Hopprep, fysisk aktivitet, aerob eller en av de bästa apparna för konditionsträning. Det är enkelt, bekvämt och kan göras var som helst.
Forskning, hopprep Det står att det har många fördelar. Misstag walking eller kör Det påstås vara mer effektivt än andra fysiska aktiviteter som t.ex
Det är också en allmänt använd träningsform för att förbättra balans och koordination hos idrottare.här fördelarna med hopprep.
Vilka är fördelarna med hopprep?
Hopprep försvagas
Hopprep, förbättrar kroppssammansättningen, minskar kroppsfett och midjemått.
Alltså fetma, hjärtsjukdomar och hypertoni minskar risken för sjukdomar som t.ex
Hopprep, Det smälter magfett och minskar kroppsmassaindex. Det är den bästa träningen för överviktiga personer.
Fördel för hjärnan
Fysiska aktiviteter har en positiv effekt på hjärnan.
En studie, tre minuter hopprep Det har visat sig att sessionen kan orsaka förändringar i hjärnan i samband med kognitiv inlärning.
Denna högintensiva träning förbättrar humöret. ångest ve depression minskar risken för psykiska tillstånd som t.ex
Fördel för hjärthälsa
Tio minuter för hjärthälsa, enligt en studie hoppa rep övning motsvarar cirka 30 minuters jogging.
Hopprep, Det är bra för hjärtat på många sätt.
Det kardiovaskulära systemet innefattar flödet av blod till och från hjärtat genom vener och artärer. Hopprep, förbättrar blodcirkulationen i kroppen, sänker kolesterolet, stärker hjärtmusklerna.
Därmed minskar risken för sjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.
Hopprep regelbundetHjälper till att öka uthålligheten.
Enligt en undersökning hopprepMycket effektiv för fotmuskler och leder. Det hjälper till att öka hårdheten och styrkan.
Cirka 10 minuter som en vanlig uppvärmningsövning hopprephar förbättrat prestandan och trampdynans styvhet för amatöridrottare.
Ger flexibilitet
Hopprep regelbundetDet bränner inte bara fett, det förbättrar också kroppens flexibilitet.
En studie, freestyle hopprephar visat att det kan bidra till att öka flexibiliteten och den fysiska konditionen.
Toning av musklerna
HopprepJämfört med andra former av regelbunden träning aktiverar det de flesta av kroppens muskler och hjälper till att tona musklerna.
Minst 30 minuter om dagen för att tona musklerna hoppa rep.
bentäthet
Enligt en undersökning, vanlig rephoppningÖkar bentätheten, särskilt hos flickor.
Särskilt äldre kvinnor löper hög risk för osteoporos och andra benrelaterade sjukdomar.
Även om dessa problem uppstår senare i livet, hopprepFörebygger risken för skelettsjukdomar i höga åldrar.
Användbara tips för hopprep
Val av rep: Längden på repet bör vara tillräcklig för din längd. Välj också materialet noggrant. För hårda betongytor och inomhusbruk är hopprep av vinyl och lakrits bäst.
Hoppa: Var uppmärksam på din kroppshållning när du hoppar. Böj dina knän när du hoppar. Se också till att dina hälar inte nuddar marken varje gång du landar efter att ha hoppat.
Början: Hoppa försiktigt och landa mjukt i den första fasen. Undvik att hoppa högt i början. När du har bemästrat de grundläggande rörelserna, du kan hoppa rep.
Plats: Platsval är viktigt. Ett trägolv är bättre än ett betonggolv. Välj plan mark för enkel hoppning.
HopprepÄven om det finns många fördelar med att använda läkemedlet kan det skada kvinnor under menstruationen. På grund av det konstanta blodflödet under menstruationen försvagas ligamenten som omger livmodern. hoppa rep övning kan orsaka vävnadsskada och öka blödningen.
Under graviditet hoppa inte över rep. Eftersom det kan orsaka missfall på grund av separation av moderkakan från livmoderväggarna.
Om du har någon skada på benet eller artrit sjuk, eftersom det kan förvärra ditt tillstånd. hopprepRådgör med din läkare innan.
Om du har något tillstånd som ben- eller hjärtsjukdom hoppa inte över rep.
