Jerawat mangrupikeun masalah kulit umum anu mangaruhan kira-kira 10% tina populasi sadunya. Seueur faktor sapertos produksi sebum sareng keratin, baktéri, hormon, penyumbatan pori sareng peradangan tiasa nyababkeun jarawat. Panalungtikan panganyarna nyadiakeun bukti yén diet ngabalukarkeun ngembangkeun jerawat. Kadaharan anu nyababkeun jarawat, sapertos katuangan rangkep, coklat, tuangeun gancang, janten masalah janten kaayaan anu teu tiasa dipisahkeun. Ayeuna hayu urang nempo kadaharan anu ngabalukarkeun jerawat.
Kadaharan Anu Ngabalukarkeun Jerawat
Kadaharan anu nyababkeun jarawat
1) gandum disampurnakeun jeung gula
Jalma jeung masalah jerawat, leuwih karbohidrat disampurnakeun meakeun. Kadaharan anu ngandung karbohidrat olahan kalebet:
Desserts dijieun tina roti, kurupuk, sereal jeung tipung
pasta
Sangu bodas jeung mie
Soda jeung inuman sugary séjén
Pemanis sapertos sirop maple, madu, atanapi agave
Jalma anu ngonsumsi gula 30% langkung kamungkinan ngembangkeun jarawat. Paningkatan résiko disababkeun ku pangaruh karbohidrat olahan dina gula getih sareng tingkat insulin. Karbohidrat olahan gancang diserep kana aliran getih. Éta gancang pisan ningkatkeun tingkat gula getih. Nalika gula getih naék, tingkat insulin ogé naek pikeun mantuan mindahkeun gula getih kana aliran getih sarta sél. Tingkat insulin anu luhur henteu saé pikeun jalma anu jarawat. Kusabab éta ngaronjatkeun produksi sebum sarta nyumbang kana ngembangkeun jerawat.
2) Produk susu
Alesan naha susu worsens severity jerawat téh nya éta ngaronjatkeun tingkat insulin. Susu sapi ogé ngandung asam amino nu merangsang ati pikeun ngahasilkeun leuwih IGF-1, nu geus numbu ka ngembangkeun jerawat.
Jerawat disababkeun ku kaleuwihan konsumsi kalori, lemak sareng karbohidrat disampurnakeun. Kadaharan gancang sapertos burger, nugget, hot dog, kentang goreng, soda sareng milkshake ningkatkeun résiko jarawat. A diet dahareun gancang mangaruhan éksprési gén nu ngaronjatkeun risiko ngembangkeun jerawat jeung alters tingkat hormon pikeun ngamajukeun ngembangkeun jerawat.
4) Kadaharan anu ngandung omega 6
Paningkatan konsumsi pangan anu ngandung asam lemak omega 6 parantos nyababkeun paningkatan peradangan sareng jerawat. Ieu sabab dina diet modern, pangan beunghar omega 6 lemak ngagantikeun pangan jeung omega 3 lemak, kayaning lauk jeung walnuts.
Teu saimbangna asam lemak omega 6 sareng omega 3 ieu ngadorong awak kana kaayaan peradangan anu parah parahna jerawat. Sabalikna, asam lemak omega 3 parantos kapendak pikeun ngirangan tingkat peradangan sareng parahna jerawat.
5) Coklat
Coklat parantos disangka janten salah sahiji tuangeun anu nyababkeun jarawat ti taun 1920-an, tapi teu acan kabuktosan dugi ka ayeuna. Panaliti anyar ngadukung hubungan antara konsumsi coklat sareng jerawat.
6) bubuk protéin whey
protéin wheyIeu mangrupakeun suplement dietary populér. Éta sumber beunghar asam amino leusin sareng glutamin. Asam amino ieu nyababkeun sél kulit tumuwuh sareng ngabagi langkung gancang. Ieu nyumbang kana formasi jerawat. Asam amino dina protéin whey ogé nyorong awak pikeun ngahasilkeun tingkat insulin anu langkung luhur, anu parantos aya hubunganana sareng jarawat.
7) Daging non-organik
Ubar hormon stéroid alami atanapi sintétik sering dianggo pikeun ningkatkeun laju pertumbuhan sato. Hal ieu dilakukeun pikeun nyiapkeun aranjeunna pikeun konsumsi manusa langkung gancang. Consuming jenis ieu daging micu jerawat ku ngaronjatna Peta androgens jeung insulin-kawas growth factor-1 (IGF-1).
Hiji studi nyatakeun yén kopi ngirangan sensitipitas insulin. Ieu ngandung harti yén sanggeus nginum kopi, tingkat gula getih tetep luhur pikeun leuwih lila ti normal. Ieu ngaronjatkeun peradangan sarta worsens jerawat.
9) Dahareun kaléng
Dahareun beku, kaléng sareng tos asak dianggap katuangan olahan. Ieu sering ngandung bahan tambahan sapertos perasa, minyak, rempah sareng pengawet. Dahareun siap tuang sering diolah pisan sareng nyababkeun jarawat.
10) Kadaharan anu digoréng
Kiripik kentang, kentang goreng, hamburger. Kadaharan anu digoréng sareng olahan sanés ogé tuangeun anu nyababkeun jarawat. Éta ogé gaduh indéks glikemik anu luhur, anu gancang naékkeun kadar gula getih sareng nyababkeun kaayaan radang sapertos jerawat.
Pangan anu Nyegah Kabentukna Jerawat
Nalika pangan anu disebatkeun di luhur nyumbang kana kamekaran jarawat, katuangan anu tiasa ngabantosan nyegah jarawat kalebet:
Asam lemak omega 3: Minyak Omega 3 mangrupikeun anti radang sareng ngonsumsi minyak ieu ngirangan jerawat.
Probiotik: probiotik, nurunkeun peradangan. Ku alatan éta, éta nyegah ngembangkeun jerawat.
green tea: green teaNgandung polifenol anu ngirangan peradangan sareng nurunkeun produksi sebum. Ekstrak green tea ngirangan parah jerawat nalika diterapkeun kana kulit.
Kunyit: KunyitNgandung polifenol curcumin anti radang, anu ngabantosan ngatur gula getih, ningkatkeun sensitipitas insulin, sareng ngahambat pertumbuhan baktéri anu nyababkeun jerawat anu nyababkeun jerawat.
Vitamin A, D, E sareng séng: Gizi ieu maénkeun peran anu penting dina kaséhatan kulit sareng kekebalan sareng nyegah jarawat.
Diet Tengah: Diet gaya Tengah beunghar ku bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, legumes, lauk jeung minyak zaitun, susu jeung lemak jenuh. Jerawat dicegah ku diet ieu.
