Tunaishi katika jamii inayobadilika kila wakati na inayoendelea. Mabadiliko ya kiteknolojia yametufanya tutegemee vifaa vya kielektroniki na vifaa vya umeme.
Kiasi kwamba hatujui jinsi starehe hizi za maisha ya kisasa zinatufanya tusinzie. Mambo haya yote yalisababisha mabadiliko makubwa katika njia yetu ya maisha.
Ubunifu huu wa kiteknolojia, pamoja na mtindo wa maisha wa kukaa, umekuwa na athari kubwa kwa afya zetu.
Unene ndio shida kubwa inayowakabili watu wengi leo.
Ingawa maisha ya kukaa chini na tabia mbaya ya ulaji ndio sababu kuu zinazosababisha kunenepa kupita kiasi, hatuwezi kupuuza sababu zinazochangia kama vile jeni na hali zingine za kiafya.
Unene pekee husababisha matatizo kadhaa ambayo yanaweza kusababisha matokeo ya kutishia maisha. Kwa sababu yoyote, shida ni sawa.
Kwa kweli, kama jamii, hatuna afya zaidi kuliko hapo awali. Lakini kuna njia nyingi za kupunguza uzito. Ikiwa ni moja ya mwelekeo mpya zaidi wa kupunguza uzito ipasavyo aerobics ya maji.
Mara kwa mara fanya mazoezi ya majiKusaidia kupunguza uzito haraka, kunahitaji nguvu kubwa, kuzingatia maisha ya afya, na mazoezi kila siku.
Aerobics ya Maji ni nini?
Kama jina linavyopendekeza, aerobics ya majiKufanya mazoezi ya mara kwa mara ya aerobic katika maji ya kina kifupi, kwa kawaida hadi kiuno.
Lengo ni kuongeza kiasi cha upinzani na uvumilivu unaojisikia wakati wa kufanya mazoezi, kuchoma mafuta zaidi na kumwaga paundi za ziada.
Kwa kweli, unapaswa kuanza na mwalimu aliyefunzwa na kisha uanze kuifanya mwenyewe wakati umejitayarisha kikamilifu.
aerobics ya majiHii inajumuisha sio tu aerobics lakini pia vikao vya kawaida katika mabwawa ya kuogelea, kulingana na mahitaji ya mtu binafsi.
zumba, yoga vitu kama vile kukimbia na midundo ya muziki pia vinaweza kujumuishwa. Waogeleaji na wanariadha wengine huzingatia mafunzo haya ili kuboresha uwanja wao na kufuatilia utendakazi, kwani ni njia bora ya mafunzo ya upinzani.
mazoezi ya aerobics ya majiIna faida nyingi za muda mrefu, ikiwa ni pamoja na watu wa makundi yote ya umri na hata watu wenye matatizo ya afya. Baadhi ya faida hizo zimeorodheshwa hapa chini:
Inaboresha usawa na uratibu
Unapokua, kunaweza kupungua kwa uratibu na usawa. mazoezi ya aerobic ya majiHusaidia kupanua nguvu za misuli kwa ajili ya uratibu bora.
Pia, maji ni mazingira salama ambapo unakuwa na udhibiti wa mazoezi yote ya viungo, tofauti na kufanya mazoezi kwenye nchi kavu.
Inaboresha nguvu ya moyo na mishipa
Mara kwa mara fanya mazoezi ya majiinaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo.
Shinikizo la maji husaidia mzunguko wa damu. Hii hupunguza shinikizo la damu, ambalo huweka shinikizo kidogo kwenye moyo wakati unasukuma damu. Baada ya muda kupata nguvu ya moyo na mishipa.
Ni zoezi lisilo na athari
Tofauti na mazoezi mengine, aerobics ya majihutoa mazingira rahisi kwa mazoezi.
Huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kuanguka kwenye bwawa na kujiumiza mwenyewe. Kwa kuongeza, kuongezeka kwa maji kunapunguza athari za mazoezi kwenye viungo na misuli.
Husaidia kupunguza uzito, kuchoma kalori na misuli ya sauti
Mazoezi ya maji yanaweza kusaidia kuchoma kalori 500 hadi 1000 kwa saa. Unapoogelea au kufanya mazoezi ya maji kwenye maji baridi, mwili wako huwaka kalori zaidi ili kukuweka joto.
Kadiri unavyochoma kalori zaidi, ndivyo unavyopoteza uzito zaidi. Pia, maji husaji misuli ili kusaidia kukaza.
Hutoa ahueni kutoka kwa magonjwa sugu
aerobics ya majini njia nzuri ya kufanya mazoezi bila kukaza misuli au viungo.
Kuchangamka kwa maji husaidia uzito wa mwili, ambayo husaidia kupunguza mkazo unaowekwa kwenye viungo. Aidha, harakati za maji husaidia kuimarisha misuli.
Hutoa usingizi bora
Athari ya kuburudisha na kuhuisha ya maji hutoa usingizi bora.
Hupunguza mafadhaiko na wasiwasi
Maji yana athari ya kutuliza akili, ambayo husaidia kupunguza viwango vya mkazo.
huondoa unyogovu
mazoezi ya aerobics ya maji Inaweza kusaidia kupunguza unyogovu.
Husaidia kuongeza kubadilika
Maji huongeza upinzani kwa harakati unazofanya. Viungo na sehemu za mwili huvutwa na kusukumwa katika mwelekeo usiojulikana. Unaizoea baada ya muda, na hii huongeza kubadilika kwa ardhi na maji.
aerobics ya majini njia ya kipekee ya kujenga stamina ya kimwili. aerobics ya maji, Ni mafunzo ya kupinga misuli ambayo yana changamoto kwa misuli.
Wanapoendelea kupinga misuli, wanapata nguvu. Unapokua na uvumilivu wa mwili, moyo, mapafu na misuli mingine ya mwili huwa na nguvu.
Umakini unahitajika
aerobics ya majiIngawa kupunguza uzito ni njia bora na yenye afya ya kupunguza uzito, inahitaji umakini na kujitolea. Ili kupunguza uzito, ni muhimu kwamba mtu afuatilie kwa uangalifu ulaji wao wa chakula.
Mafanikio na matokeo ya mazoezi yanahitaji kuzingatia kila siku na mapenzi ya kawaida na uamuzi.
Mazoezi ya Aerobic ya Kufanya ndani ya Maji
mtu buibui
Panda kuta za bwawa la kuogelea kama shujaa "Spider-Man". Ingawa hii inaweza kuonekana kuwa ngumu, ni rahisi sana.
Itasaidia kupinga mvuto na kufanya kazi kwa misuli ya chini ya nyuma. Utahitaji kufanya mazoezi ya zoezi hili mara kadhaa ili kupata haki.
- Simama kwenye ukingo wa bwawa na utumie mikono yako kuleta utulivu wa sehemu ya juu ya mwili wako.
- Sogeza mikono yako mbele na nyuma ili kuweka usawa wa maji, na kisha uanze kupanda kuta.
- Ili kupata faida kubwa kutoka kwa zoezi hili, badilisha kila mguu.
Cardio
Ni mpango rahisi wa mazoezi kuliko mazoezi mengine kwenye maji.
- Tengeneza viwimbi na mikondo ndani ya maji na kisha piga mbizi ndani ya maji ili kuimarisha misuli yako.
- Badili hadi hali ya zigzag ndani ya maji na kisha utazame viwimbi unavyounda.
Kutembea kwa Maji
- Pembeza mikono yako kwenye kidimbwi kwenye maji yanayofika kiunoni.
- Kaza misuli yako ya tumbo. Weka mgongo wako sawa na uepuke kutembea kwenye vidole vyako.
- Unaweza kuvaa nguo au vifaa vingine vya upinzani ili kuongeza upinzani.
Mazoezi ya Mkono
- Kutumia uzito katika maji kunaweza kusaidia kuimarisha biceps na triceps.
- Simama kwenye maji hadi kiuno, shikilia miguu yako na ulete viwiko vyako karibu na mwili wako.
- Inua viwiko vyako hadi usawa wa maji, ukiweka viwiko karibu na mwili na viganja vilivyo sawa.
- Sukuma chini hadi mikono yako iwe sawa.
- Kurudia utaratibu mara 12-15.
Mafunzo ya Upinzani
- Shikilia ubao na uinuke moja kwa moja kwenye bwawa.
- Kueneza miguu yako na kaza tumbo lako.
- Panua mkono wako wa kulia na ushikilie ncha ndogo ya ubao kwa mkono wako wa kulia na ncha pana kwa mkono wako wa kushoto.
