Asam lemak omega 9Nalika dicandak dina babandingan anu pas sareng asam lemak omega 6 sareng omega 3, éta tiasa ngabantosan nyegah panyakit, nyepetkeun métabolisme, sareng ngabantosan ngajaga tingkat koléstérol séhat ku cara nurunkeun koléstérol LDL anu ngabahayakeun sareng ningkatkeun tingkat kolesterol HDL anu mangpaat.
Numutkeun panalungtikan, Omega 9, Bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan kognitif, tapi ogé ngadalikeun swings wanda.
Naon Asam Lemak Omega 9?
Asam lemak omega 9Éta ti kulawarga lemak teu jenuh, sering aya dina minyak nabati sareng sato.
Asam lemak ieu ogé katelah asam oleat atanapi lemak monounsaturated sareng umumna aya dina minyak nabati sapertos minyak canola, minyak safflower, minyak zaitun, minyak mustard, minyak kemiri sareng minyak almond.
Nanging, teu sapertos asam lemak omega 3 sareng omega 6, asam lemak omega 9 tiasa diproduksi ku awak, anu hartosna kabutuhan suplemén henteu penting sapertos omega 3 anu populér.
Naon Dupi Omega 9?
Seuseueurna jalma yakin yén sadaya lemak goréng pikeun aranjeunna, tapi ieu henteu leres sabab lemak dipikabutuh pikeun awak urang pikeun fungsina leres.
Aya sababaraha jinis lemak, sababaraha anu goréng pikeun kaséhatan urang sareng anu sanésna penting pikeun ngabantosan fungsi penting.
Dua jinis lemak dasar nyaéta lemak jenuh sareng teu jenuh. Kaleuwihan lemak jenuh tina dahareun goréng pikeun kaséhatan.
Jenis lemak anu paling teu jenuh nyaéta anu paling mangpaat pikeun kaséhatan, salah sahijina asam lemak omega 9d.
Éta mangrupikeun lemak teu jenuh anu dikategorikeun salaku asam lemak tak jenuh tunggal. oge asam oleat sarta kapanggih dina minyak zaitun.
Asam lemak omega 3 Éta mangrupikeun lemak anu paling seueur dina sél awak. Ku alatan éta, penting pikeun meunangkeun jumlah sehat asam lemak ieu tina dahareun.
Asam lemak omega 9 Teu kawas omega 6, awak urang bisa ngahasilkeun eta ka extent sababaraha, jadi omega 9 teu perlu supplemented kalawan gizi.
omega 9Lamun dikonsumsi sarta dihasilkeun dina moderation, éta mangpaat pikeun jantung, uteuk jeung kaséhatan sakabéh. Di dieu pikeun kaséhatan asam lemak omega 9keuntungan…
Nyadiakeun énergi, ngurangan amarah sarta ngaronjatkeun mood
kapanggih dina asam oleat asam lemak omega 9 Éta tiasa ngabantosan ningkatkeun énergi, ngirangan amarah, sareng ningkatkeun haté.
Jinis gajih anu urang tuang tiasa ngarobih fungsi kognitif, dumasar kana panilitian ngeunaan kagiatan fisik sareng parobahan mood.
Panalitian nyimpulkeun yén panggunaan asam oleat aya hubunganana sareng paningkatan kagiatan fisik, kasadiaan énergi anu langkung ageung, sareng langkung ambek-ambekan.
Ngabantosan ngajaga kaséhatan jantung
Pasién diabetes tiasa nyandak kauntungan tina asam lemak séhat ieu sabab tiasa ngabantosan ngatur gula getih.
Kusabab éta tiasa ningkatkeun produksi koléstérol anu hadé dina awak, asam lemak omega 9Bisa disebutkeun yén éta téh mangpaat pikeun sistem cardiovascular.
Studi, asam lemak omega 9parantos nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sareng stroke.
Ieu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun akumulasi plak dina arteri, anu urang terang mangrupikeun salah sahiji panyabab serangan jantung sareng stroke.
Nyegah ngembangkeun adrenoleukodystrophy
omega 9Hal ieu dipercaya ngahambat ngembangkeun adrenoleukodystrophy. Kaayaan ieu mangrupikeun panyakit genetik anu dicirikeun ku leungitna myelin.
Myelin nyaéta zat lemak nu nyertakeun sél otak, sarta myelin bakal ruksak nalika asam lemak ngawangun sabudeureun eta. Bisa ngabalukarkeun seizures sarta hyperactivity.
Ogé ngabalukarkeun masalah dina pamahaman ucapan jeung dédéngéan impaired parentah verbal.
Mangaruhan kaséhatan réproduktif
Penting pikeun ngagaduhan jumlah asam lemak anu saé dina awak sateuacan kakandungan. Penting pisan pikeun kamekaran otak, panon sareng jantung orok.
Aranjeunna malah nyadiakeun sirkulasi getih hadé dina organ réproduktif lalaki.
Nurunkeun tingkat kolesterol
Éta mangrupikeun suplement anu nyukupan pikeun ngirangan koléstérol goréng anu nyababkeun sagala rupa masalah kaséhatan sapertos stroke sareng serangan jantung dina awak. omega 9 boga tingkat.
jumlah cukup dina awak urang. omega 9 Tingkat koléstérol bakal dipariksa.
Ahli gizi nyatet yén ngonsumsi katuangan anu bergizi, kalebet kacang, kacang, sareng sayuran berdaun, tiasa ningkatkeun kaséhatan sacara umum dina merangan masalah koléstérol.
Ngadalikeun peradangan dina organ awak
Ieu diperlukeun pikeun meakeun omega 9 poean, sabab éféktif curbs peradangan.
Panaliti anyar ngungkabkeun yén peradangan tiasa ngarusak organ awak upami teu dirawat dina waktosna.
Ngajaga kaséhatan vascular
Hardening arteri nyumbang sacara signifikan kana stroke sareng panyakit jantung sanés.
Ahli gizi nyarankeun ngaganti katuangan olahan ku sumber pangan organik pikeun nyegah hardening arteri.
Rupa-rupa panilitian parantos nyimpulkeun yén pembuluh darah anu teu séhat ogé nyababkeun kaayaan ieu. kalawan ieu ngonsumsi omega 9, sacara efektif tiasa ngajaga kaséhatan arteri.
Nguatkeun sistem imun
omega 9 Asupanana mangrupikeun sumber anu efektif pikeun nguatkeun sistem imun. Kakebalan anu lemah tiasa nyababkeun awak rentan ka rupa-rupa faktor kaséhatan, ageung sareng alit, sapertos sél kanker, radikal bébas, sareng baktéri inféksi.
Salaku tambahan, paningkatan kekebalan ogé ningkatkeun laju métabolik. Teu salah mun disebutkeun yen lemak alus ngajaga kaséhatan sakabéh awak, kaasup sistim imun.
Ngabantosan nyegah diabetes
Sanaos diet jalma anu nganggo diabetes dumasar kana sumber pangan alami, omega 9Éta ogé kedah nyobian kalebet kana diet biasa.
Asam lemak omega-9, résistansi insulin diperlukeun pikeun ngurangan résiko pakait sareng Dina hal ieu, awak henteu nyerep insulin, éta terus-terusan diproduksi, anu pamustunganana nyababkeun diabetes Tipe II.
résiko panyakit, omega 9 Anjeun tiasa ngajaga eta dina kontrol kalayan bantuan na.
Ngadalikeun ngaronjat napsu
overeatingbisa jadi tanda tina masalah kaséhatan anu bisa jadi serius. Sajaba ti éta, éta ogé dianggap alesan pikeun gain beurat.
Sedengkeun asam lemak omega 9 boga potensi pikeun ngadalikeun ngaronjat napsu, wungkul asam lemak omega 9 Hiji teu kudu ngandelkeun diet enriched kalawan
Penting pikeun konsultasi ka ahli kaséhatan sareng ngaidentipikasi masalah anu nyata.
Ngabantu mangtaun beurat
Asam lemak omega 9 Aranjeunna sanyawa serbaguna. Loba atlit néangan mangtaun beurat dina periode pondok waktu. omega 9 meakeun.
Asam lemak omega 9Anjeun tiasa ngalebetkeun kana diet anjeun pikeun mangtaun sababaraha pon. Ogé, kéngingkeun pitulung profésional sateuacan nyobian éta tiasa ngajagi anjeun tina efek samping.
Ngabahayakeun Konsumsi Loba teuing Lemak Omega 9
Seueur teuing asam lemak omega 9Konsumsi atawa tipe salah konsumsi omega 9 bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan serius.
Sateuacan nganggo suplemén, émut yén awak urang tiasa ngahasilkeun asam lemak nyalira.
asam erucic
Asam Erucic ogé teu jenuh tunggal. asam lemak omega 9sarta geus kapanggih pikeun mantuan ngalawan Alzheimer.
Tapi, kaleuwihan asam ieu, umum dina asakan Spanyol, bisa ngabalukarkeun ancur, kayaning blemishes, nu bisa lepas pikeun taun.
Thrombocytopenia, anu nyababkeun gumpalan getih, mangrupikeun gejala panyakit. Asam ieu ogé tiasa goréng pikeun jalma anu nampi kémoterapi.
asam oleat
Éta monounsaturated asam lemak omega 9mangrupa bentuk paling umum; Sumber anu paling populér pikeun asam lemak ieu nyaéta minyak zaitun.
Éta parantos aya hubunganana sareng nyababkeun kanker payudara di awéwé. Sanaos hubungan ieu teu acan kabuktosan sacara ilmiah, awéwé anu résiko luhur pikeun sababaraha jinis kanker payudara kedah ati-ati.
Asam Mead
Ieu paling ilahar kapanggih dina bulu na kartilage, kitu ogé sababaraha meats murah. Asam Mead mangrupikeun sanyawa monounsaturated anu tiasa nyababkeun peradangan dina sendi. asam lemak omega 9d.
Peradangan parantos kapanggih janten panyabab seueur panyakit kronis.
Sacara kimiawi, asam ieu ampir kawas asam arakidonat, nu bisa ngabalukarkeun nyeri, memicu gumpalan getih, sarta ngancurkeun jaringan cageur tina sistim imun, diantara masalah sejenna disababkeun ku peradangan kayaning naekeun tekanan getih.
Kadaharan naon anu ngandung Omega 9?
Asam lemak omega 3 sareng omega 6 langkung seueur dipilarian kusabab awak urang henteu tiasa ngahasilkeun sorangan sareng éta sababna disebut "penting". Aranjeunna biasana diturunkeun tina pepelakan sareng minyak lauk.
Awak urang sorangan asam lemak omega 9 bisa ngahasilkeun, jadi teu perlu overdo eta.
nu mangrupa asam oleat asam lemak omega 9minyak zaitun, zaitun, alpukat, minyak sunflower, almond jeung minyak badamiIeu bisa kapanggih dina minyak wijen, pistachios, cashews, hazelnuts, sarta kacang macadamia.
