protheine ea whey, ka mantsoe a mang protheine ea wheyKe e 'ngoe ea li-supplement tse tsebahalang haholo. Empa ho sa tsotellehe melemo e mengata ea bophelo bo botle, polokeho ea eona e boetse e belaelloa.
protheine ea wheyHo boleloa hore e ka senya liphio le sebete esita le ho baka lefu la ho fokola ha masapo.
Whey ke eng?
protheine ea whey Ke tlatsetso e tsebahalang ea boikoetliso le phepo e nepahetseng.
E entsoe ka whey, mokelikeli o arohaneng le lebese nakong ea ho etsa cheesemaking. Joale whey e ea tlhotloa, e hloekisoa le ho protheine ea whey e omisitsoeng ho e fetola phofo.
protheine ea wheyHo na le mefuta e meraro ea mantlha ea Phapang e kholo lipakeng tsa tsona ke hore na li sebetsoa joang.
protheine ea whey
E na le hoo e ka bang 70-80% ea protheine. protheine ea wheyKe mofuta o atileng haholo oa mafura 'me o na le lactose, mafura le liminerale tse ngata ho feta lebese.
Whey protheine e itšehla thajana
E na le protheine ea 90% kapa ho feta. E hloekisitsoe haholoanyane 'me e na le lactose le mafura a fokolang, empa hape e fana ka liminerale tse molemo tse fokolang.
Whey protheine hydrolyzate
Sebopeho sena se kenngoa ka potlako ke 'mele.
protheine ea wheyKe khetho e tummeng har'a baatlelete, batho ba lipapali le ba batlang ho haha mesifa kapa ho theola boima ba 'mele.
Liphuputso li bontša hore e ka thusa ho ntlafatsa tshebetso ea boikoetliso, ho eketsa mesifa le matla, esita le ho thusa ka ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa takatso ea lijo le ho matlafatsa metabolism.
protheine ea whey Ke mohloli o felletseng oa protheine, ho bolelang hore e na le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa. 'Mele ea rona e hlalositsoe ha ho hlokahala li-amino acid tsa bohlokoaka hona ha ke hloke ho fumana ho lekaneng lijong.
protheine ea wheyU ka e lokisa le ho e sebelisa ka ho e kopanya le metsi kapa mokelikeli oo u o ratang.
Melemo ea Whey Protein ke Efe?
Maemo a Hormone
protheine ea whey E molemo haholo ho basali. Ha e bake ho fetoha ha maemo a lihormone joalo ka liprotheine tse ling.
Li-amino Acids
Li-amino acid ke likarolo tsa lik'hemik'hale tse sa hlahisoang ka tlhaho 'meleng ea rona. protheine ea wheyKe mohloli o motle oa li-amino acid. Li sebetsa ’moho ho lokisa masapo, mesifa, litho tsa ’mele le hoo e batlang e le karolo e ’ngoe le e ’ngoe ea lisele tse ’meleng oa motho.
botsofali
protheine ea whey, glutathione akarelletsa. Ena ke antioxidant e senyang li-radicals tsa mahala le ho liehisa matšoao a botsofali. Glutathione e entsoe ka li-amino acid tse tharo tse kholo; cysteine, glutamic acid le glycine.
protheine ea whey e boetse e liehisa ho senyeha ha mesifa le ho boloka mesifa e le matla botsofaling.
Tahlehelo ea Boima
protheine ea whey E na le lik'habohaedreite tse tlase le protheine e ngata. Sena se potlakisa metabolism ho chesa mafura a feteletseng 'meleng. Bafuputsi, protheine ea wheyBa fihletse qeto ea hore sethethefatsi se ka laola takatso ea lijo habonolo ho fihlela lihora tse peli.
Bophelo bo botle ba pelo
E baka lefu la pelo, setorouku, ho se khone ho bua le ho hopola hantle. protheine ea whey E theola cholesterol ea LDL. E theola khatello ea mali hape e fokotsa kotsi ea mafu a pelo le stroke.
E 'ngoe ea melemo ea eona e ka sehloohong ke ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo. protheine ea wheyE ntlafatsa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho thusa ho loantša tšoaetso ho basali.
E matlafatsa sesole sa 'mele ka ho eketsa tlhahiso ea glutathione. Ena ke antioxidant e matla e thusang ho tlosa chefo.
Ho Matlafatsa Mesifa
Ho lokisa le ho matlafatsa mesifa protheine ea whey hoa hlokahala. Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho fokotsa matla a 'mele, ho etsa hore mesifa e senyehe.
Whey protein e nkiloe lebeseng la khomo 'me ke protheine e ntle ea tlhaho bakeng sa ho haha le ho lokisa mesifa.
Lipekere le Letlalo le Bophelo bo Botle
'Mele o hloka protheine ho aha letlalo le manala a phetseng hantle. protheine ea wheyE thusa 'mele ho hlahisa lihomone le li-enzyme tsa bohlokoa le ho li boloka li sebetsa ka katleho.
Boemo ba Tsoekere ea Mali
protheine ea whey e fa mmele tekatekano e ntle ya naetrojene. E boetse e thibela ho fetoha ha maemo a tsoekere maling ho ka bakang ho ja ho feta tekano. protheine ea whey e na le mafura a fokolang. Sena se thusa haholo ho laola maemo a glucose.
Bophelo bo Botle ba Marapo
Ho feta 65% ea basali ba tšoeroe ke lefu la ho fokola ha masapo, boemo bo bakang lefu la ho fokola ha masapo le ho fokola ha masapo. Ho haha le ho boloka masapo a phetseng hantle, basali ba lokela ho ja lijo tse phetseng hantle tse nang le calcium e ngata.
protheine ea wheye na le khalsiamo e ngata, e thibelang ho lahleheloa ke masapo le ho a boloka a le matla.
Sebete
protheine ea whey Ha e nkoa ka tekanyo e itekanetseng, e tšehetsa ho sebetsa ha sebete. Sebete se na le mesebetsi e ka bang 500 'meleng. Sena se ne se ke ke sa khoneha ntle le amino acid ho eona.
Melemo ea Whey Protein bakeng sa Letlalo le Moriri
E tšehetsa kholo ea moriri
Kaha moriri ka boeona o entsoe ka protheine, protheine ke karolo ea bohlokoa haholo ea moriri. Khaello ea protheinee ka baka mathata a ho lahleheloa ke moriri.
protheine ea wheyke mokhoa o bonolo oa ho eketsa tlhahiso ea protheine. Tšebeliso ea kamehla ea protheine e ngata e thibela ho lahleheloa ke moriri le ho khothalletsa ho hōla ha moriri.
E thusa ho matlafatsa letlalo
collagenKe lesela la sebopeho le fanang ka elasticity ho letlalo. E etsa karolo ea 30 lekholong ea protheine eohle ea 'mele' me e thusa ho matlafatsa letlalo, methapo ea mali, masapo le meno.
Ho sebelisa protheine ea wheye tla fana ka collagen e lekaneng ho boloka letlalo le tiile 'me le phetse hantle.
E boloka elasticity ea letlalo
protheine ea wheyLi-amino acid tse ka har'a eona li thusa ho boloka letlalo le tsitsitse le ho tiea.
E loantša makhopho
Lintho tse khahlanong le likokoana-hloko tsa whey li sebetsa ka mokhoa o makatsang ho li-acne le li-pimples. E boetse e thusa ho bebofatsa pigmentation le matheba a lilemo.
Litla-morao tsa Whey Protein ke Life?
protheine ea whey Le hoja e na le melemo e mengata, e boetse e na le litla-morao tse ling.
Ho Fumana Mafura a Feteletseng
Hangata, protheine ea whey li-supplement li na le lik'habohaedreite tse eketsehileng ka mokhoa oa tsoekere. Tse ling le tsona li mafura. Mofuta ona o sa pheleng oa mafura o ka baka boima ba 'mele.
protheine ea whey Ho na le kotsi ea ho thehoa ha majoe a liphio ha u e sebelisa. Le hoja e se sesosa se tobileng, litsebi li nahana hore protheine ena e ka mpefatsa boemo ho ba seng ba ntse ba e-na le majoe a liphio.
Mathata a tshilong ya dijo
Ka protheine ea whey E na le lactose, 'me haeba u e tsotella, u ka ba le mathata a tšilo ea lijo.
Kotsi ea Gout
protheine ea wheyho goutLe hoja ho se na bopaki ba hore e na le sesosa se tobileng, haeba se se se ntse se le teng, se ka mpefatsa bothata.
Sebete Bothata
protheine ea whey ho e sebelisa ho feta tekano ho ka mpefatsa mathata a sebete. Ka hona, ke habohlokoa hore kamehla u je protheine ka mokhoa o itekanetseng.
Kaha e ka kena-kenana le liphello tsa moriana oo u o noang bakeng sa lefu la sebete, protheine ea whey Ikopanye le ngaka ea hau pele u e nka.
Kotsi ea Lefu la Pelo
litsebi, tse ngata haholo protheine ea whey O nahana hore ho e sebelisa ho ka ba le liphello tse kotsi ho batho ba tšoeroeng ke lefu la pelo. E ka baka ho ts'oaroa ha pelo, morethetho o sa tloaelehang oa pelo hammoho le tahlehelo e felletseng ea ts'ebetso ea pelo.
Keketseho ea Asiti ea Mali
protheine ea whey Phello e 'ngoe e mpe ea tšebeliso ea eona ke keketseho ea pH ea mali. Ha ho e-na le protheine e ngata maling, liphio li na le bothata ba ho e sebelisa. Sena se baka keketseho ea acidity ea mali.
Tsoelo-pele ea Osteoporosis
Boemo bona bo fetelletse protheine ea whey e amanang le ho fumana. Sena se kotsi haholo ka ho ja nako e telele ea protheine.
chelete e ngata Whey protheineHo sebelisa ionic acid ho ka baka ho se leka-lekane ha liminerale masapong, e leng ho fokotsang bongata ba liminerale tsa masapo.
Mokhathala le Bofokoli
Batho ba itseng protheine ea whey Ka lebaka la mathata a tšilo ea lijo a bang teng ha o e sebelisa, e ka ba le litlamorao tse mpe joalo ka mokhathala o feteletseng le bofokoli.
Hape ho ruruha, khase, li-cramps joalo-joalo. meferefere e ka hlaha. Lebaka ke hore 'mele ea batho ba bang ha e khone ho sebetsa kapa ho senya protheine eo ba e jang.
Tsoelo-pele ea Ketosis
protheine ea whey Ke phello e 'ngoe e tloaelehileng ea tšebeliso. Ena ke boemo bo etsahalang ha ho na le maemo a sa tloaelehang a 'mele ea ketone maling.
Haeba u ipeha lijong tse fokolang ka lik'habohaedreite le liprotheine tse ngata, 'mele o chesa matla ka ho sebelisa mafura.
Protheine e sebelisoa ha ho se na mafura. Sena se beha khatello e kholo sebeteng mme se baka tšenyo ha nako e ntse e ea.
Letšollo
E feteletseng protheine ea whey Tšusumetso e 'ngoe ea tšebeliso ea eona ke letšolloke Ena ke karolo ea phello ea protheine tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Ho korotla
Batho ba bangata, haholo-holo ho se mamelle lactose haeba e teng ho protheine ea whey e bontsha ho hanana le mmele. Batho ba joalo ba ka ba le bothata ba ho hema le ho tšoaroa ke matšoao a kang ho hema. Tabeng ena, ho hlokahala ho buisana le ngaka.
Ho ruruha 'metso, Molomo, Melomo
Protheine ea Whey Letšoao le leng le tlisoang ke ho hana ho hana ke ho ruruha ha 'metso, molomo le molomo. Le hoja e se bohloko, e ka ba e sa thabiseng haholo.
Ho nyekeloa
Eona, protheine ea whey Ke e 'ngoe ea litla-morao tse tloaelehileng tsa ho e nka. Maemong a mangata, batho ba boetse ba hlokofatsoa ke ho hlatsa. Senotlolo sa ho qoba litla-morao tsena tse khopisang ke ho fokotsa ho ja liprotheine.
U Lokela ho Nka Protheine e Bokae ea Whey?
protheine ea whey Ka kakaretso e bolokehile mme batho ba bangata ba ka e sebelisa ntle le litla-morao.
Tekanyetso e khothalletsoang hangata ke 1-2 scoops (25-50 grams) ka letsatsi, leha ho le joalo ho khothaletsoa ho latela litaelo tsa sephutheloana.
Ho fumana ho fetang hoo ha ho fane ka molemo o mong hape, haholo-holo haeba u se u ntse u ja liprotheine tse lekaneng.
protheine ea wheyHaeba u e-na le matšoao a sa thabiseng a kang ho ruruha, khase, mahlaba kapa letšollo ka mor'a ho nka whey protheine e arola phofo leka.
Ntle le moo, leka phofo ea protheine eo e seng ea lebese e kang soya, pea, lehe, raese kapa protheine ea hemp.
Mokhoa oa ho sebelisa protheine ea Whey
Protheine ea Whey e fumaneha ka mefuta e fapaneng, ho kenyelletsa le li-protein tsa whey, li-whey protein shakes, le lino tsa whey.
protheine ea wheyKa boeona ha e na tatso e ipiletsang haholo. Ka hona, e kopantsoe le lijo tse ling tse kang litholoana le makotomane ho etsa hore tatso e ipiletse haholoanyane. protheine ea whey e sebelisoa tjena:
– teaspoon ha o baka dikuku phofo ea whey eketsa. Sena se tla eketsa maemo a protheine 'meleng.
– Khaba ho lokisa seno sena se nang le protheine e ngata protheine ea wheyE kopanya ka 200 ml ea metsi. Beha protheine e tsoakiloeng ka thōko ka metsotso e seng mekae. Sena se tla thusa ho qhaqha phofo ka ho feletseng. bakeng sa lero lena.
- protheine ea whey E sebelisoa hantle hang ka mor'a ho ikoetlisa ka matla. Sena se tla fana ka mesifa le lisele ka phepo e nepahetseng e lokelang ho lokisoa.
- Kenya li-oats, lijo-thollo le likuku bakeng sa lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata protheine ea whey O ka eketsa.
- Haeba u batla seneke se potlakileng mosebetsing, eketsa linate, litholoana le leqhoa bakeng sa ho sisinyeha ho monate le ho monate. whey protheine e sisinyeha lokisetsa.
- Kopanya khaba ea phofo ea protheine ka yogurt; Monate ka litholoana, linate le chokolete.
Ka hoo;
protheine ea whey E bolokehile mme batho ba bangata ba ka e sebelisa ntle le litlamorao tse mpe.
Leha ho le joalo, e ka baka matšoao a tšilo ea lijo ho ba nang le ho se mamelle ha lactose, 'me ba sa lumellaneng le lebese la khomo le bona ba ka' na ba e-ba le eona.
Haeba u na le litla-morao, whey protheine e itšehla thajana kapa leka mofuta o mong oa protheine ea lebese.
Ho sa tsotellehe mekhelo ena protheine ea whey Ke e 'ngoe ea li-supplement tse ntle ka ho fetisisa' marakeng. Likarolo tsa eona tse molemo ho matla le ho haha mesifa, ho hlaphoheloa le ho theola boima ba 'mele li tšehetsoa ke lithuto.
