Ni Nini Husababisha Kuhisi Njaa Mara kwa Mara? Kwa Nini Tunapata Njaa Mara Kwa Mara?

Njaa ni ishara ya asili kwamba mwili unahitaji chakula zaidi. Wengine wanaweza kwenda bila kula kwa masaa bila kupata njaa kati ya milo. Lakini hii si kweli kwa kila mtu. Watu wengine hawawezi kuvumilia hata masaa machache ya njaa na kula daima. Basi kwa nini? "Ni nini husababisha hisia ya njaa ya mara kwa mara?" "Kwa nini tunapata njaa mara nyingi?"

Ni nini husababisha hisia ya njaa ya kila wakati?

kutokula protini ya kutosha

• Kula protini ya kutosha ni muhimu kwa udhibiti wa hamu ya kula. Protinihupunguza njaa. Ikiwa hautumii protini ya kutosha, hisia ya mara kwa mara ya njaa unaweza kuwa ndani.
• Bidhaa za wanyama kama vile nyama, kuku, samaki na mayai zina kiasi kikubwa cha protini. 
• Mbali na bidhaa za maziwa kama vile maziwa na mtindi, protini pia hupatikana katika vyakula vya mimea kama vile kunde, karanga, mbegu, nafaka nzima.

kutopata usingizi wa kutosha

• Usingizi ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo na mfumo wa kinga. 
• Pia huweka hamu chini ya udhibiti.
• Kukosa usingizi husababisha kuongezeka kwa viwango vya homoni ya njaa ghrelin. Kwa hivyo unapolala kidogo, unaweza kuhisi njaa zaidi. 
• Hisia ya mara kwa mara ya njaaNi muhimu kupata angalau masaa nane ya usingizi usioingiliwa usiku ili kuzuia ugonjwa huo.

Kula wanga iliyosafishwa

• wanga iliyosafishwa Kutokana na usindikaji, nyuzinyuzi, vitamini na madini hupotea.
• Kabohaidreti hii haina fiber, hivyo mwili wetu huyachimba haraka. 
• Kula kiasi kikubwa cha wanga iliyosafishwa hisia ya mara kwa mara ya njaani sababu muhimu.

kuteketeza mafuta kidogo

• Mafuta huweka njaa chini ya udhibiti. 
• Kula mafuta husababisha kutolewa kwa homoni zinazokuza hisia ya ukamilifu. 
• Ikiwa unatumia mafuta kidogo, unaweza kuhisi njaa mara nyingi. 
• Vyakula vyenye afya, vyenye mafuta mengi ni pamoja na parachichi, mafuta ya zeituni, mayai, na mtindi uliojaa mafuta.

kutokunywa maji ya kutosha

• Maji yana uwezo wa kukufanya ushibe na kupunguza hamu ya kula unapokunywa kabla ya milo. 
• Hisia za njaa na kiu zinasimamiwa kutoka katikati sawa ya ubongo. Kwa hivyo unapokuwa na njaa, labda una kiu. 
• Daima kunywa maji wakati una njaa ili kuona kama una kiu.

Kutotumia nyuzinyuzi za kutosha

• Ikiwa hautumii nyuzi za kutosha, hisia ya mara kwa mara ya njaa unaweza kuishi. Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi husaidia kudhibiti njaa. 
• na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingir hupunguza kasi ya utupu wa tumbo. Inachukua muda mrefu kusaga kuliko vyakula vyenye nyuzinyuzi kidogo.
• Kula vyakula kama matunda, mboga mboga, karanga, mbegu, kunde na nafaka nzima ili kupata nyuzinyuzi za kutosha.

kufanya mazoezi kupita kiasi

• Watu wanaofanya mazoezi mengi huchoma kalori nyingi. 
• Uchunguzi umeonyesha kuwa wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara kwa nguvu wana kimetaboliki ya haraka. 
• Hii husababisha njaa kali. 

unywaji wa pombe kupita kiasi

• Pombe huchochea hamu ya kula. 
• Uchunguzi umeonyesha kuwa pombe inaweza kukandamiza homoni zinazopunguza hamu ya kula, kama vile leptin. 
• Kwa hiyo, ikiwa unywa pombe nyingi hisia ya mara kwa mara ya njaa unaweza kuishi.

kunywa kalori

• Vyakula vya kioevu na ngumu huathiri hamu ya kula kwa njia tofauti. 
• Ikiwa unatumia vyakula vingi vya kioevu kama vile juisi, smoothies na supu, utasikia njaa mara nyingi zaidi kuliko ukitumia chakula kigumu.

kuwa na msongo wa mawazo kupita kiasi

• Mkazo kupita kiasi huongeza hamu ya kula. 
• Kwa sababu mkazo una athari kwenye cortisol. Hii pia huchochea hamu ya kula. Ikiwa unapata mkazo mara kwa mara, unaweza kupata kwamba una njaa kila wakati.

kuchukua dawa fulani

• Dawa nyingi huongeza hamu ya kula kama athari ya upande. 
• Dawa zinazoongeza hamu ya kula ni pamoja na dawa za kuzuia magonjwa ya akili kama vile clozapine na olanzapine, pamoja na dawamfadhaiko, vidhibiti hali ya hewa, kotikosteroidi, na dawa za kuzuia mshtuko.
• Baadhi ya dawa za kisukari kama vile insulini, insulin secretagogue na thiazolidinedione zinajulikana kuongeza njaa na hamu ya kula.

chakula cha haraka sana

• Uchunguzi umeonyesha kuwa wale wanaokula haraka wana hamu kubwa kuliko wale wanaokula polepole.
• Kula na kutafuna polepole huamsha homoni za kupambana na njaa za mwili na ubongo. Huupa mwili muda zaidi wa kuashiria satiety.
• Hisia ya mara kwa mara ya njaa ikiwa unaishi; Jaribu kula polepole, kuweka uma chini kati ya kuumwa, kupumua kwa kina kabla ya kula, na kuongeza idadi ya kutafuna.

hali fulani za matibabu

• Hisia ya mara kwa mara ya njaani dalili ya magonjwa kadhaa maalum. Kwa mfano; Kufunga ni ishara ya kawaida ya ugonjwa wa kisukari. 
• Hyperthyroidism pia inahusishwa na kuongezeka kwa njaa. Hii ni kwa sababu husababisha kuzidisha kwa homoni za tezi, ambazo zinajulikana kuongeza hamu ya kula.
• Kwa kuongeza, njaa nyingi huhusishwa na unyogovu, wasiwasi na ugonjwa wa kabla ya hedhi Inaweza pia kuwa dalili ya hali zingine, kama vile

Marejeo: 1