Njia 100 za Kuchoma Kalori 40

Kuna formula rahisi ya kupoteza uzito. Kutumia kalori zaidi kuliko unavyotumia. Unaweza kuchoma kalori za ziada kwa lishe na mazoezi. Kuwa hai zaidi wakati wa mchana pia itakuwa na ufanisi katika kuchoma kalori.

Chini ni njia za kuchoma kalori 100 kwa muda mfupi na kwa shughuli rahisi. Kwa kutumia moja au zaidi ya shughuli hizi pamoja na chakula, unaweza kutumia kalori za ziada bila shida.

1. Fanya mazoezi 10 ya tumbo ndani ya dakika 150.
2. Kucheza badminton kwa dakika 20.
3. Kutembea kwa mwendo mdogo (kama kutembea mnyama) kwa dakika 25.
4. Kukimbia kwa dakika 10.
5. Kupika kwa dakika 40.
6. Kucheza kwa muziki wa haraka kwa dakika 30.
7. Kumbusu kwa dakika 40.
8. Kwenda juu na chini ngazi 9 sakafu.
9. Fanya kunyoosha kwa dakika 10.
10. Kucheza gofu mini kwa dakika 30.
11. Zungusha kitanzi kwa dakika 10.
12. Inacheza kwenye koni ya mchezo kwa dakika 40.
13. Futa dirisha kwa dakika 30.
14. Kusoma kwa saa 1.
15. Dakika 20 kwa kutembea.
16. Massage kwa dakika 20.
17. Kuinua uzito kwa dakika 10.
18. kuogelea kwa dakika 15.
19. Kufanya kazi kwenye kompyuta kwa dakika 50.
20. Kuzungumza na simu kwa dakika 60. (Tembea huku unazungumza)
21. Kusukuma stroller kwa dakika 30.
22. Chukua hatua 2000.
23. Kupanda mlima kwa miguu kwa dakika 15.
24. Kupiga pasi kwa dakika 45.
25. Broom kwa dakika 30.
26. Kuruka kamba kwa dakika 10.
27. Kuimba kwa dakika 60.
28. Kuendesha gari kwa dakika 50.
29. Kukata kuni kwa dakika 5.
30. Kufanya mapenzi kwa dakika 60.
31. Kucheza piano kwa dakika 35.
32. Kuosha gari kwa dakika 30.
33. Inatuma sms kwa saa 1.
34. Kucheka kwa dakika 30.
35. Muda wa dakika 10 katika sauna.
36. Ununuzi kwa dakika 40.
37. Kucheza tenisi kwa dakika 15.
38. Kuendesha baiskeli kwa dakika 15.
39. Kufanya yoga kwa dakika 25.
40. Kuruka kite kwa dakika 20.

Ni Mwendo Gani Huchoma Kalori Ngapi?

Kufanya mazoezi, njia za haraka za kuchoma kalorini mmoja wao. Ifuatayo ni jedwali linaloonyesha ni kalori ngapi baadhi ya aina za mazoezi zinachoma kulingana na uzito wa mtu;

Njia Nyingine za Kuchoma Kalori za Kila Siku

kuchukua vitamini D

katika Jarida la Uingereza la Lishe katika utafiti uliofanywa Upungufu wa vitamini D wanawake wenye uzito mdogo walitoa. Kulingana na tafiti, mahitaji ya kila siku ya vitamini D hutofautiana kati ya mtu na mtu. Kutumia 1000-4000 IU (25-100 mcg) ya vitamini D kutarekebisha upungufu.

kwa kahawa

Utafiti umeonyesha kuwa dutu ya kichocheo hupatikana katika kahawa kafeiniiligundua kuwa iliongeza kiwango cha kuchoma kalori.

kulala zaidi

Kulala chini ya masaa manne kwa muda mrefu hupunguza kimetaboliki. Wataalam wanapendekeza kulala kati ya saba na tisa. Aidha kukosa usingizi Watu wenye matatizo wanaweza kupata uzito kwa muda. Usingizi mbaya wa usiku husababisha watu kuchagua vyakula visivyo na lishe. Utafiti mmoja pia ulionyesha kuwa watu wenye kukosa usingizi walihama kidogo.

Usiache kazi za nyumbani kwa mashine

Osha vyombo vyako kwa mikono na upike chakula chako cha jioni. Kando na haya, unaweza kuchoma kalori zaidi kwa kufanya kazi za nyumbani za kila siku kama vile kupiga pasi, kukunja nguo, kutia vumbi. Jaribu kuwa na bidii zaidi unapofanya kazi za nyumbani.

songa haraka

Kutembea haraka huchoma kalori zaidi kuliko kutembea na hatua za kawaida.

Cheka

Ukicheka kwa dakika 10 hadi 15 kwa siku, utachoma kalori 50 za ziada.

Kuwa na kifungua kinywa

Unaashiria mwili wako kwa ubongo kuwa huna njaa kwa hivyo huanza kuchoma mafuta. Kuanzia siku na kifungua kinywa na maudhui ya juu ya protini itatoa faida kwa maana hii. Imeamuliwa kwamba wale ambao wanaruka kifungua kinywa hutumia kalori zaidi kwenye milo mingine na wanapendelea zaidi vyakula visivyofaa.

kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe

Tumia dakika tano za mwisho za kila saa (weka kipima saa cha simu) ukienda juu na chini.

Chagua vyakula sahihi

Vyakula vyenye wanga kidogo, nyuzinyuzi nyingi huchukua muda mrefu kusaga kuliko vyakula vingine na kukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu. Hii inapunguza uwezekano wa vitafunio.

kuwa mwoga

Kulingana na utafiti katika Kliniki ya Mayo, watu ambao hawawezi kusimama bado wanaweza kuchoma kalori 350 zaidi kwa siku kuliko mtu ambaye anakaa tuli. Zungusha miguu yako kidogo ukikaa, au sogea mara kwa mara kutoka upande hadi upande kwenye kiti chako.

Usile usiku sana

Kula usiku sana kunaweza kusababisha kuruka kifungua kinywa, ambayo inaweza kuharibu usingizi na kupunguza kasi ya kimetaboliki.

rekebisha mkao wako

Mkao wa afya sio tu unakufanya uonekane mrefu na konda, pia huimarisha misuli yako ya tumbo.

kwa maji zaidi

Watu ambao miili yao imepungukiwa na maji wana kiwango cha chini cha kimetaboliki. Kunywa maji kutwa nzima kulisababisha viwango vya kimetaboliki kuongezeka kwa takriban asilimia 30 katika utafiti wa Ujerumani. Unapaswa kunywa angalau glasi nane za maji kwa siku.

jihadhari na sukari

Sukari huchochea mwili kutoa insulini, ambayo kisha husafirisha sukari hadi kwenye seli ili kutumika kama nishati na kuhifadhiwa kama mafuta.

kutafuna gum

Gum ya kutafuna hupunguza hamu ya kuonja au vitafunio, haswa wakati wa kupika. 

Ongea kwenye simu kwa miguu

Wakati wa kupiga simu, usikae kimya, tembea na kuzungumza kwa wakati mmoja.

Sikiliza muziki wa kusisimua

Kudumisha mdundo unaposikiliza muziki wa kusisimua huongeza kasi ya kuchoma kalori, hasa unapotembea au kupanda ngazi.

kupika chakula chako mwenyewe

Kupika chakula chako mwenyewe ni afya zaidi na hukuruhusu kusimama kwa muda mrefu.

Beba vitafunio vyenye afya na wewe

Weka karanga, baa za kalori ya chini au kipande cha matunda na wewe wakati wote. Vitafunio vyenye afya hukuzuia kugeukia vitafunio visivyo na afya wakati una njaa kati ya milo.

pumzika

stress huchochea mwili kutoa homoni ya cortisol, ambayo husababisha kalori nyingi kuhifadhiwa kama mafuta, hasa kwenye tumbo.

tazama televisheni kidogo

Katika uchunguzi mmoja, watu wazima waliopunguza muda wa kutazama televisheni kwa nusu (kwa kutumia mfumo wa kielektroniki wa kufunga nje) walikula kalori 119 tu kwa siku, bila kufanya mabadiliko yoyote kwenye mlo wao.

inua 

Inuka kwa vidole vyako vya miguu kisha urudi chini. Unaweza kufanya hivyo kwa urahisi pilates hoja popote.

Kunywa chai ya kijani kila siku

Kulingana na utafiti uliofanywa chai ya kijaniMbali na kafeini, ina polyphenols ya catechin, ambayo ni kemikali za mimea ambazo zinaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Tumia viungo katika chakula

Masomo fulani yanaonyesha kwamba vyakula vya spicy vinaweza kuharakisha kimetaboliki kwa muda. Pilipili nyekundu ni mfano mzuri wa hii.

kula lax

Katika utafiti mmoja lax Wale waliokula nyama ya ng'ombe walipoteza uzito zaidi kuliko wale waliokula nyama ya ng'ombe, ingawa kalori zinazotumiwa zilikuwa sawa.

Kula matunda na peel

Ngozi za matunda na mboga Mwili unahitaji nishati zaidi ili kuvunja vyakula vyenye nyuzinyuzi kama vile

tumia nazi

Wale wanaobadilisha mafuta na mafuta, kama vile mafuta ya wanyama na mafuta ya alizeti, na yale yaliyo na asidi ya mafuta ya mnyororo wa wastani, kama vile mafuta ya nazi, hupoteza mafuta zaidi mwilini.

Kwa chai ya oolong

Baadhi ya masomo chai ya oolong Inaonyesha kuwa kunywa kunaweza kuongeza shughuli za kimetaboliki hadi asilimia 10.

pindua mikono yako

Kulingana na wataalamu, jinsi sehemu nyingi za mwili wako unavyotumia wakati huo huo, ndivyo kalori zaidi unavyochoma.

Usisahau kuhusu bidhaa za maziwa

Watafiti wanafikiri kuwa bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo huzuia uhifadhi wa mafuta.