Naon Vitamin F, Dina Pangan Anu Dipanggihan, Naon Mangpaatna?

vitamin FAnjeun panginten henteu acan kantos ngupingkeun éta sabab éta sanés vitamin sorangan.

vitamin F, istilah pikeun dua asam lemak - asam alfa linolenat (ALA) jeung asam linoleat (LA). Duanana dipikabutuh pikeun fungsi awak sapertos fungsi normal otak sareng jantung.

Upami éta sanés vitamin, naha? vitamin F Jadi naon anu disebut?

vitamin F Konsepna balik deui ka 1923, nalika dua asam lemak munggaran kapanggih. Ieu misidentified salaku vitamin dina waktu éta. Sanaos saatos sababaraha taun kabuktian yén teu aya vitamin, tapi asam lemak, vitamin F Ngaran terus dipaké. Kiwari, ALA mangrupikeun istilah anu dianggo pikeun LA sareng asam lemak omega 3 sareng omega 6 anu aya hubunganana, anu nyatakeun asam lemak ésénsial.

LUAR BIASA, asam lemak omega 3 mangrupakeun anggota kulawarga, sedengkeun LA omega 6 milik kulawarga. Duanana aya dina pangan sapertos minyak nabati, kacang, sareng siki. 

ALA jeung LA duanana asam lemak polyunsaturated. Asam lemak polyunsaturatedÉta ngagaduhan seueur fungsi penting dina awak, sapertos ngajagi saraf. Tanpa aranjeunna, getih urang moal beku, urang malah moal bisa mindahkeun otot urang. Hal metot nyaéta yén awak urang teu bisa nyieun ALA jeung LA. Urang kedah nampi asam lemak penting ieu tina tuangeun.

Naon fungsi vitamin F dina awak?

vitamin F – ALA jeung LA – dua jenis lemak ieu digolongkeun kana asam lemak ésénsial, hartina maranéhna penting pisan pikeun kaséhatan awak urang. Kusabab awak teu tiasa ngahasilkeun lemak ieu sorangan, urang kedah nampi éta tina dahareun.

 

ALA sareng LA gaduh seueur fungsi dina awak, sareng anu paling kawéntar nyaéta:

• Hal ieu dipaké salaku sumber kalori. Kusabab ALA sareng LA mangrupikeun gajih, aranjeunna nyayogikeun 9 kalori per gram.
• Éta nyiptakeun struktur sél. ALA, LA sareng lemak sanésna, salaku komponén utama lapisan luarna, nyayogikeun struktur sareng kalenturan ka sadaya sél dina awak.
• Hal ieu dipaké pikeun tumuwuh sarta pangwangunan. ALA muterkeun hiji peran penting dina tumuwuhna normal, visi jeung ngembangkeun otak.
• Ieu dirobah jadi minyak lianna. Awak ngarobah ALA jeung LA jadi lemak séjén penting pikeun kaséhatan.
• Eta mantuan pikeun ngabentuk sanyawa sinyal. ALA sareng LA dianggo pikeun ngadamel sanyawa sinyal anu ngabantosan ngatur tekanan darah, pembekuan getih, réspon sistem imun, sareng fungsi awak utama sanés. 

Kakurangan vitamin F

Kakurangan vitamin F geus langka. Dina kasus kakurangan ALA sareng LA, kagaringan kulit, bulu leungitnaRupa-rupa kaayaan bisa lumangsung, kayaning slow penyembuhan tatu, tumuwuhna nyangsang di barudak, sores kulit jeung crusting, sarta masalah otak jeung visi.

Naon Mangpaat Vitamin F?

Numutkeun panalungtikan, vitamin FAsam lemak ALA sareng LA anu ngawangun awak gaduh mangpaat kaséhatan anu unik. Mangpaat duanana digariskeun di handap dina judul anu misah.

Mangpaat asam alfa-linolenat (ALA)

ALA mangrupikeun gajih primér dina kulawarga omega 3, sakelompok lemak anu dianggap ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan. 

ALA, asam eicosapentaenoic (EPA) jeung asam docosahexaenoic (DHA) Éta dirobih janten asam lemak omega 3 anu mangpaat, kalebet 

Babarengan, ALA, EPA, sareng DHA nawiskeun seueur kauntungan kaséhatan poténsial:

• Ieu ngurangan peradangan. Ngaronjat konsumsi ALA ngurangan peradangan dina sendi, saluran pencernaan, bayah, jeung otak.
• Éta ningkatkeun kaséhatan jantung. Ngaronjatkeun konsumsi ALA ngirangan résiko panyakit jantung.
• Éta ngabantosan kamekaran sareng pamekaran. Awéwé hamil peryogi 1,4 gram ALA per dinten pikeun ngadukung kamekaran sareng kamekaran fétus.
• Ngarojong kaséhatan méntal. Asupan biasa lemak omega 3 rarasaan kateken ve kahariwang Ngabantosan ningkatkeun gejala.

Keunggulan asam linoleat (LA)

Asam linoleat (LA) nyaéta minyak primér dina kulawarga omega 6. Kawas ALA, LA dirobah jadi lemak séjén dina awak.

Nalika dikonsumsi upami diperyogikeun, éta ngagaduhan kauntungan kaséhatan poténsial, khususna nalika dianggo salaku pengganti lemak jenuh: 

• Éta ngirangan résiko panyakit jantung. Dina panilitian langkung ti 300.000 déwasa, ngonsumsi asam linoleat tibatan lemak jenuh ngirangan résiko maot tina panyakit jantung ku 21%.
• Éta ngirangan résiko diabetes tipe 2. Dina ulikan leuwih ti 200.000 urang, consuming asam linoleic tinimbang lemak jenuh, diabetes tipe 2 ngurangan résiko ku 14%.
• Nyaimbangkeun gula getih. Seueur panilitian nyatakeun yén asam linoleat tiasa ngabantosan kontrol gula getih nalika dikonsumsi tibatan lemak jenuh. 

Mangpaat vitamin F pikeun kulit

• Nahan beueus

Kulitna ngagaduhan sababaraha lapisan. Fungsi lapisan pangluarna nyaéta ngajaga kulit tina polutan lingkungan sareng patogén. Lapisan ieu disebut panghalang kulit. vitamin Fngajaga panghalang kulit sareng nahan kalembaban.

• Ngurangan peradangan

vitamin FÉta mangpaat pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kulit radang sapertos dermatitis sareng psoriasis. sabab vitamin F Eta mantuan ngurangan peradangan, ngajaga fungsi sél, sarta nyegah leungitna cai kaleuleuwihan.

• Ngurangan jarawat

Studi geus ditangtukeun yén asam lemak ngurangan jerawat. Kusabab asam lemak penting pikeun fungsi sélular, aranjeunna ngabantosan ngalereskeun karusakan.

• Ngajagi kulit tina sinar UV

Mangpaat penting vitamin FSalah sahijina nyaéta ngarobih réspon sélular kulit kana sinar ultraviolét. Sipat ieu kusabab kamampuan vitamin pikeun ngirangan peradangan.

• Ngarojong pengobatan panyakit kulit

vitamin F dermatitis atopik, psoriasisdermatitis seborrheic, rosaceaÉta mujarab pikeun ngabenerkeun gejala jalma anu rawan jarawat sareng sénsitip kulit.

• Ngurangan iritasi

vitamin FAsam linoleat nyaéta asam lemak ésénsial anu dipaké pikeun nyieun ceramide, anu ngabentuk lapisan luar kulit. Éta nyegah iritasi, inféksi tina sinar UV, polutan.

• Nyadiakeun caang kulit

vitamin F Kusabab éta diwangun ku asam lemak ésénsial, éta nyegah kagaringan sareng karasa kulit, nyegah iritasi disababkeun ku alergi, sareng ngirangan tanda-tanda sepuh.

• Nenangkeun kulit

vitamin F Kusabab éta ngirangan peradangan, éta nenangkeun kulit jalma anu ngagaduhan kaayaan kulit kronis.

Kumaha ngagunakeun vitamin F dina kulit?

vitamin FSanajan ceuk leuwih éféktif dina kulit garing, éta sabenerna bisa dipaké pikeun sakabéh jenis kulit. vitamin F Éta kapanggih dina eusi rupa-rupa minyak, krim sareng sérum anu dijual di pasar. kalayan produk ieu vitamin F bisa dipaké dina kulit. 

Pangan anu ngandung vitamin F

Upami anjeun ngonsumsi rupa-rupa katuangan anu ngandung asam alfa linolenat sareng asam linoleat, tablet vitamin F Anjeun teu kedah nyandak eta. Kalolobaan pangan ilaharna ngandung duanana. 

Jumlah asam linoleat (LA) dina sababaraha sumber pangan umum nyaéta kieu:

• Minyak kedelé: Hiji séndok (15 ml) 7 gram asam linoleat (LA)
• Minyak zaitun: 15 gram asam linoleat (LA) dina hiji séndok (10 ml) 
• Minyak jagong: 1 séndok (15 ml) 7 gram asam linoleat (LA)
• Siki Sunflower: 28 gram asam linoleat (LA) per porsi 11 gram 
• Walnuts: 28 gram asam linoleat (LA) per porsi 6 gram 
• Almond: 28 gram asam linoleat (LA) per porsi 3.5 gram  

Kaseueuran pangan anu ngandung asam linoleat anu luhur ngandung asam alfa linolenat, sanaos dina jumlah anu langkung alit. Utamana tingkat asam alfa linolenat (ALA) anu luhur kapanggih dina katuangan ieu:

• Minyak flaxseed: Hiji séndok (15 ml) ngandung 7 gram asam alfa linolenat (ALA) 
• Flaxseed: 28 gram asam alfa linolenat (ALA) per porsi 6.5 gram. 
• Siki Chia: 28 gram asam alfa linolenat (ALA) per porsi 5 gram 
• Siki rami: 28 gram asam alfa linolenat (ALA) per porsi 3 gram 
• Walnuts: 28 gram asam alfa linolenat (ALA) per porsi 2.5 gram 

F Naon efek samping tina vitamin?

Vitamin F Teu aya efek samping anu dipikanyaho tina ngagunakeunana pikeun kulit - upami tangtosna dianggo sakumaha anu diarahkeun. Éta tiasa dianggo isuk-isuk atanapi wengi, tapi upami produkna ngandung retinol atanapi vitamin A, langkung saé dianggo nalika sare.

Kusabab retinol jeung produk nu ngandung vitamin A bisa ngabalukarkeun redness atawa kagaringan. Éta sababna anjeun kedah ati-ati.