Chai za Kulala - Nini cha Kunywa kwa Usingizi wa Starehe Usiku?

Ingawa wakati mwingine tunapuuza, kukosa usingizi ni tatizo muhimu linaloathiri kila nyanja ya maisha yetu. Kadiri muda wa kulala unavyopungua, ubora wetu wa kulala hupungua. Kwa usingizi mzuri wa usiku, ni muhimu kulala kati ya masaa 7-9. Usingizi wa kutosha hautatupa tu maisha ya afya, lakini pia kutupa uwezo wa kimwili na wa akili. 

Katika kipindi cha usingizi, kazi nyingi za mwili zinafanya kazi. Ili kuanza siku mpya, ubongo husafishwa na maduka ya nishati yanasasishwa. Kwa bahati mbaya, maisha ya kisasa huathiri ubora wa usingizi wa watu wengi. Hii ni sababu ya hatari kwa baadhi ya magonjwa.

Tabia mbaya ya ulaji, msongo wa mawazo, na upungufu wa lishe ni baadhi tu ya visababishi vya watu wengi kukosa usingizi. Kukosa usingiziinakufanya uhisi uchovu na uvivu. Kwa muda mrefu, inakuwa moja ya sababu za matatizo ya utambuzi.

Tunaweza kuamua baadhi ya ufumbuzi wa mitishamba ili kurahisisha usingizi wetu. Kwa mfano; chai ya usingizi. Kwa hivyo unakunywa nini kulala kwa raha usiku?

Chai za kulala ni:

• chai ya valerian
• chai ya chamomile
• chai ya linden
• Chai ya Melissa 
• Chai ya Passionflower 
• Chai ya lavender 
• chai ya mchaichai
• Chai ya fennel 
• chai ya anise 

Chai za kulala hutuwezesha kulala kwa urahisi, na pia kuruhusu kupumzika. Sasa nitatoa kichocheo cha ufanisi zaidi kati ya chai ya usingizi. Chai hii imetengenezwa kwa ndizi na mdalasini.

mapishi ya chai ya usingizi

vifaa

• 1 ndizi
• kijiko cha nusu cha mdalasini
• Lita za 1 za maji

Inafanywaje?

• Kata ncha za ndizi na, bila peeling, uziweke katika lita moja ya maji ya moto.
• Baada ya maji kuchemsha vizuri, punguza jiko na uiruhusu iive kwa dakika 10.
• Ondoa kutoka jiko, basi iwe pombe kwa dakika chache na uchuje maji.
• Ongeza Bana ya mdalasini na kuchanganya vizuri.
• Kunywa glasi ya chai hii ya kuamsha usingizi dakika 40 hadi saa moja kabla ya kulala.
• Rudia hii kila usiku hadi uweze kupumzika kabisa.

 Faida za chai ya usingizi

Mdalasini ve ndizi Chai iliyotengenezwa nayo ni mbadala wa asili kwa kukosa usingizi na matatizo mengine yanayohusiana na usingizi. Mchanganyiko wa virutubisho hivi viwili huboresha ubora wa usingizi na kupunguza matatizo.

• Banana, juu potasiamu ve magnesiamu Ni tunda lenye lishe na maudhui yake. Madini haya yote mawili hurahisisha utendaji fulani wa mwili, kama vile kudhibiti shinikizo la damu na uondoaji wa maji yaliyobaki mwilini.
• Pia ina athari nzuri juu ya kupumzika kwa misuli na afya ya mishipa. Hii, kwa upande wake, inapunguza uzalishaji wa cortisol (homoni ya mafadhaiko).
• Faida yake kuu kwa usingizi ni maudhui ya tryptophan. Tryptophan ni asidi muhimu ya amino ambayo huongeza uzalishaji wa serotonini. Serotonin ni neurotransmitter muhimu kwa usingizi mzuri wa usiku.
• Mdalasini ni viungo vya dawa na misombo hai kama vile eugenol. Matumizi ya mdalasini yanapendekezwa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Inasaidia kupunguza sukari ya damu kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki.
• Mdalasini pia inasaidia usagaji chakula na mzunguko. Hii ni mambo mawili muhimu kwa watu wenye matatizo ya usingizi.

Marejeo: 1