tirosinmangrupakeun suplement dietary populér dipaké pikeun ngaronjatkeun alertness, minat, jeung fokus. Éta ngahasilkeun bahan kimia otak anu penting anu ngabantosan sél saraf komunikasi sareng ngatur suasana haté.
tirosinÉta mangrupikeun prékursor penting pikeun neurotransmitter sareng zat sapertos épinefrin, norépinéfrin, sareng dopamin, anu ngabantosan tiroid ngahasilkeun bahan kimia anu ngadukung énergi sareng mood. Ku sabab kitu, panginten yén nyandak asam amino ieu tiasa ngabantosan nyepetkeun métabolisme.
Naon Dupi Tirosin?
tirosin, dina awak fénilalanin Ieu mangrupa asam amino alami dihasilkeun tina asam amino sejen disebut Ieu kapanggih dina loba pangan, utamana cheeses. Kanyataanna, "tiros" hartina "kéju" dina basa Yunani.
Éta ogé kapanggih dina hayam, kalkun, lauk, produk susu, sareng tuangeun protéin anu sanés. tirosin Éta ngabantosan seueur hal penting, kalebet:
dopamin
Dopamin ngatur ganjaran jeung puseur hiburan. Kimia otak penting ieu ogé penting pikeun memori sareng kaahlian motor.
Adrenalin sareng noradrenalin
Hormon ieu tanggung jawab pikeun réspon tempur pikeun kaayaan stres. Aranjeunna nyiapkeun awak pikeun ngalawan atanapi ngungsi pikeun nyingkahan serangan atanapi cilaka anu dirasakeun.
hormon tiroid
hormon tiroid Éta dihasilkeun ku kelenjar tiroid sareng tanggung jawab utamina pikeun ngatur métabolisme.
Melanin
Pigmén ieu masihan warna kana kulit, rambut sareng panon. Jalma anu kulitna poék gaduh langkung seueur mélanin dina kulitna tibatan jalma anu kulitna terang.
Éta ogé sayogi salaku suplement dietary. Éta tiasa dipésér nyalira atanapi dicampur sareng bahan-bahan sanés, sapertos dina suplemén latihan anu tos dilakukeun.
tirosinSupleméntasi diduga ningkatkeun tingkat neurotransmitter sapertos dopamin, adrenalin, sareng norépinéfrin. Ku ningkatkeun neurotransmitter ieu, éta tiasa ngabantosan ningkatkeun mémori sareng kinerja dina kaayaan stres.
Naon Mangpaat Tirosin?
Bisa ningkatkeun kinerja mental dina situasi stres
tekenanIeu mangrupikeun kaayaan anu dialaman ku sadayana. Setrés négatip mangaruhan nalar, memori, perhatian ku cara ngurangan neurotransmitter.
Contona, dina rodénsia kakeunaan tiis (an stressor lingkungan), impairs memori alatan ngurangan neurotransmitter. Sanajan kitu, rodénsia ieu suplement tirosin Kusabab ieu, turunna neurotransmitter dibalikkeun sareng ingetanana disimpen deui.
Data sato ieu teu tiasa dikaitkeun ka manusa, tapi panilitian manusa parantos ngahasilkeun hasil anu sami.
Dina ulikan 22 awéwé, tirosinnyata ningkat memori gawé salila tugas nangtang mental dibandingkeun placebo. Mémori damel maénkeun peran anu penting dina konsentrasi sareng nuturkeun paréntah.
Dina ulikan sarupa, 22 pamilon ditanya saméméh completing tés dipaké pikeun ngukur kalenturan kognitif. suplement tirosin atanapi plasebo dipasihan. Dibandingkeun sareng plasebo, tirosinEta geus ditangtukeun yén éta ngaronjatkeun kalenturan kognitif.
Kalenturan kognitif nyaéta kamampuhan pikeun pindah antara tugas atawa pikiran. Langkung gancang hiji jalma ngarobih tugas, langkung ageung kalenturan kognitifna.
Salaku tambahan, suplement tirosingeus ditémbongkeun nguntungkeun penderita deprivation sare. Dosis tunggal ngabantosan bobo tilu jam langkung, teu sapertos jalma anu kaleungitan bobo wengi.
Leuwih ti éta, dua ulasan, suplement tirosin Anjeunna nyimpulkeun yén, kalayan bantosan ubar, éta tiasa ngabalikeun turunna méntal dina jangka pondok, kaayaan stres atanapi nangtang mental sareng ningkatkeun kasadaran.
tirosin Bari nyadiakeun kauntungan kognitif, euweuh bukti geus ngusulkeun yén éta ngaronjatkeun kinerja fisik manusa.
Bisa mantuan jalma kalawan phenylketonuria
Phenylketonuria (PKU)nyaéta kasakit genetik langka disababkeun ku cacad dina gén nu mantuan nyieun énzim fenilalanin hydroxylase. Awak dipaké pikeun nyieun fénilalanin, nu neurotransmitter tirosinÉta ngagunakeun énzim ieu pikeun ngarobih e.
Sanajan kitu, tanpa énzim ieu, awak teu bisa ngarecah fenilalanin, ngabalukarkeun eta nempel dina awak. Perawatan utama pikeun PKU nyaéta nuturkeun diet khusus anu ngabatesan pangan anu ngandung fenilalanin.
Kalayan ieu, tirosin Kusabab éta dijieun tina fénilalanin, éta bisa nyumbang kana gangguan behavioral di urang kalawan PKU. kakurangan tirosinnaon bisa ngabalukarkeun eta.
Pikeun alleviate gejala ieu suplement tirosin Ieu mangrupakeun pilihan giat, tapi panalungtikan ngeunaan topik ieu geus yielded hasil dicampur.
Dina hiji review, peneliti dievaluasi leungitna beurat, tumuwuhna, status gizi, ongkos mortality, sarta kualitas hirup salian atawa gaganti diet phenylalanine-diwatesan. suplement tirosin ditalungtik épék.
Panaliti nganalisis dua panilitian 47 jalma tapi henteu mendakan bédana antara suplemén tirosin sareng plasebo.
Tinjauan tilu panilitian, kalebet 56 urang, henteu mendakan bédana anu signifikan dina hasil anu diukur antara plasebo sareng suplemén tirosin.
Panaliti, suplemén tirosinAranjeunna nyimpulkeun yén teu aya rekomendasi anu tiasa dilakukeun ngeunaan naha ubar éta mujarab dina pengobatan PKU.
Ngarojong kaséhatan tiroid sarta métabolisme
Hal ieu dipaké pikeun nyieun tiroksin, hiji tipe hormon tiroid. Tiroksin mangrupikeun hormon utama anu disékrésikeun ku kelenjar tiroid kana aliran getih sareng ngabantosan ngatur métabolisme sareng ngontrol tingkat hormon tiroid T3 sareng T4.
Ngahasilkeun cukup tiroksin penting sabab mantuan ngalambatkeun métabolisme jeung ngurangan gejala hypothyroidism kayaning kacapean, sensitipitas ka tiis, gain beurat, kabebeng, moodiness, sarta kelemahan.
Di sisi séjén, jalma kalawan kaayaan tiroid dicirikeun ku hiji tiroid overactive, kaasup hyperthyroidism sarta panyakit Graves ' tirosin teu kedah nyandak eta sabab bisa ningkatkeun kadar tiroksin teuing, nu bisa mangaruhan peran pangobatan sarta nyieun gejala parah.
tirosinDisebutkeun pikeun ngabantosan déprési. DéprésiHal ieu diduga lumangsung nalika neurotransmitter dina uteuk jadi teu saimbang. Antidepresan biasana diresepkeun pikeun ngabantosan kasaimbangan.
TirosDina bisa ningkatkeun produksi neurotransmitter sabab tindakan minangka hiji antidepressant. Nanging, panilitian awal henteu ngadukung klaim ieu.
Dina hiji panilitian, 65 jalma anu depresi ngagaduhan 100 mg / kg unggal dinten salami opat minggu. tirosin, nyandak antidepresan umum dina 2.5 mg / kg, atawa placebo a. tirosinkapanggih teu boga épék antidepressant.
Depresi mangrupikeun panyakit anu kompleks sareng rupa-rupa. Meureun tirosin suplement sapertos teu epektip dina merangan gejala. Sanajan kitu, individu depresi kalawan tingkat dopamin low, adrenaline, atawa noradrenalin suplement tirosinbisa kauntungan tina.
Kanyataanna, dina ulikan ngeunaan jalma kalawan kakurangan dopamin tirosingeus disadiakeun kauntungan klinis signifikan. Depresi anu ngainduksi dopamin dicirikeun ku énergi anu rendah sareng kurangna motivasi.
Dugi langkung seueur panilitian dilakukeun, bukti ayeuna nyaéta pikeun ngubaran gejala depresi. suplement tirosinhenteu ngadukung.
Dina Pangan Anu Tirosin Dipendakan?
L-tirosinÉta kapanggih dina jumlah anu langkung alit dina tuangeun anu nyayogikeun protéin sapertos daging sareng endog, ogé sababaraha tuangeun pepelakan. Pangsaéna tirosin Sababaraha pangan anu nyayogikeun nyaéta:
- Produk susu organik sapertos susu atah, yogurt atanapi kefir
– Daging jukut-fed jeung jangjangan-diangkat sampalan
– lauk liar
- Endog
- Kacang sareng siki
- Kacang jeung legumes
- Quinoa, oats, jsb. séréal sakabeh
- bubuk protéin
tirosindirobih janten neurotransmitter, Vitamin B6, folat ve Tambaga Ieu diperlukeun pikeun meakeun jumlah nyukupan sababaraha gizi lianna, kaasup
Naon Dupi Balukar Samping Tirosin?
tirosindipikawanoh aman. Éta tiasa dianggo kalayan aman dina dosis 150 mg per kilogram beurat awak per dinten dugi ka tilu bulan.
Tapi nyandak jumlah anu ageung dina waktos anu lami tiasa ngaganggu nyerep asam amino anu sanés, janten langkung saé ngagunakeun ngan ukur anu anjeun peryogikeun.
Ieu mungkin keur sababaraha urang ngalaman efek samping tangtu nu bisa ngawengku isu pencernaan kayaning seueul, headaches, tiredness na heartburn.
tirosin Bisa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan.
Inhibitor Monoamine Oksidase (MAOIs)
Tyramine, anu ngabantosan ngatur tekanan darah sareng tirosin Ieu mangrupa asam amino dihasilkeun ku ngarecahna
tirosin jeung fénilalanin akumulasi dina pangan lamun dirobah jadi tyramine ku énzim dina mikroorganisme.
Keju sapertos cheddar, daging kapok, produk kécap sareng bir ngandung tingkat tyramine anu luhur.
Pangobatan antidepresan anu katelah monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) meungpeuk énzim monoamine oxidase, anu ngarecah kaleuwihan tyramine dina awak. Nyandak MAOI sareng tuangeun anu ngandung tyramine tiasa ningkatkeun tekanan darah ka tingkat anu bahaya.
Kalayan ieu, tirosin Jalma anu nyandak MAOI kedah ati-ati, sabab henteu dipikanyaho naha suplement sareng
hormon tiroid
Hormon tiroid triiodothyronine (T3) sareng tiroksin (T4) ngatur pertumbuhan sareng métabolisme awak.
Tingkat T3 sareng T4 henteu kedah luhur teuing atanapi rendah teuing. tirosin Suplemén sareng tiasa mangaruhan hormon ieu.
tirosinKusabab éta mangrupikeun blok wangunan pikeun hormon tiroid, nyandak éta salaku suplement tiasa nyababkeun nilai-nilaina luhur teuing.
Ku alatan éta, jalma anu nyandak pangobatan tiroid atanapi gaduh tiroid overactive, suplement tirosin kudu ati lamun ngagunakeun.
Kumaha Anggo Suplemén Tirosin?
Salaku suplement, tirosinsayogi dina bentuk asam amino bébas atanapi N-asetil L-tirosin (NALT).
NALT langkung leyur dina cai tibatan sarimbag bentuk bébasna, tapi tirosinLaju konvérsi rendah.
Hartina, pikeun meunangkeun hasil nu sarua tirosinAnjeun bakal peryogi leuwih NALT ti
tirosin Ieu dicokot dina dosis 30-60 mg 500-2000 menit saméméh latihan, sedengkeun mangpaat dina kinerja latihan teu jelas.
Bisa jadi éféktif dina ngajaga kinerja méntal dina situasi stres fisik atawa période insomnia, lamun dicokot dina dosis mimitian ti 100-150 mg per kilo. Pikeun jalma 68-pound, ieu bakal jadi 7-10 gram.
Dosis tinggi ieu tiasa nyababkeun gangguan cerna.
Salaku hasilna;
tirosin Ieu mangrupakeun suplement dietary populér pikeun rupa-rupa alesan. Hal ieu dipaké dina awak pikeun nyieun neurotransmitter nu condong ngurangan salila période setrés atawa tantangan méntal.
Dibandingkeun sareng plasebo, suplement tirosin Aya bukti yén éta ngeusian deui neurotransmitter penting ieu sareng ningkatkeun fungsi méntal.
Nanging, dipikanyaho aman sanajan dina dosis anu luhur tapi berpotensi berinteraksi sareng sababaraha pangobatan sareng kedah dirawat.
