Artrit God mat och mat att undvika

De med artrit vet hur förödande och svårt detta tillstånd kan vara. Artrit är en term som används för den sjukdomsgrupp som orsakar ledvärk, svullnad och stelhet. Det kan påverka människor i alla åldrar.

Det finns många olika typer av artrit. Artros är en typ som utvecklas i lederna. En annan typ av reumatoid artrit, där immunsystemet attackerar lederna en autoimmun sjukdomtr.

Det finns vissa livsmedel som kan lindra inflammation och lindra ledvärk i samband med artrit.

En studie noterade att hos 24% av patienterna med reumatoid artrit påverkade det de äter svårighetsgraden av symtomen.

Livsmedel och växter för artrit

Fet fisk

Somon, makrillOljiga fiskvarianter som sardiner och öring innehåller mycket omega-3-fettsyror, som har kraftfulla antiinflammatoriska effekter.

I en liten studie åt 33 deltagare antingen fet fisk, mager fisk eller magert kött fyra gånger i veckan. Efter åtta veckor var nivåerna av föreningar associerade med inflammation mycket lägre i den oljiga fiskgruppen.

Fisk också D-vitamin Det är en bra resurs för Flera studier har visat att reumatoid artrit kan vara förknippad med låga D-vitaminhalter, vilket kan bidra till symtomen.

Det är nödvändigt att äta minst två portioner fet fisk varje vecka för dess gynnsamma antiinflammatoriska egenskaper. 

vitlök

vitlökär fylld med hälsofördelar. Vitlök och dess komponenter har rapporterats ha cancerbekämpande egenskaper i vissa provrörsstudier. Dessa är också föreningar som kan minska risken för hjärtsjukdomar och demens.

Vitlök har också noterats ha en antiinflammatorisk effekt som kan hjälpa till att minska artrit symptom. En del forskning har visat att vitlök kan öka funktionen hos vissa immunceller för att öka immunförsvaret. 

Att äta vitlök är fördelaktigt för både artritsmärta och allmän hälsa. 

ingefära

Förutom att ge smak till teer, soppor och desserter, ingefära Det kan hjälpa till att lindra artrit symptom.

En studie från 2001 utvärderade effekterna av ingefäraxtrakt hos 261 patienter med artros i knäet. Efter sex veckor hade 63% av deltagarna förbättringar i knäsmärtor.

En provrörsstudie visade också att ingefära och dess komponenter hämmar produktionen av inflammationsfrämjande ämnen i kroppen.

En annan studie visade att behandling av råttor med ingefäraxtrakt minskade nivåerna av en specifik inflammation involverad i artrit.

Att konsumera ingefära i färsk, pulveriserad eller torr form kan hjälpa till att minska artrit symtom genom att torka ut inflammation.

broccoli

broccoliär en av de hälsosammaste livsmedel. Det minskar inflammation. En studie som undersökte dieterna hos 1.005 XNUMX kvinnor fann att konsumtionen av korsblommiga grönsaker som broccoli var förknippad med minskade nivåer av inflammatoriska markörer.

Broccoli innehåller också viktiga ingredienser som kan hjälpa till att minska symtom på artrit. 

t.ex. sulforafanär en förening som finns i broccoli. Provrörsstudier har visat att det hämmar bildandet av en celltyp som är involverad i utvecklingen av reumatoid artrit.

valnötter

valnötterDen är full av föreningar som kan hjälpa till att minska inflammation i samband med ledsjukdomar.

En analys av 13 studier visade att äta valnötter var associerade med minskade inflammationsmarkörer. Valnötter är särskilt höga i omega-3-fettsyror, som är kända för att minska artrit symptom.

Bärfrukter

Antioxidanten, vitaminerna och mineralerna i bären, som är det vanliga namnet på bär, hallon, björnbär, blåbär, har förmågan att minska inflammation.

I en studie av 38.176 14 kvinnor var förekomsten av en hög nivå av inflammatoriska markörer i blodet XNUMX% lägre efter att ha ätit minst två portioner bärfrukt per vecka.

Dessutom dessa frukter kvercetin och rik på rutin, ger de två växtföreningarna många fördelar för din hälsa. I en provrörsstudie visade sig quercetin och rutin blockera några av de inflammatoriska processerna i samband med artrit. 

spenat

spenat Liksom bladgrönsaker är de fyllda med näringsämnen, och några av deras ingredienser hjälper till att minska inflammation orsakad av artrit. Den innehåller många antioxidanter samt växtföreningar som kan lindra inflammation och bekämpa sjukdomar.

Spenat innehåller särskilt högt kaempferol, en antioxidant som är känd för att minska effekterna av inflammatoriska medel som är associerade med reumatoid artrit.

En provrörsstudie som genomfördes 2017 behandlade artritiska broskceller med kaempferol och fann att det minskade inflammation och förhindrade utvecklingen av artros. 

druva

Druvor är näringsrika, innehåller mycket antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper.

I en studie fick 24 personer antingen ett koncentrerat druvpulver motsvarande 252 gram färska druvor eller placebo (ineffektivt läkemedel) i tre veckor. Druvpulver sänkte effektivt nivåerna av inflammatoriska markörer i blodet.

Dessutom innehåller druvor flera föreningar som har visat sig vara användbara vid behandling av artrit. Till exempel, resveratrol Det är en antioxidant som finns i vindruvor.

I en provrörsstudie visade resveratrol potentialen att förhindra förtjockning av leder i samband med artrit genom att blockera bildandet av reumatoid artritceller.

Druvor innehåller också en växtförening som kallas proanthocyanidin som kan ha lovande effekter på artrit. Till exempel visade en provrörsstudie att druvkärnor proanthocyanidin minskade inflammation i samband med sjukdomen. 

olivolja

Känd för sina antiinflammatoriska egenskaper zeytinyağı Det har en positiv effekt på artrit symptom. I en studie fick möss extra jungfruolja i sex veckor. Detta hjälpte till att stoppa utvecklingen av artrit, minska ledsvullnad, minska broskskador och inflammation.

I en annan studie konsumerade 49 deltagare med reumatoid artrit antingen fisk eller olivoljekapslar varje dag i 24 veckor.

I slutet av studien minskade nivåerna av en specifik inflammatorisk markör i båda grupperna - mellan 38.5% i olivoljegruppen och 40-55% i fiskoljegruppen.

En annan studie undersökte dieterna hos 333 deltagare med reumatoid artrit och olivoljekonsumtion var förknippad med en lägre risk för sjukdomen. 

Körsbärsjuice

Denna kraftfulla juice erbjuder ett brett utbud av näringsämnen och hälsofördelar och hjälper till att minska artrit symptom.

I en studie tog 58 deltagare två 237 ml flaskor körsbärsjuice eller placebo varje dag i sex veckor. Jämfört med placebo minskade körsbärsjuice symtom på inflammation och inflammation.

I en annan studie sänkte dricka körsbärsjuice i tre veckor nivåerna av inflammatoriska markörer hos 20 kvinnor med artros.

För ett hälsosamt val, var noga med att köpa körsbärsjuice som inte innehåller för mycket socker. Eller gör din egen juice.

Burdock Root

Kardborre är en bredbladig flerårig ört med antiinflammatoriska egenskaper. Kardborrerot finns i form av torkat rotpulver, extrakt och tinktur. För att behandla artrit, ta kardborre rot två gånger om dagen.

Nettle

Nettle är extremt effektivt vid behandling av alla typer av artrit och gikt. De antiinflammatoriska egenskaperna hos nässlor i kombination med näringsämnena i den hjälper till att lindra artritvärk och bygga starkare ben.

Nettle appliceras på huden med en stickande effekt genom att förhindra smärta i artrit. Nässlabladen är täckta med små hårstrån med hög kiselhalt. När bladet berör huden kommer hårets spetsiga spets in i huden med föreningarna.

Dessa föreningar hjälper till att minska smärta genom att stimulera nervceller. Nettle leaf te avlägsnar och förhindrar vattenretention genom att ge näring åt njurarna och binjurarna.

Willow Bark

Pilbark är en av de äldsta artrit örterna, speciellt används för att behandla inflammation. Människor tugger pilbark för att lindra smärta under Hippokrates-eran.

Den innehåller aspirinliknande föreningar som är mycket effektiva vid behandling av lätt till svår knä-, höft- och ledvärk. Du kan ta pilbark oralt i te- eller tilläggsform.

En överdos av pilbark kan orsaka utslag och allergier, så var försiktig med mängden du konsumerar.

Lakritsrot

lakrits Glycyrrhizin, en förening som finns i den, blockerar och lindrar inflammation. Det hämmar produktionen av fria radikaler och enzymer som är involverade i den inflammatoriska processen i kroppen. Lakritsrot finns i örtbutiker torkade, pulver, tabletter, kapslar, gel och tinktur form.

Kattens klo

Katt tassär ett annat fantastiskt naturläkemedel mot artrit som kan användas för att minska svullnad i samband med artrit. Användningen av kattklo för artrit går tillbaka till Inca-civilisationen. Det botar gikt genom att sänka urinsyranivåerna i blodet. Konsumera inte kattens klo om du tar blodförtunnande läkemedel.

Livsmedel att undvika för dem med artrit

Studier visar att vissa förändringar, såsom att undvika vissa livsmedel och drycker, kan minska symtomens svårighetsgrad och förbättra den totala livskvaliteten hos personer med inflammatorisk artrit och artros. Begäran mat och dryck som de med artrit bör undvika.

Tillsatt socker

En studie på 217 personer med reumatoid artrit noterade att bland 20 livsmedel var sockersötad läsk och godis oftast rapporterad för att förvärra RA-symtom.

Dessutom kan söta drycker som läsk avsevärt öka risken för artrit.

Till exempel, i en studie på 20 vuxna i åldern 30-1.209 år, var de som drack fruktos-sötade drycker 5 eller fler gånger i veckan tre gånger mer benägna att få artrit än de som konsumerade lite eller inga fruktos-sötade drycker.

Bearbetat och rött kött 

Enligt viss forskning kan inflammation från rött och bearbetat kött öka artritssymtom. Omvänt har växtbaserade dieter som utesluter rött kött visat sig förbättra symtomen på artrit.

Glutenhaltiga livsmedel

Gluten är en grupp proteiner som finns i vete, korn och råg. Viss forskning kopplar gluten till ökad inflammation och föreslår att en glutenfri diet kan lindra artrit symptom.

Personer med celiaki har en högre risk att utveckla RA. På liknande sätt har de med autoimmuna sjukdomar såsom RA en signifikant högre förekomst av celiaki än den allmänna befolkningen.

I synnerhet visade en äldre 66-årsstudie på 1 personer med RA att en glutenfri, vegansk diet signifikant minskade sjukdomsaktivitet och förbättrad inflammation.

Mycket bearbetade livsmedel

Överbehandlade föremål som snabbmat, frukostflingor och bakverk innehåller vanligtvis raffinerade korn, tillsatt socker, konserveringsmedel och andra potentiellt inflammatoriska ämnen, som alla kan förvärra symtom på artrit.

Studier visar att de som konsumerar tungt bearbetade livsmedel i överskott kan öka risken för RA genom att bidra till riskfaktorer som inflammation och fetma.

alkohol 

Eftersom alkohol kan förvärra symtom på artrit, bör alla med inflammatorisk artrit begränsa eller undvika alkohol.

Studier har också visat att alkoholintag kan öka frekvensen och svårighetsgraden av giktattacker.

Några vegetabiliska oljor 

I omega 6-oljor Kost med högt omega 3-fett och lågt omega XNUMX-fett kan förvärra symtomen på artros och reumatoid artrit.

Dessa oljor är väsentliga för hälsan. Ett obalanserat förhållande mellan omega 6 och omega 3 kan dock öka inflammation.

Samtidigt som man ökar intaget av livsmedel som är rika på omega 3, såsom fet fisk, kan minskat intag av livsmedel med höga omega 6-fetter, såsom vegetabiliska oljor, förbättra artrit.

Mat med mycket salt 

Att minska salt kan vara ett bra val för personer med artrit. Mat med mycket salt innehåller räkor, snabb soppa, pizza, vissa ostar, bearbetat kött och många andra bearbetade produkter.

En musstudie visade att artrit var svårare hos möss som matades med en diet med högt salt än en diet som innehöll normala saltnivåer.

Dessutom avslöjade en 62-dagars musstudie att en diet med lågt salt minskade svårighetsgraden av RA jämfört med en diet med hög salt. 

Livsmedel som är höga i åldern 

Avancerade glykeringsändprodukter (AGE) är molekyler som bildas genom reaktioner mellan sockerarter och proteiner eller fetter. Det finns naturligt i okokt animaliskt livsmedel och skapas genom vissa tillagningsmetoder.

Högprotein, hög fetthalt, stekt, rostad, grillad, rostad animalisk mat är bland de rikaste matkällorna till åldrar. Dessa inkluderar stekade eller grillade biffar, rostad eller stekt kyckling och grillade korvar.

Pommes frites, margarin och majonnäs är också rik på åldrar.

Oxidativ stress och inflammation kan uppstå när åldrar ackumuleras i kroppen i stora mängder. Oxidativ stress och bildandet av AGE är kopplat till sjukdomsprogression hos personer med artrit.

Faktum är att personer med inflammatorisk artrit har visat sig ha högre nivåer av ÅLDER i sina kroppar än de utan artrit. Ansamlingen av AGE i ben och leder kan också spela en roll i utvecklingen och utvecklingen av artros.

Att ersätta livsmedel med hög ålder med näringsrika hela livsmedel som grönsaker, frukt, baljväxter och fisk kan minska den totala åldersbelastningen på vår kropp.