Vitamini E ni vitamini mumunyifu wa mafuta na hufanya kama antioxidant katika mwili. Pia huzuia baadhi ya mafuta mwilini kuharibiwa na free radicals. Ni nini katika vitamini E? Vitamini E hupatikana katika baadhi ya mafuta, karanga, kuku, mayai na baadhi ya matunda.
Ni nini katika vitamini E?
Ni vitamini muhimu muhimu kwa utendaji mzuri wa viungo vingi vya mwili. Kwa kawaida hupunguza mchakato wa kuzeeka. kutibu na kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa ya damu; Inafaa katika matibabu na kuzuia magonjwa kadhaa kama vile maumivu ya kifua, shinikizo la damu.
Vitamini E ni nini?
Jina la vitamini E kwa pamoja linamaanisha kundi la misombo yenye mali maalum ya antioxidant. Inapatikana katika jumla ya miundo minane. Fomu hizi zimegawanywa katika sehemu kuu mbili:
Tocopherols: Zinajumuisha aina nne za misombo ya vitamini E: alpha, beta, gamma na delta. Wanne wanajulikana kwa idadi na nafasi ya makundi ya methyl, ambayo ni tofauti za kemikali katika muundo wao.
Tocotrienols: Zipo kama vifungo vitatu visivyojaa, lakini vina muundo sawa na tocopherols. Tocotrienols huundwa na alfa, beta, gamma, na misombo ya delta, ambayo yote yanaweza kupenyeza zaidi kwenye utando wa seli kwa sababu ya kushikamana kwao.
Alpha-tocopherol ndiyo aina pekee inayojulikana kukidhi mahitaji ya watu wengi.
Kwa nini Vitamini E Inahitajika?
Vitamini E ni vitamini mumunyifu wa mafuta na ni antioxidant tajiri. Ina jukumu muhimu sana katika malezi ya seli nyekundu za damu. Pia husaidia mwili kunyonya vitamini K. Vitamini E inawajibika kwa kupanua mishipa ya damu na kuzuia kuganda kwa damu katika mwili. Inahitajika kuimarisha mfumo wa kinga na kupigana dhidi ya bakteria na virusi. Vitamini E ni muhimu sana kwa afya ya ngozi, kucha na nywele.
Faida za Vitamini E
Inatoa usawa wa cholesterol
Cholesterol ni dutu inayozalishwa na ini na ni muhimu kwa utendaji mzuri wa seli, neva na homoni. Wakati kiwango chake kiko katika hali yake ya asili, mwili wetu una usawa, wa kawaida na wenye afya. Wakati oxidizes, hatari huanza. Uchunguzi umeonyesha kuwa vitamini E ni antioxidant ya kinga ambayo inazuia oxidation ya cholesterol. Hii ni kwa sababu vitamini E inaweza kupambana na uharibifu wa bure wa radical katika mwili ambao husababisha oxidation ya cholesterol.
Inazuia ukuaji wa magonjwa
Radikali za bure huvunja seli zenye afya katika mwili wetu na zinaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na saratani. Molekuli hizi hutokea kwa kawaida katika miili yetu na husababisha uharibifu mkubwa wakati wao ni kasi au oxidized.
Vitamini E ni antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kupunguza uharibifu wa radical bure, kupambana na kuvimba na hivyo kupunguza kasi ya kuzeeka kwa seli zetu na kupambana na matatizo ya afya kama ugonjwa wa moyo. Uchunguzi umeonyesha kuwa vitamini E huimarisha kinga kwa kiasi kikubwa, hivyo kusaidia kuzuia tukio la magonjwa ya kawaida na hali mbaya.
Inasawazisha homoni
Vitamini E ina jukumu muhimu katika kusawazisha mfumo wa endocrine na neva. Kwa asili husaidia kuweka usawa wa homoni. Dalili za usawa wa homoni kwa kawaida ni kuongezeka kwa uzito, mizio, maambukizi ya mfumo wa mkojo, mabadiliko ya ngozi, wasiwasi na uchovu.
Kuweka usawa wa homoniInafanya iwe rahisi kupoteza uzito kwa njia ya afya, hutoa mzunguko wa kawaida wa hedhi na unahisi nguvu zaidi.
Hupunguza mvutano kabla ya hedhi
Kuchukua virutubisho vya vitamini E siku 2-3 kabla na siku 2-3 baada ya hedhi, tumbo,wasiwasi Inapunguza dalili za mvutano unaoweza kutokea kabla ya hedhi, kama vile Vitamini E hupunguza ukali na muda wa maumivu, pamoja na kupoteza damu ya hedhi. Inafanya hivyo kwa kusawazisha homoni kwa asili na kudhibiti mzunguko wa hedhi.
Hupunguza dalili za Alzheimer
Vitamini E hupunguza kuzorota kwa upotezaji wa kumbukumbu kwa watu walio na ugonjwa wa wastani wa Alzheimer's. Vitamini E ikichukuliwa na vitamini C pia hupunguza hatari ya kupata aina mbalimbali za shida ya akili.
Hupunguza athari mbaya za matibabu
Vitamini E wakati mwingine hutumiwa kupunguza athari mbaya za matibabu kama vile mionzi na dialysis. Hii ni kwa sababu ni antioxidant yenye nguvu ambayo inapigana na radicals bure katika mwili. Pia hutumiwa kupunguza madhara yasiyohitajika ya madawa ya kulevya ambayo yanaweza kusababisha uharibifu wa mapafu na kupoteza nywele.
Huongeza uvumilivu wa mwili na nguvu ya misuli
Vitamini E hutumiwa kuongeza uvumilivu wa kimwili. Inaongeza nishati baada ya mazoezi na kupunguza kiwango cha mkazo wa oxidative kwenye misuli. Vitamini E huongeza nguvu ya misuli.Kwa kuongeza kasi ya mzunguko wa damu huondoa uchovu. Pia huimarisha capillaries na kulisha seli.
Inalinda kutokana na uharibifu wa jua
Vitamini E inalinda kutokana na athari za mionzi ya ultraviolet. Mfiduo wa jua kupita kiasi husababisha hyperpigmentation. Husababisha madoa meusi kuonekana kwenye baadhi ya sehemu za ngozi, ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi baada ya muda. Inaweza pia kuwa sababu ya matangazo nyeusi kwenye ngozi.
Mfiduo wa jua kupita kiasi husababisha uharibifu wa utando wa seli na kuongezeka kwa unyeti wa ngozi kwa jua. Vitamini E inalinda utando wa seli. Kutokana na mali yake ya antioxidant, pia hupigana na radicals bure ambayo husababisha athari mbaya za jua.
Ni moisturizer ya asili
Vitamini E ni moisturizer bora ya ngozi. Ina faida kwa mwili kwani inazuia upotezaji wa maji na ngozi kavu. Tafiti zinaonyesha kuwa mafuta ya vitamin E ni tiba nzuri kwa kucha kavu na manjano ya kucha kwani ni moisturizer nzuri.
Faida za vitamini E kwa macho
Vitamini E inahusishwa na umri, sababu ya kawaida ya upofu.kuzorota kwa seli husaidia kupunguza hatari. Ili kuwa na ufanisi kwa afya ya macho, ni lazima itumike kwa kiasi cha kutosha cha vitamini C, beta carotene na zinki. Aidha, imebainika kuwa ulaji wa kila siku wa dozi kubwa za vitamini E na vitamini A huboresha kupona haraka na kuona kwa watu ambao wamefanyiwa upasuaji wa jicho la laser.
Faida za vitamini E kwa wanawake wajawazito
Moja ya dalili za upungufu wa vitamini E ni kuzaliwa kwa watoto kabla ya wakati au uzito wa chini. Vitamini hii ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo wakati wa ujauzito. Inahakikisha maendeleo bora ya watoto wachanga na watoto wadogo, kwani inaongoza kwa uhifadhi wa asidi muhimu ya mafuta. Pia husaidia kudhibiti kuvimba. Kwa hiyo, kina mama, hasa wale wanaonyonyesha na watoto wengi kutoka utoto hadi umri wa miaka 2, wanapaswa kupata vitamini E ya kutosha kupitia vyakula vya asili. Hii inazuia ukuaji usio wa kawaida kutokea.
Ni nini katika vitamini E?
Vitamini E ni kirutubisho cha kawaida kinachopatikana katika vyakula vingi. Vyakula kama vile mafuta ya kula, mbegu, na karanga ni vyanzo tajiri sana. Vitamini E hupatikana kwa wingi katika vyakula vifuatavyo.
Alizeti
Mlozi
Hazelnut
Ngano
Mango
parachichi
Malenge
spinach
kiwi
nyanya
Karanga za pine
nyama ya goose
Karanga
Pistachio
korosho
Salmoni
Trout
blackberry
Cranberry
apricots
raspberry
pilipili nyekundu
Turnip
beet
broccoli
Asparagasi
Chard
Parsley
mzeituni
Mahitaji ya Kila siku ya Vitamini E
Kiasi cha vitamini E ambacho watu wa rika tofauti wanapaswa kunywa kila siku ni kama ifuatavyo;
katika watoto
Miaka 1 - 3: 6 mg (9 IU)
Miaka 4-8: 7 mg (10.4 IU)
Miaka 9 - 13: 11 mg (16.4 IU)
katika wanawake
Miaka 14 na zaidi: 15 mg (22.4 IU)
Mjamzito: miligramu 15 (22.4 IU)
Kunyonyesha: 19 mg (28.5 IU)
katika wanaume
Miaka 14 na zaidi: 15 mg (22.4 IU)
Ni Nini Husababisha Upungufu wa Vitamini E?
Upungufu wa vitamini E ni ukosefu wa vitamini E ya kutosha katika mwili. Ni hali adimu. Husababishwa na utapiamlo. Sababu za upungufu wa vitamini E ni kama ifuatavyo;
maumbile
Moja ya sababu kuu za upungufu wa vitamini E ni jeni. Wale walio na historia ya familia ya upungufu wa vitamini E wanapaswa kufuatilia mara kwa mara viwango vyao vya vitamini E.
magonjwa ya msingi
Upungufu wa vitamini E unaweza kutokea kwa sababu ya magonjwa kama vile:
Cystic fibrosis
kongosho ya muda mrefu
ugonjwa wa utumbo mfupi
Cholestasis na kadhalika.
Mara nyingi, watoto wanaozaliwa kabla ya wakati pia hupata upungufu huu kwa sababu njia zao za usagaji chakula haziwezi kudhibiti ufyonzwaji wa mafuta na vitamini E.
Kuvuta
Uvutaji sigara husababisha kuongezeka kwa itikadi kali ya bure kwenye mapafu na kwa mwili wote. Kwa hivyo, hitaji la mwili la antioxidants huongezeka na hutumia vitamini E. Uchunguzi unabainisha kuwa wavutaji sigara, hasa wanawake, wana viwango vya chini vya alpha-tocopherol katika damu.
Magonjwa Yanayoonekana katika Upungufu wa Vitamini E
Upungufu wa vitamini E unaweza kusababisha shida nyingi:
Matatizo ya Neuromuscular na Neurological
upungufu wa damu
Uharibifu wa majibu ya kinga
Katarakt
Kupungua kwa hamu ya ngono
Dalili za Upungufu wa Vitamini E
Upungufu wa vitamini E ni hali isiyo ya kawaida. Inatokea kama matokeo ya lishe duni. Kuna hali fulani ambazo zinaweza kusababisha upungufu wa vitamini E. Kwa mfano, watoto waliozaliwa kabla ya wakati walio na uzito wa chini ya kilo 3 na nusu wanaweza kukabiliwa na upungufu wa vitamini E. Wale walio na ugonjwa wa matumbo ya uchochezi ambao wana shida ya kunyonya mafuta wanaweza pia kupata upungufu wa vitamini E.
Watu ambao wana shida na uwiano wao wa mafuta pia wako katika hatari; kwa sababu ni muhimu kwa ngozi ya vitamini E. Dalili za upungufu wa vitamini E ni pamoja na:
Hisia ya jumla na isiyoelezeka ya usumbufu
maumivu ya misuli au udhaifu
Ugumu katika uratibu na kupoteza udhibiti wa harakati za mwili
Ugumu wa kuona na kupotosha
matatizo ya kinga
kufa ganzi na kuwashwa
Jinsi ya Kukidhi Mahitaji ya Vitamini E?
Vitamini E hupatikana katika karibu vyakula vyote, ingawa kwa kiasi kidogo. Kwa hiyo, watu wengi hawana hatari ya upungufu.
Hata hivyo, matatizo yanayoathiri ufyonzaji wa mafuta, kama vile cystic fibrosis au ugonjwa wa ini, yanaweza kusababisha upungufu baada ya muda, hasa kwa wale wanaotumia lishe duni ya vitamini E.
Kuongeza ulaji wako wa vitamini E ni rahisi, hata bila matumizi ya virutubisho. Unaweza kuongeza ufyonzaji wa vitamini E katika vyakula visivyo na mafuta kidogo kwa kuvila na mafuta. Hata kuongeza kijiko cha mafuta kwenye saladi hufanya tofauti kubwa.
Vitamini E kupita kiasi
Utumiaji mwingi wa vitamini hii hujulikana kama ziada ya vitamini E au sumu ya vitamini E. Kuzidi kwa vitamini E hutokea wakati ziada ya vitamini E inapoongezeka katika mwili na kusababisha matatizo ya afya.
Vitamini E hufanya kama antioxidantvitamini mumunyifu wa mafutani Inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani fulani, matatizo ya kuona na matatizo ya ubongo. Moja ya kazi zake kuu ni kuweka mishipa ya damu kutanuka na kuzuia mabonge yasitengeneze kwenye mishipa ya damu.
Kwa kuzingatia kwamba vitamini vyenye mumunyifu huhifadhiwa katika mafuta, vinaweza kujilimbikiza katika mafuta ya mwili, hasa ikiwa huchukuliwa kwa kiasi kikubwa kupitia chakula au virutubisho.
Vitamini E ziada haitokei kwa kiasi kilichochukuliwa kutoka kwa chakula. Inasababishwa na kutumia virutubisho vingi vya vitamini E.
Uharibifu wa ziada wa vitamini E
Vitamini E ni vitamini muhimu wakati inachukuliwa kwa mdomo au inatumiwa kwenye ngozi. Haisababishi madhara kwa watu wengi inapochukuliwa kwa kipimo kilichopendekezwa.
Kwa watu walio na magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari, inaweza kuwa tatizo wakati kuchukuliwa kwa dozi kubwa. Usichukue zaidi ya 400 IU kwa siku ili kuepuka matatizo ya afya.
Madhara makubwa ya vitamini E ni kuongezeka kwa hatari ya kutokwa na damu, haswa katika ubongo. Kupata vitamini E nyingi kunaweza kusababisha shida hizi za kiafya:
kushindwa kwa moyo kwa wagonjwa wa kisukari
kuzorota kwa matatizo ya damu
Kuongezeka kwa hatari ya kujirudia kwa saratani ya kichwa, shingo na kibofu
Kuongezeka kwa damu wakati na baada ya upasuaji
Kuongezeka kwa uwezekano wa kifo baada ya mshtuko wa moyo au kiharusi
Dozi kubwa ya vitamini E inaweza kusababisha kichefuchefu, kuhara, maumivu ya tumbo, uchovu, udhaifu, maumivu ya kichwa, kutoona vizuri, upele, michubuko na kutokwa na damu.
Vitamini E ya mada inaweza kuwasha ngozi ya watu wengine, kwa hivyo jaribu kiasi kidogo kwanza na utumie baada ya kugundua kuwa wewe sio nyeti.
Matibabu ya ziada ya Vitamini E
Matibabu ya ziada ya vitamini E ni kwa kuacha matumizi ya virutubisho vya vitamini E. Lakini matatizo makubwa zaidi yanahitaji matibabu.
Mwingiliano wa Vitamini E na Dawa zingine
Virutubisho vya Vitamini E vinaweza kupunguza kasi ya kuganda kwa damu na kuongeza hatari ya michubuko na kutokwa na damu wakati wa kuchukua dawa zinazopunguza kasi ya kuganda. Dawa zinazotumiwa kupunguza cholesterol zinaweza kuingiliana na vitamini E.
Nyongeza ya Vitamini E
Watu wengi hutumia virutubisho vya vitamini E ili kuongeza kinga, kupunguza hatari ya saratani, au kuimarisha nywele zao, ngozi na kucha, ikiwezekana kupitia athari zake za kuzuia kuzeeka. Walakini, sio lazima kuchukua virutubisho isipokuwa kuna upungufu wa vitamini E.
Faida za Vitamini E kwa Ngozi
Kwa uwezo wake wa juu wa antioxidant, inalinda ngozi kutoka kwa radicals bure.
Inazuia uharibifu wa UV kutoka kwa jua.
Inatia ngozi unyevu.
Matumizi ya moja kwa moja ya mafuta ya vitamini E kwenye ngozi hupunguza dalili za kuzeeka.
Kwa kuwa ni kupambana na uchochezi, huondoa kuvimba kwenye ngozi.
Inalinda dhidi ya saratani ya ngozi inayosababishwa na kuwa kwenye jua kwa muda mrefu.
Inapunguza ukavu na kuwasha.
Inatia ngozi unyevu.
Ina uwezo wa kurejesha ngozi.
Inasaidia majeraha kupona haraka.
Hutoa madoa kama vile makovu ya chunusi kwenye ngozi.
Inafanya ngozi kuwaka.
Vitamin E inatumikaje kwa ngozi?
Mask ya vitamini E
Mask hii, ambayo hutoa elasticity ya ngozi, husafisha uchafu wote. Inarutubisha na kulainisha ngozi.
Punguza mafuta ya vidonge 2 vya vitamini E.
Changanya na vijiko 2 vya mtindi na matone machache ya maji ya limao.
Paka usoni mwako. Osha baada ya dakika 15.
Unaweza kutumia mask hii ya uso mara 2 kwa wiki.
Vitamin E ili kupunguza makovu ya chunusi
Paka mafuta ya vitamini E kwenye kibonge moja kwa moja kwenye uso wako au eneo lililoathiriwa. Acha usiku kucha.
Fanya mara kwa mara mpaka makovu ya acne yatapotea.
Vitamini E hurekebisha seli za ngozi zilizoharibiwa na ina antioxidants ambayo hupunguza kuonekana kwa madoa.
Vitamini E kuondokana na duru chini ya macho
Omba mafuta ya vitamini E kwenye vidonge moja kwa moja karibu na macho yako.
Massage kwa upole.
Tumia mara kwa mara kwa angalau wiki 2-3 ili kuondokana na duru za giza chini ya macho.
Vitamini E kwa mwanga wa ngozi
Changanya vidonge 3-4 vya mafuta ya vitamini E na vijiko 2 vya kuweka papai na kijiko 1 cha asali ya kikaboni.
Omba mask kwenye uso wako na shingo.
Osha baada ya dakika 20-25.
Unaweza kufanya mask mara 3 kwa wiki.
Papai ina papain, ambayo huangaza ngozi. Vitamini E huimarisha ngozi na kurekebisha seli. Asali huweka ngozi unyevu.
Vitamin E kuondoa madoa meusi
Punguza mafuta ya vitamini E kutoka kwa vidonge 2. Changanya na kijiko 1 cha mafuta ya ziada ya bikira.
Punguza uso wako kwa upole kwa dakika 10.
Acha kwa angalau saa moja au usiku.
Unaweza kutumia mask hii mara tatu kwa wiki.
Vitamini E hurekebisha seli za ngozi zilizoharibiwa. Mafuta ya mizeituni hunyunyiza ngozi na kuharakisha kuzaliwa upya kwa seli. Mask hii husaidia kupunguza matangazo ya giza na rangi.
Vitamin E ili kulainisha ngozi kavu
Punguza mafuta kutoka kwa vidonge 2 vya vitamini E. Changanya na kijiko 1 cha asali ya kikaboni na vijiko 2 vya maziwa.
Paka usoni mwako.
Subiri dakika 20 kabla ya kuosha.
Unaweza kufanya mask mara 3 kwa wiki.
Maziwa yana asidi ya lactic, ambayo husaidia kuangaza na kulisha ngozi. Asali husaidia kuhifadhi unyevu. Vitamin E capsule husaidia kurekebisha na kulisha seli za ngozi.
Changanya mafuta ya vitamini E unayopunguza kutoka kwa vidonge 2 na mafuta ya nazi ya ziada na matone mawili ya mti wa chai na mafuta ya lavender.
Omba kwa kukanda uso wako.
Osha na maji ya joto baada ya nusu saa.
Unaweza kufanya hivyo mara mbili kwa siku.
Vitamini E na mafuta ya lavender yana mali ya kupinga uchochezi. Mti wa chai na mafuta ya ziada ya nazi yana mali ya antimicrobial na hupunguza mizio ya ngozi.
Vitamini E ili kupunguza kuwasha
Changanya mafuta ya vitamini E kutoka kwa capsule na mafuta ya ziada ya nazi.
Panda uso wako nayo.
Unaweza kurudia mazoezi haya kila siku.
Mafuta ya nazi hupunguza kuwasha kwani yana unyevu na kurutubisha ngozi. Vitamini E hurekebisha ngozi na kupunguza uvimbe.
Mask ya vitamini E ambayo huondoa weusi
Changanya kijiko 1 cha jeli ya aloe vera na mafuta uliyotoa kutoka kwa vidonge 2 vya vitamini E.
Tumia mask kwa upole kwa uso wako na shingo.
Baada ya kusubiri kwa dakika 15, osha uso wako na maji baridi na kavu.
Mask hii hunyonya ngozi. Inapigana na uharibifu wa bure, hupunguza alama za kunyoosha. Inatoa mwanga wa afya kwa ngozi. Pia hupunguza weusi.
Faida za Vitamini E kwa Nywele
Vitamini EInapunguza tezi za sebaceous kwa kutoa unyevu kwa follicles ya nywele. Inatoa ufufuaji wa ngozi ya kichwa na ukuaji wa nywele wenye afya.
Vitamini E inazuia upotezaji wa nywele.
Antioxidants katika vitamini E hupunguza radicals bure. Inapunguza mvi mapema ya nywele.
Mafuta ya Vitamini EHurekebisha nywele zilizoharibika pamoja na mafuta mengine ya lishe.
Mali yake ya antioxidant hupunguza mkazo wa oksidi ambayo husababisha seli za follicle za nywele kuvunjika.
Vitamini E inahakikisha upyaji wa kuangaza uliopotea kutokana na uharibifu wa nywele.
Kupaka mafuta ya vitamini E kwa nywele huharakisha mtiririko wa damu kwenye kichwa. Kwa hivyo, seli za ngozi ya kichwa na nywele hupokea oksijeni ya ziada.
Vitamini E huzuia miale ya UV kutoka kwa jua kuharibu nywele.
