Naon anu jadi sabab parasaan konstan lapar? Naha Urang Sering Lapar?

Lapar mangrupikeun tanda alami yén awak peryogi langkung seueur tuangeun. Sababaraha bisa balik tanpa dahar pikeun jam tanpa meunang lapar antara hidangan. Tapi ieu teu bener for everyone. Sababaraha urang teu bisa sabar malah sababaraha jam lapar jeung dahar terus. Ku kituna naha? “Naon sababna rasa lapar terus-terusan?" "Naha urang sering lapar?"

Naon anu ngabalukarkeun rasa lapar konstan?

teu dahar cukup protéin

• Konsumsi protéin anu nyukupan penting pikeun ngontrol napsu. protéinngurangan lapar. Upami anjeun henteu tuang cukup protéin, rasa lapar konstan anjeun tiasa di.
• Produk sato sapertos daging, hayam, lauk sareng endog ngandung jumlah protéin anu luhur. 
• Salian produk susu sapertos susu sareng yogurt, protéin ogé aya dina katuangan nabati sapertos legum, kacang, siki, séréal.

teu meunang cukup saré

• Saré penting pisan pikeun fungsi otak sareng sistem imun. 
• Ogé ngajaga napsu dina kontrol.
• Insomnia ngakibatkeun paningkatan tingkat hormon lapar ghrelin. Jadi mun anjeun kurang saré, anjeun bakal ngarasa lapar. 
• Perasaan lapar konstanIeu diperlukeun pikeun meunang sahenteuna dalapan jam sare uninterrupted peuting pikeun nyegah panyakit.

Dahar karbohidrat disampurnakeun

• karbohidrat disampurnakeun Kusabab ngolah, serat, vitamin sareng mineral leungit.
• Karbohidrat ieu henteu ngandung serat, ku kituna awak urang gancang nyerna. 
• Dahar sajumlah ageung karbohidrat olahan rasa lapar konstanmangrupa alesan penting.

consuming kirang gajih

• Gajih ngajaga lapar dina kontrol. 
• Dahar gajih ngabalukarkeun sékrési hormon anu ngamajukeun rasa fullness. 
• Upami anjeun ngonsumsi kirang gajih, anjeun tiasa sering ngarasa lapar. 
• Kadaharan anu séhat sareng tinggi gajih kalebet alpukat, minyak zaitun, endog, sareng yogurt pinuh gajih.

teu nginum cai cukup

• Cai mibanda potensi pikeun ngajaga anjeun kenyang sareng ngirangan napsu nalika diinum sateuacan tuang. 
• Perasaan lapar sareng haus diurus ti pusat otak anu sami. Janten nalika anjeun lapar, meureun anjeun haus. 
• Salawasna nginum cai nalika anjeun lapar ningali naha anjeun haus.

teu consuming cukup serat

• Upami anjeun henteu tuang cukup serat, rasa lapar konstan anjeun bisa hirup. Konsumsi katuangan anu luhur serat ngabantosan ngajaga rasa lapar. 
• kalawan dahareun serat tinggir ngalambatkeun laju ngosongkeun burih. Butuh waktu leuwih lila pikeun nyerna ti pangan low-serat.
• Dahar katuangan sapertos bungbuahan, sayuran, kacang, siki, legum sareng séréal sadayana pikeun nampi serat anu cekap.

exercising teuing

• Jalma anu loba olahraga kaduruk loba kalori. 
• Studi geus ditémbongkeun yén jalma anu rutin olahraga vigorously boga métabolisme gancang. 
• Ieu ngabalukarkeun rasa lapar ekstrim. 

ngonsumsi teuing alkohol

• Alkohol ngarangsang napsu. 
• Panaliti nunjukkeun yén alkohol tiasa ngirangan hormon anu ngirangan napsu, sapertos leptin. 
• Ku alatan éta, lamun inuman teuing alkohol rasa lapar konstan anjeun bisa hirup.

inuman kalori

• Kadaharan cair sareng padet mangaruhan napsu ku sababaraha cara. 
• Upami anjeun ngonsumsi seueur tuangeun cair sapertos jus, smoothies sareng sop, anjeun bakal ngarasa lapar langkung sering tibatan tuang tuangeun padet.

keur overly stressed

• Stress kaleuleuwihan nambahan napsu. 
• Kusabab setrés boga pangaruh kana kortisol. Ieu ogé ngarangsang napsu. Upami anjeun sering ngalaman setrés, anjeun tiasa mendakan yén anjeun sok lapar.

nyokot pangobatan tangtu

• Seueur ubar ningkatkeun napsu salaku efek samping. 
• Ubar anu ningkatkeun napsu kalebet antipsikotik sapertos clozapine sareng olanzapine, ogé antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid, sareng pangobatan anti rebutan.
• Sababaraha pangobatan diabetes sapertos insulin, insulin secretagogue sareng thiazolidinedione dipikanyaho ningkatkeun rasa lapar sareng napsu.

dahareun gancang pisan

• Studi geus ditémbongkeun yén dahar gancang boga napsu gede ti dahar slow.
• Dahar jeung nyapek lalaunan ngaktifkeun hormon anti lapar awak jeung uteuk. Éta masihan awak langkung waktos pikeun sinyal satiety.
• Perasaan lapar konstan lamun hirup; Coba dahar lalaunan, nempatkeun garpu handap diantara bites, engapan jero saméméh dahar, sarta ngaronjatkeun jumlah mamah.

kaayaan médis tangtu

• Perasaan lapar konstanmangrupa gejala sababaraha kasakit husus. Salaku conto; Puasa mangrupikeun tanda klasik tina diabetes. 
• Hyperthyroidism ogé pakait sareng ngaronjat rasa lapar. Ieu sabab ngakibatkeun overproduksi hormon tiroid, anu dipikanyaho ningkatkeun napsu.
• Sajaba ti éta, lapar kaleuleuwihan pakait sareng depresi, kahariwang jeung sindrom premenstrual Éta ogé tiasa janten gejala kaayaan sanés, sapertos

Sumber: 1