Leumpang Éta mangrupikeun latihan aérobik anu saé sareng cara anu efektif pikeun nyepetkeun métabolisme. Eta mantuan pikeun ngurangan Prévalénsi kasakit kronis. Mangpaat kaséhatan leumpangUrang tiasa daptar aranjeunna sapertos kieu;
Naon Mangpaat Leumpang?
Leumpang mantuan leungitna beurat
LeumpangIeu cara éféktif pikeun ngaduruk kalori sarta leungit beurat.
Para panalungtik ngararancang percobaan ngalibetkeun penderita obese leumpang babarengan di na sabudeureun kota. Sanggeus dalapan minggu, beurat maranéhanana ieu dikawasa jeung leuwih ti 50% pamilon leungit rata-rata 5 pon.
LeumpangÉta ngahémat énergi sareng mangrupikeun cara anu efektif sareng murah pikeun ngaduruk kalori.
Ningkatkeun kaséhatan jantung
Leumpangmantuan ngaronjatkeun kaséhatan jantung. Dina ulikan ngeunaan awéwé dewasa, leumpang némbongkeun korelasi positif antara ningkat biomarkers kaséhatan cardiovascular jeung kaséhatan cardiovascular.
Loba studi, leumpang anjeun nunjukkeun yén éta ngirangan résiko panyakit kardiovaskular ku 31%. Numutkeun kana pedoman Asosiasi Jantung Amérika, unggal sawawa kedah nampi sahenteuna 30 menit latihan inténsitas sedeng (sapertos leumpang gancang) sadinten, lima dinten saminggu.
Ngatur tekanan darah
Leumpang Éta ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngabantosan nurunkeun tekanan darah.
Panaliti di Wakayama Medical College Jepang ngalaksanakeun ékspérimén ka jalma anu ngagaduhan hipertensi hampang, sareng 83 pamilon leumpang 12 léngkah sadinten salami 10000 minggu. Saatos 12 minggu, aranjeunna nunjukkeun turunna tekanan darah anu signifikan sareng ningkat stamina.
Sanaos anjeun henteu tiasa ngalengkepan 10000 léngkah sadinten, leumpang sahenteuna 30 menit unggal dinten pikeun ngajaga tingkat tekanan darah anjeun dina kontrol.
Ngatur tingkat gula getih
Jalan-jalan pondok sacara teratur ngabantosan ningkatkeun kadar gula getih puasa sareng postprandial.
Élmuwan nyarankeun sahenteuna 2 léngkah sadinten - langkung ti 5000 diantarana kedah leumpang gancang - pikeun ngabantosan diabetes tipe 3000.
Panalitian leutik ngeunaan manula anu teu aktif kalayan tingkat glukosa getih 105-125 mg / dL nunjukkeun yén leumpang pondok salami 15 menit atanapi 45 menit saatos tuang (sarapan, tuang siang, sareng tuangeun tuangeun) ngontrol réspon glukosa saatos tuang.
Nguatkeun tulang sareng ngagampangkeun gerakan gabungan
leumpang biasaÉta nguatkeun tulang ku cara ningkatkeun pelumasan antara sendi sareng nguatkeun sareng nguatkeun otot.
Ningkatkeun kapasitas paru-paru
Leumpangngaronjatkeun kapasitas paru. Nalika anjeun leumpang, anjeun nyandak oksigén langkung seueur tibatan nalika anjeun cicing. Volume pertukaran oksigén sareng karbon dioksida anu langkung ageung ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun kapasitas paru-paru, ku kituna ningkatkeun daya tahan sareng kinerja latihan.
Panaliti anu diterbitkeun mendakan yén kabugaran aérobik tiasa ngabantosan ningkatkeun volume paru-paru.
Ningkatkeun fungsi imun
LeumpangNgabantosan ngirangan inféksi anu nyababkeun sering panyakit sareng nguatkeun kekebalan. Hiji studi dilakukeun dina 12 sawawa sedentary kalawan rematik rheumatoid stabil di Duke University School of Medicine.
Pamilon dipénta leumpang dina treadmill salila 10 menit tilu kali saminggu salila 30 minggu. Dina ahir pangajaran, aranjeunna nunjukkeun paningkatan dina fungsi imun sareng résiko inféksi.
Ningkatkeun fungsi gastrointestinal
Marengan kabiasaan dahar cageur, pikeun ngaronjatkeun fungsi cerna leuleumpangan kudu.
Panaliti nunjukkeun yén latihan inténsitas rendah ngagaduhan peran pelindung dina gangguan gastrointestinal. Éta ningkatkeun motilitas gastrointestinal sareng aliran getih dina saluran pencernaan. Kalayan ieu, sindrom iritasi peujit (KIBS) Aya bukti kawates pikeun pangaruhna kana kabebeng sareng kabebeng.
Méré tanaga
nalika anjeun capé jalan-jalanÉta langkung efektif pikeun ningkatkeun énergi tibatan nginum sacangkir kopi.
Leumpangngaronjatkeun aliran oksigén dina awak. Éta ogé ningkatkeun tingkat kortisol, épinefrin sareng norépinéfrin. Ieu mangrupikeun hormon anu ngabantosan ningkatkeun tingkat énergi.
ngaronjatkeun mood
Seueur panilitian ilmiah nunjukkeun yén kagiatan fisik rarasaan katekenEta geus kabuktian mantuan nyegah eta. LeumpangDisarankeun pisan ku dokter sareng psikiater pikeun ningkatkeun mood.
Éta ngirangan setrés
Leumpangku ningkatkeun sirkulasi, anu nyayogikeun sél-sél gizi sareng oksigén. setrés Ngabantosan ngirangan tingkat. Éta ogé ngarangsang reséptor sistem saraf sareng ngirangan produksi hormon setrés.
ngaronjatkeun memori
Pikeun ngaronjatkeun daya memori, perlu leumpang unggal poe. élmuwan Jepang, leumpang anjeun geus kapanggih yén éta bisa mantuan ngaronjatkeun memori pasien heubeul.
Geus kapanggih yén latihan fisik mantuan ngaronjatkeun ukuran hippocampus, bari gaya hirup sedentary narrows hippocampus nu.
Ngurangan angka maot
Waktu leumpang sareng inténsitas mangaruhan tingkat mortalitas. Panaliti 1239 lalaki nyandak 1-2 jam sadinten. leumpang anjeunkapanggih yén éta ngurangan résiko mortality ku 70% di lalaki jeung kasakit cardiovascular, kasakit cerebrovascular, atawa kanker. Nanging, leumpang langkung ti 2 jam henteu nunjukkeun kauntungan anu signifikan pikeun lalaki ieu.
Nada suku
Leumpangstrengthens otot dina suku. Leumpang di daérah pagunungan atanapi dina treadmill miring pikeun ngawangun langkung kakuatan. Atawa make ruteu tangga.
Leumpangmantuan Anjeun mupus sirah anjeun sarta mikir kreatif.
Panaliti ngeunaan opat percobaan ngabandingkeun jalma anu nyobian mikiran ideu énggal nalika leumpang atanapi calik. Panaliti mendakan yén pamilon anu leumpang di luar, khususna, ngalaksanakeun langkung saé nalika mikir.
Para panalungtik menyimpulkan yén leumpang nyadiakeun aliran bébas gagasan sarta ogé cara basajan pikeun ngaronjatkeun kreativitas sarta kalibet dina aktivitas fisik.
Naon anu anjeun peryogikeun pikeun ngamimitian hiking?
keur leumpang anjeun peryogi sababaraha hal dasar. Ieu daptar bahan anu dipikabutuh pikeun leumpang:
- Sapatu leumpang
- Baju nyaman
– Sabotol cai pikeun jalan-jalan panjang
- Lamun anjeun leumpang ka kantor anjeun, pake attire kantor anjeun sarta sapasang sapatu nyaman. Anjeun tiasa ngaganti sapatu anjeun engké di kantor.
- Motivasi - Leres pisan dipikabutuh pikeun sahenteuna 5 dinten munggaran.
- Pedometer pikeun ngalacak tujuan anjeun leumpang.
Kumaha Kudu Ngamotivasi Leumpang
- Ajak babaturan pikeun ngagabung sareng anjeun nalika anjeun ngamimitian leumpang.
– Leumpang anjing anjeun isuk-isuk atawa sore.
- Jalan-jalan sareng réréncangan atanapi kulawarga sonten atanapi saatos tuangeun.
– Leumpang ka toko grosir anu pangcaketna atanapi lokasi anu caket.
- Pikirkeun artos anu anjeun tiasa simpen ku jalan-jalan.
- Milarian jalur jalan anu pangsaéna, ngitung denyut jantung, kalori anu dibakar, léngkah-léngkah jsb. Paké planner leumpang.
Kumaha carana ningkatkeun jumlah kalori kaduruk bari leumpang?
Saluareun beurat sareng kagancangan, faktor sanésna tiasa ningkatkeun kaduruk kalori nalika leumpang. leumpang Ieu sababaraha cara pikeun ngajantenkeun éta langkung kuat:
- Leumpang di pasir kasar, leumpang lebetkeun kana jalur anjeun atanapi cobian condong leumpang dina treadmill.
- Sanaos anjeun henteu tiasa ngajaga laju anu gancang salami waktos leumpang, ngagancangkeun laju anjeun dina interval anu pondok.
- Méakkeun langkung waktos dina suku anjeun bakal ningkatkeun kaduruk kalori. Sanaos anjeun henteu tiasa ngalakukeunana salami saminggu, cobian jalan-jalan panjang dina sabtu minggu, sapertos sajam atanapi langkung.
– Ku maké ransel leuleumpanganbisa ningkatkeun jumlah kalori kaduruk. Contona, hiji jalma 155-pound nundutan ngeunaan 232 kalori leumpang dina Pace sedeng dina tempat datar pikeun hiji jam. Sarua jalma di wewengkon nu leuwih pagunungan bari maké ransel beurat ku leumpang, bisa ngaduruk 439 kalori per jam.
Pitunjuk Mantuan !!!
upami keur leumpang Upami anjeun nembé ngamimitian, anjeun moal tiasa leumpang jauh langsung. Leumpang Segmentasi rutin anjeun. Mimitian ku leumpang 10 menit unggal dinten.
Saeutik demi saeutik ningkatkeun waktos ieu ka 30 menit sadinten. Anjeun teras tiasa leumpang 30 menit isuk-isuk sareng 30 menit sore.
Ogé, laju anjeun leumpang saeutik demi saeutik nambahan. Sanggeus leumpang, manteng leg anjeun sarta otot anak sapi salila 20 detik pikeun niiskeun handap otot aktif.
Salaku hasilna;
LeumpangÉta mangrupikeun latihan aérobik anu saé anu nawiskeun mangpaat kaséhatan. Mimitian kalayan leumpang anu laun sareng damel dugi ka 10000 léngkah sadinten. Salawasna ngalakukeun latihan haneut-up jeung tiis-handap saméméh jeung sanggeus leumpang pikeun nyegah tatu otot jeung jaringan.
