Biji kopi, Umumna kacang kopi Éta mangrupikeun cikal tina buah kopi, ogé katelah Siki sapertos kacang ieu digaringkeun, dipanggang sareng diseduh kanggo ngadamel kopi.
Nginum kopi ngagaduhan sababaraha mangpaat kaséhatan, sapertos ngirangan résiko diabetes tipe 2 sareng panyakit ati. Dahar biji kopi Naha éta gaduh pangaruh anu sami?
Dina artikel, "Naon biji kopi", "manfaat biji kopi", "ngabahayakeun biji kopi" informasi bakal disadiakeun.
Naon kopi kacang?
Kacang kopi geus didahar leuwih ti ratusan taun. Saméméh kopi dikembangkeun salaku inuman, éta nyangka yén kacang lolobana dicampurkeun jeung lemak sato sarta dikonsumsi pikeun ngaronjatkeun tingkat énergi.
Biji kopiÉta nyayogikeun gizi anu sami sareng sacangkir kopi - tapi dina bentuk anu langkung kentel.
Kusabab kopi biasa disaring sareng éncér sareng cai, anjeun ngan ukur nampi fraksi kafein sareng zat sanésna anu aya dina buncis.
Dibandingkeun nginum sacangkir kopi dahar biji kopiNgabalukarkeun kafein kaserep leuwih gancang dina lapisan sungut.
ninyuh biji kopi atawa kadaharan ningkatkeun duanana épék mangpaat sarta épék négatip na. Ku alatan éta, jumlah leutik dahareun diperlukeun.
atah jeung héjo biji kopi, kadaharan teu pisan pikaresepeun. Mibanda pait, rasa Woody sarta hésé nyapek. anu anggangéta rada lemes. Coklat ditutupan, dipanggang biji kopi ogé dijual.
Naon Mangpaat Biji Kopi?
Bari loba studi geus nalungtik mangpaat kopi salaku inuman, sababaraha biji kopi nalungtik pangaruh dahar deui, manfaat ninyuh biji kopi meureun sarua jeung nginum inuman Anjeun.
Hiji sumber unggulan antioksidan
Biji kopiÉta dibungkus ku antioksidan anu kuat sapertos asam klorogenat, kulawarga polifenol. Panaliti nunjukkeun yén asam klorogenat tiasa ngirangan résiko diabetes sareng ngalawan peradangan.
Sababaraha percobaan ogé nyatakeun yén éta tiasa gaduh sipat tarung kanker.
Jumlah asam klorogenat dina kacang beda-beda gumantung kana jinis kacang sareng metode pemanggangan. Panggang kacang tiasa nyababkeun 50-95% kaleungitan asam klorogenat.
Sumber kafein anu gampang diserep
Kafein mangrupakeun stimulan alam kapanggih dina rupa-rupa pangan jeung inuman, kayaning kopi jeung teh. Rata-rata, dalapan biji kopi Éta nyayogikeun jumlah kafein anu sami sareng sacangkir kopi.
Awak nyerep kafein dina kacang sadayana langkung gancang tibatan kopi cair. Kafein mangaruhan otak sareng sistem saraf pusat, anu nyayogikeun seueur mangpaat. Contona, eta energizes, ngaronjatkeun alertness, wanda, memori sareng kinerja.
Hiji studi manggihan yén nginum 200 cangkir kopi ngandung 2 mg kafein - ngeunaan 17 biji kopinaon sarimbagna - kapanggih éta saefektif sare waktu beurang 30 menit dina ngurangan kasalahan nyetir.
kapeinGawéna ku ngahambat hormon adénosin, anu nyababkeun drowsiness sareng kacapean. kimia ieu ogé boosts kinerja latihan jeung leungitna beurat ku boosting métabolisme.
Ngatur tekanan darah
Biji kopi bubu kaleuwihan gajih, kaleuwihan gajih bisa ngancurkeun pembuluh darah. jalma nalangsara ti tekanan getih biji kopi bisa dahar.
Mibanda pangaruh detox
Dahar biji kopiNgabantosan ngabersihan zat beracun anu napel kana lapisan peujit.
nahan napsu
dahar biji kopi, ngalaman panurunan drastis dina napsu sababaraha poé sanggeus dahar. Ieu hususna kapaké pikeun jalma anu ngagaduhan masalah ngadalikeun beurat.
Ngurangan résiko panyakit jantung
Kacang kopingaronjatkeun kaséhatan pembuluh darah jeung arteri. Ieu ngaronjatkeun aliran getih sakuliah awak. Éta gaduh pangaruh anu positif pikeun ningkatkeun aliran getih, karya otak, ngaleungitkeun zat ngabahayakeun sareng visi anu saé. Fungsi awak ningkat sareng ieu nyababkeun kamampuan mental anu langkung ageung.
Ngajaga gula getih saimbang
Biji kopiNgandung énzim vital anu ngajaga kasaimbangan gula getih. Énzim fungsina ku ngatalisan prosés dina pankréas anu ngahasilkeun hormon insulin sareng glukagon, anu ngatur gula getih. Ieu ngabantosan nurunkeun gula getih.
Mangpaat Potensi Lain Biji Kopi
Studi observasi geus numbu kopi jeung loba mangpaat kaséhatan, kaasup ngurangan résiko tina:
- Pupusna tina sagala sabab
- Panyakit jantung sareng stroke
- sababaraha kangker
Panyakit ati, kalebet panyakit ati lemak non-alkohol, fibrosis ati, sareng sirosis ati
- Diabetes Tipe 2
- depresi, Panyakit Alzheimer sareng panyakit otak sapertos panyakit Parkinson
Naon Mangpaat Kopi?
jumlah lumrah dahar biji kopiBari cageur, dahar teuing bisa ngabalukarkeun sababaraha masalah. Ogé, sababaraha urang sénsitip kana bahan dina siki, anu tiasa nyababkeun efek samping anu teu dihoyongkeun.
Sababaraha sanyawa dina kacang tiasa nyababkeun gangguan lambung dina sababaraha urang. Ieu kusabab sanyawa anu disebut kafein sareng katékol dina siki ningkatkeun asam lambung.
Ieu bisa ngakibatkeun heartburn, hiji kaayaan uncomfortable nu asam lambung nyorong nepi esophagus. Éta ogé tiasa nyababkeun kembung, seueul, sareng gangguan lambung.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén dosis luhur ekstrak kacang kopi héjo bisa dipaké dina penderita burih sénsitip. mencret sarta yén éta ngabalukarkeun kesel burih.
Lamun kakurangan tina heartburn atawa masalah burih séjén, nyandak kopi na biji kopi Anjeun kedah ati-ati dina konsumsi anjeun.
pangaruh diare
Sababaraha urang nginum kopi. laxative nembongkeun pangaruh. Henteu kafein anu nyababkeun éta, sabab kopi tanpa kafein ogé ningkatkeun gerakan usus. Sanajan langka, sanajan dosis low kopi caffeinated bisa ngabalukarkeun diare.
Jalma jeung kaayaan bowel kayaning kasakit radang bowel (IBD) atawa sindrom gampang bowel (KIBS) biji kopikedah dikonsumsi kalayan ati-ati.
koléstérol luhur
Aya sababaraha bukti yén tuang buncis tibatan nginum kopi tiasa nyababkeun paningkatan produksi lipoprotein dénsitas rendah (LDL), koléstérol "goréng".
Ieu alatan ayana dua sanyawa, cafestol jeung kahweol, nu kapanggih dina biji kopi dina jumlah 10-40 kali leuwih gede dibandingkeun dina kopi brewed.
Sanaos hubungan antara koléstérol sareng kopi henteu dipikanyaho, disarankeun pikeun ngahindarkeun tuangeun kacang upami koléstérol tinggi mangrupikeun masalah.
Gangguan saré
Biji kopiNalika kafein di jerona nyayogikeun dorongan énergi anu diperyogikeun, éta ogé tiasa nyababkeun masalah bobo, khususna pikeun jalma anu sénsitip kana kafein.
Panaliti nunjukkeun yén jalma anu sénsitip kana kafein atanapi ngonsumsi kaleuleuwihan résiko langkung ageung ngirangan waktos bobo, anu tiasa nyababkeun kacapean siang.
Pangaruh kafein tiasa dugi ka 9.5 jam saatos dikonsumsi. Upami sare anjeun kapangaruhan ku kafein, ngirangan jumlah anu anjeun tuang siang, khususna sateuacan bobo.
Asupan kafein anu luhur tiasa nyababkeun efek samping anu teu pikaresepeun sareng berpotensi bahaya, kalebet:
Ngaronjat gejala kahariwang sapertos palpitations, seueul, sareng perasaan setrés
Anjeun tiasa aman dikonsumsi jumlah biji kopi sarua jeung tingkat aman kafein. Sanajan kasabaran kana kafein variasina, pamakéan nepi ka 200-400mg dianggap aman for geus dewasa. Leuwih ti éta, éta bisa négatip mangaruhan kaséhatan.
Ayeuna aya data anu teu cekap pikeun nangtukeun tingkat kafein anu aman pikeun murangkalih sareng rumaja, sareng aranjeunna sigana langkung sénsitip kana épékna.
Jumlah kafein dina kacang beda-beda gumantung kana ukuran, bentuk, sareng waktos manggang. Salaku conto, jenis biji kopiRobusta biasana ngandung kira-kira dua kali langkung seueur kafein tibatan kacang Arabica.
Rata-rata, katutupan coklat biji kopingandung ngeunaan 12 mg kafein per buncis, kaasup kafein dina coklat.
Ieu ngeunaan 33 coklat katutupan coklat bar tanpa ngaleuwihan sawawa dianjurkeun tingkat kafein aman. biji kopi Éta hartosna aranjeunna tiasa tuang. Tapi upami anjeun tuang seueur pisan, anjeun bakal nampi kaleuwihan kalori, jumlah gajih sareng gula tambahan.
Naon deui, lamun nuju ingesting kafein tina pangan sejen, inuman, atawa suplemén, pastikeun pikeun nyingkahan efek samping pikaresepeun na. biji kopi ngurangan konsumsi Anjeun.
Salaku hasilna;
Biji kopi dahareun téh aman - tapi teu kudu dikonsumsi dina kaleuwihan. Éta ngandung antioksidan sareng kafein, anu bakal ningkatkeun énergi sareng ngirangan résiko tina sababaraha panyakit. Sanajan kitu, teuing bisa ngabalukarkeun efek samping nu teu dihoyongkeun. Variétas anu ditutupan coklat ogé ngandung kaleuwihan kalori, gula, sareng lemak.
დღეში მინიმუმ რამჳ ა, ხომ არ მოქმეთიმეთიე ლზე ან ნაღველზე