diet kaldu tulangIeu mangrupikeun salah sahiji diet rendah karbohidrat anu ngagabungkeun diet paleo sareng puasa intermittent. Disebutkeun yén éta ngabantosan kaleungitan 15-6 kilo dina ngan 7 dinten. Sanajan kitu, hasil ieu teu dirojong ku panalungtikan.
Dina artikel "naon diet kaldu tulang", "kumaha carana ngadamel diet kaldu tulang" informasi bakal disadiakeun.
Naon Dupi Bone Duduh Diet?
21 poé diet kaldu tulangdiciptakeun ku "Kellyann Petrucci," dokter naturopathic anu geus diterbitkeun buku ngeunaan diet. Jalma anu kaleuwihan beurat leungit bisa manjangkeun periode malah leuwih.
Tuang low-carb, hidangan gaya paleo (utamana daging, lauk, jangjangan, endog, sayuran non-starchy jeung lemak cageur) jeung kaldu tulang lima poé saminggu. Sadaya produk susu, séréal, legumes, gula tambahan sareng alkohol kedah dihindari.
Kaldu tulang dijieun ku ngagolakkeun tulang sato nepi ka 24 jam pikeun ngaleupaskeun mineral, kolagén, jeung asam amino.
Dua dinten saminggu, puasa mini, anu dirobih puasa, dilakukeun tibatan puasa pinuh, sabab anjeun masih tiasa nginum kaldu tulang.
Kumaha Diet Kaldu Tulang Dijieun?
diet kaldu tulangDiwangun ku 5 poé teu puasa, 2 poé puasa berturut-turut. Anjeun teu kedah tuang nanaon saatos 7 pm dina dinten puasa sareng henteu puasa.
Poé Puasa
Dina dinten puasa, anjeun gaduh dua pilihan:
1. Pilihan: Nginum 6 ml kaldu tulang kanggo 240 porsi total.
2. Pilihan: Inuman lima porsi kaldu tulang, teras tuang tuangeun terakhir sareng jajanan anu dipak protéin, sayuran, sareng lemak séhat.
Barina ogé, anjeun ngan bakal meunang 300-500 kalori dina poé puasa.
Poé Teu Puasa
Dina dinten henteu puasa, anjeun milih salah sahiji katuangan anu diidinan dina kategori protéin, sayuran, buah sareng lemak. Anjeun kedah taat kana rencana ieu:
Sarapan: hiji porsi protéin, hiji porsi lemak, hiji porsi buah
Dahar beurang: hiji porsi protéin, dua porsi sayuran, hiji porsi lemak
Dinner: hiji porsi protéin, dua porsi sayuran, hiji porsi lemak
Karbohidrat - kaasup buah jeung sayuran starchy - dihakan pisan sparingly pikeun ngamajukeun ngaduruk gajih. Petrucci henteu netepkeun sabaraha kalori anu dikonsumsi dina dinten henteu puasa.
80/20 Plan pangropéa
Saatos 21 dinten, gumantung kana iraha anjeun ngahontal tujuan leungitna beurat - pikeun ngabantosan anjeun ngajaga beurat anjeun80/20 rencanaanjeun lulus.
80% tina kadaharan anu anjeun tuang diwangun ku katuangan anu diidinan sareng 20% mangrupikeun katuangan anu teu kalebet tina diet. Terserah anjeun naha anjeun neraskeun dinten puasa salami fase pangropéa.
Pangan anu Diidinan dina Diet Kaldu Tulang
Kaldu tulang mangrupikeun pokok tina diet sareng langkung saé janten buatan bumi. Dina poé non-puasa, pilihan dijieun tina sauntuyan sakabeh jeung minimally olahan pangan, preferably organik. Conto pangan anu diidinan:
Protéin
Sapi, hayam, lauk, endog – preferably endog kudu pasteurized jeung lauk kudu liar bray.
sayuran
Sayuran sapertos asparagus, artichokes, sprouts Brussel, kol, kembang engkol, seledri, térong, suung, bawang, bayem, turnips, brokoli, greens, tomat, jeung squash usum panas.
Bungbuahan
Apel, céri, aprikot, pir, jeruk, buah beri, melon,jeruk, kiwi - ngan hiji porsi per poé
lemak cageur
Alpuket, minyak kalapa, kemiri, minyak zaitun, mentega.
kaldu tulang Anjeun kudu jadi organik jeung nyieun sorangan. Disarankeun make tulang sendi, suku jeung beuheung sabab beunghar kartilage.
Kadaharan anu kedah dihindari
Diet 21 dinten nyarankeun ngahindarkeun katuangan anu diklaim ngirangan peradangan, ngadukung kaséhatan usus, sareng ningkatkeun pembakaran lemak. Kadaharan anu kedah dijauhan kalebet:
cereals
Séréal bébas gluten sapertos gandum, rye, sa'ir, sareng séréal anu ngandung gluten sanésna, ogé jagong, sangu, quinoa, sareng oats.
minyak disampurnakeun
minyak canola sareng minyak nabati sapertos margarin
buah olahan
Buah garing, jus, sareng buah manisan
gula
Gula méja, bentuk gula anu disampurnakeun sapertos madu sareng sirop maple, pemanis buatan - sapertos aspartam, sucralose sareng acesulfame K - ogé pengganti gula alami kalebet stevia.
Naha anjeun tiasa ngirangan beurat kalayan diet kaldu tulang?
Diet kaldu tulang atawa jalma anu hayang, euweuh ulikan kabuktian pikeun diet ieu. Ngan Kellyann Petrucci, panulis buku, ngamimitian ulikan sarta nyatakeun yén éta mantuan leungit genep atawa tujuh kilo.
diet kaldu tulangdumasar kana pendekatan séjén anu geus digarap:
low carb
Tinjauan ilmiah ngeunaan diet rendah karbohidrat nunjukkeun yén aranjeunna nyayogikeun leungitna beurat langkung seueur tibatan diet kalori rendah standar.
diet paleo
Dina ulikan tilu minggu, diet paleo Jalma anu kaleuwihan beurat anu ngalaksanakeun éta kaleungitan 2,3 kg sareng 0,5 cm tina cangkéngna.
puasa intermittent
Dina review lima studi, dua puasa intermittent Bari jalma kaleuwihan beurat anu dipaké tamba némbongkeun leungitna beurat gede dibandingkeun pangwatesan kalori kontinyu, tilu némbongkeun leungitna beurat sarupa kalawan unggal metoda.
Ku sabab kitu diet kaldu tulang Ieu mangrupakeun kombinasi antara métode kabuktian disebut tadi leungitna beurat. Ku kituna bisa mantuan kalawan leungitna beurat.
Naon Mangpaat Diet Kaldu Tulang?
diet kaldu tulangNgaklaim bisa ngadalikeun gula getih, ngurangan wrinkles kulit, ngajaga kaséhatan peujit, sarta ngaronjatkeun peradangan sarta nyeri sendi.
Sanajan kitu, kauntungan ieu teu acan documented dina studi. Panalungtikan ngeunaan unsur individu diperlukeun pikeun meunteun validitasna.
ningkatkeun gula getih
Dina sorangan, leungitna beurat ngaronjatkeun gula getih. diet kaldu tulangNgawatesan karbohidrat dina diet tiasa ningkatkeun pangaruh ieu.
Tinjauan panganyarna ngeunaan diet rendah kalori pikeun jalma anu nganggo diabetes tipe 2 nyimpulkeun yén diet rendah karbohidrat langkung efektif tibatan diet rendah lemak dina ningkatkeun kontrol gula getih, khususna saatos tuang.
Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén diet rendah kalori, rendah karbohidrat ngirangan syarat pangobatan diabetes tipe 2 langkung efektif tibatan diet rendah kalori sareng rendah lemak.
Kulit katingal langkung ngora
Petrucci ngaku yén ngonsumsi kaldu tulang tiasa ngabantosan ngirangan keriput kusabab kandungan kolagén na.
Sajumlah panilitian anu ngembang nunjukkeun yén suplemén kolagén sacara signifikan tiasa ngirangan kedutan kulit dibandingkeun sareng plasebo.
Sanaos sababaraha kolagén anu anjeun tuang dirobih janten asam amino individu, sababaraha asup kana getih salaku ranté pondok asam amino sareng tiasa sinyal awak pikeun ngahasilkeun kolagén.
Ngaronjatkeun kaséhatan peujit
diet kaldu tulangDiklaim yén kolagén dina kaldu tulang tiasa ngabantosan nyageurkeun peujit, tapi kaldu tulang henteu acan diuji pikeun tujuan ieu.
Nanging, sababaraha bukti nunjukkeun yén produk pencernaan kolagén, kalebet asam amino glisin sareng glutamin, tiasa ningkatkeun kaséhatan usus ku nguatkeun lapisan mukosa saluran pencernaan.
Ngurangan peradangan
Obesitas numbu ka ngaronjat sékrési sanyawa radang. Ku kituna, diet kaldu tulang A diet leungitna beurat kayaning
Salaku tambahan, diet kaldu tulangDahar katuangan séhat, sapertos sayuran anu beunghar antioksidan sareng lauk anu beunghar omega-3, ogé tiasa ngabantosan ngirangan peradangan.
nyeri sendi kirang
Nyeri sendi tiasa disababkeun ku tekanan tambahan dina sendi sareng peradangan kusabab obesitas. Ku kituna, diet kaldu tulangKaleungitan beurat sakumaha anu dimaksud tiasa ngirangan nyeri sendi.
Naon Harms of Bone Duduh Diet?
diet kaldu tulangHese dilaksanakeunana. Anjeun oge bisa ngajalankeun résiko deficiencies gizi sabab ngawatesan grup pangan tangtu kayaning kalsium jeung serat.
Saluareun éta, gaduh puasa intermittent sareng diet rendah karbohidrat tiasa nyababkeun efek samping sapertos kacapean sareng seueul.
Salaku hasilna;
diet kaldu tulangnyaéta rencana diet 5 dinten anu ngagabungkeun diet paleo low-carb 2 dinten sareng sup tulang 21 dinten gancang.
Henteu écés naha éta langkung saé tibatan diet kalori rendah standar, sanaos sababaraha panilitian nunjukkeun yén pendekatan diet ieu tiasa ngabantosan leungitna beurat.
