Riboflavin även kallad Vitamin B2är ett viktigt vitamin som också fungerar som en antioxidant i kroppen. Eftersom det är ett vattenlösligt vitamin, som alla B-vitaminer, Vitamin B2 bör också tas genom en hälsosam kost.
Alla B-vitaminer används för att få energi från maten vi äter. De gör detta genom att omvandla näringsämnen från kolhydrater, fetter och proteiner till användbar energi i form av "ATP".
Därför att varje cell i vår kropp ska fungera Vitamin B2 är nödvändigt. Därför Brist på vitamin B2 anemi, trötthet och det kan orsaka ett antal allvarliga biverkningar, inklusive långsam metabolism.
Vad är Riboflavin?
Vitamin B2roller i kroppen inkluderar att bibehålla friska blodkroppar, öka energinivåerna, förhindra skador på fria radikaler, bidra till tillväxt, upprätthålla hud- och ögonhälsa och mycket mer.
Vitamin B2, "Vitamin B-komplexDet används tillsammans med andra B-vitaminer som utgör. För att låta andra B-vitaminer, inklusive vitamin B6 och folsyra, göra sitt jobb ordentligt Vitamin B2 måste finnas i kroppen i tillräckliga mängder.
Alla B-vitaminer är ansvariga för viktiga funktioner, inklusive att bidra till nerv-, hjärta-, blod-, hud- och ögonhälsa; minska inflammation och stödja hormonell funktion. En av de mest kända rollerna för B-vitaminer är att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och matsmältningssystem.
Vitamin B2spelar en viktig roll i enzymatiska reaktioner. Riboflavin har två koenzymformer: flavinmononukleotid och flavinadenindinukleotid.
Vilka är fördelarna med vitamin B2?
Förhindrar huvudvärk
Vitamin B2är en beprövad metod för att lindra migränhuvudvärk. Riboflavin komplettering med i synnerhet en känd Brist på vitamin B2 minskar migränfrekvensen.
Stöder ögons hälsa
Forskning, riboflavinbristVisar att sputum ökar risken för vissa ögonproblem, inklusive glaukom. Glaukom är den främsta orsaken till synförlust.
Vitamin B2Det kan hjälpa till att förhindra ögonsjukdomar som grå starr, keratokonus och glaukom. Studier visar en korrelation mellan människor som konsumerar stora mängder riboflavin och en minskad risk för ögonsjukdomar som kan uppstå när de åldras.
Kan hjälpa till att förebygga och behandla anemi
Anemi orsakas av olika faktorer som minskad produktion av röda blodkroppar, oförmåga att transportera syre till blodet och blodförlust. Vitamin B2 Det deltar i alla dessa funktioner och hjälper till att förebygga och behandla fall av anemi.
För syntes av steroidhormon och produktion av röda blodkroppar Vitamin B2 är nödvändigt. Det hjälper också till att transportera syre till celler.
tillräckligt med mat Vitamin B2 när den inte tas är risken för att utveckla anemi och sigdcellanemi högre.
Vitamin B2 låga nivåer är associerade med båda dessa tillstånd, vilket inkluderar otillräcklig användning av syre och problem med produktion av röda blodkroppar. Dessa tillstånd kan orsaka trötthet, andfåddhet, oförmåga att träna och mer.
Ger energi
Riboflavinär en viktig komponent i mitokondriell energi. Vitamin B2används av kroppen för att metabolisera näringsämnen för energi och för att upprätthålla en korrekt hjärn-, nerv-, matsmältnings- och hormonfunktion.
därför Vitamin B2Det är viktigt för tillväxt och kroppsreparation. Tillräckligt riboflavin utan nivåer, Brist på vitamin B2 Molekylerna som finns i kolhydrater, fett och proteiner kan inte smälts ordentligt och användas som "bränsle" som håller kroppen igång.
Denna typ av kroppsligt "bränsle" kallas ATP (eller adenosintrifosfat), ofta kallat "livets valuta". Mitokondriernas dominerande roll är ATP-produktion.
Att bryta ner proteiner i aminosyror, fetter och kolhydrater i form av glukos Vitamin B2 Begagnade. Detta hjälper till att omvandla den till användbar kroppsenergi som hjälper till att upprätthålla ämnesomsättningen.
Riboflavin Det är också nödvändigt att reglera korrekt sköldkörtelaktivitet och binjurefunktion. Brist på vitamin B2kan öka sannolikheten för sköldkörtelsjukdom.
Det är också användbart för att lugna nervsystemet, bekämpa kronisk stress och reglera hormoner som styr aptit, energi, humör, temperatur och mer.
Den har antioxidativa egenskaper och skyddar kroppen mot cancer.
Senare forskning har Vitamin B2 fann att intag av cancer var omvänt associerat med några av de vanligaste typerna av cancer, inklusive koloncancer och bröstcancer.
Vitamin B2Det gynnar immunförsvaret eftersom det fungerar som en antioxidant som styr förekomsten av skadliga fria radikaler i kroppen.
Vitamin B2fungerar som en fria radikaldödare och avgiftar levern samtidigt glutation Det är nödvändigt för produktion av en antioxidant som kallas.
Fria radikaler är kroppens ålder. När de blir okontrollerade kan det orsaka utveckling av olika sjukdomar. Vitamin B2, Det spelar en roll för att försvara sig mot sjukdomar genom att skapa ett hälsosamt foder i matsmältningssystemet, där det mesta av immunsystemet lagras.
RiboflavinTillsammans med andra B-vitaminer har det kopplats till att förebygga vissa typer av cancer, inklusive kolorektal cancer, matstrupscancer, livmoderhalscancer, bröstcancer och prostatacancer i preliminära studier.
RiboflavinÄven om mer forskning behövs för att veta den exakta rollen av s i förebyggande av cancer, vid denna tid forskare Vitamin B2De tror att det syftar till att minimera effekterna av oxidativ stress orsakad av cancerframkallande cancerframkallande ämnen och fria radikaler.
Kan hjälpa till att förebygga neurologiska sjukdomar
Senaste bevis, Vitamin B2Det visar att det kan ha en neuroprotektiv effekt och skydda mot vissa neurologiska störningar som Parkinsons sjukdom, migrän och multipel skleros.
Forskare, Vitamin B2vid neurologiska störningar, några av de vägar som ska försämras.
Till exempel, Vitamin B2 Det fungerar som en antioxidant och hjälper till med myelinbildning, mitokondriell funktion och järnmetabolism.
Hjälper till att absorbera mineraler
Kroppen behöver vitaminer och mineraler för att bibehålla sina funktioner och utvecklas. Mineraler och vitaminer är nödvändiga för normala tillväxt- och reparationsprocesser.
Kroppens struktur kräver tillräcklig mineralförbrukning. Nervsystemet fungerar också med hjälp av vissa mineraler.
Vitamin B2är ansvarig för korrekt assimilering av alla näringsämnen i kroppen.
Detta inkluderar livsviktigt för tillväxtjärn, folsyra, vitamin B1, B3 och B6. Vitamin B2håller kroppen full av vitala näringsämnen och funktionell.
Vitamin B2-fördelar för huden
Vitamin B2, frisk hud och hår kollagen Det spelar en roll för att upprätthålla nivåerna. Kollagen är nödvändigt för att bevara hudens ungdomliga struktur och för att förhindra fina linjer och rynkor. Brist på vitamin B2 påskyndar åldringsprocessen.
En del efterforskningar, Vitamin B2Det står att det kan minska tiden som krävs för sårläkning, läka hudinflammation och täppta läppar och hjälpa till att sakta åldras naturligt.
Vitamin B2-brist Symtom och orsaker
Enligt USDA i utvecklade västländer Brist på vitamin B2 det är inte så vanligt.
Rekommenderas dagligen för vuxna män och kvinnor Vitamin B2-mängd (RDA) 1.3 mg / dag, medan barn och spädbarn behöver mindre, såsom 1.1 mg / dag.
Känd Brist på vitamin B2de som lider av - eller för anemi, migränhuvudvärk, ögonsjukdomar, sköldkörteldysfunktion och några andra tillstånd - mer för att rätta till underliggande problem Vitamin B2vad du behöver.
B2-vitaminSymtom på i-brist Det är som följer:
Anemi
- Trötthet
Nervskador
- långsam ämnesomsättning
Sår eller sprickor i mun eller läppar
Hudinflammation och hudsjukdomar, särskilt runt näsan och ansiktet
Inflammerad mun och tunga
- Halsont
Svullnad i slemhinnorna
Förändringar i humör, såsom ökade symtom på ångest och depression
B2 Vad är vitaminöverskott?
B2 vitaminöverskott Det är ett mycket sällsynt problem. Även om en övre gräns för dagligt intag har fastställts för många andra vitaminer, B2 vitamin Denna gräns har inte fastställts för.
Vilka är symtomen på överflöd av vitamin B2?
över Vitamin B2 det kan orsaka några problem. Enligt några sällsynta fall och vissa djurstudier, B2 vitaminöverskottNågra av de problem det kan orsaka är:
- interagerar med ljus B2 vitaminskada celler
- Skador på näthinneceller i ögat
- Mer skada på huden genom ultravioletta strålar från solen
- Leverfunktion
Skador på bindväv
Tar också i stora mängder B2 vitamintillskottHar visat sig orsaka biverkningar som klåda, domningar i vissa kroppsdelar och en liten förändring av urinfärgen till orange.
B2 Orsaker överskott av vitamin?
Endast från mat B2 vitamin inget överskott bildas med hjälp av det. Den enda riskfaktorn är, B2 vitamin överanvändning av kosttillskott. Överdosering eller långvarig användning B2 vitaminöverskott kan leda till.
Långvarigt intag av mer än 10 milligram om dagen (t.ex. ett år) B2 vitaminkan leda till överflöd. Tar i en mängd av 100 mg eller mer per dag B2 vitamin det kan dock leda till överskott på kort tid.
B2 Behandling av överskott av vitamin
först B2 vitamintillskott bör släppas omedelbart. Mycket B2 vitamin Det börjar utsöndras med urin. För att påskynda denna process bör mycket vatten konsumeras. Om personen har någon njure- eller leversjukdom ska den behandlas så snart som möjligt.
Vilka livsmedel innehåller vitamin B2?
Även om det främst finns i kött och mejeriprodukter, Vitamin B2 Det finns många alternativ för Vitamin B2 Det finns i vegetabiliska livsmedel, inklusive baljväxter, grönsaker, nötter och spannmål.
Livsmedel som innehåller vitamin B2 Det är som följer:
Kött och orgelkött
Vissa mejeriprodukter, särskilt ostar
- Ägg
Vissa grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker
Bönor och baljväxter
Några nötter och frön
Finns i vissa livsmedel Vitamin B2 beloppet är följande:
Kidneyböna - 1 kopp kokt: 0.1 milligram (6 procent DV)
Vitamin B2 Dagliga behov och kosttillskott
Dagligen rekommenderas enligt USDA Vitamin B2 beloppet är följande:
Spädbarn:
0-6 månader: 0,3 mg / dag
7-12 månader: 0.4 mg / dag
Barn:
1-3 år: 0,5 mg / dag
4-8 år: 0.6 mg / dag
9-13 år: 0,9 mg / dag
Ungdomar och vuxna:
Män 14 år och äldre: 1.3 mg / dag
Kvinnor 14-18 år: 1 mg / dag
Kvinnor 19 år och äldre: 1.1 mg / dag
Studier, med mat Vitamin B2 Det visar att konsumtionen ökar vitaminabsorptionen avsevärt. Detta gäller för de flesta vitaminer och mineraler. Det absorberas mycket bättre av kroppen med mat.
Vitamin B6 och för att aktivera folsyra Vitamin B2 Krävs. Brist på vitamin B2 Kosttillskott kan också vara nödvändiga för att behandla människor som har det och vända de symtom de upplever.
Vilka är biverkningarna av vitamin B2?
Vitamin B2Det är inte känt att det finns många risker förknippade med överkonsumtion av Det här är för att, Vitamin B2är ett vattenlösligt vitamin. Kroppen kan utvisa vilken mängd vitaminer som inte behövs inom några timmar.
multivitamin eller Vitamin B2 Om du tar tillskott som innehåller vatten kan du ha en ljusgul färg i urinen. Detta är helt normalt. Denna situation är direkt Vitamin B2Det orsakas av.
Den gula färgen i urinen indikerar att kroppen faktiskt absorberar och använder vitaminet och att kroppen blir av med onödigt överskott ordentligt.
Forskning visar dock att man tar vissa mediciner Vitamin B2 Det antyder att det kan påverka absorptionshastigheten och potentiellt orsaka biverkningar.
Även om det är känt att dessa interaktioner är mindre, kontakta läkare om du tar något av följande receptbelagda läkemedel:
Antikolinerga läkemedel Dessa kan påverka magen och tarmarna och absorberas i kroppen. riboflavin kan öka beloppet.
Depression läkemedel (tricykliska antidepressiva medel) - av dessa i kroppen riboflavin Det är möjligt att minska mängden.
Fenobarbital (luminal) Fenobarbital, riboflavinDet kan öka nedbrytningshastigheten i kroppen.
Som ett resultat;
Vitamin B2Det är ett viktigt vattenlösligt vitamin som spelar en roll inom många hälsoområden, särskilt energiproduktion, neurologisk hälsa, järnmetabolism och immunsystemets funktion.
Fördelar med vitamin B2 Inkludera förbättringar i hjärthälsan, lindring från migrän, skydd mot synförlust och neurologiska sjukdomar, friskare hår och hud och skydd mot vissa typer av cancer.
Livsmedel som innehåller vitamin B2Några av dem är kött, fisk, mejeriprodukter och baljväxter. Riboflavin Det finns också i nötter, frön och vissa grönsaker.
I utvecklade länder Brist på vitamin B2 sällsynt eftersom det i många livsmedel som kött, mejeriprodukter, ägg, fisk, baljväxter och vissa grönsaker Vitamin B2 belägen.
Även om det föredras att tillgodose behoven med matkällor, finns det även kosttillskott. Vitamin B2 Det finns ofta i både multivitaminer och kapslar av B-komplex, vilket gör det enkelt att möta dagliga behov.
