ZMA atawa "Séng Magnésium Aspartate"Ieu mangrupakeun suplement populér dipaké ku atlit, bodybuilders jeung peminat kabugaran. Ngandung campuran tilu bahan - séng, magnésium jeung vitamin B6.
produsén ZMAngaklaim ngaronjatkeun pertumbuhan otot jeung kakuatan, ngaronjatkeun daya tahan jeung kualitas sare. Leres? Dina téks ieu "Naon zma sareng naon gunana", "manfaat zma", "efek samping zma", "pamakéan zma", "naha éta ngabahayakeun" judul bakal disebutkeun.
Naon ZMA?
ZMAmangrupakeun suplement populér nu ilaharna ngawengku:
- Vitamin B6 (piridoksin): 10-11 mg - 650% tina RDI
Nanging, sababaraha pabrik nambihan bentuk alternatif séng sareng magnesium atanapi vitamin atanapi mineral anu sanés. suplement ZMA ngahasilkeun. Gizi ieu ngagaduhan sababaraha fungsi penting dina awak urang.
Vitamin larut cai ieu penting pisan pikeun prosés anu ngabantosan neurotransmitter sareng métabolisme gizi.
Pabrikan nyatakeun yén tilu gizi ieu ningkatkeun kinerja latihan, ningkatkeun tingkat téstostéron, ngabantosan pamulihan saatos latihan, ningkatkeun kualitas sare, sareng ngabantosan ngawangun otot sareng kakuatan. Sanajan kitu, studi ngeunaan subjék ieu masih lumangsung sarta ngahasilkeun hasil dicampur.
Naon suplement ZMA, pangaruhna kana kinerja athletic
suplement ZMA, Hal ieu diklaim ningkatkeun kinerja athletic sarta ngawangun otot. Dina tiori, jalma anu kakurangan séng atanapi magnésium tiasa ningkatkeun faktor ieu.
A kakurangan dina salah sahiji mineral ieu bisa ngurangan produksi téstostéron, hormon nu mangaruhan massa otot, kitu ogé insulin-kawas faktor pertumbuhan (IGF-1), hormon nu mangaruhan tumuwuhna sél jeung recovery.
Seueur atlit tiasa gaduh tingkat séng sareng magnesium anu rendah, anu tiasa kompromi prestasina. Tingkat séng sareng magnésium anu rendah mangrupikeun hasil tina diet anu ketat atanapi kaleungitan langkung séng sareng magnesium ngalangkungan kesang atanapi urination.
Ayeuna, ZMAAya sababaraha studi anu parantos dilakukeun ngeunaan naha atanapi henteu tiasa ningkatkeun prestasi atlit. Hiji studi 27-minggu 8 pamaén bal suplement ZMA némbongkeun yén nyokot eta ngaronjat kakuatan otot, kakuatan fungsional, sarta téstostéron jeung tingkat IGF-1.
Sanajan kitu, hiji ulikan 42-minggu 8 lalawanan-dilatih lalaki ZMA kapanggih yén nyokot éta teu ningkatkeun téstostéron atawa IGF-1 tingkat lamun dibandingkeun placebo.
Individual, duanana séng jeung magnésium ngurangan kacapean otot jeung ningkatkeun tingkat téstostéron atawa nyegah panurunan dina téstostéron alatan latihan, tapi teu jelas naha éta leuwih mangpaat lamun dipaké babarengan.
Naon Mangpaat ZMA?
ZMAPanalungtikan ngeunaan komponén individu tina.
Bisa nguatkeun kekebalan
Séng, magnesium sareng vitamin B6 maénkeun peran penting dina kaséhatan imun. Contona, séng penting pisan pikeun ngembangkeun sarta fungsi loba sél imun.
Suplemén mineral ieu tiasa ngirangan résiko inféksi sareng ngabantosan penyembuhan tatu.
Kakurangan magnésium geus pakait sareng peradangan kronis, nu mangrupakeun salah sahiji panggerak utama kaayaan kronis kayaning sepuh, panyakit jantung sarta kanker.
Sabalikna, nyandak suplemén magnésium tiasa ngirangan spidol peradangan, kalebet protéin C-réaktif (CRP) sareng interleukin 6 (IL-6).
Tungtungna, kakurangan vitamin B6 geus pakait sareng kakurangan imun. Sistem imun urang peryogi vitamin B6 pikeun ngahasilkeun sél getih bodas anu ngalawan baktéri.
Bisa mantuan ngadalikeun gula getih
Séng jeung magnésium bisa mantuan jalma kalawan diabetes ngadalikeun kadar gula getih maranéhanana.
Analisis 1.360 panilitian ka 25 jalma anu diabétes nunjukkeun yén nyandak suplemén séng ngirangan gula getih puasa, hémoglobin A1c (HbA1c), sareng tingkat gula getih postprandial.
Magnésium tiasa ningkatkeun kontrol gula getih dina penderita diabetes ku cara ningkatkeun kamampuan ngagunakeun insulin, hormon anu mindahkeun gula tina getih kana sél.
Dina analisa 18 panilitian, magnésium langkung efektif tibatan plasebo dina nurunkeun kadar gula darah puasa di penderita diabetes. Ogé, jalma anu résiko ngembangkeun diabetes parantos ngirangan gula getih sacara signifikan.
Bisa mantuan ngaronjatkeun kualitas saré
Kombinasi séng sareng magnesium tiasa ningkatkeun kualitas bobo. Panaliti nunjukkeun yén magnésium mujarab pikeun ngaktifkeun sistem saraf parasympathetic, anu tanggung jawab pikeun ngabantosan awak urang ngarasa tenang sareng santai.
Séng geus pakait sareng ningkat kualitas sare dina duanana studi manusa jeung sato. Dina ulikan 43-minggu di 8 sawawa heubeul kalawan insomnia, séng, magnésium jeung melatoninEta geus dicatet yén nyokot iodide poean ngaronjatkeun kualitas sare dibandingkeun placebo.
Bisa ningkatkeun mood
Duanana ZMAMagnésium jeung vitamin B6 dina cedar mantuan elevate mood.Hiji studi 23-minggu di 12 sawawa heubeul ogé nyatet yén nyokot 450 mg magnésium poean ngurangan gejala depresi sakumaha éféktif jadi hiji nginum obat antidepressant.
Sababaraha panilitian ngaitkeun tingkat getih rendah sareng asupan vitamin B6 sareng depresi.
Naha ZMA leungit beurat?
ZMAVitamin jeung mineral bisa maénkeun peran dina leungitna beurat. Dina ulikan 60-bulan di 1 jalma obese, maranéhanana anu nyandak 30 mg séng per poé miboga tingkat séng luhur sarta leungit nyata leuwih beurat awak ti maranéhanana anu nyandak placebo a. Panaliti nganggap yén séng ngabantosan leungitna beurat ku cara ngirangan napsu.
Magnésium jeung vitamin B6 geus dilaporkeun pikeun ngurangan bareuh jeung busung lapar di awéwé jeung sindrom premenstrual (PMS). Sanajan kitu, euweuh ulikan ZMAÉta henteu mendakan yén éta tiasa ngabantosan leungitna beurat, khususna ngaduruk gajih awak.
Meunang cukup magnésium, séng, jeung vitamin B6 tina dahareun penting pikeun kaséhatan sakabéh, jadi supplementing kalawan gizi ieu sanes solusi éféktif pikeun leungitna beurat.
dosis ZMA
kapsul ZMA Éta sayogi dina sababaraha bentuk sapertos bubuk atanapi bubuk. ZMARekomendasi dosis pikeun kadaharan di
Ieu biasana tilu kapsul ZMA atawa sarua jeung tilu scoops bubuk. Nanging, labél dina produk nyarankeun yén awéwé nyandak dua kapsul atanapi dua scoop bubuk.
Kumaha Paké ZMA
Ulah nyandak leuwih ti dosis dianjurkeun, sakumaha teuing séng bisa ngabalukarkeun efek samping. Umumna ZMADisarankeun nyandak burih kosong 30-60 menit sateuacan bobo. Ieu nyegah gizi kawas séng ti interacting jeung batur kawas kalsium.
Naon Karugian ZMA?
Ayeuna, tulangan ZMA Taya efek samping patali geus dilaporkeun. Sanajan kitu ZMA nyadiakeun sedeng pikeun dosis tinggi séng, magnésium, jeung vitamin B6. Dicandak dina dosis anu luhur, zat gizi ieu ngagaduhan sababaraha efek samping, kalebet:
Séng: Seueul, utah, diare, leungitna napsu, keram beuteung, kakurangan tambaga, nyeri sirah, pusing, kakurangan gizi, sareng turunna fungsi imun
Magnésium: Seueul, utah, diare sareng keram beuteung
Vitamin B6: Karuksakan saraf, nyeri, atawa numbness dina leungeun atawa suku
Tapi upami anjeun henteu ngaleuwihan dosis anu ditangtukeun, anjeun kedah henteu aya masalah. Ogé, séng sareng magnesium tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan, sapertos antibiotik, diuretik, sareng pangobatan tekanan darah.
Upami anjeun nuju nginum obat naon waé, hamil atanapi nyusoni, konsultasi ka dokter sateuacan dianggo.
Salaku hasilna;
ACV; Éta mangrupikeun suplemén dietary anu ngandung séng, magnesium sareng vitamin B6. Ieu bisa ngaronjatkeun kinerja athletic, tapi panalungtikan ayeuna ngalaporkeun hasil dicampur. Ogé, teu aya bukti yén éta tiasa ngabantosan leungitna beurat.
