Asidi ya mafuta ya Omega 9Inapochukuliwa kwa uwiano sahihi na asidi ya mafuta ya omega 6 na omega 3, inaweza kusaidia kuzuia magonjwa, kuharakisha kimetaboliki, na kusaidia kudumisha viwango vya afya vya kolesteroli kwa kupunguza kolesteroli hatari ya LDL na kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL yenye manufaa.
Kwa mujibu wa utafiti huo, omega 9, Inaweza kusaidia kuboresha afya ya utambuzi, lakini pia kudhibiti mabadiliko ya hisia.
Omega 9 Fatty Acids ni nini?
Asidi ya mafuta ya Omega 9Ni kutoka kwa familia ya mafuta yasiyotumiwa, kwa kawaida hupatikana katika mafuta ya mboga na wanyama.
Asidi hizi za mafuta pia hujulikana kama asidi ya oleic au mafuta ya monounsaturated na hupatikana kwa kawaida katika mafuta ya mboga kama vile mafuta ya canola, mafuta ya safflower, mafuta ya mizeituni, mafuta ya haradali, mafuta ya hazelnut na mafuta ya almond.
Walakini, tofauti na asidi ya mafuta ya omega 3 na omega 6, asidi ya mafuta ya omega 9 inaweza kuzalishwa na mwili, ambayo ina maana kwamba hitaji la kuongeza sio muhimu kama omega 3 maarufu.
Je, Omega 9 Inafanya Nini?
Watu wengi wanaamini kwamba mafuta yote ni mabaya kwao, lakini hii si kweli kwani mafuta ni muhimu kwa miili yetu kufanya kazi vizuri.
Kuna aina tofauti za mafuta, baadhi ni mbaya kwa afya zetu na wengine ni muhimu ili kusaidia kudumisha kazi muhimu.
Aina mbili kuu za mafuta ni mafuta yaliyojaa na yasiyojaa. Ziada ya mafuta yaliyojaa tunayopata kutoka kwa chakula ni mbaya kwa afya.
Aina isiyojaa zaidi ya mafuta ni ya manufaa zaidi kwa afya, mmoja wao asidi ya mafuta ya omega 9d.
Ni mafuta yasiyojaa yaliyoainishwa kama asidi ya mafuta ya monounsaturated. Aidha asidi ya oleic na hupatikana katika mafuta ya zeituni.
Asidi ya mafuta ya Omega 3 Wao ni mafuta mengi zaidi katika seli za mwili. Kwa hiyo, ni muhimu kupata kiasi cha afya cha asidi hii ya mafuta kutoka kwa chakula.
Asidi ya mafuta ya Omega 9 Tofauti na omega 6, mwili wetu unaweza kuizalisha kwa kiasi fulani, hivyo omega 9 haina haja ya kuongezewa virutubisho.
Omega 9Inapotumiwa na kuzalishwa kwa kiasi, inanufaisha moyo, ubongo na afya kwa ujumla. Hapa kwa afya asidi ya mafuta ya omega 9faida za…
Hutoa nishati, hupunguza hasira na inaboresha hisia
hupatikana katika asidi ya oleic asidi ya mafuta ya omega 9 Inaweza kusaidia kuongeza nishati, kupunguza hasira, na kuboresha hisia.
Aina ya mafuta tunayokula inaweza kubadilisha kazi ya utambuzi, kulingana na tafiti juu ya shughuli za kimwili na mabadiliko ya hisia.
Utafiti huo ulihitimisha kuwa matumizi ya asidi ya oleic yalihusishwa na kuongezeka kwa shughuli za kimwili, upatikanaji mkubwa wa nishati, na hata hasira kidogo.
Husaidia kudumisha afya ya moyo
Wagonjwa wa kisukari wanaweza kufaidika na asidi hizi za mafuta zenye afya kwani zinaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu.
Kwa kuwa inaweza kuboresha uzalishaji wa cholesterol nzuri katika mwili, asidi ya mafuta ya omega 9Inaweza kusema kuwa ni ya manufaa kwa mfumo wa moyo na mishipa.
Tafiti, asidi ya mafuta ya omega 9imeonyesha kuwa inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kiharusi.
Omega 9 Inafaidi afya ya moyo kwa sababu omega 9Imeonyeshwa kuongeza cholesterol ya HDL (cholesterol nzuri) na kupunguza cholesterol ya LDL (cholesterol mbaya).
Hii inaweza kusaidia kuondoa mkusanyiko wa plaque katika mishipa, ambayo tunajua kama moja ya sababu za mashambulizi ya moyo na kiharusi.
Inazuia ukuaji wa adrenoleukodystrophy
Omega 9Inaaminika kuzuia maendeleo ya adrenoleukodystrophy. Hali hii ni ugonjwa wa maumbile unaoonyeshwa na upotezaji wa myelin.
Myelin ni dutu ya mafuta ambayo hufunika seli za ubongo, na myelin huharibika wakati asidi ya mafuta hujilimbikiza karibu nao. Inaweza kusababisha mshtuko wa moyo na shughuli nyingi.
Pia husababisha matatizo katika kuelewa hotuba na usikivu wa maelekezo ya maneno.
Huathiri afya ya uzazi
Ni muhimu kuwa na kiasi kizuri cha asidi ya mafuta katika mwili kabla ya kupata mimba. Ni muhimu kwa ukuaji wa ubongo, macho na moyo wa mtoto.
Wao hata hutoa mzunguko bora wa damu katika viungo vya uzazi wa kiume.
Inapunguza kiwango cha cholesterol
Ni kirutubisho tosha cha kupunguza kolesteroli mbaya ambayo husababisha matatizo mbalimbali ya kiafya mfano kiharusi na mshtuko wa moyo mwilini. omega 9 ina kiwango.
kiasi cha kutosha katika mwili wetu. omega 9 Kiwango cha cholesterol kitachunguzwa.
Wataalamu wa lishe wanabainisha kuwa ulaji wa vyakula vya lishe, ikiwa ni pamoja na karanga, maharagwe, na mboga za majani, unaweza kuboresha afya kwa ujumla katika kupambana na masuala ya cholesterol.
Inadhibiti kuvimba kwa viungo vya mwili
Ni muhimu kutumia omega 9 kila siku, kwa kuwa inapunguza kuvimba.
Uchunguzi wa hivi majuzi ulifunua kwamba uvimbe unaweza kuharibu vibaya viungo vya mwili usipotibiwa kwa wakati.
Inalinda afya ya mishipa
Ugumu wa mishipa huchangia kwa kiasi kikubwa kiharusi na magonjwa mengine ya moyo.
Wataalamu wa lishe wanapendekeza kuchukua nafasi ya vyakula vilivyochakatwa na vyakula vya kikaboni ili kuzuia ugumu wa mishipa.
Tafiti mbalimbali zimehitimisha kuwa mishipa ya damu isiyo na afya pia husababisha hali hii. Pamoja na hili kutumia omega 9inaweza kulinda kwa ufanisi afya ya mishipa.
Huimarisha mfumo wa kinga
Omega 9 Ulaji wake ni chanzo bora cha kuimarisha mfumo wa kinga. Kinga dhaifu inaweza kuuacha mwili katika hatari ya kuathiriwa na sababu mbalimbali za kiafya, kubwa na ndogo, kama vile seli za saratani, itikadi kali za bure, na bakteria zinazoambukiza.
Kwa kuongezea, uboreshaji wa kinga pia huongeza kiwango cha metabolic. Haitakuwa mbaya kusema kwamba mafuta mazuri hulinda afya ya jumla ya mwili, ikiwa ni pamoja na mfumo wa kinga.
Husaidia kuzuia kisukari
Ingawa lishe ya watu wenye ugonjwa wa kisukari inategemea vyanzo vya asili vya chakula, omega 9Wanapaswa pia kujaribu kuijumuisha katika lishe yao ya kawaida.
Asidi ya mafuta ya Omega-9, upinzani wa insulini muhimu ili kupunguza hatari inayohusiana na Katika kesi hiyo, mwili hauingizii insulini, hutolewa mara kwa mara, ambayo hatimaye husababisha ugonjwa wa kisukari cha aina ya II.
hatari ya ugonjwa, omega 9 Unaweza kuiweka chini ya udhibiti kwa msaada wake.
Inadhibiti kuongezeka kwa hamu ya kula
kula kupita kiasiinaweza kuwa ishara ya shida ya kiafya ambayo inaweza kuwa mbaya. Mbali na hili, pia inachukuliwa kuwa sababu ya kupata uzito.
Wakati asidi ya mafuta ya omega 9 ina uwezo wa kudhibiti kuongezeka kwa hamu ya kula, tu asidi ya mafuta ya omega 9 Mtu haipaswi kutegemea lishe iliyoboreshwa nayo
Ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa afya na kutambua tatizo halisi.
Husaidia kupata uzito
Asidi ya mafuta ya Omega 9 Wao ni misombo hodari. Wanariadha wengi hutafuta kupata uzito kwa muda mfupi. omega 9 hutumia.
Asidi ya mafuta ya Omega 9Unaweza kuijumuisha katika lishe yako ili kupata pauni chache. Pia, kupata usaidizi wa kitaalamu kabla ya kujaribu kunaweza kukukinga na madhara yoyote.
Madhara ya Kula Mafuta ya Omega 9 Nyingi
Sana asidi ya mafuta ya omega 9Matumizi ya au aina isiyo sahihi matumizi ya omega 9 inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya.
Kabla ya kutumia virutubisho, kumbuka kwamba mwili wetu unaweza kuzalisha asidi ya mafuta peke yake.
asidi ya erucic
Asidi ya Erucic pia ni monounsaturated. asidi ya mafuta ya omega 9na imepatikana kusaidia kupambana na Alzheimer's.
Walakini, ziada ya asidi hii, ambayo hupatikana katika vyakula vya Uhispania, inaweza kusababisha michubuko kama madoa ambayo yanaweza kudumu kwa miaka.
Thrombocytopenia, ambayo husababisha kufungwa kwa damu, ni dalili ya ugonjwa huo. Asidi hii pia inaweza kuwa mbaya kwa watu wanaopokea chemotherapy.
Asidi ya Oleic
Ni monounsaturated asidi ya mafuta ya omega 9ni aina ya kawaida ya; Chanzo maarufu zaidi cha asidi hii ya mafuta ni mafuta ya mizeituni.
Imehusishwa na kusababisha saratani ya matiti kwa wanawake. Ingawa uhusiano huu haujathibitishwa kisayansi, wanawake walio katika hatari kubwa ya aina fulani za saratani ya matiti wanapaswa kuwa waangalifu.
Asidi ya Mead
Mara nyingi hupatikana katika nywele na cartilage, pamoja na baadhi ya nyama ya bei nafuu. Asidi ya mead ni kiwanja kingine cha monounsaturated ambacho kinaweza kusababisha kuvimba kwenye viungo. asidi ya mafuta ya omega 9d.
Kuvimba kumegunduliwa kuwa ndio sababu kuu ya magonjwa mengi sugu.
Kikemia, asidi hii ni karibu kama asidi ya arachidonic, ambayo inaweza kusababisha maumivu, kusababisha kuganda kwa damu, na kuharibu tishu zenye afya za mfumo wa kinga, kati ya shida zingine zinazosababishwa na uvimbe, kama vile kuongeza shinikizo la damu.
Je! ni vyakula gani vina Omega 9?
Omega 3 na omega 6 fatty acids hutafutwa zaidi kwa sababu mwili wetu hauwezi kuzizalisha peke yake na ndiyo maana zinaitwa "muhimu". Kawaida hutolewa kutoka kwa mimea na mafuta ya samaki.
Mwili wetu uko peke yake asidi ya mafuta ya omega 9 inaweza kuzalisha, kwa hivyo hakuna haja ya kuipindua.
ambayo ni asidi ya oleic asidi ya mafuta ya omega 9mafuta, mizeituni, parachichi, mafuta ya alizeti, almond na mafuta ya mloziinaweza kupatikana katika mafuta ya ufuta, pistachio, korosho, hazelnuts na karanga za makadamia.
