Vad är tarmmikrobiotan, hur bildas den, vad påverkar den?

Våra kroppar innehåller biljoner bakterier, virus och svampar. Till dessa mikrobiota eller mikrobiom Det kallas. Mikroskopiska organismer i tarmarna tarmmikrobiota kallas. De är de vanligaste mikroskopiska levande bakterierna i tarmarna. Det finns fler bakterier i vår kropp än mänskliga celler.

Bakterier i tarmfloranMedan vissa av dem orsakar sjukdomar, spelar vissa av dem en direkt roll för personens hälsa, såsom immunförsvar, hjärta, vikt. Från detta eftersom hjälp bakterie ve skadliga bakterier kallas.

Vilken effekt har tarmmikrobiotan på kroppen?

TarmmikrobiotaDet börjar påverka vår kropp så fort vi föds. Ett barn som har passerat genom moderns födelsekanal utsätts först för bakterier. växa upp, tarmmikrobiota börjar diversifiera sig. Så den innehåller många olika mikrobiella arter. Att ha mer mikrobiell mångfald är faktiskt fördelaktigt för hälsan.

maten vi äter bakterier i tarmenipåverkar mångfalden. Detta spelar i sin tur en stor roll för att reglera olika processer i vår kropp. tarmen mikrobiotaVi kan säga effekterna på kroppen enligt följande:

• Påverkar vikten

Tarmsjukdom uppstår när det finns en obalans i antalet nyttiga och skadliga bakterier. Detta orsakar viktökning. probiotika tarmen mikrobiota Det är som medicin för människor och hjälper till att gå ner i vikt. 

• Påverkar tarmhälsan

mikrobiotapåverkar tarmhälsan. Irritabelt tarmsyndrom (IBS) och spelar en roll i tarmsjukdomar såsom inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Bifidobakterier ve Lactobacillus Att ta några probiotika som innehåller vissa probiotika kan minska symptomen på dessa tillstånd.

• Bra för hjärthälsan

Tarmmikrobiota direkt påverka hjärthälsa. Stödjer HDL-kolesterol och triglycerider tarmmikrobiota spelar en viktig roll. Tarmmikrobiotabakterier, särskilt laktobacillerDet hjälper till att sänka kolesterolet när det tas som ett probiotikum.

• Påverkar hjärnans hälsa

Vissa typer av bakterier hjälper till att producera kemikalier i hjärnan som kallas neurotransmittorer. Till exempel är serotonin en antidepressiv signalsubstans som görs i tarmen. Tarmen är fysiskt ansluten till hjärnan via miljontals nerver. Därmed, tarmmikrobiota Det påverkar hjärnans hälsa genom att hjälpa till att kontrollera de meddelanden som skickas till hjärnan via dessa nerver.

Studier har visat att personer med psykiska störningar har olika typer av bakterier i sina tarmar jämfört med friska människor. Det här också förhållandet mellan hjärna och tarmförklarar det tydligt.

Vad ska vi göra för en frisk tarmmikrobiota?

Tarmmikrobiota och näring Det finns ett direkt samband mellan Maten vi äter, livet i vår kropp reglerar bakteriefloran. Störning av tarmfloran Det påverkar hälsan hos hjärtat, hjärnan, tarmarna negativt och försvagar immunförsvaret. tarmbakterierVi kan lista de saker som bör beaktas för personens hälsa enligt följande:

• Näring med olika typer av mat, mikrobiota mångfaldvad som leder.
• Fibrer smälts av bakterier i tarmarna och låter dem växa. Ät fiberrik mat som frukt, grönsaker och baljväxter.
• Fermenterade livsmedel är livsmedel som modifierats av mikroskopiska organismer. En typ av bakterier som kan gynna hälsan i fermenterade livsmedel som yoghurt, surkål och kefir. laktobaciller vardır.
• Artificiella sötningsmedel tarmmikrobiotapåverkar negativt. Det gör det svårt att gå ner i vikt, ökar insulinsvaret genom att blodsockret försämras. Det är nyttigt att hålla sig borta från dessa konstgjorda produkter, som används som sötningsmedel istället för socker för tarmhälsa.
• Ät prebiotisk mat. Prebiotika, nyttiga tarmbakteriernäringsämnen som stimulerar tillväxten.
• Bebisar måste dia i minst 6 månader. av en bebis mikrobiotaDet börjar utvecklas ordentligt vid födseln. under de två första levnadsåren barnets mikrobiota Det utvecklas ständigt och bröstmjölken är rik på nyttiga bifidobakterier som kan smälta sockerarter. Många studier visar att bebisar som får mjölkersättning har mindre vikt än ammade bebisar. Bifidobakterieroch en modifierad mikrobiotaeller visat att han har
• Ät fullkornsmat eftersom de stimulerar tillväxten av bakterier i tarmen.
• polyfenolerkan inte smältas av mänskliga celler. När de kommer in i tarmkanalen tarmbakterier kan smältas. Ät därför mat som är rik på polyfenoler som kakao, vindruvor, grönt te, mandel, lök, broccoli.
• Reglering av tarmfloran och du kan använda probiotiska kosttillskott för att öka antalet nyttiga bakterier.

Referenser: 1