"Varför går vi upp i vikt?” En sådan här fråga stör oss då och då.
Varför går vi upp i vikt?
En genomsnittlig person går upp mellan 0.5 och 1 kg varje år. Även om denna siffra kan tyckas lite, betyder det att vi kan gå upp 5 till 10 kg extra på tio år.
En hälsosam kost och motion regelbundet kan förhindra denna lömska viktökning.
Men kryphålen och vissa vanor som vi ofta tänker på som små utlöser denna till synes mindre viktökning.
Genom att ändra några av våra vanor kan vi kontrollera viktökningen. Här är våra vanor som orsakar viktökning och de förändringar vi kan göra åt det...
Våra skadliga vanor som får dig att gå upp i vikt
Varför går vi upp i vikt?
Snabbmat
I dagens värld äter människor sina måltider snabbare eftersom de är upptagna.
Tyvärr händer detta med fettlagring.
Om du är en snabbätare, sakta avsiktligt ner ditt ätande genom att tugga mer och ta små tuggor.
inte dricker tillräckligt med vatten
"Varför går vi upp i vikt?" När vi säger törst, tänker vi inte ens på törst.
Att inte dricka tillräckligt med vatten gör att kroppen blir uttorkad.
Törst kan misstas som ett tecken på hunger av kroppen.
När du känner dig hungrig kanske du bara är törstig.
Drick därför tillräckligt med vatten under dagen.
vara social
Även om sällskaplighet erbjuder en lycklig balans i livet, kanske det är anledningen till att du går upp i vikt.
Måltider är viktiga för vänsammankomster, och dessa är mestadels kaloririka livsmedel. Det kan resultera i att man konsumerar mer kalorier än det dagliga behovet.
"Varför går vi upp i vikt?" Svaret på frågan är faktiskt gömt i den här rubriken.
Att vara stillasittande under en längre tid ökar risken för viktuppgång.
Om ditt jobb kräver att du sitter under långa perioder, försök att träna några gånger i veckan före, under eller efter jobbet.
inte får tillräckligt med sömn
Tyvärr orsakar sömnlöshet viktökning.
Hos personer som inte sover tillräckligt ansamlas fett speciellt i buken.
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att inte gå upp i vikt.
vara för upptagen
Många människor har ett hektiskt liv och hittar aldrig tid för sig själva.
Att inte ha tid att vila gör att du känner dig konstant stressad och orsakar fettansamling.
Äter på stora tallrikar
Storleken på tallriken du äter avgör storleken på din midja.
Detta beror på att maten ser mindre ut på stora tallrikar. Detta får hjärnan att tro att den inte äter tillräckligt med mat.
Att använda små tallrikar hjälper dig att äta mindre utan att känna dig hungrig.
Äta framför tv:n
Folk äter vanligtvis medan de tittar på TV eller surfar på Internet. Men de äter mer när de är distraherade.
När du äter, fokusera på maten utan distraktioner.
dricka kalorier
Fruktjuicer, läsk och läsk kan orsaka fettlagring.
Hjärnan registrerar kalorier från mat men märker inte kalorier från drycker. Så han kommer sannolikt att kompensera för det genom att äta mer mat senare.
Få kalorier från mat snarare än drycker.
inte äter tillräckligt med protein
Protein mat håller dig mätt under lång tid. Det främjar också frisättningen av mättnadshormoner.
För att öka proteinkonsumtionen, ät proteinrik mat som ägg, kött, fisk och linser.
