Loba gizi anu kacida pentingna pikeun kaséhatan alus. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ménta kalobaannana tina diet saimbang, leres dumasar-gizi.
Sanajan kitu, dina diet modern has loba penting kakurangan vitamin sareng mineral diwangun ku. dina artikel "Gejala kakurangan vitamin sareng mineral dina awak", "panyakit anu disababkeun ku kakurangan vitamin sareng mineral" siga "kakurangan vitamin sareng mineral umum"Ieu ceramah ngeunaan naon éta.
Naon Kakurangan Gizi?
Awak urang peryogi vitamin sareng mineral anu tangtu pikeun fungsina optimal sareng nyegah panyakit. Vitamin jeung mineral ieu disebut micronutrients.
Kakurangan gizi lumangsung nalika awak henteu tiasa nampi atanapi nyerep jumlah gizi anu diperyogikeun. Lamun lila teuing, éta bisa ngakibatkeun bahaya.
Micronutrients henteu tiasa diproduksi ku awak. Ieu kudu diala ngaliwatan dahareun.
Naon kakurangan vitamin mineral?
Kakurangan beusi
Beusi mangrupa mineral penting. Éta ngabeungkeut hémoglobin sareng mangrupikeun komponén utama sél getih beureum, anu ngangkut oksigén kana sél.Aya dua jenis beusi dietary:
beusi hémé: Jenis beusi ieu kaserep pisan. Ieu ngan kapanggih dina pangan sato sarta utamana tinggi dina daging beureum.
Besi non-héme: Jenis beusi ieu langkung umum sareng aya dina pangan sato sareng pepelakan. Heme henteu gampang diserep sapertos beusi.
kakurangan beusimangrupa salah sahiji kakurangan gizi paling umum, mangaruhan leuwih ti 25% jalma di dunya. Dina barudak preschool, jumlah ieu naék ka 47%. Upami aranjeunna henteu dipasihan tuangeun anu beunghar beusi atanapi anu dikuatkeun ku beusi, aranjeunna kamungkinan kakurangan tina kakurangan beusi.
Kusabab leungitna getih bulanan, 30% awéwé haid tiasa kakurangan. Nepi ka 42% awéwé hamil ngora tiasa kakurangan beusi. Salaku tambahan, vegetarian aya résiko regurgitasi. Konsékuansi paling umum tina kakurangan beusi nyaéta anémia.
Gejala kakurangan beusi biasana kacapean, kalemahan, sistim imun lemah jeung fungsi otak goréng. Sumber kadaharan pangalusna tina beusi héme nyaéta:
Daging beureum: 85g daging sapi taneuh nyayogikeun sakitar 30% tina RDI.
Daging organ: Hiji nyiksikan ati (81 g) nyadiakeun leuwih ti 50% tina RDI.
Kerang kayaning tiram, mussels: 85 g asak tiram nyadiakeun kasarna 50% tina RDI.
sardines canned: Hiji tiasa (106 g) nyadiakeun 34% tina RDI.
Sumber pangan pangalusna pikeun beusi non-héme nyaéta:
Kacang ginjal: Satengah cangkir kacang ginjal asak (85 g) nyadiakeun 33% tina RDI.
Siki sapertos waluh, wijen sareng siki waluh: 28 g siki waluh panggang nyayogikeun 11% tina RDI.
Brokoli, kale, jeung bayem: 28 gram kale nyadiakeun 5.5% tina RDI.
Sanajan kitu, ulah make suplemén beusi iwal mun bener butuh aranjeunna. Loba teuing beusi bisa ngabahayakeun. oge, vitamin C Bisa ningkatkeun nyerep beusi.
Kakurangan iodin
Iodin mangrupikeun mineral anu dipikabutuh pikeun fungsi tiroid normal sareng produksi hormon tiroid. Hormon tiroid aub dina seueur prosés awak, sapertos kamekaran, kamekaran otak, sareng pangropéa tulang. Éta ogé ngatur laju métabolik.
Kakurangan iodin Ieu mangrupikeun salah sahiji kakurangan gizi anu paling umum di dunya. Éta mangaruhan ampir sapertilu tina populasi sadunya. Gejala anu paling umum tina kakurangan iodin nyaéta kelenjar tiroid anu digedékeun, ogé katelah goiter. Éta ogé tiasa nyababkeun paningkatan denyut jantung, sesak napas, sareng paningkatan beurat.
Kakurangan iodin parna bisa ngabalukarkeun efek samping serius, utamana pikeun barudak. Ieu kalebet retardasi méntal sareng abnormalitas pangembangan. Aya sababaraha sumber kadaharan anu hadé pikeun iodin:
Lumut
Pisces
produk susu
endog
Iodin lolobana kapanggih dina taneuh jeung laut, jadi lamun taneuh téh iodin-miskin, kadaharan tumuwuh di dinya ogé bakal low di iodin. Sababaraha nagara nyobian milarian solusi pikeun kakurangan iodin ku cara nambihan iodin kana uyah pikeun ngirangan parah masalahna.
Kakurangan Vitamin D
Vitamin D nyaéta vitamin larut lemak anu dianggo sapertos hormon stéroid dina awak. Ieu ngarambat ngaliwatan aliran getih ka sél jeung ngabejaan aranjeunna ngahurungkeun gén jeung mareuman. Ampir unggal sél dina awak gaduh reséptor pikeun vitamin D.
Vitamin D dihasilkeun tina koléstérol dina kulit nalika kakeunaan sinar panonpoé. Jalma anu cicing jauh ti khatulistiwa leuwih gampang kakurangan sabab kurang paparan panonpoé.
Kakurangan vitamin D Dewasa kalawan shingles bisa boga résiko ngaronjat tina kelemahan otot, leungitna tulang, sarta fractures. Dina murangkalih, éta tiasa nyababkeun retardasi pertumbuhan sareng tulang lemes (rickets).
Ogé, kakurangan vitamin D bisa ngakibatkeun turunna fungsi imun jeung ngaronjat résiko kangker. Hanjakal, saeutik pisan pangan ngandung jumlah signifikan vitamin ieu. Sumber pangan anu pangsaéna pikeun vitamin D nyaéta:
Minyak ati cod: Hiji séndok ngandung 227% tina RDI.
Lauk berminyak sapertos salmon, mackerel, sardines atanapi trout: Hiji porsi 85-g salmon asak ngandung 75% tina RDI.
Konéng endog: Hiji konéng endog badag ngandung 7% tina RDI.
Jalma anu leres-leres kakurangan vitamin D kedah nyandak suplement atanapi ningkatkeun waktos paparan panonpoé. Hésé pisan pikeun nyukupan ku diet nyalira.
Kakurangan Vitamin B12
Vitamin B12, ogé katelah cobalamin, nyaéta vitamin larut cai. Dipikabutuh pikeun formasi getih, kitu ogé pikeun fungsi otak sareng saraf.
Unggal sél dina awak butuh B12 pikeun fungsi normal, tapi awak teu bisa ngahasilkeun eta. Lantaran kitu, urang kedah nampi éta tina tuangeun atanapi suplemén.
Vitamin B12 biasana kapanggih dina kadaharan sato. Ku alatan éta, jalma anu teu dahar produk sato aya dina resiko luhur kakurangan. Studi nunjukkeun yén vegetarian sareng vegan Kakurangan vitamin B12 kabuktian kacida probable. Sababaraha angka gaduh saluhur 80-90%.
Langkung ti 20% manula tiasa kakurangan vitamin B12 sabab nyerepna turun kalayan umur. Sababaraha urang kakurangan protéin ieu sareng ku kituna panginten peryogi suntikan B12 atanapi suplemén dosis tinggi.
Gejala umum kakurangan vitamin B12 nyaéta anémia megaloblastik, gangguan getih anu nyababkeun sél getih beureum ngagedéan.
Gejala sanésna kalebet gangguan fungsi otak sareng tingkat homosistéin anu luhur, anu mangrupikeun faktor résiko pikeun sagala rupa panyakit. Sumber pangan vitamin B12 ngawengku:
Kerang, utamana tiram
Pareuman
Daging beureum
endog
Produk susu
Jumlah B12 anu ageung henteu dianggap ngabahayakeun sabab sering kaserep sareng jumlah kaleuwihan dikaluarkeun dina cikiih.
Kakurangan Kalsium
kalsiumdiperlukeun pikeun tiap sél. Mineralizes tulang jeung huntu, utamana dina mangsa tumuwuhna gancang. Éta ogé penting pisan dina pangropéa tulang.Ogé, kalsium tindakan salaku molekul signalling sakuliah awak. Tanpa éta, jantung, otot, sareng saraf urang moal tiasa dianggo.
Konsentrasi kalsium dina getih diatur ketat sareng kaleuwihanana disimpen dina tulang. Upami aya kakurangan kalsium dina dahareun, kalsium dileupaskeun tina tulang.Ku alatan éta, gejala paling umum tina kakurangan kalsium nyaéta osteoporosis, dicirikeun ku tulang lemes jeung leuwih rapuh.
Gejala kakurangan kalsium dietary anu langkung serius kalebet tulang lemes (rickets) di barudak sareng osteoporosis, khususna di manula. Sumber pangan kalsium ngawengku:
Pisces
Produk susu
Sayuran héjo poék sapertos kale, bayem, sareng brokoli
Éféktivitas sareng kasalametan suplemén kalsium parantos janten masalah kontroversial anyar-anyar ieu. Sababaraha panilitian mendakan paningkatan résiko panyakit jantung dina jalma anu nyandak suplemén kalsium, tapi panilitian sanés henteu mendakan épék.
Sanaos langkung saé nyandak kalsium tina tuangeun tibatan suplemén, suplemén kalsium sigana aya mangpaatna pikeun jalma anu teu cekap tina dietna.
Kakurangan Vitamin A
Vitamin A nyaéta vitamin larut lemak. Eta mantuan pikeun ngabentuk jeung ngajaga kaséhatan kulit, huntu, tulang jeung mémbran sél.Éta ogé ngahasilkeun pigmén panon anu dipikabutuh pikeun visi. Aya dua jenis gizi vitamin A:
Vitamin A preformed: Jenis vitamin A ieu kapanggih dina produk sato sapertos daging, lauk, jangjangan, sareng susu.
Pro-vitamin A: Jenis vitamin A ieu kapanggih dina pangan basis tutuwuhan kayaning bungbuahan sarta sayuran.
Kakurangan vitamin A bisa ngabalukarkeun karuksakan panon samentara sarta permanén komo lolong. Nyatana, kakurangan vitamin A mangrupikeun panyabab utama buta di dunya.
Kakurangan vitamin A tiasa ngirangan fungsi imun sareng ningkatkeun mortalitas, khususna di murangkalih sareng awéwé lactating.
Sumber pangan vitamin A preformed ngawengku:
Jero: 60 g ati sapi nyadiakeun leuwih 800% tina RDI.
Minyak ati lauk: Hiji séndok ngandung kira-kira 500% tina RDI.
Sumber pangan béta karoten (pro-vitamin A) ngawengku:
Ubi jalar: Ubi amis sedeng (170 g) ngandung 150% RDI.
Wortel : Hiji wortel ageung nyayogikeun 75% tina RDI.
Sanaos penting pisan pikeun ngonsumsi jumlah vitamin A anu nyukupan, éta henteu disarankeun pikeun ngonsumsi jumlah ageung vitamin A anu parantos dibentuk, sabab tiasa nyababkeun karacunan.
Ieu henteu leres pikeun vitamin A, sapertos béta-karoten. Asupan anu luhur tiasa nyababkeun kulit janten rada oranyeu tapi henteu bahaya.
Kakurangan magnésium
Magnésium mangrupikeun mineral penting dina awak. Dipikabutuh pikeun struktur tulang sareng huntu sareng kalebet langkung ti 300 réaksi énzim.
Kakurangan magnésiumTingkat getih low geus pakait sareng rupa-rupa kasakit, kaasup diabetes tipe 2, sindrom métabolik, panyakit jantung, sarta osteoporosis.
tingkat magnésium low utamana umum di penderita dirawat di rumah sakit. Sababaraha panilitian mendakan yén 9-65% di antarana kakurangan tina kakurangan magnesium.
Ieu bisa disababkeun ku gering, pamakéan nginum obat, turun fungsi pencernaan, atawa asupan magnésium cukup. Gejala utama kakurangan magnésium parah kalebet irama jantung abnormal, kram otot, sindrom suku gelisah, kacapean sareng migrain.
Sababaraha gejala jangka panjang anu langkung halus anu anjeun henteu perhatikeun kalebet résistansi insulin sareng tekanan darah tinggi.
Sumber pangan magnésium ngawengku:
séréal sakabeh
Kacangan
Coklat poék
Daunna, sayuran héjo
Kakurangan Vitamin C
Anjeun tiasa kakurangan vitamin C upami anjeun ngalaman gejala di handap ieu:
Déprési
kacapean
rashes
Nyageurkeun tatu kaganggu
gingivitis
leungitna beurat
sénsitip
Scurvy (dicirikeun ku gusi ngaluarkeun getih sarta bukaan tatu saméméhna cageur)
Anu jadi sabab utama scurvy nyaéta kurangna asupan vitamin C. Jalma anu résiko luhur kalebet jalma anu kacanduan alkohol sareng rokok, anu ngagaduhan diet anu goréng, sareng anu ngagaduhan panyakit jiwa anu parah. Malah jalma dina dialisis aya dina resiko sabab vitamin C leungit salila prosés perlakuan.
Perlakuan biasana ngawengku dosis tinggi biasa vitamin C. Dahar pangan beunghar vitamin C mantuan.
Kakurangan séng
Anjeun tiasa janten résiko kakurangan séng upami anjeun ngalaman gejala di handap ieu:
Leungitna napsu
lemah sistim imun
bulu leungitna
Birit
Lemes
penyembuhan tatu slow
leungitna beurat unexplained
Alkoholisme, kakurangan séngmangrupa alesan penting. Panyabab sanésna kalebet panyakit ginjal kronis, diabetes, gangguan ati atanapi pankréas, sareng panyakit sél arit.
Jalma anu résiko luhur kalebet panyalahgunaan alkohol, vegetarian, jalma anu ngagaduhan masalah cerna, sareng ibu hamil atanapi nyusu.
Pangobatan pikeun kakurangan séng kalebet nyandak suplemén séng. Asupan pangan beunghar séng leuwih mangpaat. Tiram mangrupikeun salah sahiji sumber séng anu paling beunghar. Siki waluh ogé ngandung jumlah séng anu saé.
Gejala umum kakurangan vitamin sareng mineral
Pegatna buuk jeung kuku
Rupa-rupa faktor tiasa nyababkeun rambut sareng kuku rusak. Salah sahiji ieu kakurangan biotinnyaeta Ogé katelah vitamin B7, biotin mantuan awak ngarobah dahareun jadi énergi.
Kakurangan biotin jarang pisan, tapi nalika éta kajantenan, ipis sareng pegat rambut sareng kuku mangrupikeun gejala anu paling atra.
Gejala kakurangan biotin sanésna kalebet kacapean kronis, nyeri otot, kram, sareng tingling dina panangan sareng suku.
Awéwé hamil, perokok beurat atanapi nginum, sareng jalma anu ngagaduhan kaayaan pencernaan sapertos sindrom usus bocor sareng panyakit Crohn paling résiko kakurangan biotin.
Salaku tambahan, panggunaan antibiotik anu berkepanjangan mangrupikeun faktor résiko.Dahar bodas endog atah ogé bisa ngabalukarkeun kakurangan biotin. Éta sabab bodas endog atah ngandung protéin anu disebut avidin, anu ngabeungkeut biotin sareng ngirangan nyerepna.
Kadaharan anu beunghar biotin kalebet konéng endog, daging organ, lauk, daging, susu, kacang, siki, bayem, brokoli, kembang engkol, kentang amis, séréal sareng cau.
Dewasa jeung bulu regas atawa kuku bisa mertimbangkeun nyobian suplement nu nyadiakeun ngeunaan 30 micrograms biotin per poé. Tapi diet anu beunghar biotin mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.
Retakan dina sungut atawa juru sungut
Lesions dina jeung sabudeureun sungut bisa sabagian jadi attributed ka asupan inadequate vitamin atawa mineral tangtu. Borok sungut, ogé ilahar disebut salaku sores tulang, mindeng hasil tina deficiencies dina beusi atawa vitamin B.
Hiji studi leutik nunjukeun yen penderita borok sungut dua kali kamungkinan boga tingkat beusi low. Dina panilitian leutik anu sanés, sakitar 28% pasien maag mulut ngagaduhan kakurangan tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) sareng piridoksin (vitamin B6).
Cheilitis sudut, hiji kaayaan anu ngabalukarkeun juru sungut rengat, beulah, atawa getihan, bisa hasil tina sékrési kaleuleuwihan atawa dehidrasi. Sanajan kitu, éta ogé bisa disababkeun ku asupan cukup beusi jeung vitamin B, utamana riboflavin.
Kadaharan anu beunghar beusi kalebet jangjangan, daging, lauk, legumes, sayuran héjo poék, kacang, siki, sareng séréal.
Sumber tiamin, riboflavin sareng piridoksin anu saé kalebet bijirin utuh, unggas, daging, lauk, endog, susu, daging organ, kacang-kacangan, sayuran héjo, sayuran pati, kacang-kacangan sareng biji-bijian.
ngaluarkeun getih gusi
Kadang-kadang téknik nyikat kasar tiasa nyababkeun gusi berdarah, tapi ogé tiasa janten indikasi kakurangan vitamin C.
Vitamin C maénkeun peran anu penting dina nyageurkeun tatu, kekebalan, bahkan bertindak salaku antioksidan, ngabantosan nyegah karusakan sél.
Awak manusa teu nyieun vitamin C sorangan, hartina hiji-hijina cara pikeun ngajaga tingkat nyukupan nyaéta ngaliwatan diet.Kakurangan vitamin C jarang di jalma anu ngonsumsi cukup buah sareng sayuran seger.
Kéngingkeun sakedik vitamin C tina tuangeun kanggo waktos anu lami tiasa nyababkeun gejala kakurangan, kalebet gusi perdarahan bahkan kaleungitan huntu.
Kakurangan vitamin CKonsékuansi serius séjén tina shingles nyaéta urination, nu suppresses sistim imun, weakens otot jeung tulang, sarta ngajadikeun jalma ngarasa capé sarta lethargic. Tanda-tanda kakurangan vitamin C sanésna kalebet gampang bruising, nyageurkeun tatu anu laun, kulit bersisik garing sareng sering mimisan.
Konsumsi jumlah vitamin C anu cukup ku tuang sahenteuna 2 porsi buah sareng 3-4 porsi sayuran unggal dinten.
visi wengi goréng
A diet gizi-miskin kadang bisa ngabalukarkeun masalah visi. Contona, asupan vitamin A low ieu numbu ka kaayaan katelah lolong peuting; ieu ngirangan kamampuan jalma pikeun ningali dina cahaya remen atanapi dina poék.
Kusabab vitamin A diperlukeun pikeun ngahasilkeun rhodopsin, pigmén dina rétina panon nu mantuan visi peuting.
Ditinggalkeun teu dirawat, buta peuting bisa maju ka xerophthalmia, hiji kaayaan nu bisa ngaruksak cornea sarta ahirna ngakibatkeun lolong.
Tanda awal séjén tina xerophthalmia nyaéta bintik Bitot, nu rada ngangkat, buih, tumuwuhna bodas nu lumangsung dina conjunctiva atawa bagian bodas panon.Tumuwuhna tiasa dileungitkeun dugi ka sababaraha tingkat, tapi tiasa ngaleungit lengkep nalika kakurangan vitamin A dirawat.
Kakurangan vitamin A jarang. Jalma anu nyangka yén asupan vitamin A maranéhanana henteu cukup kedah tuang tuangeun anu beunghar vitamin A, sapertos daging organ, produk susu, endog, lauk, sayuran berdaun héjo poék sareng sayuran konéng-oranyeu.
Kacuali kakurangan anu didiagnosis, kalolobaan jalma kedah nyingkahan nyandak suplemén vitamin A. Kusabab vitamin A vitamin larut lemakLamun dikonsumsi kaleuleuwihan, éta bisa ngumpulkeun dina toko gajih awak sarta jadi racun.
Gejala karacunan vitamin A tiasa parah, mimitian ti seueul sareng nyeri sirah dugi ka iritasi kulit, nyeri sendi sareng tulang, sareng dina kasus parna, koma atanapi maot.
Kulit sirah scaly jeung dandruff
Dermatitis seborrheic sareng dandruff mangrupikeun bagian tina kelompok kaayaan kulit anu sami anu mangaruhan daérah anu ngahasilkeun minyak dina awak.
Duanana ngabalukarkeun itching, kulit baruntus. Sanaos dandruff biasana dugi ka kulit sirah, dermatitis seborrheic ogé tiasa muncul dina raray, dada luhur, kelek, sareng palangkangan.
Kamungkinan gangguan kulit ieu pangluhurna salami tilu bulan mimiti kahirupan, nalika rumaja, sareng nalika dewasa.
Studi némbongkeun yén duanana kaayaan pisan umum. Nepi ka 42% orok sareng 50% sawawa bakal ngembangkeun dandruff atanapi dermatitis seborrheic di sawatara titik.
Dandruff sareng dermatitis seborrheic tiasa disababkeun ku sababaraha faktor, salah sahijina nyaéta diet anu kirang gizi. Salaku conto, kadar séng, niasin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2) sareng piridoksin (vitamin B6) dina getih rendah tiasa masing-masing maénkeun peran.
niacinKadaharan anu beunghar ku riboflavin sareng pyridoxine kalebet séréal, jangjangan, daging, lauk, endog, susu, daging organ, legum, sayuran héjo, sayuran pati, kacang sareng siki.Seafood, daging, legumes, susu, kacang jeung séréal sakabeh mangrupakeun sumber alus séng.
bulu leungitna
bulu leungitna Ieu mangrupikeun gejala anu umum pisan. 50% lalaki sareng awéwé ngawadul rambut rontok nalika umurna 50 taun. A diet beunghar gizi handap bisa mantuan nyegah atawa ngalambatkeun bulu leungitna.
beusi: Mineral ieu maénkeun peran dina produksi DNA anu aya dina folikel rambut. Kakurangan beusi bisa ngabalukarkeun bulu leungitna.
seng: Mineral ieu penting pisan pikeun sintésis protéin sareng pamisahan sél, dua prosés anu dipikabutuh pikeun kamekaran rambut. Ku alatan éta, bulu leungitna bisa disababkeun ku kakurangan séng.
Asam linoleat (LA) sareng asam alfa-linolenat (ALA): Asam lemak ésénsial ieu penting pisan pikeun tumuwuh rambut.
Niasin (Vitamin B3): Vitamin ieu penting pisan pikeun ngajaga rambut séhat. Alopecia mangrupikeun kaayaan dimana rambut rontok dina bintik-bintik leutik sareng kamungkinan gejala kakurangan niasin.
Biotin (Vitamin B7): Biotin mangrupikeun vitamin B sanés anu tiasa nyababkeun rambut rontok nalika kakurangan.
Daging, lauk, endog, legumes, greens berdaun poék, kacang, siki jeung séréal sakabeh mangrupakeun sumber alus beusi jeung séng.
Kadaharan anu beunghar niasin kalebet daging, lauk, produk susu, séréal sakabeh, legum, kacang, siki sareng sayuran berdaun. Kadaharan ieu ogé beunghar ku biotin, anu ogé aya dina konéng endog sareng daging organ.
Sayuran berdaun, kacang, séréal sareng minyak nabati beunghar ku LA, sedengkeun walnut, flaxseeds, siki chia sareng kedele beunghar ku ALA.
Beureum atawa bodas bareuh dina kulit
Sababaraha urang ngagaduhan keratosis pilaris, kaayaan anu nyababkeun nabrak muncul dina pipi, panangan, pingping, atanapi imbit. Keratosis pilaris biasana lumangsung dina budak leutik sareng sacara alami ngaleungit nalika dewasa.
Anu jadi sabab nabrak leutik ieu masih teu pinuh dipikaharti, tapi maranéhna bisa lumangsung nalika teuing keratin dihasilkeun dina folikel bulu. Ieu nyiptakeun nabrak diangkat dina kulit nu bisa muncul beureum atawa bodas.
Keratosis pilaris tiasa gaduh komponén genetik, janten upami hiji jalma ngagaduhan éta dina anggota kulawarga, jalma éta langkung dipikaresep gaduh éta ogé. Nanging, éta ogé parantos dititénan dina jalma anu tingkat rendah vitamin A sareng C.
Ku alatan éta, salian perlakuan tradisional kalayan krim medicated, jalma kalawan kaayaan ieu kedah nambahkeun pangan beunghar vitamin A jeung C kana diet maranéhanana. Ieu kalebet daging, susu, endog, lauk, sayuran berdaun héjo poék, sayuran konéng-oranyeu sareng buah.
sindrom suku gelisah
Ogé katelah panyakit Willis-Ekbom sindrom suku gelisah (RLS)mangrupikeun kaayaan saraf anu nyababkeun sensasi anu teu pikaresepeun sareng teu nyaman dina suku, ogé pangjurung anu teu katahan pikeun mindahkeun éta.
Numutkeun kana National Institute of Neurological Disorders and Stroke, awéwé dua kali kamungkinan ngalaman kaayaan éta. Kanggo sabagéan ageung jalma, pangjurung pikeun mindahkeun langkung intensif nalika calik atanapi nyobian bobo.
Anu jadi sabab pasti RLS teu kahartos sapinuhna. Tapi, sigana aya hubungan antara gejala RLS sareng tingkat beusi getih hiji jalma.
Contona, sababaraha studi numbu toko beusi getih low kana ngaronjat severity gejala RLS. Seueur panilitian nyatakeun yén gejala sering lumangsung nalika kakandungan, waktos nalika tingkat beusi awéwé turun.
Suplemén sareng beusi ngabantosan ngirangan gejala RLS, khususna pikeun jalma anu didiagnosis kakurangan beusi. Sanajan kitu, épék supplementation bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma.
Ngaronjatkeun asupan pangan beunghar beusi kayaning daging, jangjangan, lauk, legumes, greens berdaun poék, kacang, siki, sarta séréal sakabeh ogé bisa jadi mantuan, sakumaha asupan beusi tinggi geus ditémbongkeun ngurangan gejala.
Ngagabungkeun pangan-euyeub beusi ieu jeung bungbuahan-euyeub vitamin C bisa jadi utamana mangpaat sabab mantuan ngaronjatkeun nyerep beusi.
Tapi éta sia noting yén supplementation perlu bisa leuwih ngarugikeun jeung ngurangan nyerep gizi lianna.Tingkat beusi anu kacida luhurna tiasa fatal dina sababaraha kasus, janten langkung saé konsultasi ka panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak suplemén.
Saha anu Résiko Kakurangan Gizi?
Di handap ieu mangrupakeun grup individu anu bisa jadi dina resiko luhur deficiencies gizi:
Orok anu disusuan sacara éksklusif
rumaja
Individu kulit poék
Awéwé premenopausal
ibu hamil
sawawa heubeul
jalma addicted kana alkohol
Jalma dina diet restrictive (sapertos vegan atanapi diet bébas gluten)
jalma addicted kana roko
individu obese
Pasén anu ngalaman bedah bariatric
Jalma jeung kasakit radang bowel
Pasien anu ngalaman dialisis ginjal
Jalma anu nyandak antibiotik, antikoagulan, antikonvulsan, diuretik, sareng anu sanésna
Salaku hasilna;
Ampir naon waé kakurangan vitamin sareng mineral mungkin, tapi anu di luhur mangrupikeun anu paling umum. Barudak, awéwé ngora, manula, sareng vegetarian aya dina résiko pangluhurna pikeun sagala rupa kakurangan.
Cara anu pangsaéna pikeun nyegah kakurangan nyaéta tuang saimbang, diet anu leres dumasar kana gizi anu kalebet tuangeun anu padet gizi (boh pepelakan sareng sasatoan).
Panginten kedah janten suplemén ngan ukur nalika teu mungkin nampi gizi anu cekap.
