Vad orsakar konstant hunger? Varför blir vi hungriga ofta?

Hunger är ett naturligt tecken på att kroppen behöver mer mat. Vissa kan gå utan att äta i timmar utan att bli hungriga mellan måltiderna. Men detta är inte sant för alla. Vissa människor kan inte tolerera ens några timmars hunger och äter konstant. Så varför? "Vad orsakar den ständiga känslan av hunger?” "Varför blir vi hungriga så ofta?"

Vad orsakar en konstant hungerkänsla?

inte äter tillräckligt med protein

• Att konsumera tillräckligt med protein är viktigt för att kontrollera aptiten. Proteinminskar hungern. Om du inte äter tillräckligt med protein, konstant hungerkänsla du kan vara med.
• Animaliska produkter som kött, kyckling, fisk och ägg innehåller höga mängder protein. 
• Förutom mejeriprodukter som mjölk och yoghurt finns protein även i vegetabiliska livsmedel som baljväxter, nötter, frön, fullkorn.

Får inte tillräckligt med sömn

• Sömn är avgörande för att hjärnan och immunförsvaret ska fungera väl. 
• Det håller också aptiten under kontroll.
• Sömnlöshet leder till ökade nivåer av hungerhormonet ghrelin. Så när du sover mindre kan du känna dig hungrigare. 
• Ständig hungerkänslaDet är nödvändigt att få minst åtta timmars oavbruten sömn på natten för att förhindra sjukdomen.

Äta raffinerade kolhydrater

• Raffinerade kolhydrater På grund av bearbetning går fibrer, vitaminer och mineraler förlorade.
• Denna kolhydrat innehåller inga fibrer, så vår kropp smälter dem snabbt. 
• Äter stora mängder raffinerade kolhydrater konstant hungerkänslaär en viktig anledning.

konsumerar mindre fett

• Fett håller hungern under kontroll. 
• Att äta fett leder till frisättning av hormoner som främjar en känsla av mättnad. 
• Om du äter låg fetthalt kan du känna dig hungrig ofta. 
• Hälsosam mat med hög fetthalt inkluderar avokado, olivolja, ägg och fullfet yoghurt.

inte dricker tillräckligt med vatten

• Vatten har potential att hålla dig mätt och minska aptiten när du dricks före måltid. 
• Känslorna av hunger och törst hanteras från samma centrum av hjärnan. Så när du är hungrig kanske du är törstig. 
• Drick alltid vatten när du är hungrig för att se om du är törstig.

Förbrukar inte tillräckligt med fiber

• Om du inte äter tillräckligt med fibrer, konstant hungerkänsla du kan leva. Att äta mat med hög fiberhalt är till hjälp för att hålla hungern under kontroll. 
• med fiberrik matr bromsar tömningshastigheten i magen. Det tar längre tid att smälta än mat med låg fiber.
• Ät mat som frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och fullkorn för att få i dig tillräckligt med fibrer.

tränar för mycket

• Människor som tränar mycket bränner många kalorier. 
• Studier har visat att de som regelbundet tränar kraftigt har en snabbare ämnesomsättning. 
• Detta orsakar extrem hunger. 

konsumerar för mycket alkohol

• Alkohol stimulerar aptiten. 
• Studier har visat att alkohol kan dämpa hormoner som minskar aptiten, till exempel leptin. 
• Därför, om du dricker för mycket alkohol konstant hungerkänsla du kan uppleva.

dricka kalorier

• Flytande och fast föda påverkar aptiten på olika sätt. 
• Om du äter mycket flytande mat såsom juice, smoothies och soppor kommer du att känna dig hungrig oftare än om du äter fast föda.

att vara överstressad

• Överdriven stress ökar aptiten. 
• Eftersom stress har effekt på kortisol. Detta stimulerar också aptiten. Om du upplever stress ofta kan du upptäcka att du alltid är hungrig.

tar vissa mediciner

• Många läkemedel ökar aptiten som biverkning. 
• Läkemedel som ökar aptiten inkluderar antipsykotika som klozapin och olanzapin, såväl som antidepressiva medel, humörstabilisatorer, kortikosteroider och mediciner mot anfall.
• Vissa diabetesmediciner som insulin, insulinsekretagog och tiazolidindion är kända för att öka hungern och aptiten.

Äter väldigt snabbt

• Studier har visat att snabbätare har större aptit än långsamma ätare.
• Att äta och tugga aktiverar långsamt kroppens och hjärnans anti-hungerhormoner. Det ger kroppen mer tid att signalera mättnad.
• Ständig hungerkänsla om du lever; Försök att äta långsamt, lägg gaffeln mellan tuggan, andas djupt innan du äter och öka antalet tuggar.

vissa medicinska tillstånd

• Ständig hungerkänslaär ett symptom på flera specifika sjukdomar. Till exempel; Fasta är ett klassiskt tecken på diabetes. 
• Hypertyreos är också förknippat med ökad hunger. Detta beror på att det leder till överproduktion av sköldkörtelhormoner, som är kända för att öka aptiten.
• Dessutom är överdriven hunger förknippad med depression, ångest och premenstruellt syndrom Det kan också vara ett symptom på andra tillstånd, som t.ex

Referenser: 1