Försvagas aerob träning eller anaerob träning?

Att starta ett nytt träningsprogram kräver entusiasm, tålamod och lite kunskap. Du bör veta vilken typ av träning som passar dina mål bäst.

Många hälsoexperter, för hälsa och viktminskning aerob och anaerob träning rekommenderar blandningen. 

Aeroba övningarär övningar av uthållighetstyp som ökar en persons puls och andningsfrekvens under relativt långa tidsperioder. anaeroba övningarär övningar som involverar kortvariga intensiva aktiviteter.

Exempel på aerob träning Dessa inkluderar snabba promenader och cykling. Sprint och tyngdlyftning, anaerob träningär formaten.

Båda typerna av träning är fördelaktiga för ens hälsa, men var och en gynnar kroppen på olika sätt.

Att veta hur dessa typer av träning påverkar kroppen träningsprogram Det kommer att hjälpa till att skapa.

Vad är aerob träning?

"Aerob" betyder "behov av syre". Aerob träningbränner både fett och kolhydrater för energi, genom att använda en konstant tillförsel av syre under träning.

Pulsen håller sig också konstant längre. Det är därför aerob träning också kallas "cardio". 

Aerob, walkingcykla, eller kör Den består av övningar där du kan röra kroppen, andas snabbare, och öka blodflödet, som t.ex Aerob träningär aktiviteter som kan fortsätta under lång tid. 

Vad är anaerob träning?

Anaerob "syrefri träning" innebär att syrebehovet är större än syretillförseln, och det innebär att inte hänga med den energi som kroppen kräver.

Detta leder till laktatproduktion och slutligen upphörande av träning. Styrketräning och liknande aktiviteter som kräver styrka, anaerob tränings.

anaerob träningMedan du bara förbränner kolhydrater för energi, uppstår en kort stund av intensiva rörelser.

Skillnader mellan anaerob och aerob träning

Anaerob träning med aerob träning De viktigaste skillnaderna mellan är:

– Hur kroppen använder lagrad energi

– Träningsintensitet

– Hur lång tid personen kan fortsätta träningen

Den största skillnaden mellan aerob och anaerob träning ligger i syrenivån.

Du kan göra ett taltest för att se om du är på en aerob eller anaerob nivå under träning.

Om du kan prata bekvämt under träningen och kan prata när du är lite andfådd är du på en aerob nivå.

anaerob träningEn kort, intensiv aktivitet, som sprint eller tyngdlyftning, som ger maximalt arbete, kan du inte hålla på länge och du har problem med att prata under träning.

Anaerob och aerob träningslikheter

Både aerob och anaeroba övningar Det är fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet. Båda typerna av träning hjälper kroppen genom att:

- Stärk hjärtmuskeln

– öka cirkulationen

– Påskynda ämnesomsättningen

– Hjälper till med viktkontroll

Vad är aeroba och anaeroba övningar?

Löpning, promenader, cykling, simning och dans exempel på aerob träningär De flesta lagsporter, som tennis, fotboll och basket aeroba aktiviteterär den.

anaerob träningDetta inkluderar stärkande aktiviteter och korta, intensiva övningar. Till exempel; som att lyfta fria vikter, använda viktmaskiner eller motståndsband.

Vad gör aeroba och anaeroba övningar?

Aerob träningHjälper till att förbättra den allmänna konditionen genom att reglera hjärtat och lungorna. Hjärtat är den viktigaste muskeln i människokroppen och det är nödvändigt för att hålla sig frisk. regelbunden träning måste göra.

regelbunden aerob träningDet minskar också risken för många allvarliga tillstånd, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Den stöder även bantning och viktkontroll.

anaerob styrketräning Ökar den totala styrkan, sträcker ut musklerna och ökar bentätheten. Du kan använda den för att stärka alla större muskelgrupper inklusive ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

Fördelarna med aerobic övningar

I allmänhet aeroba övningar ökar hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen och cirkulationen. På så sätt förbättrar det ens kardiovaskulära hälsa.

Aerob träningNågra potentiella fördelar med:

– Öka uthålligheten och minska tröttheten

– Hjälper till med viktkontroll

– sänka blodtrycket

Öka "bra" kolesterolnivåer och sänka "dåliga" kolesterolnivåer i blodet

– Stimulera immunförsvaret

– förbättra humöret

– förbättra sömnen

- Sakta ner förlusten av bentäthet

Riskerna med aeroba träningar

Aeroba övningar användbar för de flesta. Människor bör dock tala med en läkare innan de börjar aerob träning om:

Ett redan existerande kardiovaskulärt tillstånd, såsom:

- hjärtsjukdom

Kranskärlssjukdom

 - Högt blodtryck

- blodproppar

De som riskerar att utveckla ett kardiovaskulärt tillstånd är också de som återhämtar sig från en stroke eller annan hjärthändelse. aerob träning bör tänka innan man gör.

En person med en stillasittande livsstil bör gradvis börja fysisk aktivitet. Plötslig initiering av långvarig, högintensiv aerob träning kan lägga onödig stress på kroppen.

Fördelar med anaeroba övningar

till aerob träning Liknande, anaerob träninghar gynnsamma effekter på en persons kardiovaskulära hälsa.

Men aerob träningjämfört med, anaerob träningkräver mer energi på en kortare tidsram. Därför att, anaerob träningkan vara särskilt fördelaktigt för personer som vill tappa kroppsfett.

anaerob träning det hjälper också en person att få eller behålla muskelmassa och öka bentätheten.

Risker med anaeroba övningar

anaerob träning vanligtvis mer ansträngande för kroppen och kräver en högre ansträngningsnivå. Därför är folk upptagna anaeroba träningspassSe till att de har en grundläggande konditionsnivå innan de börjar.

Personer med underliggande hälsoproblem bör inte delta i någon del av sin normala träningsrutin. anaerob träning bör tala med en läkare innan du lägger till det.

Första gången anaeroba övningar Det kan också vara bra att arbeta med en personlig tränare när du testar det. En personlig tränare kan se till att en person utför övningar korrekt för att minska risken för överansträngning eller skada.

Ska aerob eller anaerob träning vara att föredra?

Aeroba och anaeroba övningar båda har fördelar. Att göra det inom samma program ger dig fördelarna med båda.

Går aerobics ner i vikt?

Både aerob och anaerob träningVar och en har sina egna fördelar, och du bör inkludera båda i dina träningspass. Om du funderar på att bränna fett, anaerob träning är bäst.

Anaerobt träningsprogram bränner fett

Aerob träning eller cardio utförs i en jämn, låg till måttlig takt. 

Genom att använda långsamma friktionsmuskelfibrer är denna typ av träning utmärkt för kardiovaskulär konditionering och ökad muskeluthållighet.

Generellt sett anses lågintensiv konditionsträning vara optimal för fettförlust, även om den använder en högre andel fett för energi jämfört med muskelglykogen, även om den totala mängden energi som förbränns på denna nivå anaerob träningär lägre än

Detta tar lång tid att producera betydande fettförlust för de flesta människor. aerob träninge medel behövs.

anaerob träning Under en kort tidsperiod kan du göra ett intensivt träningspass. Du förbränner mer kalorier än när du kör samma mängd konditionsträning vid steady-state.

Ju svårare träningen är för dig, desto mer totala kalorier förbränner du i slutet av dagen. 

anaerob träning Antalet kalorier du förbränner under träning kommer att vara högre än om du bara gick eller cyklade slumpmässigt.

anaerob träningEn av fördelarna med att bränna fett är att bygga muskler. påskynda ämnesomsättningenär. Denna typ av träning ökar muskelmassan, samtidigt som musklerna accelererar ämnesomsättningen och bränner fler kalorier.

anaerob träningDu kommer också att uppleva efterbränningseffekten. Det vetenskapliga namnet för efterbränningseffekten är överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC).

EPOC är den mängd syre som kroppen behöver i vila. anaerob träning, utlöser en högre EPOC eftersom du förbrukar mer syre under träning. Det betyder att du kommer att fortsätta att bränna kalorier även efter att träningen är över.

anaerob träning Även om det är fördelaktigt för fettminskning, har det också några nackdelar. Den största nackdelen är att den inte passar alla.

anaerob träningDu behöver en grundläggande konditionsnivå innan du säkert och effektivt kan komma igång. Om du precis har börjat med träning kan det vara väldigt intensivt för din kropp, särskilt ditt hjärta.

hög densitet anaerob träningDet är nödvändigt att konsultera en läkare innan behandlingen påbörjas.