Naha Barudak Nyandak Suplemén Vitamin?

Nalika murangkalih ageung, penting yén aranjeunna nampi cukup vitamin sareng mineral pikeun nyumponan kabutuhan kaséhatanna.

Seuseueurna murangkalih nampi gizi anu cukup ku cara tuang anu saimbang, tapi dina sababaraha kasus, murangkalih kedah ditambah ku vitamin atanapi mineral.

Dina artikel "vitamin pikeun barudak" Éta bakal ngajelaskeun naon anu anjeun kedah terang ngeunaan éta sareng nyarioskeun ka anjeun upami anak anjeun peryogi éta.

Kabutuhan Gizi Barudak

Kabutuhan gizi pikeun murangkalih gumantung kana umur, jinis, ukuran, kamekaran sareng tingkat kagiatan.

Numutkeun para ahli kaséhatan, 2-8 kalori dibutuhkeun unggal dinten pikeun murangkalih umur 1.000-1.400. Umur 9-13 taun peryogi 1.400-2.600 kalori per dinten, gumantung kana sababaraha faktor sapertos tingkat kagiatan. 

Salian meunang kalori anu cukup, murangkalih kedah nyumponan Input Rujukan Diét (DRI) di handap ieu dina dietna: 

Ieu teu hijina hal anu barudak butuh. Barudak peryogi jumlah khusus unggal vitamin sareng mineral pikeun tumbuh séhat, sareng jumlahna béda-béda gumantung kana umur.

Barudak sareng rumaja peryogi jumlah gizi anu béda ti barudak ngora pikeun ngadukung kaséhatan anu optimal.

Naha Kabutuhan Vitamin Barudak Béda Ti Déwasa?

Barudak peryogi gizi anu sami sareng dewasa, tapi dina jumlah anu langkung alit.

Salaku barudak tumuwuh, kalsium ve Vitamin D Penting pisan yén aranjeunna nampi gizi anu cukup pikeun ngabantosan ngawangun tulang anu kuat, sapertos

Sajaba ti éta, beusi, séng, iodin, kolin jeung vitamin A, B6 (folat), B12 jeung D penting pisan pikeun ngembangkeun otak dina umur dini.

Ku alatan éta, sanajan barudak merlukeun jumlah leutik vitamin jeung mineral dibandingkeun dewasa, maranéhanana kudu meunang cukup gizi ieu pikeun tumuwuh sehat sarta pangwangunan.

Naha Barudak Peryogi Suplemén Vitamin?

Sacara umum, murangkalih anu diet sehat sareng saimbang henteu peryogi suplement vitamin. Tapi orok gaduh pangabutuh gizi anu béda ti barudak sareng peryogi sababaraha suplemén, sapertos vitamin D, pikeun orok anu disusuan.

Organisasi kaséhatan teu nyarankeun sarta nyebutkeun supplementation teu perlu salami barudak dahar rupa-rupa bungbuahan, sayuran, séréal, produk susu jeung protéin pikeun ngahontal gizi nyukupan.

Kadaharan ieu ngandung sadaya gizi anu dipikabutuh pikeun kamekaran sareng kamekaran anu séhat di barudak.

Sacara umum, murangkalih kalayan diet saimbang anu kalebet sadayana kelompok tuangeun henteu peryogi suplemén vitamin atanapi mineral. Nanging, aya sababaraha pengecualian pikeun kaayaan ieu. 

Sababaraha murangkalih peryogi suplemén

Sanajan barudak bisa dahar healthily, sababaraha kaayaan husus bisa merlukeun supplementation. Ieu mangrupikeun murangkalih anu ngabutuhkeun panggunaan suplemén vitamin sareng mineral pikeun murangkalih sareng anu nyanghareupan kakuranganana.: 

- Jalma dina diet vegetarian atanapi vegan.

- Jalma anu ngagaduhan kaayaan anu mangaruhan atanapi ningkatkeun nyerep gizi, sapertos panyakit celiac, kanker, fibrosis kista atanapi panyakit radang usus (IBD).

– Jalma anu geus kungsi operasi anu mangaruhan peujit atawa burih.

- Eaters pisan picky. 

Barudak dina diet vegetarian; tiasa ngalaman kakurangan kalsium, beusi, séng, vitamin B12 sareng D. Diet vegan tiasa bahaya, khususna pikeun murangkalih.

Kakurangan anak dina gizi tangtu bisa ngakibatkeun konsékuansi serius kayaning tumuwuhna abnormal jeung reureuh developmental.

Barudak anu ngagaduhan panyakit celiac atanapi radang usus, khususna beusi, séng sareng tiasa sesah nyerep seueur vitamin sareng mineral, kalebet vitamin D.

Di sisi anu sanés, murangkalih anu ngagaduhan fibrosis kista sesah nyerep lemak sahingga henteu tiasa nyerep vitamin A, D, E, sareng K anu larut lemak.

Salaku tambahan, murangkalih anu kaserang kanker sareng panyakit sanés anu nyababkeun paningkatan kabutuhan gizi tiasa meryogikeun suplemén anu tangtu pikeun nyegah malnutrisi anu aya hubunganana sareng panyakit.

Vitamin anu kedah dianggo pikeun murangkalih?

Lamun anak anjeun dina diet diwatesan, teu nyerep gizi adequately, atawa anu picky eaters, suplement vitamin bisa jadi diperlukeun. Salawasna konsultasi ka dokter sateuacan masihan suplement ka anak anjeun. 

Pertimbangan Nalika Ngagunakeun Vitamin pikeun Barudak

Suplemén vitamin atanapi mineral tiasa ngabahayakeun pikeun murangkalih nalika dikonsumsi dina jumlah anu ageung. Ieu hususna leres pikeun vitamin larut lemak A, D, E sareng K, anu disimpen dina awak. Hiji studi kasus ngalaporkeun karacunan vitamin D dina murangkalih anu nyandak seueur teuing suplemén.

Vitamin kudu dijauhkeun tina jangkauan barudak leutik pikeun nyegah konsumsi anu teu kahaja.

Vitamin, utamana karét atawa permén, mindeng sarupa permen, nu bisa bahaya pikeun barudak.

Konsumsi jumlah ageung vitamin atanapi mineral tiasa nyababkeun efek samping anu serius sapertos nyeri lambung, diare, keram, seueul sareng masalah kulit.

Dina kasus parna, éta bisa ngabalukarkeun karuksakan organ, koma, komo maot. Ku alatan éta, penting pikeun nganggo suplemén ngan ukur sakumaha anu diarahkeun sareng ngajaga sadaya vitamin sareng mineral tina jangkauan barudak.

Ogé, pilih vitamin sareng mineral kualitas luhur anu dirumuskeun khusus pikeun murangkalih sareng henteu ngandung aditif sareng pangisi. Taroskeun ka dokter ngeunaan milih suplemén anu pangsaéna pikeun murangkalih.

Kumaha Anjeun Mastikeun Anak Anjeun Meunang Cukup Gizi?

Pikeun mastikeun yén barudak meunang cukup gizi; aranjeunna peryogi diet saimbang dimana aranjeunna tuang sagala jinis pangan bergizi.

Buah, sayuran, séréal sakabeh, protéin tanpa lemak, lemak sehat sarta produk susu bakal nyadiakeun anak anjeun kalawan cukup vitamin sarta mineral.

Salaku tambahan, anjeun tiasa ngadamel bentuk anu béda-béda tina buah sareng sayuran pikeun ngajantenkeun aranjeunna tuang kalayan napsu, atanapi anjeun tiasa ngajantenkeun tuangeunana kalayan presentasi anu béda.

Tapi anjeun kedah ngawatesan gula tambihan sareng katuangan anu diprosés pisan, sareng ajak aranjeunna tuang buah sorangan tinimbang inuman anu manis sapertos jus buah.

Lamun nyangka anak anjeun teu meunang cukup gizi sarta merlukeun nasihat, buka pediatrician pikeun manggihan. Dokter bakal masihan anjeun tés anu diperyogikeun sareng masihan nasihat upami aya kakurangan. 

Ngonsumsi kadaharan anu bergizi

Buah-buahan, sayuran, sisikian utuh, lemak sehat sareng tuangeun protéin sadayana nawiskeun vitamin sareng mineral anu beunghar pikeun diet murangkalih, sareng gizi penting sanés sapertos serat sareng antioksidan.

Cai nginum

Hidrasi mangrupakeun komponén penting gizi anak. Hidrasi awak anu nyukupan penting pikeun seueur aspék kaséhatan, sareng nginum cai anu cekap ngatur sadayana tina fungsi sél dugi ka suhu awak. Sarat cai tiasa rupa-rupa, tapi biasana kedah nginum 7-14 gelas cai sadinten, gumantung kana umur sareng gender.

Ngaminimalkeun asupan gula tambahan

Éta ogé penting pikeun ngaleutikan asupan gula tambahan anjeun, anu aya dina soda, jus, inuman olahraga, sareng tèh es, ogé tuangeun sapertos manisan, permen, sareng manisan.

Henteu ngan ukur katuangan ieu biasana tinggi kalori sareng kurang gizi anu penting, éta ogé tiasa nyababkeun murangkalih résiko buruk huntu, gain beurat, masalah jantung sareng diabetes tipe 2.

Dahar buah sorangan tinimbang jus, nginum cai tinimbang inuman sugary, sarta mariksa labél dahareun taliti pikeun sumber gula disumputkeun bisa mantuan ngurangan asupan gula anak.

ngahindarkeun lemak trans

Lemak transdan kedah dihindari dina sagala biaya. Jenis lemak anu teu séhat ieu, sering aya dina tuangeun olahan sareng goreng, tiasa nyumbang kana kaayaan anu serius sapertos panyakit jantung, kanker, diabetes sareng obesitas.

Ngawatesan konsumsi katuangan olahan sareng ngonsumsi lemak séhat tina sumber sapertos minyak zaitun, alpukat, kacang sareng siki tiasa ngabantosan ngaminimalkeun asupan lemak trans murangkalih.

Salaku hasilna;

Barudak sareng diet sehat sareng saimbang henteu peryogi suplemén. Sanajan kitu, sababaraha kasus husus merlukeun tulangan pikeun ngimbangan kakurangan.

vitamin pikeun barudak Anjeun kedah konsultasi ka dokter pikeun suplement sareng turutan saran na.