Mat är ett av livets grundläggande behov. Att äta mat hjälper kroppen att utvecklas, hjälper dig att känna dig energisk hela dagen och utveckla resistens mot sjukdomar.
Viktigare är att äta hälsosam mat säkerställer ett hälsosamt liv, medan ohälsosamma livsmedel (särskilt skräpmat) och överätandeleder till dålig hälsa och ett oåterkalleligt hälsotillstånd.
Oavsett om du är hemma eller ute, det finns så många läckra matalternativ och snabba snacks tillgängliga idag. Att ha så många alternativ gör det lättare att äta för mycket.
Om du äter portionsstorlekar oavsiktligt och slarvigt kan ätprocessen lätt komma ur kontroll, med olika negativa hälsokonsekvenser.
Ett av sätten att kontrollera denna vana är att först veta hur överätning påverkar kroppen. här de skadliga effekterna av överätning.
Vad är skadorna vid överätning?
Orsakar viktökning och fett
Den dagliga mängden kalorier en person ska konsumera bestäms av hur många kalorier han förbränner och hur många kalorier han äter. När mer kalorier konsumeras än spenderas bildas ett kaloriöverskott. Kroppen lagrar detta överskott som fett.
ÖverätningDet utlöser utvecklingen av överflödigt kroppsfett och fetma på grund av intag av mer kalorier än vad som behövs.
Överdriven konsumtion av protein bland makronäringsämnen ökar inte kroppsfett på grund av hur det metaboliseras. Överskott av kalorier från kolhydrater och fetter är mer benägna att lagra kroppsfett.
Det stör kroppens hungerrutin
Det finns två huvudhormoner som påverkar hungerreglering - aptitstimulanten ghrelinhormon och aptitdämpande leptinhormon.
När ingen mat äts under en viss tidsperiod börjar nivåerna av hormonet ghrelin att stiga. Efter att ha ätit går leptinhormonet in och säger till kroppen att det är fullt. Men överätandekan störa denna balans.
Att äta mat rik på fett, salt eller socker släpper ut kroppens bra hormoner som dopamin, vilket aktiverar nöjescentret i hjärnan.
Med tiden associerar kroppen denna känsla av nöje med vissa livsmedel med mycket fett och kalorier. Denna process stör hungerregleringen och får hungern att äta för nöje snarare än att tillfredsställa.
Störningen av dessa hormoner utlöser en kontinuerlig cykel av matätning. För att motverka denna effekt är det nödvändigt att äta mat långsamt och i små bitar.
Ökar risken för sjukdom
Kroniskt överätandeorsakar fetma. Fetma ökar risken för olika sjukdomar.
fetmaär en av de viktigaste riskfaktorerna för metaboliskt syndrom. Metaboliskt syndrom; Det ökar risken för andra hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
Höga nivåer av fett i blodet, högt blodtryck, insulinresistens och inflammation är alla indikatorer på metaboliskt syndrom.
Insulinresistens helt av sig själv överätande är ett tillstånd som orsakar. Det utvecklas när överskott av socker i blodet minskar hormoninsulinets förmåga att lagra i blodsockerceller. Om den lämnas okontrollerad kan insulinresistens leda till typ 2-diabetes.
Risken för dessa förhållanden minskas genom att man undviker kalorier, bearbetade livsmedel, äter mycket fiberrika grönsaker och frukter och minskar kolhydratintaget.
Det försämrar hjärnans funktioner
Över tid, överätandekan försämra hjärnans funktion. Många studier har rapporterats upprepade gånger hos äldre vuxna. hetsätning och det tillskriver fetma mental nedgång.
En studie med äldre vuxna visade att övervikt påverkade minnet negativt jämfört med individer med normal vikt.
Med tanke på att hjärnan innehåller cirka 60% fett hjälper det till att förhindra mental nedgång genom att äta hälsosamma fetter som avokado, nötsmör, fet fisk och olivolja.
Gör dig illamående
regelbundet överätandekan orsaka magbesvär som illamående och matsmältningsbesvär.
En vuxens mage är ungefär lika stor som en knuten näve. Det är cirka 75 ml när magen är tom, men den kan expandera till 950 ml.
Dessa siffror varierar beroende på kroppsstorlek och hur mycket du äter regelbundet. När du äter för mycketMagen når sin övre kapacitet, vilket kan leda till illamående eller matsmältningsbesvär. I svåra fall utlöser illamående kräkningar, vilket är kroppens sätt att lindra akut magtryck.
Även om många receptfria läkemedel kan bota dessa problem, är det en enklare och enklare metod att förhindra tillståndet innan det inträffar. Med andra ord bör du vara uppmärksam på delstorlekarna medan du äter och äta långsamt.
Orsakar överdriven gas och uppblåsthet
ÖverätningDet belastar matsmältningssystemet, utlöser gas och uppblåsthet. Att äta för snabbt kan också öka gasen och uppblåsthet på grund av stora mängder mat som snabbt kommer in i magen.
Du kan undvika gas och uppblåsthet genom att äta långsamt, minska portionsstorlekarna och minska mat och dryck som orsakar gas.
Får dig att känna dig sömnig och trög
Efter att ha äter för mycket känner de flesta sig svaga eller trötta. Detta orsakas av ett tillstånd som kallas "reaktiv hypoglykemi", där blodsockret sjunker strax efter överätningen.
Lågt blodsocker manifesteras vanligtvis av symtom som sömnighet, svaghet, snabb hjärtslag och huvudvärk. Även om man inte förstår det helt tros orsaken vara relaterad till överdriven insulinproduktion.
Även om det är vanligt hos personer med diabetes som administrerar för mycket insulin, kan vissa individer utveckla reaktiv hypoglykemi som ett resultat av överätning.
Överätning är mycket skadligt
ÖverätningI själva verket minskar det kroppens förmåga att absorbera näringsämnen. Kronisk överätning gör att matsmältningssystemet inte fungerar och hela kroppen påverkas.
För kvinnor orsakar detta att reproduktionssystemet inte fungerar och menstruationscyklerna förstörs. För män Ät inte för mycket minskad libido och kronisk trötthet Det manifesterar sig i formen.
Ät inte för mycket Det får också matsmältningssystemet att fungera felaktigt och en ökning av giftig ansamling i kroppen. Bekvämligheter, alkohol, salt, söta, kryddiga och feta livsmedel minskar matsmältningsförmågan hos en människas kropp och stör funktionen hos alla andra större organ.
Detta resulterar i giftig uppbyggnad i personens kropp, vilket utlöser viktökning och sjukdomar som högt blodtryck, förträngning av blodkärl, diabetes och cancer.
Vad kan man göra för att förhindra överätning?
- Undvik chockdieter. Känsla av tillbakadragande, överätande triggers. Detta är anledningen till att du går upp mer än du tappade efter chockdieten.
- Hoppa inte över måltider. Hoppa över en måltid, en annan Ät inte för mycketkan orsaka att äta.
Var medveten om vad du äter. I denna form av äta, som kallas mindful eating, sägs det att för att vara medveten om vad du äter, bör det inte ätas med distraktioner som tv, dator eller bok.
- Ät dina måltider i små tallrikar.
- Ät mat med lågt glykemiskt index för att stabilisera blodsockernivån.
- Var noga med att dricka tillräckligt med vatten.
Stress är den största fienden för hälsan. Överdriven ätandekan också vara orsaken till. För att minska stress kan du göra aktiviteter som yoga och du kan skaffa dig en hobby.
- Ät mat med mycket fiber.
- Rengör skräpmat och onödig mat från köket.
- Drick vatten istället för kolsyrade drycker.
- Gå till gymmet.
Hoppa inte över frukosten och äta en proteinrik frukost.
- Få tillräckligt med sömn.
- Håll en matdagbok och skriv ner vad du äter och dricker här.
- Prata med någon som kommer att stödja dig hela tiden.
Öka ditt proteinintag.
Om du fortfarande inte har löst problemet med för mycket mat, få hjälp av en dietist.
Som ett resultat;
Överätning Det är inte en svår situation i dagens möjligheter. Ät inte för myckethar många skadliga effekter. Det kan leda till uppblåsthet, gas, illamående, överflödigt kroppsfett och en ökad risk för sjukdom.
Att minska portionsstorlekar, äta mindre bearbetade livsmedel och äta naturliga livsmedel är vanor som måste utvecklas för att förhindra övermålning.
