menu

Méja Kalori - Hoyong Nyaho Kalori Pangan?

Naon hal kahiji anu datang ka pikiran lamun mikir ngeunaan kalori? Naha kalori aya hubunganana sareng kaleungitan beurat? kalori dahareunDimana anjeun tiasa diajar? pangawasa kalori jeung kalori méja naon? Kadaharan naon anu ngagaduhan sabaraha kalori? Kumaha ngitung kalori naon anu urang tuang?

Patarosan, patarosan… Aya seueur patarosan ngeunaan topik ieu. Tong hariwang kana tulisan ieu. kalori ve daptar kalori dahareun Kami nyerat éta supados anjeun tiasa terang naon anu anjeun pikahoyong. Hayu urang terangkeun naon kalori, anu mangrupikeun léngkah anu paling penting dina kaleungitan beurat, teras masihan katerangan anu lengkep. pangawasa kalori hayu urang masihan 

Naon kalori?

Kalori, unit nu ngukur énergi. Hal ieu mindeng dipaké pikeun ngukur eusi énergi pangan sarta inuman. Pikeun leungit beurat Awak urang kedah nyandak langkung seueur kalori tibatan anu diperyogikeun unggal dinten. 

grafik pengeluaran kalori

Kaleungitan beurat kalayan jumlah kalori

Sacara umum, jumlah kalori anu kedah diinum unggal dinten dirumuskeun di handap ieu. Ieu mangrupa nilai rata. Jumlah net ditangtukeun ku variabel sapertos beurat sareng mobilitas jalma:

  • 19-51 taun awéwé heubeul 1800 - 2400 kalori
  • 19-51 taun lalaki heubeul 2,200 - 3,000 kalori
  • Barudak sareng rumaja 2-18 taun 1,000 - 3,200 kalori 

Rata-rata, awéwé butuh kira-kira 2000 kalori sapoé pikeun ngajaga beuratna. Kumaha lamun awéwé ieu hayang leungit beurat? 

Lajeng bakal nyandak kirang ti 2000 kalori per poé. Contona; 1500 kalori. Nu bakal nyieun deficit 500 kalori per poé. Ku cara kieu, satengah kg per minggu bisa ngaruksak. Upami anjeunna nyandak 500 kalori kirang sadinten sareng ngalih 500 kalori, nyaéta, upami anjeunna olahraga, maka jumlah beurat anu bakal leungit bakal dua kali sareng anjeunna bakal tiasa leungit hiji kg saminggu. 

poean lalaki kabutuhan kalori rada leuwih ti awéwé. Rata-rata lalaki butuh 2500 kalori pikeun ngajaga beurat na mun leungit pound saminggu kedah meakeun 1500-1600 kalori per dinten.

Sakumaha anu kuring nyarios di luhur, angka ieu mangrupikeun nilai rata-rata sareng beda-beda ti jalma ka jalma gumantung kana sababaraha faktor. Ieu mangrupikeun kaayaan sapertos umur, jangkungna, beurat ayeuna, tingkat kagiatan, kaséhatan métabolik…

Dina hal ieu, pikeun leungitna beurat cacah kalori Anjeun kedah. Kumaha anjeun bakal ngalakukeun itungan ieu? kalori dahareun anjeun peryogi kauninga. 

Éta naha éta pikeun anjeun a pangawasa kalori lengkep urang disiapkeun. sagala rupa nilai kalori dahareun Anjeun tiasa mendakan tina daptar ieu.

Pangan mana anu ngagaduhan sabaraha kalori? Chart kalori lengkep

 

Daptar Kalori Sayuran

 

DahareunUnit                  Kalori         
Kacang lega100 gr.84
okra                                       100 gr.33
kacang100 gr.89
brokoli100 gr.35
Brussel sprouts                   100 gr.43
tomat100 gr.18
Tangkal artichoke100 gr.47
wortel100 gr.35
bayem100 gr.26
Waluh100 gr.25
kol hideung100 gr.32
kembang engkol100 gr.32
Selédri100 gr.18
Asparagus100 gr.20
Kol100 gr.20
supa100 gr.14
saladah100 gr.15
Mesir100 gr.365
Beet100 gr.43
kiripik kentang)100 gr.568
Kentang (dikulub)100 gr.100
kentang goreng)100 gr.280
térong100 gr.25
Chard100 gr.19
leek100 gr.52
Fénnel100 gr.31
Rokét100 gr.25
Bonténg100 gr.16
bawang bodas100 gr.149
bawang100 gr.35
Kentang amis100 gr.86
Kacang héjo100 gr.90
Lobak100 gr.19
Cabé héjo100 gr.13
Bawang bodas100 gr.32

 

Daptar Kalori Buah

 

Dahareun                    Unit      Kalori      
buah prambus100 gr.52
danas100 gr.50
Pears100 gr.56
alpukat100 gr.167
quince100 gr.57
buah beri hideung100 gr.43
strawberries100 gr.72
mulberry100 gr.43
apel100 gr.                     58                        
Erik100 gr.46
jeruk grepprut100 gr.42
jambu100 gr.68
Kaping100 gr.282
figs100 gr.41
samangka100 gr.19
melon100 gr.62
apricots100 gr.48
Buah Cranberry100 gr.46
buah ceri100 gr.40
kiwi100 gr.48
Limon100 gr.50
tarawangsa100 gr53
buah manggah100 gr.60
pisang100 gr.90
dalima100 gr.83
Néktarin100 gr.44
gedang100 gr.43
jeruk100 gr.45
buah rambutan100 gr.82
peaches100 gr.39
Trabzon Persimmon100 gr.127
anggur100 gr.76
buah ceri100 gr.58
Blueberry100 gr.57
Buah Buah100 gr.31
zaitun100 gr.115
  Naon Serotonin? Kumaha Ngaronjatkeun Serotonin dina Otak?

 

Siki jeung Legumes Daptar Kalori

 

Dahareun     Unit                  Kalori               
barli100 gr.354
Mie gandum100 gr.357
Kacapi ginjal100 gr.347
Kacapi ginjal100 gr.341
Gandum100 gr.364
semolina gandum100 gr.360
dedak gandum100 gr.216
Aci gandum100 gr.351
Bulgur100 gr.371
béas beureum100 gr.388
Quinoa100 gr.368
Couscous100 gr.367
Pasta (dikulub)100 gr.85
Pasta (garing)100 gr.339
Manti100 gr.200
Lentil (garing)100 gr.314
Chickpeas100 gr.360
Sangu (dikulub)100 gr.125
béas (garing)100 gr.357
Kacang Kedelai100 gr.147
wijen100 gr.589

 

Daptar Kalori Susu

DahareunUnit                                 Kalori                            
Siki100 gr.38
susu almond100 gr.17
Kéju Feta (kalayan gajih)100 gr.275
Tong kéju100 gr.330
cheddar heubeul100 gr.435
kéju Hellim100 gr.321
Susu sapi100 gr.61
Kéju Cheddar (kalayan gajih)100 gr.413
krim100 gr.345
kéju embe100 gr.364
Susu embe100 gr.69
kéju domba100 gr.364
susu domba100 gr.108
Krim kéju100 gr.349
Krim100 gr.242
Dikocok krim100 gr.257
labneh100 gr.63
kéju curd100 gr.90
Kéju Mozzarella100 gr.280
Kéju Parmesan (kalayan gajih)100 gr.440
Susu kedelé100 gr.45
Susu (kalayan gajih)100 gr.68
Panggang béas100 gr.118
Kéju100 gr.98
Kéju Tulum100 gr.363
Yogurt (gajih)100 gr.95

 

Kacangan jeung Buah Garing Daptar Kalori

 

DahareunUnit                               Kalori                    
Pistachio100 gr.562
Sikina sunflower100 gr.578
Badami100 gr.600
kacangan brazil100 gr.656
Kenari100 gr.549
Kacang pinus100 gr.600
Kemiri100 gr.650
Kacang100 gr.560
Sikina waluh100 gr.571
jambu mete100 gr.553
kastanyeu100 gr.213
Sikina flaks100 gr.534
Plum garing100 gr.107
Anjir garing100 gr.249
Aprikot garing100 gr.241
Kismis100 gr.299
Chickpea anggang100 gr.267
Pecan100 gr.691
Kacang100 gr.582

 

Lemak sareng Minyak Daptar Kalori

 

DahareunUnitKalori
minyak alpukat100 ml857
Bunga matahari100 ml884
Minyak almond100 ml882
Minyak lauk100 ml1000
minyak walnut100 ml889
Minyak Hazelnut100 ml857
minyak mustard100 ml884
Minyak kalapa100 ml857
Minyak Biji Waluh100 ml880
minyak canola100 ml884
minyak linseed100 ml884
Margarin100 ml717
minyak jagong100 ml800
Minyak wijen100 ml884
mantega100 ml720
minyak kacang100 ml857
minyak zaitun100 ml884

 

Daptar Kalori Daging

 

DahareunUnitKalori
Puyuh100 gr.227
Steak (panggang)100 gr278
Tenderloin100 gr.138
Dana100 gr.282
paru-paru sapi100 gr.192
ginjal sapi jalu100 gr.163
Daging sapi100 gr.223
Hindi100 gr.160
soang100 gr.305
Foie gras100 gr.133
Mutton100 gr.246
Daging domba (gajih)100 gr.310
Domba (lemak, dipanggang)100 gr.282
Balung domba100 gr.201
daging bebek100 gr.404
Daging babi100 gr.133
Salam100 gr.336
Sapi (rendah gajih)100 gr.225
Sapi (lemak)100 gr.301
sosis100 gr.230
Sosis100 gr.332
ayam bakar)100 gr.132
Dada ayam (direbus)100 gr.150
  Mangpaat Pistachios - Nilai Gizi sarta Harness of Pistachios

 

Daptar Kalori Seafood

 

Dahareun            UnitKalori
Lauk Trout100 gr.190
Parahu laut100 gr.135
kerang100 gr.148
Lauk tunggal100 gr.86
Kaviar100 gr.264
Udang ageung100 gr.89
kerang1 sapotong6
Cumi100 gr.175
Udang1 sapotong144
Bluefish100 gr.159
Whiting100 gr.90
Kerang100 gr.172
lauk kod100 gr.105
Sardén100 gr.208
Lauk salmon100 gr.206
Tuna100 gr121
Makarél100 gr.262

 

Bakery Foods Daptar Kalori

 

Dahareun                            UnitKalori
Drumstick100 gr.274
Roti bodas100 gr.238
Tipung bodas100 gr.365
Biskuit100 gr.269
brownies100 gr.405
Cupcake100 gr.305
Rye roti100 gr.240
Kueh coklat100 gr.431
roti multigrain100 gr.265
Muffin100 gr.316
Donat100 gr.421
roti tawar100 gr.289
pai apal1 nyiksikan323
roti coklat100 gr.250
roti hamburger100 gr.178
pai kangkung100 gr.246
Bran roti100 gr.212
Crepe100 gr.224
croissant100 gr.406
Lavash100 gr.264
pasta85 gr.307
Roti jagong100 gr.179
tepung jagong100 gr.368
Muffin100 gr.296
Bolu100 gr.280
panekuk100 gr.233
Pita100 gr.268
Pastry cai100 gr.229
Pastry habuk100 gr.558
Roti coklat100 gr.247
tortilla100 gr.265
roti panggang100 gr.261
Adonan (siap)100 gr.236

 

Daptar Kalori Pangan Gula

 

DahareunUnitKalori
agave100 gr.310
sirop maple100 gr.270
És Krim Pistachio100 gr.204
Mentega almond100 gr.411
madu100 gr.300
Coklat poék100 gr.586
Cheesecake100 gr.321
coklat100 gr.530
És krim coklat100 gr.216
Kueh coklat100 gr.389
Macét Stroberi100 gr.278
És krim strawberry100 gr.236
tetes coklat100 gr.467
pai Apple100 gr.252
Hazelnut Wafer100 gr.465
Kue kemiri100 gr.432
Fruktosa100 gr.368
Glukosa100 gr.286
Bar Granola100 gr.452
kueh wortel100 gr.408
Gumballs100 gr.354
Jelly100 gr.335
És krim karamel100 gr.179
Cookie100 gr.488
Kue lemon100 gr.352
és krim buah100 gr.131
Kue buah100 gr.354
sirop jagong100 gr.281
Gula tipung100 gr.389
Sukrosa100 gr.387
Panggang béas100 gr.134
és krim vanili100 gr.201
Omongan100 gr.312

 

Inuman Daptar Kalori

 

Dahareun                            Unit           Kalori
bir non-alkohol100 ml37
Anggur bodas100 ml82
Bira100 ml43
sora100 ml148
És téh100 ml37
Susu coklat100 ml89
diet coke100 ml1
Jus tomat100 ml17
Jus apel100 ml47
Inuman énergi100 ml87
inuman carbonated100 ml39
Soda100 ml42
anggur beureum100 ml85
Kola100 ml59
liqueur100 ml250
Jus jeruk nipis100 ml21
limun100 ml42
bir malt100 ml37
Soda buah100 ml46
Susu kocok100 ml329
Jus dalima100 ml66
jus jeruk100 ml45
raki100 ml251
Coklat panas100 ml89
És tea100 ml30
Inuman sampanye100 ml75
Inuman anggur100 ml83
Jus peach100 ml54
tea teu amis100 ml3
Kopi hideung teu amis100 ml9
Tequila100 ml110
Kopi Turki100 ml2
wiski100 ml250
Jus céri100 ml45
Inuman vodka100 ml231
  Kadaharan Sehat Anu Ngabahayakeun pikeun Dikonsumsi Loba teuing

 

Daptar Kalori Dahareun Gancang

 

Dahareun                         Unit             Kalori
Cheesecake100 gr.263
Hamburger100 gr.254
ipis kulit pizza100 gr.261
Pizza daging minced100 gr.197
Lasagna100 gr.132
Pizza supa100 gr.212
Kentang goreng100 gr.254
Kéju pizza100 gr.267
Pizza sayur100 gr.256
Bawang cingcin100 gr.411
Anjing panas100 gr.269
Sosis Pizza100 gr.254
nugget hayam100 gr.296
Sandwich hayam100 gr.241
Tuna pizza100 gr.254
pizza vegetarian100 gr.256

 

 

Sup sarta Hidangan Daptar Kalori

 

DahareunUnitKalori
Bulgur pilaf100 gr.215
Sup tomat100 gr.30
sup daging100 gr.33
Stew kacang bodas kalayan daging100 gr.133
Hayam Panggang100 gr.164
sup wortel100 gr.25
humus100 gr.177
Sup waluh100 gr.29
Karniyarik100 gr.134
Dieusi mince100 gr.114
Pita sareng daging cincang100 gr.297
Sup brokoli krim100 gr.45
Krim tina supa sup100 gr.39
Sup hayam creamy100 gr.48
Sup kol100 gr.28
Sup lentil100 gr.56
Sup kentang100 gr.80
Kentang mashed100 gr.83
Salad kentang100 gr.143
sangu100 gr.352
Sup sayuran100 gr.28
Hayam Caesar Salad100 gr.127
daun boneka100 gr.141
Boneka kalayan minyak zaitun100 gr.173
Artichokes kalawan Minyak Zaitun100 gr.166
Seledri kalayan minyak zaitun100 gr.66
Kacang héjo jeung minyak zaitun100 gr.56

 

 

Bumbu, Rempah-rempah, Saos Daptar Kalori

 

DahareunUnitKalori
Tabasco100 gr.282
Sage100 gr.315
Anis100 gr.337
cabé100 gr.318
Saos mustard madu100 gr.464
cuka balsamic100 gr.88
saos barbeque100 gr.150
saos béchamel100 gr.225
Rosemary100 gr.131
bolognese100 gr.106
Tizzeria100 gr.94
Sikina hideung100 gr.333
Dill100 gr.43
puree tomat100 gr.38
Tomat témpél100 gr.82
Saos tomat100 gr.24
krim haseum100 gr.217
Cuka sari apel100 gr.21
Basil100 gr.233
Mantega kacang100 gr.589
saos mustard100 gr.645
siki mustard100 gr.508
siki poppy100 gr.525
jalapeno100 gr.133
Cabé hideung100 gr.274
Oregano100 gr.276
saos tomat100 gr.100
cuka anggur beureum100 gr.19
Cumin100 gr.375
Katumbiri100 gr.23
Kari100 gr.325
mayonnaise100 gr.692
Akar licorice100 gr.375
Mnt100 gr.70
sirop dalima100 gr.319
pesto100 gr.458
Fénnel100 gr.31
saffron100 gr.310
ganti baju salad100 gr.449
kecap100 gr.67
siki wijen100 gr.573
Kayu manis100 gr.247
cress100 gr.32
Wasabi100 gr.158
Jahé100 gr.80
Kunyit100 gr.354

 

Bagikeun pos!!!

Artikel nu Kudu Anjeun Baca

tags

2 Komentar

Leave a Reply

alamat surélék anjeun moal diterbitkeun. Widang nu dibutuhkeun * aranjeunna ditandaan kalayan