quercetinIeu pigmén alam kapanggih dina loba bungbuahan, sayuran jeung séréal. Éta mangrupikeun salah sahiji antioksidan anu paling dietary sareng maénkeun peran penting dina ngabantosan awak ngalawan karusakan radikal bébas anu aya hubunganana sareng panyakit kronis.
Sipat antioksidanna ngabantosan ngirangan peradangan, gejala alergi sareng tekanan darah.
Naon Quercetin?
quercetinmangrupa pigmén nu kagolong kana golongan sanyawa tutuwuhan nu disebut flavonoid. Flavonoid kapanggih dina sayuran, bungbuahan, séréal, teh jeung anggur. Ieu nyayogikeun seueur mangpaat, kalebet ngirangan résiko panyakit jantung, kanker, sareng kaayaan otak degeneratif.
quercetin Balukar mangpaat tina flavonoid, sapertos flavonoid, nyaéta kusabab kamampuanna pikeun meta salaku antioksidan dina awak.
Antioksidan nyaéta sanyawa anu tiasa ngabeungkeut sareng nétralisasi radikal bébas. Radikal bébas nyaéta molekul anu teu stabil anu tiasa nyababkeun karusakan sélular nalika tingkatna luhur teuing.
Karusakan anu disababkeun ku radikal bébas mangrupikeun seueur panyakit kronis, kalebet kanker, panyakit jantung sareng diabetes.
Éta mangrupikeun flavonoid anu paling seueur dina pangan. Diperkirakeun yén rata-rata jalma ngonsumsi 10 dugi ka 100 mg unggal dinten tina sababaraha sumber pangan.
Umumna pangan nu ngandung quercetin diantara bawang, apel, anggur, strawberries, brokoli, jeruk,buah Cherry jeung tea geus sadia. Éta ogé sayogi salaku suplement dietary dina bentuk bubuk sareng kapsul.
Jalma nyandak suplement ieu pikeun rupa-rupa alesan, kaasup boosting sistim imun, tarung peradangan jeung alergi, ngaronjatkeun kinerja latihan, sarta ngajaga kaséhatan sakabéh.
Naon Mangpaat Quercetin?
Ngurangan peradangan
Radikal bébas bisa ngalakukeun leuwih ti ngaruksak sél. Panaliti nunjukkeun yén tingkat radikal bébas anu luhur tiasa ngaktifkeun gen anu ngamajukeun peradangan. Ku alatan éta, tingkat luhur radikal bébas bisa ngabalukarkeun ngaronjat réspon radang.
Sanaos awak peryogi tingkat peradangan anu leutik pikeun nyageurkeun inféksi, peradangan kronis nyababkeun masalah kaséhatan, kalebet panyakit jantung sareng ginjal, ogé sababaraha kangker.
Studi nunjukkeun yén sanyawa mangpaat ieu tiasa ngirangan peradangan. Dina studi tabung tés quercetin, ngurangan spidol peradangan dina sél manusa, kaasup molekul faktor necrosis alfa (TNFα) jeung interleukin-6 (IL-6).
Relieves gejala alergi
quercetinSipat anti-radang na masihan relief tina gejala alergi. Panaliti tabung sareng sasatoan mendakan yén éta tiasa ngahambat énzim anu aya hubunganana sareng peradangan sareng ngirangan bahan kimia anu promosi peradangan sapertos histamin.
Contona, ulikan suplement gizi quercetin némbongkeun yén nyokot kacang diteken réaksi anaphylactic nu patali kacang di mencit.
Mibanda épék anti kanker
Kusabab quercetin gaduh sipat antioksidan, éta ogé mujarab pikeun ngalawan kanker. Nalika dicandak salaku suplemén dietary dina tinjauan studi tabung sareng sato, éta kapanggih pikeun ngahambat pertumbuhan sél sareng nyababkeun maot sél dina sél kanker prostat.
Panaliti in vitro sareng sasatoan anu sanés mendakan yén sanyawa éta gaduh pangaruh anu sami dina ati, paru-paru, payudara, kandung kemih, getih, titik, ovarium, limfoid sareng sél kanker adrénal.
Nurunkeun résiko panyakit otak kronis
Panalungtikan, quercetinÉta nunjukkeun yén sipat antioksidan tiasa ngabantosan ngalawan panyakit otak degeneratif sapertos Panyakit Alzheimer sareng pikun.
Dina hiji panilitian, beurit anu ngagaduhan Panyakit Alzheimer didahar unggal dinten salami tilu bulan. suntikan quercetin nyandak. Dina ahir pangajaran, suntikan Alzheimermalikkeun sababaraha spidol tina , sarta mencit dipigawé leuwih hadé dina tés diajar.
nurunkeun tekanan darah
Darah tinggi mangrupikeun masalah umum. Panalungtikan, quercetinnunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngirangan tingkat tekanan darah. Studi in vitro ogé ngungkabkeun yén sanyawa éta gaduh pangaruh santai dina pembuluh darah.
Beurit darah tinggi unggal dinten salami 5 minggu quercetin Nalika dikaluarkeun, nilai tekanan getih systolic sareng diastolic (angka luhur sareng handap) turun masing-masing ku 18% sareng 23%.
Ngarojong kaséhatan jantung
quercetinÉta parantos kapendak pikeun nurunkeun tingkat tekanan darah. Pangaruh ieu ogé ditingali dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2.
Dina sababaraha studi sato quercetinÉta ogé ngirangan trigliserida sareng tingkat koléstérol total.
Flavonoid tiasa ngirangan résiko panyakit jantung koronér sacara umum. Aranjeunna ngahontal ieu ku ngamajukeun fungsi pembuluh darah sareng ngirangan kagiatan trombosit (ngabalukarkeun pangsaeutikna gumpalan getih anu tiasa ngakibatkeun stroke).
LDL (kolesterol jahat) tiasa nyababkeun kabentukna plak dina pembuluh darah nalika dioksidasi. quercetinÉta ngalawan ieu ku nyegah oksidasi LDL.
quercetinSipat anti-hipertensi na ogé tiasa nyegah karusakan jantung, numutkeun laporan. Pangaruh ieu dititénan langkung ageung dina perokok sareng anu ngagaduhan sindrom métabolik.
Bisa mantuan ngubaran diabetes
quercetin ve resveratrol Pangobatan sareng diabetes mellitus tiasa gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun diabetes. Antioksidan ngabantosan nurunkeun tingkat glukosa plasma sareng ningkatkeun parameter anu aya hubunganana sareng diabetes. Éta ngahontal ieu ku cara mulangkeun énzim anu ngatur glukosa dina ati.
dicokot tina dahareun quercetinÉta ogé kapanggih pikeun ningkatkeun kaséhatan pankréas sareng ati. Pangaruh ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala diabetes, sabab ieu mangrupikeun dua organ penting anu tanggung jawab pikeun nyegah panyakit.
quercetinOgé geus kapanggih pikeun ngubaran radang ati. Eta geus diidentifikasi minangka sanyawa anyar dina pengobatan kasakit ati fibrotic.
Ngurangan résiko obesitas
Aya bukti kawates pikeun kaayaan ieu. Salaku komponén primér quercetin Suplemén anu ngandung lipid nyababkeun panurunan akumulasi lipid dina beurit obese.
quercetin Éta ogé tiasa ningkatkeun pengeluaran énergi sareng ieu tiasa ngabantosan ngirangan résiko obesitas.
Mangpaat pikeun kaséhatan panon
quercetinGeus kapanggih pikeun ngubaran radang corneal, kukituna promosi kaséhatan visi jangka panjang. Nalika konjungtiva manusa sareng garis sél kornea diuji, épék antioksidan sareng anti-radang sanyawa ngabantosan ngubaran sababaraha panyakit okular. Sanajan kitu, leuwih studi diperlukeun pikeun nangtukeun efektivitas na.
Dina studi di beurit, quercetinpanon garingÉta ogé ngabantosan dina pengobatan
quercetin eta oge bisa ngurangan résiko katarak. Ieu ngahontal ieu ku pajoang stress oksidatif.
Ngarojong kaséhatan ginjal
Dina ulikan beurit, quercetin ningkatkeun fungsi ginjal sareng ngajaga ginjal tina karusakan salajengna. Kamampuhan pikeun ngalawan setrés oksidatif sareng peradangan tiasa dikaitkeun kana kauntungan ieu.
Dina ulikan sejen, quercetin ameliorated karuksakan ginjal sarta pakait stress oksidatif.
Ningkatkeun kinerja latihan
Studi, quercetinÉta nunjukkeun yén ubar tiasa ningkatkeun kapasitas latihan daya tahan sareng kinerja latihan.
Dina ulikan ngalibetkeun pamaén badminton lalaki, quercetinkapanggih pikeun ngaronjatkeun kinerja latihan daya tahan.
Ngalawan inféksi sareng nyeri
Sipat antibakteri quercetin tiasa ngabantosan ngalawan inféksi. Khususna, sanyawa Staphylococcus aureus kapanggih éféktif ngalawan. Dina kombinasi kalayan antibiotik séjén quercetinnémbongkeun aktivitas antibakteri ditingkatkeun.
quercetin Éta ogé tiasa ngabantosan ngubaran alergi. Éta ngalawan virus ku ngarangsang sistem imun. Éta ogé éféktif dina suppressing mediator radang.
quercetin Éta ogé tiasa maénkeun peran dina pengobatan asma. quercetinSipat anti-radangna ogé tiasa ngabantosan ngubaran asma.
Quercetin ogé bertindak salaku antihistamin alami (histamin nyaéta sanyawa anu dileupaskeun nalika peradangan atanapi réaksi alérgi). Kucara kieu bronkitis Ngabantosan ngubaran inféksi saluran pernapasan sanés sapertos
Flavonoid ogé tiasa maénkeun peran pikeun ngaleungitkeun nyeri. Éta ngahontal ieu ku ngahambat setrés oksidatif sareng produksi sitokin (sanyawa anu nyumbang kana peradangan). Studi, quercetinAnjeunna ngajelaskeun kamungkinan peran dina pengobatan sindrom nyeri pelvic kronis.
Bisa mantuan ngubaran peujit bocor
Perméabilitas peujitnyaéta kaayaan dimana lapisan peujit leutik ruksak. Ieu nyababkeun limbah toksik tina peujit leutik bocor kana aliran getih.
Studi, quercetinÉta parantos kabuktian ningkatkeun fungsi panghalang peujit, anu tiasa ngabantosan ngubaran usus bocor. Sanajan kitu, panalungtikan leuwih diperlukeun dina subjék ieu.
Bisa mantuan ngalambatkeun sepuh
quercetingeus kapanggih pikeun manjangkeun umur sélular jeung survival, jigana delaying tanda sepuh. Éta ogé kapanggih pikeun rejuvenate fibroblasts.
quercetin Ieu oge salah sahiji bahan populér di paling anti sepuh krim perawatan kulit.
Pangan naon anu ngandung Quercetin?
Ieu kapanggih sacara alami dina loba pangan basis tutuwuhan, utamana dina lapisan luar atawa kulit:
- Berries - sagala jinis sapertos cranberries, blueberries sareng raspberries
– Green tea jeung hideung
Jumlah quercetin dina panganbisa rupa-rupa gumantung kana kaayaan dimana kadaharan anu dipelak. Contona, tomat organik ngahasilkeun nepi ka 79% leuwih ti tomat tumuwuh komersil. quercetin nembongan ngandung.
Suplemén Gizi Quercetin
Ti toko suplement dahareun kapsul quercetin Anjeun tiasa mésér dina bentuk bubuk. Dosis anu disarankeun nyaéta antara 500-1.000 mg per dinten.
Sanyawa ieu nyalira teu cekap diserep dina awak, janten suplemén vitamin C atawa sanyawa séjén kayaning énzim pencernaan kayaning bromelain.
Sajaba ti éta, sababaraha studi quercetinÉta ogé nunjukkeun yén nalika digabungkeun sareng suplemén flavonoid sanés sapertos resveratrol, genistein sareng catechin, éta gaduh pangaruh sinergis.
Naon Harms of Quercetin?
quercetin Ieu kapanggih dina loba bungbuahan sarta sayuran sarta aman dikonsumsi. Salaku suplement dietary, éta umumna aman kalawan sababaraha atawa euweuh efek samping.
Dina sababaraha kasus, nyandak langkung ti 1.000 mg per dinten tiasa nyababkeun gejala anu hampang sapertos nyeri sirah, nyeri beuteung, atanapi tingling.
Awéwé hamil sareng nyusoni henteu kedah nyandak éta. Éta tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan, sapertos antibiotik sareng pangobatan tekanan darah. Ku alatan éta, saméméh ngagunakeun eta perlu konsultasi dokter.
Salaku hasilna;
quercetinÉta mangrupikeun jinis antioksidan flavonoid anu aya dina katuangan pepelakan, kalebet sayuran berdaun, tomat, buah beri, sareng brokoli.
Éta téhnisna dianggap "pigmén tutuwuhan," ku kituna kapanggih dina warni, bungbuahan sarta sayuran dipak gizi.
Éta parantos kabuktian gaduh épék antiviral, antimikroba, anti radang sareng antialérgi sareng flavonoid sanés. pikeun alergi quercetin Ngagunakeun éta salah sahiji alesan paling umum jalma nyandak sanyawa ieu dina formulir suplement.
Suplemén Quercetin jeung kadaharan bisa mantuan ngurangan peradangan, ngalawan alergi, ngarojong kaséhatan jantung, ngalawan nyeri, berpotensi ningkatkeun daya tahan, ngalawan kanker, sarta ngajaga kaséhatan kulit jeung ati.
quercetin Sababaraha pangan kapanggih dina diet apel, peppers, céri, tomat, sayuran cruciferous, sayuran berdaun héjo, buah jeruk, séréal sakabeh, legumes.
