Caffeine ni dutu ya kusisimua. Kichocheo hiki cha asili ni mojawapo ya viungo vinavyotumiwa sana duniani. Athari mbaya hutajwa mara kwa mara. Lakini pia kuna tafiti zinazoonyesha kuwa kafeini ina faida.
Kafeini ni nini?
Kafeini; kawaida kutumika katika chai, kahawa nakakaoNi kichocheo cha asili. Inasisimua ubongo na mfumo mkuu wa neva. Inasaidia kukaa macho na kutoa nishati.
faida za kafeini
Inakisiwa kuwa iligunduliwa na mchungaji wa Kiethiopia ambaye aliona nguvu ambayo kahawa huwapa mbuzi wake Vinywaji baridi vyenye kafeini vilifika sokoni mwishoni mwa miaka ya 1800, vikifuatiwa na vinywaji vya kuongeza nguvu. Leo, 80% ya idadi ya watu ulimwenguni hutumia bidhaa iliyo na kafeini kila siku.
Kafeini hufanya nini?
Wakati kafeini inatumiwa, inafyonzwa haraka, ikipita kutoka kwa utumbo hadi kwenye damu. Kutoka huko huenda kwenye ini na kubadilishwa kuwa misombo ambayo itaathiri kazi ya viungo mbalimbali.
Athari ya dutu hii ya kichocheo inaonekana kwenye ubongo. Inazuia athari za adenosine, neurotransmitter ambayo huchochea ubongo na kukufanya uhisi uchovu. Kiwango cha adenosine huongezeka wakati wa mchana. Hii husababisha mtu kuhisi uchovu na kutaka kulala.
Kafeini hufunga kwa vipokezi vya adenosine kwenye ubongo, hivyo kukuwezesha kukaa macho bila kuvianzisha. Kwa maneno mengine, inapunguza uchovu kwa kuzuia athari za adenosine.
Pia huathiri shughuli za ubongo za dopamine na neurotransmitters za norepinephrine kwa kuongeza kiwango cha adrenaline katika damu. Kwa sababu inaathiri ubongo, kafeini mara nyingi huitwa dawa ya kisaikolojia.
Kwa kuongeza, kafeini, inaonyesha athari yake haraka sana. Kwa mfano, kiasi katika kikombe cha kahawa hufikia mkondo wa damu kwa dakika 20. Inachukua kama saa moja kufikia ufanisi kamili.
Nini katika Caffeine?
Kichocheo hiki kwa kawaida kinapatikana katika mbegu au majani ya baadhi ya mimea. Maliasili hizi ni basi vyakula na vinywaji vyenye kafeini kuvunwa na kusindikwa ili kuzalisha Ni nini katika kafeini?
Espresso
kahawa
chai ya mwenzi
vinywaji vya nishati
chai
Vinywaji baridi
Kahawa isiyo na kafeini
kinywaji cha kakao
Maziwa ya chokoleti
Dawa zilizoagizwa na daktari na za dukani, kama vile baridi, dawa za kutuliza maumivu, na dawa za mzio
Virutubisho vya lishe kusaidia kupunguza uzito
Faida za Caffeine
inaboresha hisia
Moja ya faida za kafeini ni uwezo wake wa kuzuia molekuli ya adenosine inayoashiria ubongo. Hii husababisha kuongezeka kwa molekuli za kuashiria za dopamine na norepinephrine.
Mabadiliko haya katika utumaji ujumbe wa ubongo hunufaisha hali ya hewa na utendakazi wa ubongo.
Kunywa vikombe 3 hadi 5 vya kahawa kwa siku hupunguza hatari ya magonjwa ya ubongo kama vile Alzheimer's na Parkinson's kwa 28-60%.
Husaidia kupunguza uzito
Kupunguza uzito ni faida nyingine ya kafeini.
Caffeine, pamoja na uwezo wake wa kuchochea mfumo mkuu wa neva, huharakisha kimetaboliki.
Ulaji wa miligramu 300 za kafeini kwa siku hutoa ziada ya kalori 79 zilizochomwa kwa siku. Kiasi hiki kinaweza kuonekana kidogo, lakini kinaleta tofauti kwa muda mrefu.
Inaboresha utendaji wa mazoezi
Faida za kafeini pia huonekana wakati wa mazoezi.
Wakati wa mazoezi, inaruhusu mafuta kutumika kama mafuta.
Pia inaboresha contractions ya misuli. Inapunguza uchovu.
Inalinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na kisukari cha aina ya 2
Uchunguzi umeamua kwamba wale wanaokunywa kikombe 1 hadi 4 cha kahawa kila siku wana hatari iliyopunguzwa ya 16-18% ya ugonjwa wa moyo.
Faida za kafeini pia zinakuja mbele na athari yake ya kinga kwa ugonjwa wa sukari. Uchunguzi umegundua kuwa wale wanaokunywa kahawa zaidi wana hatari ya chini ya 2% ya kupata kisukari cha aina ya 29.
Huondoa duru za giza chini ya macho
duru za giza Husababishwa na sababu mbalimbali kama vile upungufu wa maji mwilini, mizio, kukosa usingizi au maumbile.
Ingawa faida za kafeini haziathiri duru za giza zilizorithiwa, mali zake za kuzuia uchochezi hupunguza uvimbe na uvimbe unaohusishwa na duru za giza.
Kafeini pia hupunguza mkusanyiko wa damu chini ya macho ambayo husisitiza duru za giza.
Inasaidia matibabu ya rosasia
Kafeini hupunguza uwekundu kwa kubana mishipa ya damu.
Inapotumika juu, inafanya kazi kama diuretiki. Inasaidia mzunguko wa damu. Pia ni antioxidant yenye nguvu.
Kwa hivyo, hupunguza hasira na ngozi nyekundu inayosababishwa na uharibifu wa jua na rosasia.
Ufanisi katika matibabu ya upotezaji wa nywele
Wanaume mara nyingi wanakabiliwa na athari za homoni ya kiume DHT, ambayo huathiri follicles zao za nywele nyeti.kupoteza nywele maisha.
Matokeo yake, follicles hupungua na hatimaye kutoweka, na kusababisha upara.
Hali hii, inayojulikana na kudhoofika kwa follicles ya nywele, inathiri vibaya awamu za ukuaji wa nywele.
Kwa maana hii, faida za kafeini huonekana wakati zinatumika kwa mada. Inapenya mizizi ya nywele na huwachochea.
Mbali na kuzuia upara na upotevu wa nywele kwa wanaume, pia huchochea vinyweleo kwenye ngozi ya kichwa ya wanawake.
Inalinda ini
Kahawa inapunguza hatari ya uharibifu wa ini (cirrhosis) kwa 84%.
Inapunguza kasi ya maendeleo ya ugonjwa huo, huongeza mwitikio wa matibabu na kupunguza hatari ya kifo cha mapema.
Huongeza maisha
Faida za kafeini ni nzuri kwa mambo mengi, kutoka kwa kurefusha maisha. Kwa mfano; Imebainika kuwa unywaji wa kahawa hupunguza hatari ya vifo vya mapema kwa hadi 30%, haswa kwa wanawake na wagonjwa wa kisukari.
Vikombe 2-4 vya kahawa kwa siku hupunguza hatari ya saratani ya ini kwa 64% na hatari ya saratani ya utumbo mpana kwa 38%.
Inalinda ngozi
Faida za kafeini pia zinaonyesha athari yake kwenye ngozi yetu. Kunywa angalau vikombe 4 vya kahawa kwa siku hupunguza hatari ya saratani ya ngozi kwa 20%.
Hupunguza hatari ya MS
Wanywaji kahawa wana hadi 30% ya chini ya hatari ya kupata ugonjwa wa sclerosis (MS).
Inasaidia afya ya utumbo
Kunywa vikombe 3 vya kahawa kwa siku kwa angalau wiki 3 huongeza kiasi na shughuli za bakteria ya manufaa ya utumbo.
Huondoa kuvimba
Moja ya faida za kafeini ni kupunguza uvimbe na uwekundu kwenye ngozi.
Kutumia kafeini katika bidhaa za utunzaji wa ngozi huzuia uvimbe na uwekundu.
Kiasi cha Kafeini Kinachohitajika Kila Siku
Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA) na Mamlaka ya Usalama wa Chakula ya Ulaya (EFSA) zinasema kuwa miligramu 400 za kafeini kwa siku ni salama. Hii ni sawa na vikombe 2-4 vya kahawa kwa siku.
Hata hivyo, inasemekana kwamba kuchukua 500 mg ya caffeine kwa wakati mmoja inaweza pia kuwa mbaya. Kwa hiyo, kiasi unachotumia kwa wakati mmoja haipaswi kuzidi 200 mg. Wanawake wajawazito, kwa upande mwingine, wanapaswa kupunguza matumizi yao ya kila siku ya kafeini hadi 200 mg.
Madhara ya Kafeini
Tulizungumza juu ya faida za kafeini. Lakini nyuma ya mawazo yetu, "Kafeini inadhuru?" swali linabaki.
Uchunguzi unaonyesha kuwa kafeini ni salama inapotumiwa kwa kiwango cha chini hadi wastani. Lakini viwango vya juu vya kafeini vinaweza kusababisha athari hatari.
Uchunguzi umeonyesha kuwa mwitikio wetu kwa kafeini huathiriwa na jeni zetu. Wengine wanaweza kutumia kafeini bila kupata athari zake mbaya. Wale ambao hawajazoea kafeini wanaweza kupata dalili mbaya hata baada ya kutumia viwango vya wastani. Sasa hebu tuzungumze juu ya madhara ya kafeini.
inaweza kusababisha wasiwasi
Matumizi ya kafeini kupita kiasi inaweza kusababisha shida kubwa za wasiwasi.
Watu wenye matatizo ya wasiwasi hupata kuwashwa na kutotulia hata chini ya hali ya kawaida. Kafeini hufanya hali hii kuwa mbaya zaidi.
Inaweza kusababisha kukosa usingizi
Kipengele kinachojulikana zaidi cha kafeini ni kwamba husaidia watu kukaa macho. Hata hivyo, kutumia kiasi kikubwa cha kafeini hufanya iwe vigumu kulala.
Uchunguzi unaonyesha kuwa ulaji mwingi wa kafeini huongeza wakati inachukua kulala.
Walakini, matumizi ya chini au wastani ya kafeini hayana athari kama hiyo.
Kafeini huchukua saa kadhaa kuanza kutumika. Kwa hiyo, matumizi yake mwishoni mwa siku husababisha usingizi. Inahitajika kuzingatia kiasi cha kafeini iliyochukuliwa na wakati wake ili isisumbue muundo wa kulala.
huathiri digestion
Kunywa kikombe cha kahawa asubuhi inakuza motility ya matumbo.
Athari ya laxative ya kahawa huharakisha shughuli ya homoni ya gastrin inayozalishwa na tumbo kwenye koloni.
Caffeine huchochea kinyesi kwa kupitisha chakula kupitia njia ya utumbo.
Kwa kuzingatia athari hii, haishangazi kwamba dozi kubwa za kafeini zinaweza kusababisha kuhara kwa watu wengine.
inaweza kuwa addictive
Licha ya faida za kafeini, haipaswi kupuuzwa kuwa inakuwa tabia.
Inaweza kusababisha utegemezi wa kisaikolojia au kimwili, hasa katika viwango vya juu.
Inaweza kuongeza shinikizo la damu
Watu wenye shinikizo la damu wanapaswa kuwa waangalifu kuhusu kiasi cha kafeini wanachotumia kila siku.
Caffeine inajulikana kuongeza shinikizo la damu kwa muda mfupi.
Ingawa haina athari kama hiyo kwa muda mrefu, inadhaniwa kuzidisha hali hiyo kwa watu walio na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
kuongeza kasi ya kiwango cha moyo
Utumiaji wa kafeini kupita kiasi husababisha moyo kupiga haraka kutokana na athari yake ya kusisimua.
Pia ina viwango vya juu vya kafeini. vinywaji vya nishati Fibrillation ya Atrial, yaani, inabadilisha rhythm ya moyo kwa vijana wanaoitumia.
uchovu
Kafeini inatoa nishati. Hata hivyo, baada ya kuacha mfumo, ina athari kinyume na kusababisha uchovu.
Ili kuongeza faida za kafeini kwenye nishati na kuzuia uchovu, tumia kipimo cha wastani badala ya kipimo cha juu.
kukojoa mara kwa mara
Kukojoa mara kwa mara ni athari ya utumiaji wa kafeini nyingi.
Huenda umeona kwamba unapokunywa kahawa au chai zaidi kuliko kawaida, unahitaji kukojoa mara kwa mara.
Inaweza kusababisha usumbufu wa tumbo
Asidi zilizo katika kafeini huchochea tumbo kutoa asidi zaidi. Inaweza kusababisha reflux ya gastroesophageal.
Kafeini nyingi zinaweza kusababisha usumbufu wa tumbo kama vile kichefuchefu, tumbo, kuhara na kuvimbiwa.
Inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba
Unywaji wa kafeini kupita kiasi unaweza kusababisha kuharibika kwa mimba na matatizo mengine kabla ya kujifungua. Kwa hiyo, wanawake wajawazito wanapaswa kutumia caffeine kwa tahadhari.
Kafeini hupita kwa urahisi kupitia damu. Kwa sababu ni kichocheo, inaweza kusababisha ongezeko la haraka la kiwango cha moyo na kimetaboliki ya mtoto.
Moja ya madhara ya kafeini nyingi ni kuchelewesha ukuaji wa mtoto tumboni.
Akina mama wanaonyonyesha hawapaswi kutumia zaidi ya vikombe viwili vya kahawa kwa siku. Kwa sababu huathiri moja kwa moja mtoto kwa kusababisha kuwashwa kimwili.
Huongeza hatari ya osteoporosis
Kutumia kiasi kikubwa cha caffeine huongeza hatari ya osteoporosis.
Inaweza kusababisha upungufu wa mifupa, hasa kwa wanawake wazee wenye matumizi ya chini ya kalsiamu.
Huongeza hatari ya uvimbe wa tishu za matiti
Kulingana na utafiti uliochapishwa, wanawake wanaotumia zaidi ya miligramu 500 za kafeini kwa siku wana hatari mara mbili ya kupata uvimbe wa tishu za matiti kuliko wale wanaotumia 31-250 mg ya kafeini.
Huathiri wagonjwa wa kisukari
Katika kesi ya ugonjwa wa kisukari, kafeini inapaswa kuliwa kwa njia ndogo.
Inaongeza hatari ya matatizo ya kisukari. Inasumbua kimetaboliki ya glucose.
Inazuia uzalishaji wa collagen kwenye ngozi
Caffeine katika ngozi ya binadamu collagen kupatikana ili kupunguza uzalishaji.
Kupunguza kiasi kinachotumiwa hutatua tatizo hili kwa urahisi.
Matumizi ya kahawa kupita kiasi husababisha chunusi. Kafeini huongeza homoni za mafadhaiko. Mkazo ni sababu ya chunusi.
Inaweza kusababisha mzio
Ingawa mzio wa kafeini ni nadra sana, hypersensitivity inaweza kutokea kwa watu wengine.
Dalili za mzio kama vile upele, mizinga na maumivu yanaweza kutokea.
Je, Kafeini Ziada Huondolewaje Mwilini?
Madhara ya kafeini hudumu kwa masaa kadhaa. Mara tu ikiwa ndani ya mwili, hakuna mengi unaweza kufanya ili kuondoa kafeini. Njia pekee ya kuiondoa ni kungojea ijisafishe kwa asili. Hata hivyo, unaweza kufanya baadhi ya mambo ili kupunguza madhara yanayoonekana.
Acha kutumia kafeini mara tu unapoona athari zake.
Ukiona dalili zinazosumbua kama vile kutetemeka, acha kunywa kafeini mara moja.
Subiri
Athari za kuchochea za kafeini huonekana ndani ya dakika 45 za kwanza. Athari yake inaweza kudumu masaa 3-5. Inachukua masaa 10 kuifuta kabisa kutoka kwa mfumo. Ili kuepuka matatizo ya kulala, kuacha kutumia caffeine masaa 6-8 kabla ya kulala.
Kwa maji
Uchunguzi unaonyesha kuwa maji ya kunywa yanaweza kupunguza kuwashwa kwa kafeini, ingawa kwa athari ndogo. Kwa hivyo, kunywa maji mengi wakati unangojea kafeini kutolewa nje ya mfumo.
endelea
Tembea kidogo ili kupunguza wasiwasi na mvutano.
vuta pumzi
Ikiwa unahisi wasiwasi, pumua polepole, kwa kina kwa dakika 5.
Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi
Kula hupunguza kutolewa kwa kafeini ndani ya damu. Kula vyakula ambavyo vinayeyushwa polepole, vilivyo na nyuzinyuzi nyingi kama vile nafaka, maharagwe, dengu, mboga za wanga, karanga na mbegu.
Je, Caffeine Inasababisha Upungufu wa Iron?
Vyakula na vinywaji vyenye kafeini ni kati ya vitu vya lazima vya leo. Vyakula vyenye kafeini, kichocheo cha asili, hufikiriwa kuzuia kunyonya kwa chuma. Kwa sababu hii, watu walio katika hatari ya upungufu wa madini wanapaswa kula kafeini kwa tahadhari. Sasa "je, kafeini husababisha upungufu wa madini?" Hebu jibu swali.
Caffeine inaweza kuingilia kati unyonyaji wa chuma
Uchunguzi wa vinywaji vya kafeinikunyonya chumailigundua kuwa inaweza kupunguza Kwa mfano; Kadiri maudhui ya kafeini katika kahawa au chai yalivyo na nguvu, ndivyo ufyonzaji wake wa chuma unavyopungua. Hata hivyo, kafeini pekee haizuii kunyonya chuma. Mambo mengine lazima pia yatahusika.
Dutu zingine zinazoathiri unyonyaji wa chuma
caffeineSio dutu pekee inayozuia kunyonya kwa chuma. Polyphenols katika kahawa na chai pia huzuia kunyonya kwa chuma. Pia hupatikana katika chai nyeusi na kahawataniniina athari kama hiyo. Misombo hii hufungana na chuma wakati wa kusaga chakula, na kuifanya iwe vigumu kunyonya.
Madhara yake juu ya unyonyaji wa chuma hutegemea kipimo. Kwa maneno mengine, maudhui ya polyphenol ya chakula au kinywaji yanapoongezeka, unyonyaji wa chuma hupungua.
Vinywaji vya kafeini huathiri sana ufyonzwaji wa chuma kutoka kwa vyakula vya mmea. Walakini, haina athari kwa chuma cha heme kinachopatikana katika vyakula vya wanyama.
Hatimaye, uchaguzi wako wa chakula na aina ya chuma unachotumia huamua athari za kahawa na vinywaji vyenye kafeini kwenye ufyonzaji wa chuma.
Je, wale walio na upungufu wa madini ya chuma wanapaswa kutumia kafeini?
Uchunguzi umeonyesha kuwa kafeini inaweza kutumika kwa watu wenye afya ambao hawana hatari ya upungufu wa madini.upungufu wa chumaInaonyesha kwa nini sivyo. Hata hivyo, wale walio katika hatari ya upungufu wa chuma wanapaswa kuwa makini. Hata hivyo, watu hawa hawana haja ya kukata kafeini kabisa. Watu walio katika hatari wanashauriwa kuzingatia vidokezo hivi muhimu:
Kunywa kahawa na chai kati ya milo.
Subiri angalau saa moja baada ya chakula kabla ya kunywa kahawa au chai.
Ongeza ulaji wa chuma cha heme kupitia nyama, kuku au dagaa.
Kuongeza matumizi ya vitamini C wakati wa chakula.
Kula vyakula vyenye madini ya chuma kwa wingi.
Hizi hupunguza athari za vinywaji vyenye kafeini kwenye ufyonzaji wa chuma.
Athari za kafeini kwenye unyonyaji wa vitamini
Athari za kafeini kwenye ngozi ya chuma zilitajwa hapo juu. Kafeini huathiri ufyonzwaji wa baadhi ya virutubishi vinapochukuliwa pamoja. Hasa wale ambao huchukua virutubisho vya multivitamin kila siku wako katika hatari katika suala hili.
Watu wengi hawatambui kwamba kuchukua vitamini wakati huo huo kama kikombe cha kahawa au chai kunaweza kuingilia kati na ngozi ya mwili ya virutubisho muhimu. Hapa kuna vitamini na madini ambayo unyonyaji wake unazuiwa wakati unachukuliwa na vyakula na vinywaji vyenye kafeini.
calcium
Kafeini husababisha kalsiamu kutolewa kwenye mkojo na kinyesi. Athari hii hutokea hata saa baada ya matumizi ya caffeine.
Pia huzuia kiasi cha kalsiamu kufyonzwa kutoka kwa njia ya utumbo na kupunguza kiasi kinachoshikiliwa na mifupa.
Vitamini D
Caffeine, ambayo hupunguza kiasi cha kufyonzwa Vitamini D kuzuia receptors zao. Vitamini D ni muhimu katika kunyonya na kutumia kalsiamu katika uundaji wa mifupa.
Katika kesi hii, hatari ya ugonjwa wa osteoporosis huongezeka wakati wiani wa madini ya mfupa hupungua.
Vitamini vya B
Kafeini ina athari ya diuretiki kidogo ambayo huongeza mkojo.
Vitamini vyenye mumunyifu katika maji, kama vile vitamini B, vinaweza kupunguzwa kwa sababu ya upotezaji wa maji.
Kwa kuongezea, inaingiliana na kimetaboliki ya vitamini B, kama vile vitamini B1.
Mbali pekee kwa sheria hii ni vitamini B12. Kafeini huchochea utengenezaji wa asidi ya tumbo, ambayo husaidia mwili kunyonya B12.
Vitamini na Madini mengine
Kafeini inaweza kupunguza ufyonzwaji wa manganese, zinki na shaba. Pia huongeza excretion ya magnesiamu, potasiamu, madini ya sodiamu na fosforasi.
Uondoaji wa Kafeini
Kafeini ndio dutu ya kisaikolojia inayotumiwa zaidi ulimwenguni. Inafanya kama kichocheo cha mfumo mkuu wa neva. Inathiri shughuli za neva katika ubongo na huongeza tahadhari huku kupunguza uchovu.
Ikiwa mwili umekuwa addicted kwa dutu hii, dalili za uondoaji huonekana ndani ya masaa 12-24 baada ya kuacha. Uondoaji wa kafeini ni utambuzi unaotambuliwa wa matibabu. Inathiri mtu yeyote ambaye hutumia kafeini mara kwa mara.
Uondoaji wa kafeini ni nini?
caffeinemabadiliko ya viwango vya baadhi ya neurotransmitters kama vile adenosine na dopamine. Mabadiliko katika nyurotransmita hizi huathiri umakini, umakini, na hisia.
Watu ambao hutumia kafeini mara kwa mara huendeleza uvumilivu kwa athari zake. Ni hata kimwili na kitabia addictive.
Wale wanaoacha ghafla baada ya kutumia kafeini mara kwa mara hupata dalili kama vile kuumwa na kichwa na kuwashwa. Madaktari huita ugonjwa huu wa uondoaji wa kafeini. Ukali na muda wa uondoaji wa kafeini hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Dalili huonekana ndani ya saa 12-24 baada ya kuacha kafeini na zinaweza kudumu hadi siku 9.
Dalili za Kuacha Kafeini
Kichwa cha kichwa
Kichwa cha kichwani dalili ya kawaida ya uondoaji wa kafeini. Unywaji wa kafeini huruhusu mishipa ya damu kufungua na kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo.
Uondoaji wa kafeini husababisha maumivu ya kichwa, kwani ubongo hauwezi kukabiliana na mabadiliko ya mtiririko wa damu kutokana na mabadiliko haya ya ghafla katika mtiririko wa damu.
uchovu
Kahawa mara nyingi hunywa ili kutoa nishati. Kula kafeini hutoa nishati, wakati kuacha husababisha uchovu.
Wasiwasi
Kafeini ni kichocheo ambacho huongeza mapigo ya moyo, shinikizo la damu, na homoni za mafadhaiko cortisol na epinephrine.
WasiwasiNi dalili ya kawaida kwa watu ambao huacha matumizi yao ya kawaida ya kafeini.
Wasiwasi ni mbaya zaidi kwa wale wanaokunywa vinywaji vyenye kafeini na sukari, kama vile kahawa au chai.
ugumu wa kuzingatia
kahawa, chai auvinywaji vya nishati Moja ya sababu muhimu zaidi kwa nini wanapendelea kutumia kafeini katika mfumo wa kafeini ni kuongeza mkusanyiko.
Kafeini huongeza kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Kwa kuwezesha ubongo, hutoa tahadhari iliyoongezeka na kuzingatia bora.
Uondoaji wa kafeini huathiri vibaya umakini wakati mwili wako unapojaribu kuzoea kufanya kazi bila kafeini.
hali ya huzuni
Kafeini inaboresha mhemko.
Wakati wa kushoto, hatari ya unyogovu hutokea. Mood yako inathiriwa vibaya na hali hii.
Kuwashwa
Ni kawaida kwa wanywaji kahawa wa kawaida kuwa wazimu kabla ya kunywa kahawa yao ya asubuhi.
Kafeini katika kahawa ndiyo kichocheo kinachochangia woga huu.
Shake
Ingawa si kawaida kama dalili nyingine, wale ambao wanategemea sana kafeini wanaweza kutetemeka wakati wa kuacha kafeini.
Kutetemeka kuhusishwa na uondoaji wa caffeine mara nyingi hutokea kwa mikono. Inachukua siku mbili hadi tisa.
nishati ya chini
Vinywaji vyenye kafeini hutoa nishati ambayo mtu anahitaji siku nzima. Kikombe cha kahawa au kinywaji cha nishati huongeza mkusanyiko, huharakisha mapigo ya moyo na huongeza sukari ya damu.
Athari hizi husababisha utegemezi wa kafeini. Kwa hiyo, nishati ya chini ni malalamiko ya kawaida ya watu ambao hupunguza au kuacha caffeine.
Kuvimbiwa
Kafeini huchochea mikazo kwenye koloni na matumbo. Mikazo hii husaidia kuhamisha chakula na vifaa vya taka kupitia njia ya utumbo.
Watu wanaotumia kafeini mara kwa mara wanaweza kupata dalili kidogo baada ya kupunguza ulaji wao wa kafeini.kuvimbiwa inayowezekana.
Jinsi ya Kupunguza Dalili za Kuacha Kafeini
Dalili za uondoaji wa kafeini huonekana masaa 24-51 baada ya kujiondoa kwa kafeini. Ukali wa dalili hudumu kutoka siku mbili hadi tisa. Ingawa dalili hizi kwa kawaida ni za muda mfupi, hazifurahishi na huathiri maisha ya kila siku ya mtu. Ili kuepuka hali hizi zisizofurahi, jaribu vidokezo hivi ili kupunguza dalili za uondoaji wa kafeini.
Punguza kafeini polepole
Kuacha kafeini ghafla hushtua mwili. Husababisha dalili za kujiondoa kuwa mbaya zaidi.
Dalili za kujiondoa hazipatikani sana ikiwa unakwenda kwa kupunguza hatua kwa hatua kafeini.
Punguza vinywaji vyenye kafeini
Ikiwa wewe ni mnywaji kahawa sana, badilisha utumie chai isiyo na kafeini kwanza.
Kwa maji
Ni muhimu sana kunywa maji ya kutosha wakati wa kukata kafeini. Ukosefu wa maji mwilini huzidisha dalili za kujiondoa kama vile maumivu ya kichwa na uchovu.
pata usingizi wa kutosha
Jaribu kulala saa saba hadi tisa usiku ili kupunguza uchovu unaosababishwa na uondoaji wa kafeini.
Kuongeza nishati yako kwa kawaida
Ikiwa nishati yako imeshuka baada ya kuacha kafeini, jaribu kurekebisha kwa kufanya mazoezi na kula vyakula vyenye virutubishi.
Kwa muhtasari;
Caffeine ni kichocheo kinachotumiwa zaidi duniani. Faida za kafeini ni pamoja na kutoa furaha, kusaidia kupunguza uzito, kuongeza umakini, na kulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo. Haipaswi kusahaulika madhara ambayo yanahitaji uangalifu pamoja na faida. Kafeini inaweza kuleta uraibu, na dalili za kujiondoa kama vile maumivu ya kichwa, uchovu, na kuwashwa huonekana wakati wa kuacha.
Kila kitu kinapaswa kuliwa kwa wastani. Ndivyo ilivyo kafeini. Ikiwa unataka kuona faida, inatosha kutumia kiwango cha juu cha 400 mg ya kafeini kwa siku. Kupita kiasi kutakuwa na madhara. Ulaji wa kila siku wa kafeini kwa wanawake wajawazito haupaswi kuzidi 200 mg.
