisho protini Ulaji ni muhimu ili kuongeza uzalishaji wa keratin na hivyo kujenga misumari yenye nguvu, ambapo ulaji mdogo wa protini unaweza kusababisha misumari dhaifu.
Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha protini ni gramu 0.8 kwa kilo ya uzito wa mwili. Hii ni sawa na gramu 68 za protini kwa siku kwa mtu wa kilo 55.
Protini hupatikana katika vyakula vya wanyama kama vile nyama, kuku, samaki, mayai na bidhaa za maziwa, na pia katika vyakula vya mimea kama vile soya, kunde, dengu, karanga, mbegu na nafaka nzima.
Asidi hizi za mafuta zinaweza pia kupunguza kuvimba kwenye msumari wa msumari, ambayo inakuza afya ya seli kwenye sahani ya msumari. Upungufu wa asidi ya mafuta ya omega 3 inaweza kusababisha kucha kavu na brittle.
Hakuna ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa asidi ya mafuta ya omega 3, lakini AI ni gramu 1,6 na gramu 1,1 kwa wanawake na wanaume, mtawaliwa.
Samaki wenye mafuta kama vile lax, trout, makrill, tuna, na sardini ni vyanzo vingi vya omega 3s, lakini pia wanaweza kupatikana katika walnuts, soya, mayai, mbegu za chia, flaxseed, samaki, na mafuta ya kitani.
vitamini C
vitamini CNi muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa collagen, ambayo inatoa sura, nguvu na uadilifu kwa tishu nyingi na ni kizuizi cha ujenzi wa misumari, nywele na meno.
Upungufu wa vitamini C unaweza kusababisha ukuaji wa polepole wa kucha na kucha zenye brittle.
Vitamini C ni virutubisho muhimu na haiwezi kuzalishwa na mwili wetu. Wanaume wanahitaji 90 mg kwa siku na wanawake 75 mg.
Matunda ya machungwa kama vile machungwa, jordgubbar na kiwi huchukuliwa kuwa vyanzo bora vya vitamini C, wakati pilipili, mboga za kijani na nyanya pia zina viwango vya juu vya vitamini hii muhimu.
Kwa kweli, capsicum ina zaidi ya mara mbili ya vitamini C ya machungwa.
zinki
Kwa athari nyingi katika mwili wetu, ikiwa ni pamoja na ukuaji na mgawanyiko wa seli zinki Inahitajika.
Misumari imeundwa na aina ya seli ambayo inakua na kugawanyika kwa haraka. Kutokana na uzalishaji huu wa haraka, ugavi wa mara kwa mara wa zinki ni muhimu ili kusaidia ukuaji wa afya wa misumari.
Ulaji wa kutosha wa zinki unaweza kusababisha kuzorota kwa sahani ya msumari na kuonekana kwa matangazo nyeupe kwenye misumari.
Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa kwa zinki ni 11 mg na 8 mg kwa siku kwa wanaume na wanawake, kwa mtiririko huo.
Protini za wanyama kama vile nyama ya ng'ombe, kuku, samaki na mayai ni vyanzo vingi vya zinki. Hata hivyo, soya, chickpeas, maharagwe nyeusi, karanga (kama mlozi na korosho), na mbegu pia zina zinki.
Virutubisho vyenye Vyanzo vya Chakula
Lishe yenye vitamini, madini na virutubishi ndio njia bora ya kupata kucha zenye nguvu, zinazong'aa na zenye afya.
Ingawa kuna virutubisho vingi vinavyouzwa kwa ajili ya kuimarisha misumari, ushahidi wa kisayansi juu ya hili haupo. Hadi sasa, virutubisho vya biotini ni aina pekee iliyoonyeshwa kuwa na athari inayowezekana.
Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa upungufu wa vitamini fulani, madini na virutubisho vinaweza kuathiri vibaya afya ya misumari.
Jaribu kupata vitamini na virutubisho kutoka kwa chakula, lakini wakati huwezi, kuchukua virutubisho kunaweza kusaidia kukidhi haja na kuboresha afya ya misumari.
Madhara ya Upungufu wa Virutubishi kwenye Kucha
Mabadiliko mengi katika misumari na ngozi husababishwa na ukosefu wa vitamini na virutubisho. Hapa kuna mabadiliko ambayo yanaweza kutokea kwenye kucha kama matokeo ya upungufu wa virutubishi ...
Kucha ni nyembamba sana na umbo la kijiko. Mipaka ya nje ya misumari hugeuka juu na hutoka kwenye vitanda vya misumari. Misumari inaweza kupasuka. Sura ya misumari inakuwa na uwezo wa kushikilia tone la maji.
Upungufu wa chuma (au anemia) ndio sababu ya kawaida ya Koilonychia. Upungufu wa chuma katika mwili wetu hufanya misumari kuwa brittle. Ikiwa hali hii ni kutokana na upungufu wa damu, dalili nyingine zinaweza pia kutokea, kama vile:
- Uchovu
- Udhaifu
- rangi ya ngozi
- upungufu wa kupumua
Walakini, hii inaweza pia kusababishwa na:
- Kutokuwa na uwezo wa mwili kunyonya virutubisho
- Jeraha la nje kwenye kucha
- Mfiduo kupita kiasi kwa sabuni na vimumunyisho vya petroli
- Tiba ya mionzi au chemotherapy
Inaweza pia kurithiwa au kusababishwa na sababu za mazingira. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu wanaoishi kwenye miinuko ya juu mara nyingi hupata hali hii.
Iwapo upungufu wa damu au upungufu wa madini ya chuma ndio unaosababisha hali hiyo, ulaji wa vyakula vyenye madini ya chuma ndiyo njia bora zaidi ya kukabiliana nayo.
Mistari ya Beau
Unyogovu wa usawa hutokea kwenye misumari. Inaweza kutokea kwenye vidole au vidole. Wakati msumari unakua, matuta yanaendelea kukua.
Upungufu wa zinki mara nyingi husababisha mistari ya Beau. Walakini, sababu zingine zinazohusiana na hali hii ni pamoja na:
- Jeraha la msumari
- Magonjwa ya uchochezi kama vile psoriasis
- Maambukizi ya sahani ya msumari
- Mkusanyiko mwingi wa visu au kucha (mipako inaweza pia kusababisha mistari ya Beau)
- Baadhi ya dawa (hasa mawakala wa chemotherapy)
- Ugonjwa wa homa kali (kama vile homa nyekundu, nimonia, surua na mabusha)
Mistari ya Beau kawaida hupotea wakati misumari inakua (isipokuwa misumari imejeruhiwa zaidi).
Ikiwa hali hiyo inasababishwa na upungufu wa zinki, ni muhimu kula vyakula vya juu katika zinki.
Ikiwa mistari ya Beau inasababishwa na suala lingine lolote la kiafya, daktari atagundua na kutibu ipasavyo.
Mara nyingi, kutibu hali ya matibabu ya msingi husaidia mistari kutoweka. Ikiwa utaona mistari hii kwenye misumari yako, wasiliana na daktari mara moja.
onychochia
Vipande vya longitudinal vinaonekana kwenye misumari. Misumari inakuwa brittle sana na huanza kujitenga na vidokezo vyao.
Hali hii ni kawaida anorexia nervosaHutokea kwa watu walio na utapiamlo na tabia mbaya ya ulaji na inachangiwa na ukosefu wa chakula, maji, na ulaji wa virutubishi. Upungufu wa chuma, kalsiamu na zinki husababisha hali hiyo.
Sababu nyingine za misumari yenye brittle ni pamoja na:
- Psoriasis
- Eczema
- Matumizi ya kupita kiasi ya kiondoa rangi ya kucha au kiondoa cuticle
- Jeraha la msumari
- Kukaa kwa muda mrefu kwa sabuni, sabuni na pombe
Ugonjwa huo unaweza kutibiwa kwa vyakula vyenye virutubisho muhimu, hasa madini ya chuma, kalsiamu na zinki.
leukonychia
Matangazo madogo nyeupe hutokea kwenye kitanda cha msumari.
Upungufu wa kalsiamu, zinki, na vitamini B ndio sababu kuu za hali hii. Matibabu na vitamini hivi inajulikana kusaidia katika matibabu ya ugonjwa huu.
Walakini, sababu zingine zinaweza pia kusababisha leukonychia:
- Kucha kucha kupita kiasi
- Majeraha ya misumari
- Manicure
- Madhara ya dawa (dawa za chemotherapy na sulfonamides)
- Ugonjwa (anemia, kuumia kwa ini, kisukari na eczema);
- Sababu za kurithi
Ikiwa hali hiyo inasababishwa na upungufu wa virutubishi, hali inaweza kuboreka kama matokeo ya matumizi ya virutubishi hivi:
- Bidhaa za maziwa
– Mboga za majani zenye rangi ya kijani kibichi
- Nafaka nzima
– Kunde
- mbegu
- Yai
- Na
Ikiwa upungufu wa virutubishi husababisha hali hiyo, itaondoka wakati mwili unapata virutubisho hivi vya kutosha. Wakati misumari inakua, dots nyeupe kawaida hupotea.
Ikiwa hali hiyo inasababishwa na hali nyingine ya msingi (jeraha au ugonjwa), inahitaji kutibiwa tofauti.
Kutokwa na damu kwa Splinter
Hizi huonekana kama mistari nyembamba nyekundu, kahawia, au nyeusi chini ya kucha. Wanapanua kwa muda mrefu kando ya mwelekeo wa ugani wa msumari.
Mistari hii mara nyingi husababishwa na kiwewe (kuumia kwa mishipa midogo ya damu chini ya kitanda cha msumari). Hata hivyo, katika baadhi ya matukio, upungufu wa vitamini C pia husababishwa.
Ikiwa sababu ya hali hiyo ni upungufu wa vitamini C, hali hiyo inaweza kutibiwa kwa vyakula vyenye vitamini C.
Kwa kuwa kesi nyingi husababishwa na majeraha au maambukizi, uponyaji wa jeraha au maambukizi yataponya msumari moja kwa moja.
Misumari ya Kucha
Wao ni grooves longitudinal au protrusions kwamba kukimbia kutoka ncha ya misumari kwa cuticles. Sababu za hali hii ni kama zifuatazo;
- Kuzeeka (hii ni kawaida sana kwa watu wazima kwa sababu ya kupungua kwa seli)
Upungufu wa vitamini (haswa vitamini B zinazosaidia ukuaji wa seli);
- Jeraha la msumari au kiwewe
Chakula cha usawa kilicho na vitamini na virutubisho vyote muhimu ni ufunguo wa kuondokana na misumari ya misumari.
Daktari anaweza kuagiza virutubisho vya lishe ili kufidia upungufu wa virutubishi. Mbali na hayo, kujitunza pia ni muhimu ili kuepuka kuumia kwa lazima kwa misumari.
Hapalonychia (Kucha laini)
Sehemu ya juu ya misumari inakuwa nyembamba na laini. Wanapinda na ni brittle sana.
Hapalonychia husababishwa na utapiamlo, haswa upungufu wa vitamini A, B6, C, na D. Kiwango cha chini cha kalsiamu pia ni moja ya sababu za hali hii.
Dawa bora ya hali hii ni kula vyakula vinavyofaa.
- Mboga safi
- Nafaka
- Bidhaa za maziwa
- Mafuta ya ini ya samaki
- Matunda
- Samaki wa maji ya chumvi (ni chanzo tajiri cha madini)
Daktari anaweza kuagiza virutubisho vya vitamini na biotini kwa matibabu.
Kutoboa Misumari
Kitanda cha msumari kinakuwa laini na hawezi kuwa imara kwenye kitanda cha msumari. Ncha ya kidole inaweza kuonekana kuvimba. Misumari inayopinda kuelekea chini na kutazama kingo, au inaonekana kama kijiko kilichogeuzwa.
Upungufu wa iodini wakati mwingine unaweza kusababisha shimo la kucha. Pia inahusishwa na:
- Kiwango cha chini cha oksijeni katika damu
- Ugonjwa wa mapafu
- Ugonjwa wa matumbo ya uchochezi
- ugonjwa wa moyo na mishipa au ini
Hali hiyo inatibiwa kwa kutumia vyanzo vya chakula vyenye iodini na virutubisho vingine.
Misumari Iliyofifia
Sababu ya kawaida ya pallor ya kitanda cha msumari ni anemia. Hali hii inahusishwa na kiwango cha chini cha chuma mwilini.
Njia bora ya kukabiliana na upungufu wa damu unaosababisha kitanda cha msumari kuzima ni kufanya mabadiliko ya chakula. Ili kukabiliana na upungufu wa damu, ni muhimu kula vyakula vyenye chuma.
melanonychia
Mistari ya kahawia au nyeusi kwenye misumari inaonyesha melanonychia. Inaonekana kama kamba ya wima inayoanzia chini ya kucha na kuendelea kwenda juu. Inaweza kutokea kwenye misumari moja au zaidi.
Kawaida, melanonychia husababishwa na utapiamlo na ukosefu wa protini muhimu na nishati katika mwili.
Melanocytes hujilimbikiza melanini kwenye kitanda cha msumari, ndiyo sababu unaona kupigwa kwa longitudinal kwenye misumari. Mbali na utapiamlo, sababu zingine kadhaa zinaweza kuamsha melanocyte:
- Jeraha na jeraha
- Maambukizi
- Psoriasis
- Hyperthyroidism
- Unyeti kwa mwanga
- Sigara
- Henna
- Mfiduo wa X-ray
- Madini ya chuma mwilini
Ikiwa hali hiyo inasababishwa na utapiamlo, njia pekee ya kupunguza rangi kwenye misumari ni kula afya.
Chaguzi za matibabu ya melanonychia hutegemea sababu yake. Ikiwa sababu ni maambukizi, dpktor inaweza kuagiza dawa za antifungal na antibiotics.
