Detoxdieter är en metod som många tar till för att rena sina kroppar och gå ner i vikt. grönt te detox Det är en av dem, även den mest föredragna eftersom den är lätt att följa och inte kräver stora kostförändringar.
"Gör detox dig med grönt te att gå ner i vikt?", "Är detox med grönt te skadligt?" Du kan hitta svar på frågor som:
Vad är en detox för grönt te?
grönt te detoxDet sägs vara ett enkelt sätt att spola ut skadliga gifter och känna sig pigg. Det påstås att dricka grönt te tillsammans med en normal kost kan rensa bort skadliga ämnen i kroppen, stärka immuniteten och påskynda fettförbränningen.
Hur gör man en detox för grönt te?
grönt te detoxde som gör detbör dricka 3-6 koppar (0.7-1.4 liter) grönt te dagligen. Det är inte nödvändigt att undvika vissa livsmedel eller minska kaloriintaget, men en näringsrik kost bör föredras vid detox. Reglerna om längden på detoxen varierar, men denna detox görs vanligtvis under flera veckor.
Vilka är fördelarna med Green Tea Detox?
grönt te detoxÄven om forskningen om effekterna av grönt te är begränsad, har många studier testat fördelarna med grönt te.
Ger hydrering
Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för att nästan alla system i vår kropp ska fungera korrekt. Grönt te består till största delen av vatten. Därför ger den återfuktning och hjälper till att möta dagliga vätskebehov.
grönt te detoxDu kommer förmodligen bara att dricka grönt te (0.7-1.4 liter) varje dag. Grönt te bör dock inte vara din enda källa till vätska. Du bör också fortsätta att dricka mycket vatten.
Låter gå ner i vikt
Forskning visar att ökat vätskeintag kan hjälpa till med viktminskning. Dessutom påskyndar grönt te och dess komponenter processen för viktminskning och fettförbränning.
Hjälper till att förebygga sjukdomar
Grönt te innehåller kraftfulla föreningar som tros hjälpa till att skydda mot kroniska sjukdomar. Till exempel har provrörsstudier visat att epigallokatekin-3-gallat (EGCG), en typ av antioxidant i grönt te, kan hjälpa till att hämma tillväxten av lever-, prostata- och lungcancerceller.
Att dricka grönt te hjälper också till att sänka blodsockernivån.
Vad är skadan med detox med grönt te?
grönt te detoxTrots dess potentiella fördelar finns det också några nackdelar att överväga.
Koffein är högt
En 237 ml portion grönt te innehåller cirka 35 mg koffein. Detta är betydligt mindre än med koffeinhaltiga drycker som kaffe eller energidrycker. Men att dricka 3-6 koppar (0.7-1.4 liter) grönt te om dagen innebär att man får i sig 210 mg koffein om dagen från enbart grönt te.
koffeinDet är ett stimulerande medel som kan orsaka biverkningar som ångest, matsmältningsproblem, högt blodtryck och sömnstörningar, särskilt när det konsumeras i stora mängder.
Det är också beroendeframkallande och kan orsaka symtom som huvudvärk, trötthet, koncentrationssvårigheter och humörsvängningar.
400 mg koffein per dag anses vara säkert för de flesta vuxna. Men vissa människor är mer känsliga för dess effekter, så sluta göra denna detox om du upplever några negativa symtom.
Försämring av näringsupptaget
Grönt te innehåller vissa polyfenoler som EGCG och tanniner, som binder till mikronäringsämnen och hämmar deras upptag i vår kropp.
speciellt grönt te järnabsorptionDet sägs att det minskar järnbrist och kan orsaka järnbrist hos vissa människor. Framförallt järnbrist till de som är i riskzonen grönt te detox rekommenderas inte.
onödigt och ineffektivt
Att dricka grönt te under några veckor tillsammans med en normal kost ger liten och kortsiktig viktminskning, och det blir ingen långvarig viktminskning när detoxen är över.
En kopp grönt te är 2 kalorier och innehåller 0,47 g kolhydrater. När den tillagas på rätt sätt har den en uppfriskande och föryngrande smak.
Innehåller välgörande katekiner
Grönt te innehåller polyfenoler som kallas katekiner. Det finns fyra typer av katekiner som finns i grönt te - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC) och epigallocatechin-3 gallate (EGCG).
Vanligtvis innehåller grönt te som dränkts i 3-5 minuter cirka 51.5 till 84.3 mg/g katekiner. Epigallokatechingallat (EGCG) står för 50-80% av det totala antalet katekiner i grönt te.
EGCG i grönt te har antimikrobiella, antiinflammatoriska, anti-fetma, anti-cancer och antioxidantegenskaper. En japansk studie fann att att ta 12 mg katekiner under 690 veckor minskade kroppsmassaindex, kroppsfett och midjemått.
Katekiner hjälper till att sänka magfett, totalkolesterol, blodsocker och blodinsulinnivåer. Forskare tror att grönt te EGCG undertrycker gener som stimulerar fettsyntes och inducerar lipolys (fettnedbrytning).
Innehåller fettförbrännande koffein
Grönt te innehåller fettförbrännande koffein tillsammans med katekiner. Koffein påverkar energibalansen genom att öka energiförbrukningen (förbrända kalorier) och minska energiintaget (matkonsumtion). Ökar termogenesen och fettoxidationen.
En studie bekräftar att en fördubbling av ditt koffeinintag hjälper till att öka viktminskningen med 22 %, body mass index med 17 % och fettmassan med 28 %.
Koffeinintag före träning bidrar också till att öka fettförlusten i kroppen.
Påskyndar ämnesomsättningen
Grönt te kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen. Grönt te katekiner är antioxidanter. Antioxidanter hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Detta hjälper till att minska risken för oxidativ stress och metabola syndrom.
Grönt te koffein bidrar också till att öka energiförbrukningen och fettoxidationen. Australiska forskare fann att att ta extrakt av grönt te (GTE) hjälpte till att öka fettoxidationen i vila och under förhållanden efter träning.
Dämpar aptiten
Förutom att öka fettoxidationen och minska fettupptaget, dämpar grönt tekatekiner och koffein aptiten. Svenska forskare fann att intag av grönt te kan bidra till att öka mättnadsnivåerna.
Hjälper till att bränna magefett
Magfett är kopplat till diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer. Forskningsstudier har bekräftat att grönt te-katekiner hjälper till att minska magfettet.
Grönt te hjälper också till att minska midjemåttet hos äldre med metabolt syndrom. Regelbunden konsumtion av grönt te visade större minskningar av visceralt fett än den totala kroppsvikten i en studie.
Grönt te-extrakt innehåller mycket katekiner. Att ta grönt te-extrakt hjälper till att sänka magfett, total kroppsvikt, LDL-kolesterol och högt blodtryck.
Reglerar fetmagener
Forskare har funnit att grönt te kan reglera gener relaterade till fetma. Forskare fann också att grönt teextrakt orsakade brunfärgning av vit fettvävnad. Detta bidrog i sin tur till att minska fetma.
Grönt te-extrakt förbättrar också tarmbarriärfunktionen, vilket hämmar uttrycket av proteiner som är involverade i inflammation. I en annan studie minskade grönt te EGCG uttrycket av gener som orsakar fettavlagring.
Det bör dock noteras att de flesta av dessa studier har gjorts på djurmodeller.
Förbättrar träningsprestanda
Regelbunden träning är mycket viktig för en hälsosam och hållbar viktminskning. Många människor kan inte träna under långa perioder eftersom de saknar styrka och ork. Att dricka en kopp grönt te innan du tränar kan lösa detta.
Grönt teextrakt (GTE) hjälper till att öka den muskulära uthållighetskapaciteten.
En studie visade att grönt te-katekiner (GTC) förbättrade sportprestanda och ökade fettoxidationen med 17 % och den totala energiförbrukningen.
Som ett resultat;
Grönt te kan hjälpa till att gå ner i vikt, hålla kroppen hydrerad och skydda mot kroniska sjukdomar.
men grönt te detoxAtt dricka 3-6 glas (0.7-1.4 liter) per dag kan försvaga upptaget av näringsämnen och orsaka ett ökat koffeinintag. Eftersom det görs under en kort tid räcker det inte för viktminskning.
