Nalika usum gugur datang, warna buah sareng sayuran di lapak pasar ogé robih. Warna oranyeu sareng konéng, anu mangrupikeun warna usum gugur, mimiti nunjukkeun diri dina lapak.
Ayeuna kuring bakal nyarioskeun ka anjeun ngeunaan sayuran usum tiris anu ngagambarkeun warna usum gugur, tapi anjeun moal ningali seueur di lapak pasar. spaghetti squash...
Anu jadi sabab urang henteu tiasa ningali dina kios-kios pasar, sabab éta sanés sayuran anu kasohor di nagara urang. di nagara deungeun spaghetti waluh katelahna spaghetti squashÉta kapanggih dina usum gugur sareng usum tiis, ku kituna dianggap sayuran usum tiis.
Sayuran ieu kalayan profil gizi anu luar biasa asalna dina seueur warna, ti bodas-bodas dugi ka oranyeu jero. spaghetti squashHayu urang ngabejaan Anjeun tentang mangpaat jeung kumaha eta didahar pikeun maranéhanana anu wondering ngeunaan dahareun.
Naon ari spaghetti squash?
spaghetti squash( Cucurbita pep var. fastigata), Sayuran usum tiris anu asalna dina warna, bentuk sareng ukuran anu béda. Bisa jadi dina kelir konéng, oranyeu jeung bodas. Ngaran sayur asalna tina kasaruaan na spaghetti. Upami anjeun narik daging zucchini nganggo garpu, benang panjang kabentuk, sapertos spaghetti.
loba lianna jenis waluhNya kitu, éta awét, gampang tumuwuh sarta bisa disimpen pikeun lila.
spaghetti squash Mibanda tékstur lemes. Anjeun tiasa ngagoreng, uap atanapi gelombang mikro.
Nilai gizi spaghetti squash
spaghetti squash kadaharan anu bergizi. Urang ngarti yén éta bergizi sabab rendah kalori tapi beunghar vitamin sareng mineral anu penting.
Hiji sumber utamana alus serat. Hiji mangkok (155 gram) asak spaghetti squashKandungan gizi na nyaéta kieu:
Selain itu, sejumlah kecil tiamin,magnésiumNgandung folat, kalsium jeung mineral beusi.
Kawas tipe séjén squash usum spaghetti squashoge indéks glikemik nyaeta low. Ieu nunjukkeun yén eusi karbohidrat rendah.
Naon Mangpaat Spaghetti Squash?
Eusi antioksidan anu beunghar
AntioksidanÉta ngalawan radikal bébas sahingga nyegah setrés oksidatif tina ngarusak sél.
Numutkeun kana panilitian, antioksidan nyegah panyakit kronis sapertos panyakit jantung, diabetes sareng kanker.
spaghetti squash Ngandung antioksidan anu penting. Jumlah badagbéta-karoten nyadiakeun - pigmén tutuwuhan kuat nu mantuan ngajaga sél jeung DNA tina karuksakan.
Vitamin C ogé mangrupa antioksidan sarta mantuan nyegah panyakit. spaghetti squashKandungan vitamin C na ogé luhur.
Kandungan vitamin B
spaghetti squash asam pantotenat (vitamin B5), niasin (vitamin B3)Menyediakan vitamin B-kompleks seperti tiamin (vitamin B1) dan vitamin B6.
Vitamin B kompléks Éta masihan énergi sareng maénkeun peran dina pangaturan métabolisme.
Kauntungan sejen tina vitamin B-kompléks nyaéta aranjeunna penting pisan pikeun kaséhatan otak, kulit, sareng sistem saraf.
Éta ogé ngatur napsu, wanda sareng bobo.
alus pikeun pencernaan
spaghetti squash Éta mangrupikeun sumber serat anu saé.
LifÉta tindakan lalaunan dina saluran pencernaan sareng nambihan bulk kana bangku, anu ngirangan kabebeng.
Ku sabab kitu spaghetti squash Dahar mastikeun fungsi teratur tina sistem pencernaan sareng nyegah kabebeng.
spaghetti squashIeu mangrupikeun kadaharan anu ngabantosan leungitna beurat sabab rendah kalori sareng tinggi serat.
Serat ngalambatkeun ngosongkeun burih, ngirangan rasa lapar sareng napsu, nyaimbangkeun gula getih. Kalayan fitur ieu spaghetti squash Ieu mangrupikeun kadaharan anu kedah aya dina daptar jalma anu hoyong leungit beurat.
Mangpaat pikeun tulang
spaghetti squashmangan, Tambaga, séngÉta ngandung mineral anu dipikabutuh pikeun kaséhatan tulang, sapertos magnesium sareng kalsium.
Mangan ngagancangkeun métabolisme tulang sareng nyegah osteoporosis.
Tambaga sareng séng ngabantosan formasi tulang.
kalsium Ieu téh mangrupa mineral paling loba pisan dina awak, sarta leuwih ti 99 persén kalsium kapanggih dina huntu jeung tulang.
nguatkeun kekebalan
spaghetti squashngandung duanana vitamin C jeung vitamin A Nalika ningkatkeun kaséhatan kulit, panon sareng sungut, éta ogé nguatkeun kekebalan.
Kekebalan anu kuat ningkatkeun daya tahan urang kana panyakit.
Kaséhatan panon
spaghetti squashVitamin A jeung vitamin E, nu kapanggih dina degenerasi macularngajaga ngalawan
pencegahan kanker
spaghetti squash Studi ngeunaan sanyawa cucurbitacin kapanggih dina waluh ieu geus ditangtukeun yén éta maéhan sél kanker.
Nguatkeun mémori
spaghetti squashvitamin B, diabetes uncontrolled jeung Panyakit Alzheimernyegah perkembangannya.
Kumaha dahar spaghetti squash?
spaghetti squashmangrupakeun sayuran usum stringy nu bisa dipaké dina loba resep. Ieu bisa masak, pindang, steamed, malah microwave.
spaghetti squashPikeun masak zucchini, potong zucchini dina satengah lengthwise jeung cabut siki jeung sendok.
Drizzle saeutik minyak zaitun dina unggal sapotong potong, uyah eta.
Teundeun aranjeunna motong sisi handap dina loyang sisi ku samping.
Panggang dina oven dina 200 ° C salila kira 40-50 menit.
Saatos zucchini browned, kerok kaluar strips kawas spaghetti kana strips kalawan garpu.
bawang bodasAnjeun tiasa nambahkeun rempah atawa saos.
Sanaos sayuran usum tiris ieu bergizi pisan, perhatikeun hal-hal ieu sateuacan anjeun tuang.
Sababaraha urang spaghetti squash Aranjeunna alérgi kana sayuran usum tiris sapertos sayuran usum tiris sareng jalma-jalma ieu ngalaman gejala sapertos gatal-gatal, bareuh sareng gangguan pencernaan.
spaghetti squash Upami anjeun ngalaman ieu atanapi gejala sanés saatos tuang, lirén tuangeun langsung sareng milarian perhatian médis.
Ieu mangrupikeun sayuran anu rendah kalori. Sanaos ieu mangpaat pikeun anu hoyong ngirangan beurat, tuang sakedik kalori ogé henteu saé sabab larangan kalori parah nurunkeun tingkat métabolik awak.
spaghetti squashPilih saos anu séhat sareng tuang sareng tuangeun bergizi sanés sapertos sayuran, bumbu, rempah-rempah, lemak anu nyehatkeun jantung sareng protéin tanpa lemak.
