Som tonåring är jag säker på att du föredrar stekt mat och läsk framför att äta grönt.
Men enligt Världshälsoorganisationen är en av tio ungdomar överviktiga eller feta på grund av dålig kost och en stillasittande livsstil.
övervikt, diabetes, hypertoni, hjärtsjukdom och utlöser ledproblem. I allmänhet förblir de som är överviktiga när de är unga överviktiga hela livet och fortsätter att kämpa med relaterade sjukdomar.
När hormonutveckling under tonåren kombineras med dagens kost har en överviktig ung generation vuxit fram. Att gå ner i vikt när du är ung är mycket viktigt för din allmänna hälsa.
Låt oss därför ta en titt på tipsen som unga människor bör vara uppmärksamma på för att gå ner i vikt...
Vad ska man göra för att gå ner i vikt under tonåren?
Håll dig borta från kolsyrade drycker!
Kolsyrade dryckerDen innehåller tillräckligt med socker för att överskrida de 25 gram socker som bör konsumeras dagligen. Fetma och diabetes Det orsakar sjukdomar som:
Istället för kolsyrade drycker, överväg alternativ som iste, lemonad och färskpressad fruktjuice.
Håll dig borta från skräpmat!
skräpmatInnehåller transfett och mättat fett. Den är hög i kalorier, salt och socker.
Det ansamlas i kroppen som envis fett som blir svårt att tappa senare. Välj hälsosam mat istället för skräpmat:
Ät hälsosamma mellanmål som fruktjuice, morötter, gurka, nötter och hemgjorda popcorn.
Mat rik på fiber och protein håller dig mätt. Fiber förbättrar matsmältningen genom att öka antalet och mångfalden av goda tarmbakterier. ProteinFörhindrar muskelförlust under viktminskningsfasen.
Fett att undvika – Vegetabilisk olja, smör, kycklingskinn och margarin.
Flytta!!!
Oavsett vilken ålder du är är det viktigt att röra på dig. Unga människor har många alternativ för att vara aktiva, som att idrotta, dansa, balett, gymnastik, gå runt med vänner, gå med hunden, cykla, gå på naturpromenader och campa.
Drick mycket vatten!
Uttorkning Med andra ord leder uttorkning av kroppen till ackumulering av gifter. Detta orsakar viktökning på grund av inflammation.
Drick minst 2-3 liter vatten om dagen för att ta bort gifter och stödja viktminskning.
Hoppa inte över frukosten!
frukost, Det är dagens viktigaste måltid. Om du har gjort det till en vana att inte äta frukost, tänk om. Detta kan vara anledningen till att du går upp i vikt.
Ät din frukost inom 60-120 minuter efter att du vaknat på morgonen. En hälsosam frukost uppnås genom att upprätthålla en balans mellan protein, fibrer och hälsosamma kolhydrater.
På så sätt accelererar din ämnesomsättning och du går lättare ner i vikt. Att äta en hälsosam frukost kommer att minska din hunger och hålla din hjärna aktiv under hela dagen.
Nej till snabbmat!
Snabbmat som hamburgare och pizza är ohälsosamt. Den innehåller dåliga fetter och ohälsosamma kolhydrater.
Även om det är svårt för unga människor att hålla sig borta från snabbmat, dessa livsmedel transfett Kom ihåg att dess innehåll kan öka det onda kolesterolet och öka risken för hjärtsjukdomar.
Var uppmärksam på portionskontroll!
Att äta för många kalorier orsakar viktökning. Beroende på aktivitetsnivå behöver tonårsflickor 1400-2400 kalorier per dag och pojkar behöver 1600-3000 kalorier per dag. För att hålla sig inom denna mängd kalorier blir portionskontroll i måltiderna viktigt.
Ät på en mindre tallrik. Hälften av din tallrik ska bestå av grönsaker/frukter, en fjärdedel ska vara protein och den återstående fjärdedelen ska bestå av fullkornsmat.
Kom bort från tentastressen!
Det är lätt att säga, men träna din hjärna för stress som ung vuxen, särskilt på gymnasiet och högskolan.
Stress orsakar känslomässigt ätande, särskilt under tentamensperioder. Så du äter även om du inte är hungrig. Detta är fetma och hemligt socker ökar risken.
