Naon Asam Folat? Kakurangan Asam Folat sareng Anu Perlu Nyaho

Asam folat mangrupikeun nami sanés pikeun vitamin B9. vitamin larut cai Éta mangrupikeun bentuk sintétik folat. Asam folat béda ti folat alam. Awak urang ngarobih kana bentuk aktip sateuacan dianggo.

Tingkat folat anu rendah dina getih ningkatkeun résiko cacad kalahiran sareng tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sapertos panyakit jantung, stroke bahkan sababaraha kangker. Sanajan kitu, aya sababaraha downsides mun nyokot teuing folat salaku suplement asam folat. 

Naon folat?

Folat mangrupikeun bentuk alami vitamin B9. Ngaranna asalna tina kecap Latin "folium" hartina daun. Sayuran berdaun mangrupikeun sumber folat anu pangsaéna.

Folat dirobah jadi 5-MTHF dina saluran pencernaan sateuacan asup kana aliran getih.

Naon asam folat?

Asam folat nyaéta stabil, bentuk jieunan vitamin B9. Éta henteu kapanggih sacara alami dina pangan. Hal ieu mindeng ditambahkeun kana pangan olahan. Hal ieu dipaké dina suplemén multivitamin-mineral.

Saméméh awak urang ngagunakeun éta, éta ngarobah kana vitamin B5 aktif, katelah 9-MTHF. Ieu mangrupikeun prosés opat léngkah anu peryogi seueur énzim anu disebut MTHFR.

Sababaraha urang boga mutasi genetik nu ngajadikeun énzim MTHFR maranéhna kurang éféktif dina ngarobah asam folat jadi 5-MTHF. Ieu ngakibatkeun akumulasi asam folat dina getih. Ieu tiasa nyababkeun kakebalan lemah, ngirangan fungsi otak, sareng kamekaran gancang kanker anu tos aya.

Jalma anu mutasi MTHFR henteu kedah nyandak asam folat anu ageung. Gantina, make suplemén ngandung aktip 5-MTHF.

Bédana Antara Folat sareng Asam Folat

Asam folat sareng folat mangrupikeun bentuk béda vitamin B9. Folat mangrupikeun bentuk alami vitamin B9. Asam folat mangrupikeun bentuk sintétik vitamin B9. Hal ieu dipaké dina suplemén.

Sistim pencernaan ngarobah folat kana bentuk biologis aktif vitamin B9. Ieu disebut 5-MTHF. Nanging, ieu sanés kasus asam folat. Asam folat dirobih janten 5-MTHF dina ati atanapi jaringan sanés, sanés dina saluran pencernaan. 

Janten prosésna henteu cekap. Aktivitas sareng prosés konvérsi énzim diréduksi dina jalma anu ngagaduhan mutasi genetik dina énzim anu ngarobih kana 5-MTHF.

Ku alatan éta, nyokot suplemén asam folat butuh waktu leuwih pikeun awak pikeun ngarobah kana 5-MTHF. Hal ieu ngamungkinkeun asam folat unmetabolized akumulasi.

Ieu dimana masalah nyata timbul. Malah dosis leutik 200 mcg asam folat per poé bisa jadi teu pinuh métabolismena nepi ka dosis salajengna. Ieu ngakibatkeun tingkat luhur asam folat unmetabolized dina aliran getih. Bisa ngabalukarkeun rupa-rupa gejala jeung efek samping di sababaraha urang, kaasup depresi, kahariwang, sénsitip, insomnia, sarta gangguan saré.

Mangpaat Asam Folat

Nyegah defects tabung neural

• Tingkat folat low dina minggu mimiti kakandungan bisa ngabalukarkeun defects tube neural di babies, kayaning malformasi otak, tulang tonggong, atawa tulang tukang.
• Barudak awéwé anu ditambahan asam folat sateuacan sareng nalika kakandungan gaduh insiden cacad ieu pisan rendah.

Nyegah kanker

• Asupan folat anu luhur ngajaga tina sababaraha kangker sapertos payudara, peujit, paru-paru sareng pankréas. Ieu alatan peran folat dina éksprési gén.
• Sababaraha peneliti mikir yén folat low bisa ngakibatkeun gangguan prosés ieu. Dina basa sejen, tumuwuhna sél abnormal ngaronjatkeun résiko kangker.
• Tapi dina kasus kanker atawa tumor nu tos aya, asupan folat tinggi bisa ngabalukarkeun tumuwuhna tumor.

Turunkeun tingkat homosistéin

• Folat nyukupan ngurangan tingkat homosistéin, hiji molekul radang numbu ka ngembangkeun panyakit jantung.
• homosistéin, metionin dirobah jadi molekul séjén disebut Tanpa cukup folat, konvérsi ieu ngalambatkeun sareng tingkat homosistéin naék.

Nyegah panyakit jantung

• Homosistéin anu luhur dina getih ningkatkeun résiko panyakit jantung. 
• Asam folat mangrupikeun salah sahiji nutrisi anu mangpaat pikeun pengobatan.
• Asam folat ogé ngirangan ketebalan arteri, anu tiasa nyegah aterosklerosis.

Ngubaran anemia di awéwé jeung barudak

• Asam folat mantuan ngahasilkeun sél getih beureum anyar (RBCs). Sél getih beureum mawa oksigén ka sakuliah awak. Lamun awak teu nyieun cukup sél getih beureum, anemia megaloblastic bisa ngamekarkeun.
• Awéwé anu kakurangan asam folat 40% langkung kamungkinan ngembangkeun anémia dibandingkeun sareng anu sanés. Kakurangan ngahambat sintésis DNA.
• RBCs dijieun dina sungsum tulang dimana laju division sél kacida luhurna. Lamun folat kakurangan, sél progenitor ngan bisa ngabagi tapi bahan genetik teu bisa.
• Ieu ngakibatkeun ngaronjat volume intrasélular. Tapi bahan genetik henteu ningkat. Ku alatan éta, sél getih beureum kaciri ngabareuhan, ngabalukarkeun anemia megaloblastic.
• Nyandak suplemén asam folat ngirangan anémia.

Penting nalika kakandungan sareng ngalahirkeun

• Folat ngagaduhan peran utami dina kamekaran sareng kamekaran fétus, sabab penting pisan pikeun sintésis DNA sareng protéin. Ku alatan éta, paménta pikeun folat naek di ibu hamil.
• Tabung saraf mangrupikeun salah sahiji struktur pangheubeulna anu kabentuk. Struktur ieu datar mimitina tapi kabentuk kana tabung ngan sabulan sanggeus konsepsi. Pipa neural ngembang kana otak sareng sumsum tulang tonggong.
• Tanpa cukup asam folat, sél jeung struktur ieu moal bisa tumuwuh kalayan bener. Métamorfosis tabung ieu ka tulang tonggong jeung uteuk tetep teu lengkep. Ieu ngakibatkeun defects tube neural.
• Salaku tambahan, suplement asam folat nyegah kalahiran prématur. Éta ogé ngajaga tina kaayaan sapertos kaluron sareng kalahiran maot.

Ngabantosan ngatur sindrom ovarium polikistik

• PCOS (sindrom ovarium polikistik) mangaruhan sahenteuna 10-15% awéwé umur ngalahirkeun.
• Éta dirawat kalayan terapi hormon, parobahan gaya hirup, sareng diet. 
• Awéwé anu PCOS kedah nampi langkung seueur asam folat, vitamin D, C sareng B12, serat, kalsium, kalium, magnesium sareng séng.

Nyegah bulu leungitna

• Folat mantuan ngahasilkeun sél getih beureum. Éta ngagampangkeun transportasi oksigén kana awak. Sami bener keur jaringan bulu-ngabentuk.
• Folat ngarangsang proliferasi sél folikel rambut. Éta nyegah rambut abu prématur sareng ngatur fungsi kelenjar sebum dina kulit sirah.

Ngurangan efek depresi sareng kahariwang 

• Tingkat folat rendah anu parah sareng tahan lama dina awak rarasaan kateken ve kahariwang ngabalukarkeun serangan.
• Ku alatan éta, nyokot asam folat ngurangan efek tina ailments ieu.

Ningkatkeun fungsi ginjal

• Akumulasi homosistéin lumangsung dina 85% pasien anu ngagaduhan panyakit ginjal kronis. Ieu lumangsung alatan fungsi ginjal impaired. Akumulasi nunjukkeun kaséhatan jantung sareng ginjal goréng.
• Salah sahiji cara pikeun ngontrol akumulasi homosistéin nyaéta nyandak suplement asam folat. 
• Asam folat penting dina konvérsi homosistéin jadi métionin. Upami folat kakurangan, konversi henteu cekap sareng tingkat homosistéin naék. Hasilna, éta mangaruhan parah ginjal.

Ngaronjatkeun kasuburan di lalaki

• Métabolisme folat abnormal atawa kakurangan bisa jadi ngabalukarkeun infertility lalaki. 
• Folat ngagaduhan peran anu penting dina sintésis DNA sareng métilasi, dua léngkah anu penting pikeun spérmatogenesis.
• Dina hiji ulikan, lalaki subfertile badag dibéré séng sulfat (26 mg) jeung asam folat (66 mg) poéan salila 5 minggu. Aya paningkatan 74% dina total jumlah spérma normal. Éta ogé parantos dicatet yén tingkat séng gaduh pangaruh langsung kana nyerep sareng métabolisme folat dietary.

Mangpaat asam folat pikeun kulit

Vitamin ieu ngagaduhan mangpaat anu penting pikeun kulit.

Ngajagi tina karusakan panonpoé

• Overexposure ka panonpoé ngaruksak DNA dina sél kulit. Ieu ngaronjatkeun résiko kangker kulit. 
• Asam folat ngamajukeun pangembangan sél kulit anu séhat, anu tiasa ngabantosan ngirangan résiko kanker.

Nyegah sepuh prématur kulit

• Asam folat ngirangan épék sepuh prématur sabab ngagampangkeun pangembangan sél kulit anu séhat. 
• Ieu hususna mantuan ngalawan wrinkles jeung garis halus. 
• Ogé ngaronjatkeun produksi kolagén, nu tightens kulit.

Nyegah jarawat

• Asupan asam folat 400 mcg anu disarankeun unggal dinten ngabantosan ngabersihkeun awak. 
• Vitamin B9 gaduh pangaruh antioksidan anu tiasa ngirangan tingkat setrés oksidatif dina kulit.
• Ieu ngurangan formasi jerawat.

Méré kulit glow sehat

• asam folat nourishes kulit jeung mere eta glow sehat.

Mangpaat asam folat pikeun rambut

• Folat ngabantosan métabolisme protéin, lemak, sareng karbohidrat. Éta ngagampangkeun nyerep gizi anu béda dina awak manusa. Ku cara kieu, folikel rambut nampi gizi anu diperyogikeun tina tuangeun anu dikonsumsi.
• Eta mantuan dina sintésis ditangtoskeun tina nukléotida DNA jeung asam amino. Ieu mantuan nourish bulu ku strengthening folikel. Ieu méré caang ka bulu.
• Kakurangan asam folat ngabalukarkeun whitening prématur. Perubahan warna rambut lumangsung salaku hasil tina prosés anu disebut anemia megaloblastik, dimana produksi sél getih beureum ningkat sacara abnormal. Konsumsi rutin asam folat ngabantosan normalisasi produksi sél getih beureum ieu.
• Eta mantuan pikeun ngaronjatkeun tumuwuhna bulu sabab accelerates division sél.

Kadaharan naon anu gaduh asam folat?

Kusabab asam folat sintétik, éta henteu lumangsung sacara alami dina pangan. Hal ieu mindeng dipaké dina suplemén. Pangan anu ngandung folat kalebet:

nadi

• nadiÉta mangrupikeun sumber folat anu saé. 
• Contona, hiji cangkir (177 gram) kacang ginjal asak ngandung 131 mcg folat.
• Hiji cangkir (198 gram) lentil asak ngandung 353 mcg folat.

Asparagus

• AsparagusÉta ngandung jumlah konsentrasi vitamin sareng mineral sapertos folat.
• Satengah cangkir (90 gram) porsi asparagus asak nyadiakeun ngeunaan 134 mcg folat.

endog

• endogÉta mangrupikeun tuangeun anu saé anu ngagampangkeun nampi seueur gizi penting, kalebet folat.
• Endog ageung ngandung 22 mcg folat, nyaéta sakitar 6% tina kabutuhan folat sapopoé.

sayuran berdaun héjo

• Kawas bayem, kangkung, jeung arugula sayuran berdaun héjorendah kalori. Sanaos ieu, éta mangrupikeun gudang seueur vitamin sareng mineral penting, kalebet folat.
• Hiji cangkir (30 gram) bayam atah ngandung 58.2 mcg folat, nyaéta 15% tina kabutuhan sapopoé.

Beet

• Beet Éta beunghar ku seueur gizi anu penting. Éta ngandung mangan, kalium sareng vitamin C anu diperyogikeun ku awak urang.
• Éta ogé sumber folat anu saé. Sacangkir tunggal (148 gram) bit atah, ngandung 136 mcg folat, nyayogikeun sakitar 37% tina kabutuhan sapopoé.

buah jeruk

• Salian nikmat, sapertos jeruk, jeruk bali, jeruk nipis sareng jeruk keprok jeruk Éta beunghar folat.
• Hiji jeruk ageung ngandung 55 mcg folat, nyaéta sakitar 14% tina kabutuhan sapopoé.

Brussel sprouts

• Brussel sproutsÉta dibungkus ku seueur vitamin sareng mineral. Ieu utamana tinggi folat.
• Satengah cangkir (78 gram) porsi sprouts Brussel asak ngandung 47 mcg folat, nu kira 12% tina sarat sapopoé.

brokoli

• Brokoli ngandung sajumlah vitamin sareng mineral anu penting. 
• Hiji cangkir (91 gram) brokoli atah nyadiakeun ngeunaan 57 mcg folat, atawa ngeunaan 14% tina sarat sapopoé. 

Kacangan jeung siki

• Kacangan jeung siki anu beunghar protéin, serat sarta loba vitamin sarta mineral anu diperlukeun awak.
• Konsumsi poéan kacangan sareng siki ngabantosan nyumponan kabutuhan folat.
• Jumlah folat dina rupa-rupa kacangan sareng siki béda-béda. 28 gram walnuts ngandung ngeunaan 28 mcg folat, sedengkeun jumlah sarua flaxseed nyadiakeun ngeunaan 24 mcg folat.

ati sapi

• Ati sapi mangrupikeun salah sahiji sumber folat anu paling kentel. Hiji porsi 85 gram ati sapi asak ngandung 212 mcg folat.

Siki gandum

• 28 gram germ gandum nyadiakeun 20 mcg folat, nu equates mun ngeunaan 78.7% tina sarat folat sapopoé.

pisang

• Beunghar ku rupa-rupa vitamin sareng mineral cauutamana tinggi folat. 
• Hiji cau sedeng ngandung 23.6 mcg folat, nyaéta 6% tina kabutuhan sapopoé.

alpukat

• alpukat Ieu mangrupakeun buah béda alatan tékstur creamy sarta kandungan gajih cageur. Salian rasa unik na, éta mangrupa sumber unggulan loba gizi penting, kaasup folat.
• Satengah tina alpukat atah ngandung 82 gram folat.

Naon Kakurangan Asam Folat?

Kakurangan asam folat nyaéta kakurangan dina jumlah vitamin B9 (folat) anu dipikabutuh pikeun fungsina. Kakurangan ngabalukarkeun rupa-rupa gejala jeung komplikasi.

Komplikasi naon anu tiasa lumangsung kusabab kakurangan folat?

Kakurangan asam folat nalika kakandungan

Kakurangan nalika kakandungan ngabalukarkeun komplikasi serius. Folat penting pikeun tumuwuhna otak fétus jeung sumsum tulang tonggong. Kakurangan ngabalukarkeun defects kalahiran serius disebut neural tube defects. Cacat tabung neural kalebet kaayaan sapertos spina bifida sareng anencephaly.

Kakurangan asam folat ogé ningkatkeun résiko abruption plaséntal, kaayaan dimana plasénta misah tina rahim. Éta ogé nyababkeun orok lahir prematur atanapi gaduh beurat kalahiran rendah. Studi ogé geus ditémbongkeun yén tingkat low folat nalika kakandungan bisa ngakibatkeun ngembangkeun autisme di anak.

Anemia kakurangan folat

Dina kasus kakurangan, anemia kakurangan folat tiasa lumangsung. Anemia lumangsung nalika awak teu gaduh cukup sél getih beureum séhat. Awak butuh sél getih beureum pikeun mawa oksigén kana jaringan. Anémia kakurangan folat ngabalukarkeun awak ngahasilkeun sél getih beureum abnormally badag nu teu dianggo leres.

Komplikasi séjén tina kakurangan asam folat nyaéta:

• Infertilitas
• sababaraha kangker
• Panyakit jantung
• Déprési
• Pikun
• turunna fungsi otak
• Panyakit Alzheimer

Gejala Kakurangan Asam Folat

Salah sahiji tanda mimiti kakurangan asam folat nyaéta kacapean anu ekstrim. Gejala sanésna nyaéta:

gejala anemia

• Pucat
• Rénghap napas
• sénsitip
• Pusing

Gejala dina sungut

• Sensitip, basa beureum
• nyeri sungut atawa borok sungut 
• Ngurangan rasa

gejala neurological

• Kaleungitan ingetan
• kasusah fokus
• mendung kasadaran
• Masalah sareng yudikatif

Gejala sanésna kakurangan asam folat kalebet:

• kalemahan
• lemah otot
• Déprési
• leungitna beurat
• Birit

Naon anu jadi sabab kakurangan asam folat?

asam folat Anu ngabalukarkeun kakurangan anu paling umum nyaéta henteu tuang tuangeun anu séhat sareng saimbang. Nyababkeun kakurangan sanésna kalebet:

• Panyakit sistem pencernaan: Salaku hasil tina kasakit kayaning kasakit Crohn urang atawa kasakit celiac, sistem pencernaan teu bisa nyerep asam folat.
• Pamakéan alkohol kaleuleuwihan: Jalma anu nginum beurat sakapeung ngagunakeun alkohol tibatan tuangeun. Hasilna, aranjeunna henteu tiasa nampi cukup folat.
• Overcooking bungbuahan sarta sayuran : Nalika overcooked, panas bisa ngancurkeun folat alami dina dahareun.
• anémia hemolitik : Ieu mangrupikeun gangguan getih anu lumangsung nalika sél getih beureum ancur sareng teu tiasa diganti gancang.
• sababaraha ubar : Sababaraha pangobatan anti rebutan sareng pangobatan colitis ulcerative nyegah folat diserep leres.
• Dialisis ginjal: Pangobatan ieu, dianggo pikeun jalma anu gagal ginjal, tiasa nyababkeun kakurangan asam folat.

Kumaha kakurangan folik didiagnosis?

Kakurangan didiagnosis ku tés getih. Tes getih ngukur jumlah folat dina getih. Tingkat folat anu rendah nunjukkeun kakurangan.

Pangobatan kakurangan asam folat

Kakurangan folat dirawat kalayan suplement asam folat. Kaseueuran sawawa peryogi 400 mikrogram (mcg) asam folat unggal dinten. Dokter bakal ngabejaan ka maneh sabaraha nyandak.

Anjeunna atanapi manehna oge bakal mamatahan anjeun dahar diet sehat sarta saimbang. Anjeunna bakal nyarioskeun ka anjeun tuang seueur tuangeun, khususna anu ngandung asam folat.

Kabutuhan Asam Folat Poéan

Jumlah folat anu anjeun peryogikeun unggal dinten gumantung kana umur anjeun sareng faktor sanésna. Seuseueurna sawawa kedah nampi 400 mikrogram (mcg) folat per dinten. Jalma anu reuneuh kedah nyandak suplemén asam folat pikeun mastikeun aranjeunna nampi cukup folat unggal dinten. Rata-rata jumlah poéan folat anu anjeun peryogikeun nyaéta kieu:

Upami anjeun nyandak pangobatan anu ngaganggu nyerep folat, anjeun ogé kedah nyandak suplement asam folat.

Naon kakurangan folat cerebral?

Kakurangan folat cerebral mangrupikeun panyakit anu jarang pisan anu lumangsung nalika aya kakurangan folat dina uteuk janin. Orok anu dilahirkeun ku kakurangan ieu biasana normal nalika orok. Lajeng, kira-kira umur 2, anjeunna lalaunan mimiti leungit kaahlian méntal sarta mobilitas. Kaayaan sapertos cacad méntal, kasulitan nyarios, seizures, sareng kasusah koordinasi gerakan tiasa lumangsung. Kakurangan folat cerebral disababkeun ku parobahan gén.

Naon bédana antara B12 sareng kakurangan folat?

Vitamin B12 jeung folat penting pikeun formasi sél getih beureum jeung DNA. Kakurangan duanana vitamin ngabalukarkeun kacapean, kalemahan jeung anemia. Teu kawas folat, vitamin B12 teu kapanggih dina tutuwuhan. Ieu utamana kapanggih dina daging, endog jeung produk susu. Vegetarians jeung vegans aya dina resiko tinggi pikeun kakurangan B12. Kakurangan vitamin B12 parna bisa ngakibatkeun komplikasi kayaning depresi, paranoia, delusions, leungitna ingetan, incontinence kemih, leungitna rasa jeung bau.

Leungitna asam folat

Aya sababaraha efek samping anu kedah diwaspadaan nalika nganggo asam folat.

Bisa masker kakurangan vitamin B12

• Asupan asam folat anu luhur Kakurangan vitamin B12tiasa masker.
• Awak urang ngagunakeun vitamin B12 pikeun nyieun sél getih beureum. Ieu ensures fungsi pangalusna jantung, otak jeung sistim saraf.
• Upami vitamin B12 kakurangan sareng henteu dirawat, kamampuan otak pikeun fungsina normal turun, nyababkeun karusakan saraf permanén. karuksakan ieu teu bisa balik. Ku alatan éta, penting pikeun nangtukeun jenis panyakitna kakurangan vitamin B12.
• Awak urang nganggo folat sareng vitamin B12 sami-sami. Dina basa sejen, gejala sarupa katempo nalika aya kakurangan dina duanana gizi.
• Suplemén asam folat ngajadikeun hésé pikeun ngadeteksi kakurangan vitamin B12. Ku alatan éta, jalma anu ngalaman gejala sapertos kalemahan, kacapean, sesah konsentrasi sareng sesak napas kedah dipariksa tingkat vitamin B12 na.

Bisa ngagancangkeun turunna mental nu patali umur

• Asupan asam folat anu kaleuleuwihan tiasa ngagancangkeun turunna mental anu aya hubunganana sareng umur, khususna jalma anu rendah vitamin B12.

Bisa ngalambatkeun ngembangkeun otak di barudak

• Asupan folat anu nyukupan nalika kakandungan penting pisan pikeun kamekaran otak orok sareng ngirangan résiko malformasi.
• Awéwé umur ngalahirkeun sering didorong nyandak pél asam folat, sabab seueur awéwé henteu nampi cukup folat tina tuangeun waé.
• Tapi teuing asam folat Nyandak éta tiasa ningkatkeun résistansi insulin sareng ngalambatkeun kamekaran otak di murangkalih.

Bisa ningkatkeun kamungkinan kambuh kanker 

• Peran asam folat dina kanker aya dua kali. Panaliti nunjukkeun yén ngalaan sél séhat ka tingkat asam folat anu nyukupan tiasa nyegah aranjeunna janten kanker.
• Sanajan kitu, exposing sél cancerous kana vitamin bisa ngabalukarkeun aranjeunna tumuwuh atawa sumebar.

Pikeun nyimpulkeun;

Asam folat mangrupikeun bentuk sintétik vitamin B9. Hal ieu sering dianggo dina bentuk suplement pikeun nyegah kakurangan folat. 

Nanging, asam folat henteu sami sareng folat anu asalna sacara alami tina tuangeun. Awak urang kedah ngarobih kana bentuk aktif 5-MTHF sateuacan dianggo.

Sumber: 1