En av de frågor som kräver mest engagemang när man bantar är att äta en hälsosam och balanserad kost. Som tur är behöver du inte offra utsökt mat medan du bantar! I den här artikeln kommer vi att dela 15 dietpastarecept som kommer att stödja din kost och bidra till din hälsa. Med dessa dietvänliga och kalorisnåla recept blir du inte hungrig och du kommer att kunna fortsätta din diet på ett njutbart sätt. Låt oss nu ta en titt på läckra dietpastarecept som hjälper dig att gå ner i vikt.
15 lågkaloridietpasta recept
Recept för pasta med full vete
1) Helvete Diet Pasta recept
Att välja fullkornspasta när man bantar är generellt sett ett hälsosammare alternativ. Fullkornspasta innehåller mer fibrer och har en lägre konsumtion än pasta gjord på vitt mjöl. glykemiskt indexDet har . Därför säkerställer det en stabil ökning av blodsockret och hjälper dig att hålla dig mätt längre. Du kan följa stegen nedan för pastareceptet med full vete:
material
200 gram fullkornspasta
1 lök
2 tomater
1 grön paprika
1 röd paprika
2 vitlöksklyfta
1 msk olivolja
Salt, svartpeppar, chilipeppar (valfritt)
beredning
Koka först pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Häll sedan av och ställ åt sidan.
Hacka löken i små tärningar. Hacka grön och röd paprika och tomater också.
Hetta upp olivoljan i pannan och tillsätt den hackade löken. Stek tills löken blir rosa.
Tillsätt sedan den hackade paprikan i pannan och fräs i några minuter.
Tillsätt hackad vitlök och fräs tills det doftar.
Tillsätt slutligen de hackade tomaterna och koka tills tomaterna släpper saften.
Tillsätt salt, svartpeppar och chilipeppar i den beredda såsen och blanda.
Tillsätt slutligen den kokta pastan i pannan och blanda och se till att alla ingredienser blandas väl.
Koka pastan i 3-4 minuter, rör om då och då.
Du kan servera varm. Om du vill kan du strö finhackad persilja ovanpå.
2) Diet Pasta recept med broccoli
Dietpasta med broccoli kan föredras som ett hälsosamt måltidsalternativ. Med detta recept kan du göra en näringsrik, fibrös och mättande måltid. Recept för dietpasta med broccoli är som följer:
material
Ett halvt paket fullkornspasta
1 broccoli
2 vitlöksklyfta
3 msk olivolja
Salt peppar
beredning
Koka först pastan i saltat kokande vatten.
Lägg broccolin i en separat kastrull och tillsätt tillräckligt med vatten för att täcka den. Koka broccolin genom att tillsätta salt. Lägg den sedan i en sil och låt den svalna.
Hacka vitlöken fint. Hetta upp olivoljan i en stor panna, tillsätt vitlöken och fräs.
Tillsätt den kokta broccolin och blanda försiktigt för att kombinera alla ingredienser.
Tillsätt kokt pasta och blanda alla ingredienser.
Smaka av med salt och peppar och servera.
3) Diet spaghetti recept
Diet spaghetti är en lågkalori och näringsrik måltidsalternativ tillagad med en mängd olika hälsosamma ingredienser. Här är receptet för spaghetti:
material
200 gram fullkornsspaghetti
1 msk olivolja
1 medelstor lök (valfritt)
2-3 vitlöksklyftor (valfritt)
1 röd paprika (valfritt)
1 grön paprika (valfritt)
200 gram kycklingbröst (valfritt)
1 kopp tärnad tomat
salt
svartpeppar
Röd paprika (valfritt)
beredning
Koka spaghettin enligt anvisningarna på förpackningen. Häll av vattnet och ställ åt sidan.
Hetta upp olivoljan i en panna.
Finhacka lök, vitlök och peppar, lägg i pannan och fräs lätt.
Skär kycklingbröstet i små bitar, lägg det i pannan och koka.
Tillsätt tomaterna och kryddorna i pannan och koka i ytterligare 5-10 minuter.
Tillsätt den kokta spaghettin i pannan och blanda väl.
Lägg dietspagettin du förberett på ett serveringsfat och servera genom att strö röd paprika på den.
Detta diet spaghetti recept erbjuder ett lågkalori och utsökt måltid alternativ. Lägg eventuellt grönsaker eller grönsaker till såsen. proteinet du kan lägga till Du kan även anpassa mängden salt och kryddor efter din egen smak. Som alltid är det viktigt att observera balans och måttfullhet i kosten.
Koka fullkornspasta enligt anvisningarna på förpackningen. Häll av den kokta pastan och ställ åt sidan.
Hacka löken och vitlöken och fräs dem i olivolja tills de blir rosa.
Hacka tomater och paprika och fortsätt fräsa dem med löken.
Tillsätt tomatpuré och stek tills det doftar.
Tillsätt timjan, salt och svartpeppar. Blanda.
Tillsätt kokt pasta och blanda.
Tillsätt vatten och låt koka upp under omrörning.
Efter kokning, minska värmen och koka tills pastan absorberar sitt vatten.
När den är tillagad, ta bort från spisen och låt den vila i några minuter.
Du kan servera den varm.
5) Diet Pasta recept med tonfisk
material
100 gram fullkornspasta
En burk konserverad tonfisk (avrunnen)
1 tomater
En halv gurka
1/4 rödlök
1 msk olivolja
Färsk citronsaft
salt
svartpeppar
Finhackad persilja (valfritt)
beredning
Koka upp vatten i en kastrull och tillsätt salt. Tillsätt pastan i vattnet och koka enligt anvisningarna på förpackningen. Koka till önskad konsistens och sila.
Lägg tonfisken i en sil och häll av vattnet.
Skala tomaten och skär den i små tärningar. Hacka gurkan och rödlöken på samma sätt.
Blanda olivolja, färsk citronsaft, salt och peppar i en stor blandningsskål.
Tillsätt den kokta och avrunna pastan, tonfisken och de hackade grönsakerna i såsen du förberedde. Eventuellt kan du även lägga till persilja.
Blanda försiktigt för att kombinera alla ingredienser.
Om du vill kan du konsumera tonfiskpasta direkt eller förvara den i kylen en stund. Vid servering kan du strö färska citronskivor och finhackad persilja ovanpå.
6) Diet Pasta recept i ugnen
material
2 dl fullkornspasta
1 kopp hackade grönsaker (t.ex. broccoli, morötter, zucchini)
1 kopp hackat kyckling- eller kalkonkött (valfritt)
En kopp riven ost med låg fetthalt (till exempel keso eller lätt cheddarost)
1 glas mjölk med låg fetthalt
2 matskedar yoghurt (valfritt)
2 msk riven lätt parmesanost (valfritt)
Kryddor som salt, svartpeppar, chilipeppar (valfritt)
beredning
Koka pastan enligt anvisning på förpackningen och låt rinna av.
Hacka grönsakerna och ånga dem genom att tillsätta lite vatten. Sila av vattnet.
Ta upp mjölken i en skål och tillsätt yoghurten. Vispa väl.
Smörj en ugnsform och tillsätt kokt pasta, kokta grönsaker och kyckling- eller kalkonkött. Blanda dessa ingredienser.
Häll över mjölk- och yoghurtblandningen och blanda väl.
Strö riven ost ovanpå.
Grädda i en förvärmd ugn på 180 grader i 20-25 minuter eller tills ovansidan är gyllenbrun.
Servera genom att skiva och strö eventuellt över riven parmesanost.
Receptet för ugnsbakad dietpasta är klart att servera. Smaklig måltid!
7) Diet pasta recept med grönsaker
material
2 dl fullkornspasta
1 lök
2 vitlöksklyfta
1 squash
En morot
En grön paprika
1 röd paprika
1 tomater
En tesked olivolja
Salt, svartpeppar, spiskummin (valfritt)
beredning
Koka först pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Du kan tillsätta salt och lite olivolja i det kokande vattnet. Häll av den kokta pastan och ställ åt sidan.
Finhacka löken och vitlöken. Hacka zucchini, morötter och paprika i tärningar. Du kan också riva tomaten.
Tillsätt olivolja i en panna, tillsätt hackad lök och vitlök och fräs. När löken blir rosa, tillsätt zucchini, morötter och paprika. Fräs på låg värme tills grönsakerna blivit mjuka.
Tillsätt till sist rivna tomater och kryddor (valfritt). Koka ytterligare några minuter och häll vegoissåsen över pastan. Du kan servera genom att blanda.
Diet pasta recept med grönsaker kan föredras som en hälsosam och mättande måltid. Smaklig måltid!
8) Diet Pasta recept med kyckling
Du kan använda följande ingredienser till receptet för kycklingdietpasta:
Koka först upp vatten i en kastrull och tillsätt salt till det. Tillsätt pastan och koka enligt anvisningarna på förpackningen.
Värm under tiden olivoljan i en stor panna. Tillsätt riven lök och vitlök och fräs tills de blir lite rosa. Tillsätt sedan kycklingbrösttärningar och fräs tills kycklingen är genomstekt.
När kycklingen är genomstekt, tillsätt tomatpurén och stek tills doften av pastan försvinner. Tillsätt grönsaksbuljong eller kycklingbuljong och blanda. Tillsätt salt, svartpeppar och timjan, rör om och låt blandningen koka upp på svag värme. Efter kokning i 5-10 minuter, ta bort från spisen.
Häll av den kokta pastan och överför den till en stor skål. Häll kycklingsåsen över och blanda. Du kan dekorera med finhackad persilja. Du kan servera varm eller kall.
9) Diet pasta recept med yoghurt
material
100 gram fullkornspasta
1 kopp fettfri yoghurt
Ett halvt glas riven lätt ost
1 tesked olivolja
1 vitlöksklyftor, krossade
Salt, svartpeppar, chilipeppar (valfritt)
Valfritt färska myntablad till topping
beredning
Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen och låt rinna av.
Lägg den kokta pastan i en djup skål.
Vispa yoghurten i en separat skål. Tillsätt sedan riven ost, pressad vitlök, olivolja, salt och kryddor till yoghurten. Blanda väl.
Häll yoghurtsåsen du förberedde på den kokta pastan och blanda.
Låt yoghurtdietpastan stå i kylen i minst 1 timme för att vila lite.
Du kan valfritt lägga till färska myntablad under serveringen.
10) Diet pasta recept med tomatsås
material
200 gram fullkornspasta
2 tomater
1 lök
2 vitlöksklyfta
1 msk olivolja
salt
svartpeppar
chilipeppar (valfritt)
Vatten- eller oljefri stekspray för stekning av lök och vitlök
beredning
Koka först pastan enligt anvisningarna på förpackningen. Häll av vattnet och ställ åt sidan.
Riv tomaterna eller skär dem i små bitar. Hacka löken fint och krossa vitlöken.
Hetta upp olivoljan i en teflonpanna. Tillsätt löken och fräs tills den blir rosa. Tillsätt sedan vitlöken och fräs ytterligare några minuter.
Tillsätt tomaterna och koka tills vattnet dunstar bort. Du kan behöva röra om lite för att tomaterna ska absorbera saften.
Tillsätt den kokta pastan i pannan och rör om. Tillsätt salt och kryddor, blanda och koka i ytterligare 2-3 minuter.
Lägg pastan på ett serveringsfat och strö eventuellt hackade färska örter eller finhackad persilja över och servera.
11) Diet Pasta recept med köttfärs
material
200 gram fullkornspasta
200 gram mager köttfärs
1 lök
2 vitlöksklyfta
1 msk olivolja
1 tsk tomatpuré
2 tomater
svartpeppar
salt
Röd chilipeppar (valfritt)
beredning
Koka först fullkornspasta enligt anvisningarna på förpackningen. Efter att ha kokat pastan, lägg den i en sil och skölj den med kallt vatten.
Hetta upp olivoljan i en panna eller djup kastrull. Tillsätt finhackad lök och vitlök och fräs tills de blir rosa.
Tillsätt köttfärsen och koka under konstant omrörning tills den fått färg. Fortsätt tillaga tills köttfärsen släpper och absorberar vattnet.
Tillsätt tomatpuré och hackade tomater och koka under omrörning ytterligare några minuter. Tillsätt svartpeppar, salt och eventuellt chilipeppar och blanda.
Tillsätt den kokta pastan i grytan och se till att alla ingredienser blandas väl. Koka ytterligare några minuter på låg värme tills den är redo att serveras.
Dietpasta recept med malet kött kommer att vara en balanserad och hälsosam måltid när den konsumeras med en grönsallad eller kokta grönsaker. Smaklig måltid!
12) Diet Pasta recept med svampsås
material
200 gram fullkornspasta
200 gram champinjoner (gärna naturliga svampar)
1 lök
2 vitlöksklyfta
1 msk olivolja
Salt och peppar (valfritt)
1 glas mjölk med låg fetthalt
1 matsked fullkornsmjöl
beredning
Koka först och låt rinna av fullkornspasta enligt anvisningarna på förpackningen.
Tvätta svampen och skär den i tunna skivor.
Hacka löken fint och krossa vitlöken.
Fräs lök och vitlök med olivolja i en kastrull.
Tillsätt sedan svampen och stek tills de släpper vattnet.
Blanda mjölken och mjölet i en separat skål, tillsätt det till svampen och låt det koka upp under omrörning.
Koka, rör om, tills den når konsistensen av sås. Om såsen är för tjock kan du tillsätta mjölk.
Krydda eventuellt såsen med salt och peppar.
Tillsätt den kokta pastan, blanda och koka ihop i några minuter.
Till sist kan du lägga den på serveringsfat och eventuellt strö riven lättost eller chilipeppar över och servera.
Hacka tomat, grön paprika och gurka i små bitar. Du kan också hacka löken fint.
Blanda de hackade grönsakerna och den kylda pastan i en salladsskål.
Blanda olivolja, citronsaft, salt, svartpeppar och rödpepparflingor i en liten skål. Häll denna sås över salladen och blanda väl.
Finhacka persiljan och strö över salladen.
Dietpastasallad är redo att serveras! Eventuellt kan du även lägga till ostmassa med låg fetthalt.
14) Dietpastasalladsrecept med tonfisk
Dietpastasallad med tonfisk är ett hälsosamt och gott måltidsalternativ. Här är receptet på tonfiskdietpastasallad:
material
1 dl kokt pasta
1 burk konserverad tonfisk
En gurka
1 morot
en tomat
1 grön paprika
En halv massa persilja
Juice av en halv citron
2 msk olivolja
salt
svartpeppar
beredning
För att förbereda salladsingredienserna, tvätta och hacka gurka, morot, tomat, grön paprika och persilja.
Tillsätt kokt pasta i en stor salladsskål.
Tillsätt hackad tonfisk och andra beredda ingredienser.
Tillsätt citronsaft, olivolja, salt och peppar och blanda väl.
Låt salladen vila och svalna i kylen i minst 1 timme.
Rör om en gång till innan servering och garnera med persilja om du vill.
Dietpastasallad med tonfisk, rik på protein och fibrer tonfisk Det är både ett tillfredsställande och näringsrikt alternativ när det kombineras med pasta. Dessutom är en sallad gjord på färska grönsaker en måltid rik på vitaminer och mineraler.
15) Diet pastasås recept
Det finns flera hälsosamma alternativ för dietpastasås. Här är några exempel:
Färsk tomatsås: Riv tomaterna och tillsätt lite färsk vitlök, lök och basilika. Krydda med lite olivolja, salt och kryddor.
Grön pestosås: Blanda färsk basilika, salt, vitlök, riven parmesanost och lite olivolja i en mixer. Du kan tillsätta några skedar pastavatten för att få en vattnigare konsistens.
Ljus vit sås: Blanda lite lättmjölk, salt och peppar i en kastrull. Du kan tillsätta lite mjöl för att få en tjockare konsistens. Du kan också lägga till riven ost eller vitlök för din önskade smak.
Mynta och yoghurtsås: Finhacka färska myntablad. Blanda med yoghurt, olivolja, citronsaft, salt och mynta. Eventuellt kan du även lägga till lite vitlök eller dill.
Du kan lägga till dessa såser till din pasta som du vill eller använda dem med olika grönsaker. Kom ihåg att hålla din pastamängd under kontroll och se till att konsumera mycket grönsaker med den.
Som ett resultat;
Dietpastarecept är ett utmärkt alternativ för dem som letar efter både hälsosam näring och läckra måltider. Även om dessa recept hjälper till att kontrollera vikten, innehåller de också viktiga näringsämnen för att ge den energi vi behöver. Du kan prova ditt eget dietpastarecept och göra läckra snacks eller huvudrätter. Glöm inte att besöka vår blogg för fler recept och hälsosamma kosttips.
