karusuhan attention deficit hyperactivity (ADHD)Ieu mangrupikeun kaayaan paripolah anu kalebet inattention, hyperactivity, sareng impulsivity.
Ieu salah sahiji ailments paling umum di barudak, tapi ogé mangaruhan loba déwasa.
ADHDAnu ngabalukarkeun pastina can écés, tapi panalungtikan nunjukkeun yén genetik maénkeun peran penting. Sajaba ti éta, faktor séjén kayaning karacunan lingkungan sarta deficiencies gizi di infancy ogé bisa jadi éféktif dina ngembangkeun kondisi.
ADHDHal ieu dipercaya disababkeun ku tingkat rendah dopamin sareng noradrenalin di daérah otak anu tanggung jawab pikeun ngatur diri.
Nalika fungsi ieu kaganggu, jalma bajoang pikeun ngarengsekeun tugas, nganggap waktos, fokus, sareng ngahambat kabiasaan anu teu pantes.
Ieu, kahareupna mangaruhan kamampuan damel, damel di sakola, sareng ngajaga hubungan anu pas, anu tiasa ngirangan kualitas kahirupan.
ADHD Éta henteu katingali salaku gangguan kuratif sareng ditujukeun pikeun ngirangan gejala tinimbang pangobatan. Terapi paripolah sareng pangobatan sering dianggo.
Parobihan diet ogé bakal ngabantosan ngatur gejala.
Nyababkeun ADHD
Numutkeun sababaraha studi internasional, ADHDIeu patali jeung genetik. Salaku tambahan, aya kasalempang faktor lingkungan sareng diet, anu ku seueur peneliti yakin ningkatkeun résiko sareng dina sababaraha kasus parah gejala.
Gula disampurnakeun, pemanis jieunan sareng aditif pangan kimiawi, kakurangan gizi, pengawet sareng alergi dahareun Nyababkeun ADHDd.
Panyabab parsial di barudak aya hubunganana sareng karanjingan atanapi maksa murangkalih diajar ku cara anu aranjeunna henteu siap diajar. Sababaraha barudak diajar hadé ku ningali atawa ngalakukeun (kinestetic) tinimbang dédéngéan.
Naon Dupi Gejala ADHD?
Severity gejala bisa greatly rupa-rupa ti jalma ka jalma, gumantung kana lingkungan, diet, jeung faktor séjén.
Barudak bisa némbongkeun hiji atawa leuwih tina gejala ADHD handap:
- Kasesahan konsentrasi sareng ngirangan perhatian
- Gampang kacau
- Gampang bosen
- Kasesahan ngatur atanapi ngarengsekeun tugas
- Kacenderungan kaleungitan barang
– henteu patuh
- Kasesahan nuturkeun paréntah
- kabiasaan fidget
- Kasulitan ekstrim keur cicing atawa sepi
– teu sabar
Dewasa, handap Gejala ADHDÉta tiasa nunjukkeun hiji atanapi langkung:
- Kasesahan museurkeun sareng konsentrasi dina tugas, proyék, atanapi paguneman
- overwhelming emosi jeung fisik restlessness
- Sering swings mood
– Kacenderungan kana amarah
- Toléransi rendah pikeun jalma, kaayaan sareng lingkungan
- Hubungan teu stabil
- Ningkatkeun résiko kecanduan
ADHD sareng Gizi
Élmu balik épék gizi dina kabiasaan masih cukup anyar jeung kontroversial. Leungit, dulur satuju yén pangan tangtu mangaruhan kabiasaan.
Contona, kafein bisa ningkatkeun alertness, coklat bisa mangaruhan haté, sarta alkohol sagemblengna bisa ngarobah kabiasaan.
Deficiencies gizi ogé bisa mangaruhan kabiasaan. Hiji studi menyimpulkan yén consuming asam lemak ésénsial, vitamin jeung mineral nyababkeun réduksi signifikan dina kabiasaan antisocial dibandingkeun placebo.
Suplemén vitamin sareng mineral ogé tiasa ngirangan kabiasaan antisosial di barudak.
Behaviorally, sakumaha pangan jeung suplemén dipikawanoh pangaruh kabiasaan Gejala ADHDSigana masuk akal yén éta tiasa mangaruhan
Ku alatan éta, jumlah hade panalungtikan gizi ADHD ditalungtik pangaruhna dina
Loba studi geus ditémbongkeun yén barudak kalawan ADHD mindeng gaduh kabiasaan dahar damang atawa kurang gizi.Ieu nyababkeun pamikiran yén suplemén tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala.
Panaliti nutrisi nunjukkeun yén rupa-rupa suplemén, sapertos asam amino, vitamin, mineral sareng asam lemak omega 3. Gejala ADHD ditalungtik pangaruhna dina
Suplemén asam amino
Unggal sél dina awak butuh asam amino pikeun fungsina. Diantara hal séjén, asam amino ogé dipaké pikeun nyieun neurotransmitter atawa molekul signalling dina uteuk.
utamana fénilalanin, tirosin ve triptofan Hal ieu dipaké pikeun nyieun asam amino, neurotransmitter dopamin, serotonin, jeung norépinéfrin.
ADHD Jalma jeung diabetes geus ditémbongkeun boga masalah jeung neurotransmitter ieu, kitu ogé dina getih jeung cikiih tingkat asam amino ieu.
Ku sabab kitu, sababaraha percobaan geus kapanggih yén suplemén asam amino di barudak Gejala ADHDexamines kumaha eta mangaruhan
Suplemén tirosin sareng s-adenosylmethionine parantos ngahasilkeun hasil anu dicampur; sababaraha studi némbongkeun euweuh pangaruh, bari batur némbongkeun kauntungan modest.
Suplemén Vitamin sareng Mineral
beusi ve séng kakurangan dina sakabéh barudak ADHD Bisa ngabalukarkeun impairment kognitif paduli naha éta hadir atanapi henteu.
Kalayan ieu, ADHD tingkat handap séng di barudak kalawan magnésium, kalsium ve Fosfor Éta parantos dilaporkeun.
Loba percobaan geus nalungtik efek tina suplemén séng, sarta sakabeh geus dilaporkeun pamutahiran dina gejala.
Dua studi séjén némbongkeun yén suplemén beusi ADHD dievaluasi épék na on barudak kalawan Aranjeunna mendakan perbaikan, tapi langkung seueur panilitian masih diperyogikeun.
Pangaruh dosis mega vitamin B6, B5, B3, sareng C ogé ditaliti, tapi Gejala ADHDTaya perbaikan geus dilaporkeun.
Sanajan kitu, ulikan 2014 ngeunaan suplement multivitamin sarta mineral kapanggih pangaruh. Dewasa nyandak suplement sanggeus 8 minggu dibandingkeun grup placebo. ADHD némbongkeun pamutahiran ngayakinkeun dina skala rating.
Suplemén Asam Lemak Omega 3
Asam lemak omega 3 muterkeun hiji peran penting dina uteuk. barudak kalawan ADHD sacara umum barudak tanpa ADHDAranjeunna gaduh tingkat asam lemak omega 3 anu langkung handap tibatan
Leuwih ti éta, handap tingkat omega 3, nu barudak kalawan ADHD masalah diajar jeung kabiasaan ngaronjat.
Seueur panilitian nunjukkeun yén suplemén omega 3, Gejala ADHDkapanggih ngabalukarkeun perbaikan sedeng diAsam lemak omega 3 ngirangan agresi, karesahan, impulsivity sareng hiperaktivitas.
ADHD sarta Éliminasi Studi
jalma kalawan ADHDÉta ogé nyatakeun yén ngaleungitkeun pangan masalah tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala.
Panalungtikan geus nalungtik efek tina ngaleungitkeun loba bahan, kaasup aditif dahareun, pengawet, pemanis, sarta pangan allergenic.
Ngaleungitkeun Salisilat sareng Aditif Pangan
Dina 1970s, Dr Feingold nyarankeun ka penderita na diet anu ngaleungitkeun zat tangtu nu ngahasilkeun respon pikeun aranjeunna.
Diet kapanggih dina loba pangan, ubar, jeung aditif dahareun salisilatieu diberesihan aranjeunna.
Bari dieting, sababaraha pasien Feingold urang nyatet pamutahiran dina masalah kabiasaan maranéhanana.
Moal lami deui, Feingold mimiti mertimbangkeun barudak didiagnosis kalawan hyperactivity dina percobaan diet. Anjeunna ngaku yén 30-50% ningkat dina diet.
Sanajan resensi menyimpulkan yén diet Feingold teu mangrupa campur éféktif pikeun hyperactivity, ADHD dirangsang panalungtikan salajengna dina dahareun jeung éliminasi aditif.
Recognizing pangaruh diet Feingold, panalungtik fokus kana nempo kelir kadaharan jieunan (AFCs) jeung pengawet.
Ieu kusabab zat ieu ADHD Hal ieu dianggap mangaruhan paripolah barudak, paduli naha maranéhna aya atanapi henteu.
Hiji studi dituturkeun 800 barudak kalawan disangka hyperactivity. Tina ieu, 75% ningkat nalika diet bébas AFC, tapi kambuh sakali dibéré AFC.
Dina ulikan sejen, 1873 barudak kalawan AFC jeung natrium bénzoat Aranjeunna mendakan yén hiperaktivitas ningkat nalika dikonsumsi.
Bari studi ieu némbongkeun yén AFCs bisa ningkatkeun hyperactivity, loba ngajawab yén bukti teu cukup kuat.
Ngahindarkeun Gula sareng Pemanis jieunan
inuman lemes numbu ka hyperactivity ekstrim na gula getih low ADHD umum di maranéhanana kalayan
Salaku tambahan, sababaraha panilitian observasi nunjukkeun yén asupan gula di murangkalih sareng rumaja Gejala ADHD kapanggih pakait sareng
Nanging, hiji ulasan henteu mendakan épék nalika ningali hubungan antara konsumsi gula sareng kabiasaan. Dua percobaan tina aspartam pemanis buatan henteu nunjukkeun pangaruh.
Sacara téoritis, gula leuwih gampang ngabalukarkeun inattention ti hyperactivity, sabab imbalances gula getih bisa ngabalukarkeun turunna tingkat perhatian.
Diet éliminasi
Diet éliminasi, ADHD Ieu mangrupikeun metode anu nguji kumaha jalma anu diabétes ngaréspon kana tuangeun. Ieu dilaksanakeun saperti kieu:
Ngaleungitkeun
Diét anu kawates pisan tina tuangeun alérgi rendah anu tiasa nyababkeun épék ngarugikeun. Upami gejalana ningkat, léngkah salajengna diteruskeun.
Éntri deui
Pangan anu disangka nyababkeun épék ngarugikeun dilebetkeun deui unggal 3-7 dinten. Upami gejalana uih deui, tuangeun didadarkeun salaku "sensitizing".
Perawatan
Protokol diet pribadi disarankeun. Hindarkeun sensitizing pangan saloba mungkin pikeun ngaleutikan gejala.
Dua belas studi béda diuji diet ieu, unggal langgeng 1-5 minggu sarta ngalibetkeun 21-50 barudak. Dina 11 studi, panurunan signifikan sacara statistik dina gejala ADHD kapanggih dina 50-80% tina pamilon, sedengkeun dina sejenna 24% tina barudak ningkat.
Seuseueurna barudak anu ngaréspon kana diet ngaréspon kana langkung ti hiji tuangeun. Bari réaksi ieu variatif individual, pangan palaku paling umum nyaéta susu sapi jeung gandum.
Alesan kunaon diet ieu henteu mujarab pikeun unggal murangkalih teu dipikanyaho.
Pangobatan Alami pikeun ADHD
Salian ngaleungitkeun pemicu anu ngabahayakeun, penting pikeun ngalebetkeun tuangeun énggal dina diet.
Minyak Lauk (1.000 miligram sapopoé)
Minyak laukdi EPA / DHA penting pikeun fungsi otak sareng gaduh épék anti radang. Suplemén dinyatakeun pikeun ngirangan gejala sareng ningkatkeun diajar.
B-Complex (50 miligram sapopoé)
barudak kalawan ADHD, utamana Vitamin B6 Panginten peryogi langkung seueur vitamin B pikeun ngabantosan formasi serotonin.
Suplemén Multi-Mineral (kalebet séng, magnesium sareng kalsium)
Dianjurkeun yén dulur jeung ADHD nyandak 500 miligram kalsium, 250 miligram magnésium jeung 5 miligram séng dua kali sapoé. Sadayana maénkeun peran dina santai sistem saraf, sareng kakurangan tiasa memperburuk gejala kaayaan.
Probiotik (25-50 milyar unit sapopoé)
ADHD Éta tiasa dikaitkeun sareng masalah pencernaan, janten nyandak probiotik anu berkualitas unggal dinten bakal ngabantosan ngajaga kaséhatan usus.
Kadaharan Anu Alus pikeun Gejala ADHD
Kadaharan anu teu diolah
Kusabab sipat toksik tina aditif pangan, langkung saé tuang tuangeun alami anu henteu diolah. Aditif sapertos pemanis buatan, pengawet, sareng pewarna anu aya dina katuangan olahan penderita ADHD bisa jadi masalah pikeun
Vitamin B ngabantosan ngajaga sistem saraf séhat. Perlu tuang produk sato liar organik sareng seueur sayuran berdaun héjo.
Gejala ADHDKonsumsi tuna, cau, salmon liar, daging sapi jukut jeung kadaharan séjénna anu beunghar vitamin B6 pikeun ngaronjatkeun kaséhatan.
Jangjangan
Tryptophan mangrupikeun asam amino ésénsial anu ngabantosan awak nyintésis protéin sareng ngahasilkeun serotonin. Serotonin maénkeun peran anu penting dina bobo, radang, wanda émosional sareng seueur deui.
ADHDImbalances dina tingkat serotonin geus nyatet dina loba jalma nalangsara ti . Serotonin, Gejala ADHDÉta ngeunaan kontrol dorongan sareng agresi, anu dua di antarana.
Lauk salmon
Lauk salmonMarengan beunghar vitamin B6, éta ogé dipak ku asam lemak omega 3. Panaliti klinis nunjukkeun yén tingkat asam lemak omega 3 anu langkung handap ngagaduhan langkung seueur masalah diajar sareng kabiasaan (sapertos anu aya hubunganana sareng ADHD) tibatan lalaki anu tingkat omega 3 normal. Individu, kaasup barudak, kedah meakeun salmon liar sahenteuna dua kali saminggu.
Pangan Pasén ADHD Kudu Hindarkeun
gula
Ieu keur paling barudak na ADHD Ieu teh pemicu primér pikeun sababaraha sawawa kalawan Hindarkeun sagala jinis gula.
Gluten
Sababaraha peneliti jeung kolot ngalaporkeun worsening tina kabiasaan nalika barudak maranéhanana dahar gluten, nu bisa nunjukkeun sensitipitas kana protéin kapanggih dina gandum. Hindarkeun sadaya pangan anu didamel tina gandum. Milih alternatif bébas gluten atawa malah gandum-gratis.
Susu sapi
Kalolobaan susu sapi jeung produk susu diturunkeun tina eta ngandung A1 casein, nu bisa memicu réaksi sarupa gluten sahingga perlu ngaleungitkeun. Upami gejala masalah lumangsung saatos tuang susu, lirén pamakean. Tapi, susu embe teu ngandung protéin jeung ADHD Ieu mangrupakeun pilihan hadé pikeun loba jalma kalawan
kapein
Sababaraha studi kaféindina sababaraha Gejala ADHDSanaos panilitian ieu nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan kaséhatan anjeun, wijaksana pikeun ngaleutikan atanapi ngahindarkeun kafein sabab studi ieu henteu acan dikonfirmasi. Salaku tambahan, efek samping kafein sapertos kahariwang sareng sénsitip Gejala ADHDtiasa nyumbang kana.
Pemanis jieunan
Pemanis jieunan goréng pikeun kaséhatan tapi Jalma hirup kalawan ADHD Balukar samping tiasa ngancurkeun. Pemanis jieunan nyiptakeun parobahan biokimiawi dina awak, sababaraha diantarana tiasa ngabahayakeun fungsi kognitif sareng kasaimbangan émosional.
KECAP
Kécap mangrupakeun allergen dahareun umum tur ADHDÉta tiasa ngaganggu hormon anu nyababkeun .
penderita ADHD bisa nulis komentar ngeunaan naon maranéhna ngalakukeun pikeun ngurangan gejala.
