Vi har biljoner bakterier i våra kroppar. Dessa är oerhört viktiga för vår hälsa. En av de viktigaste typerna Bifidobakterier. Denna typ av nyttiga bakterier smälter kostfiber. Det hjälper till att förhindra infektion. Den producerar vitaminer och andra viktiga kemikalier. Ett lågt antal i kroppen orsakar många sjukdomar.
Vilken är hälsoeffekten av tarmbakterier?
Det finns biljoner av bakterier, svampar, virus och andra små varelser som lever i våra kroppar. De flesta av dessa lever i våra tarmar. Det finns specifikt i en liten del av tjocktarmen som kallas blindtarmen. Tillsammans, dessa tarmvarelser,tarmmikrobiom kallas.
Det uppskattas att det finns så många som 1000 XNUMX bakteriearter i människans tarmmikrobiomet. Var och en av dessa har olika funktioner i kroppen.
Tarmmikrobiomet har viktiga uppgifter som att smälta mat, kontrollera immunitet och producera viktiga kemikalier som kroppen inte kan göra på egen hand.
ohälsosamt tarmmikrobiom; orsakar utvecklingen av många kroniska sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar och cancer. Undernäring,användning av antibiotika och särskilt stress påverkar tarmmikrobiomet negativt.
Vad är bifidobakterier?
Bifidobakterier Y-formade bakterier som finns i våra tarmar. Det är oerhört viktigt för vår hälsa.
Forskare har upptäckt cirka 50 arter av dessa nyttiga bakterier med olika funktioner. En av huvudfunktionerna hos sådana bakterier är att smälta fibrer och andra komplexa kolhydrater som kroppen inte kan smälta på egen hand.
B-vitaminer och hjälper till att producera andra viktiga kemikalier som hälsosamma fettsyror.
Denna bakteriestam används ofta som ett komplement eller som ett probiotikum i vissa livsmedel.probiotikaär levande mikroorganismer som är hälsosamma för tarmarna.
Vilka är fördelarna med bifidobakterier?
Denna bakteriestam är fördelaktig vid behandling och förebyggande av följande tillstånd:
Helicobacter pylori-infektion
Irritabelt tarmsyndrom
Reglering av tarmbakterier efter kemoterapi
förstoppning
lunginfektioner
Ulcerös kolit
vissa typer av diarré
Nekrotiserande enterokolit
Många sjukdomar är låga i tarmen Bifidobakterier Det är associerat med numret. Till exempel studier,celiaki, nedre tarmkanalen hos personer med fetma, diabetes, allergisk astma och dermatit jämfört med friska människor Bifidobakterier fastställt att det finns.
Studier har visat att denna bakteriestam är probiotisk vid inflammatorisk tarmsjukdom, ulcerös kolit,kroniskt trötthetssyndrom vepsoriasis visat sig minska inflammation hos patienter med
Livsmedel som innehåller bifidobakterier
Liksom andra probiotiska bakterier, bifidobakterier Det kan också tas oralt. Det är rikligt i vissa livsmedel, inklusive:
yoghurt
Kefir
Fet mjölk
Fermenterad mat som pickles
torkat kött
Surkål
surdegsbröd
vinäger
Det finns också i probiotiska kosttillskott.
Hur ökar man antalet bifidobakterier i tarmen?
Att öka antalet i tarmen förebygger och till och med behandlar symptomen på olika sjukdomar.
Använd probiotika: Probiotisk konsumtion, tarm Bifidobakterierökar antalet
Ät mat med mycket fiber: Dessa nyttiga bakterier bryter ner fibern. Av denna anledning är fiberrika livsmedel som äpplen, kronärtskockor, blåbär, mandel och pistagenötter resistenta mot denna typ av bakterier.hjälper dess utveckling.
Ät prebiotisk mat: med probiotikaprebiotikaJag förvirrar inte. Prebiotika är kolhydrater som hjälper friska bakterier att växa. All lök, vitlök, bananer och andra frukter och grönsaker Bifidobakterier Innehåller prebiotika som kommer att öka antalet
Ät polyfenoler:polyfenolerär växtföreningar som bryts ned av tarmbakterier. Polyfenolerna i livsmedel som kakao och grönt te ökar alla antalet sådana bakterier i tarmen.
Ät fullkorn: Fullkorn som havre och korn är bra för tarmhälsa och Bifidobakterier hjälper dess utveckling.
Ät fermenterad mat: Yoghurt ochsurkål Fermenterade livsmedel som dessa innehåller hälsosamma bakterier.
Träning: Vissa studier på möss har funnit att träning förbättrar friska tarmbakterier.visa att det kan förbättras.
Amma: Bifidobakterier För att öka antalet bebisar är det nödvändigt att amma. Ammade bebisar har fler bakterier än modersmjölksersättning.
Föredrar normal leverans om möjligt: Spädbarn som föds genom standard vaginal förlossning har fler stammar av bakterier än spädbarn som föds med kejsarsnitt.
