Akne är ett vanligt hudproblem som drabbar cirka 10 % av världens befolkning. Många faktorer kan orsaka akne, inklusive talg- och keratinproduktion, bakterier, hormoner, tilltäppta porer och inflammation. Ny forskning ger bevis för att kosten orsakar akneutveckling. Akneorsakande livsmedel som förpackade livsmedel, choklad och snabbmat förvandlar problemet till en oupplöslig situation. Låt oss nu ta en titt på de livsmedel som orsakar akne.
Livsmedel som orsakar akne
Livsmedel som orsakar akne
1) Raffinerade spannmål och socker
Människor med akneproblem är fler raffinerat kolhydrat förbrukar. Livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater inkluderar:
Bröd, kex, flingor och desserter gjorda på mjöl
pasta
Vitt ris och nudlar
Soda och andra sockerhaltiga drycker
Sötningsmedel som lönnsirap, honung eller agave
Människor som konsumerar socker har en 30% högre risk att utveckla akne. Den ökade risken beror på effekten av raffinerade kolhydrater på blodsocker och insulinnivåer. Raffinerade kolhydrater absorberas snabbt i blodomloppet. Det ökar blodsockernivån mycket snabbt. När blodsockret stiger stiger insulinnivåerna också för att hjälpa till att transportera blodsockret in i blodomloppet och in i cellerna. Höga insulinnivåer är inte bra för personer med akne. Eftersom det bidrar till utvecklingen av akne genom att öka talgproduktionen.
2) Mejeriprodukter
Anledningen till att mjölk förvärrar svårighetsgraden av akne är att den ökar insulinnivåerna. Komjölk innehåller också aminosyror som stimulerar levern att producera mer IGF-1, vilket har kopplats till utvecklingen av akne.
Akne orsakas av överdriven konsumtion av kalorier, fett och raffinerade kolhydrater. Snabbmat som hamburgare, nuggets, korv, pommes frites, läsk och milkshakes ökar risken för akne. Snabbmatsdiet påverkar genuttryck som ökar risken för att utveckla akne och förändrar hormonnivåerna på ett sätt som främjar akneutveckling.
4) Livsmedel som innehåller höga mängder omega 6
Ökad konsumtion av mat som innehåller omega 6-fettsyror har lett till ökad inflammation och akne. Detta beror på att i den moderna kosten har livsmedel rika på omega 6-fetter ersatt livsmedel som innehåller omega 3-fetter, som fisk och valnötter.
Denna obalans av omega 6 och omega 3 fettsyror driver kroppen in i ett tillstånd av inflammation som förvärrar svårighetsgraden av akne. Omvänt har omega 3-fettsyror visat sig minska inflammationsnivåer och svårighetsgrad av akne.
5) Choklad
Choklad har misstänkts vara en av de livsmedel som orsakar akne sedan 1920-talet, men det har inte bevisats förrän nu. Ny forskning stöder kopplingen mellan chokladkonsumtion och akne.
6) Vassleproteinpulver
Vassleproteinär ett populärt kosttillskott. Det är en rik källa till aminosyrorna leucin och glutamin. Dessa aminosyror gör att hudceller växer och delar sig snabbare. Detta bidrar till bildandet av akne. Aminosyrorna i vassleprotein uppmuntrar också kroppen att producera högre nivåer av insulin, vilket har kopplats till utvecklingen av akne.
7) Icke-ekologiskt kött
Naturliga eller syntetiska steroidhormonläkemedel används ofta för att öka tillväxthastigheten hos djur. Detta görs för att göra dem färdiga för mänsklig konsumtion snabbare. Att konsumera denna typ av kött utlöser akne genom att öka effekterna av androgener och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1).
En studie konstaterar att kaffe minskar insulinkänsligheten. Det betyder att efter att ha druckit kaffe förblir blodsockernivåerna höga längre än normalt. Detta ökar inflammationen och förvärrar akne.
9) Konserver
Frysta, konserverade och färdiglagade måltider anses vara bearbetade livsmedel. Dessa innehåller ofta ytterligare ingredienser som sötningsmedel, oljor, kryddor och konserveringsmedel. Färdiga livsmedel är ofta hårt bearbetade och orsakar akne.
10) Stekt mat
Potatischips, pommes frites, hamburgare. Andra stekta och bearbetade livsmedel är också akne-orsakande livsmedel. De har också ett högt glykemiskt index, vilket snabbt höjer blodsockernivån och orsakar inflammatoriska tillstånd som akne.
Livsmedel som förhindrar aknebildning
Medan de livsmedel som nämns ovan bidrar till utvecklingen av akne, inkluderar livsmedel som kan hjälpa till att förebygga akne:
Omega-3 fettsyror: Omega 3-fetter är antiinflammatoriska och att konsumera dessa fetter minskar akne.
Probiotika: probiotika, minskar inflammation. Därför förhindrar det utvecklingen av akne.
Grönt te: Grönt teDen innehåller polyfenoler som minskar inflammation och minskar talgproduktionen. Grönt te-extrakt minskar svårighetsgraden av akne när den appliceras på huden.
Gurkmeja: gurkmejaDen innehåller den antiinflammatoriska polyfenolen curcumin, som hjälper till att reglera blodsockret, förbättra insulinkänsligheten och hämma tillväxten av akne-orsakande bakterier som orsakar akneutbrott.
Vitaminer A, D, E och zink: Dessa näringsämnen spelar en viktig roll för hud- och immunhälsa och förebygger akne.
Medelhavskost: Medelhavsdieten är rik på frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, fisk och olivolja, mejeriprodukter och mättade fetter. Acne förebyggs med denna diet.
