Protheine phofo ke tlatsetso e ratoang ea lijo bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho haha mesifa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali. Le hoja ka kakaretso ho nahanoa hore e sebelisoa ke banna, protheine phofo e boetse e sebelisoa ke basali. Ebile, liprotheine tse ngata tse phofshoana 'marakeng li sa tsoa bapatsa ka ho khetheha bakeng sa basali. Bakeng sa morero ona, litlhahiso tsa phofo ea protheine bakeng sa basali lia ipotsa.
Tšebeliso ea phofo ea protheine ho basali ka kakaretso e khethoa bakeng sa ho lahleheloa ke mafura, ho haha mesifa le ho matlafatsa matla. Kahoo, phofo ea protheine e lokela ho khethoa joang ke basali?
Litlhahiso tsa phofo ea protheine bakeng sa basali
Ho khetha pakeng tsa li-protein powders tse fumanehang, fumana hore na tšebeliso e reriloeng ke efe. Ke hobane'ng ha u ka sebelisa protheine phofo? Ho haha mesifa kapa ho theola boima ba 'mele? Ka hona, hoa hlokahala ho tseba hore na phofo ea protheine e sebelisetsoa morero ofe. Ha re tsebeng likhetho tse ka kenyelletsoang likhothatsong tsa phofo ea protheine bakeng sa basali le hore na li ka sebelisoa bakeng sa eng.
Protein Powder likhothaletso bakeng sa Basali
Protheine ea Whey
Protheine ea Whey, e tsejoang hape e leprotheine ea wheyke e 'ngoe ea mefuta e tsebahalang haholo ea phofo ea protheine. Ke protheine e nkiloeng ka lebese e silehang e nang le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa tseo 'mele o ke keng oa iketsetsa tsona. Ka hona, protheine ea whey ke mohloli o felletseng oa protheine.
Whey protheine supplementation e khothalletsa ho theola boima ba 'mele ho banna le basali. E boetse e eketsa kholo ea mesifa le ho fokotsa tlala. E fokotsa phello ea ghrelin, hormone e tsosang takatso ea lijo.
Hape, protheine ea whey e thusa basali hore ba be le mesifa e fokolang. Ka mohlala, liphuputso li bontšitse hore whey protheine supplementation e kopantsoe le koetliso ea ho hanyetsa e fana ka keketseho e kholo ea mesifa ea mesifa.
Protheine ea Whey ke khetho e ntle bakeng sa baatlelete. Hobane e fokotsa tšenyo ea mesifa e bakoang ke boikoetliso ho basali ba mafolofolo 'meleng. E boetse e thusa mesifa hore e hlaphoheloe.
Leha ho le joalo, kaha whey e tsoa lebeseng, tlatsetso ena ea phepo e nepahetseng ha e lokele li-vegans. Batho ba alejiki kapa ba sa mamelleng lebese le bona ha baa lokela ho le sebelisa.
Protheine ea pea e entsoe ka lierekisi tse omisitsoeng le tse fatše tse mosehla. E khethoa ke ba sa khoneng ho sebelisa phofo ea protheine ea liphoofolo.
Le hoja lierekisi e se mohloli o matla oa protheine, pea protheine phofo e tsepamisitsoe haholo. Ka hona, litaba tsa bohlokoa tsa amino acid leucine, isoleucine le valine li ruile.
Li-amino acid tsena, tse tsejoang ka hore ke branched-chain amino acid, kapa BCAAs, li bohlokoa bakeng sa motsoako oa protheine ea mesifa. Phuputso e 'ngoe e fumane hore phofo ea pea ea protheine, ha e kopantsoe le koetliso ea ho hanyetsa, e bakile keketseho e kholo ea mohaho oa mesifa ho feta protheine ea whey. Hobane mesifa e omeletseng e chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura, ho eketseha ha mesifa ho potlakisa metabolism ea basali le ho ba thusa ho theola boima ba 'mele. Ho feta moo, protheine ea pea e thibela tlala.
Phofo ea Collagen
Collagen ke sehlahisoa se secha 'marakeng oa phofo ea protheine. Hammoho le ho fana ka matla a protheine e matla, e thusa ho fokotsa bohloko ba manonyeletso, ho eketsa matla a mesifa esita le ho fokotsa wrinkles.
Liphoofolo tse tloaelehileng tsa collagen 'marakeng li ntšoa letlalong kapa masapong a liphoofolo tse kang likhomo kapa likolobe, kapa ho tloha makhakhapha le letlalo la litlhapi. Bongata ba liphofshoana tsena ke hydrolyzed, ho bolelang hore li robeha likotoana tse nyane tseo 'mele o ka li monyang habonolo.
Tšebeliso ea phofo ea collagen e ruisa manonyeletso, masapo le letlalo. Phuputso ea baatlelete ba 147 e fumane hore ho sebelisa phofo ea collagen ho fokotsa haholo bohloko ba manonyeletso nakong ea ho tsamaea, ho phomola le ho ikoetlisa. Ba nkileng li-peptide tsa collagen ba ile ba fumana 4.22 kg ea boima ba 'mele bo bobebe, ha ba bapisoa le 2.9 kg sehlopheng sa placebo. Li-peptide tsa collagen li boetse li fokotsa matšoao a botsofali ba letlalo joalo ka makhopho, ho omella le ho thella.
Phofo ea Protheine ea Lehe
Mahe ke o mong oa mehloli e molemohali ea protheine. E na le limatlafatsi tse ngata. Lehe le tšoeu ke protheine e hloekileng. Phofo ea protheine e tšoeu ea mahe e sebelisoa ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki.
Joalo ka protheine ea whey, protheine e tšoeu ea lehe ke mohloli o babatsehang oa li-amino acid tse thusang mesifa ho hōla. Hape ke protheine e felletseng, e fanang ka li-acids tsohle tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele ea 'mele. Sekhahla sa lik'habohaedreite se tlase ho feta mefuta e meng ea phofo ea protheine. Ka mohlala, 2 scoops (56 grams) ea whey protheine e na le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite, ha palo e lekanang ea protheine e tšoeu ea mahe e na le ligrama tse ka tlase ho 3.
phofo ea protheine ea hempKe mohloli o babatsehang oa protheine e thehiloeng limela 'me e entsoe ka peo ea semela sa hemp. Phofo ea protheine ea hemp e ruileng le e nang le phepo e ngata e tletse limatlafatsi tse molemo. E na le omega 3 le omega 6 fatty acids. Ho fokotseha ha kelello, lefu la pelo le khatello ea maikutlo li tlase ho basali ba jang lijo tse nang le omega-3 fatty acids.
Leha hemp protein phofo e fana ka protheine e ngata, ha e na protheine e ngata joalo ka likhetho tse ling tsa vegan joalo ka pea protein mme e theko e phahameng ho feta. Leha ho le joalo, e ka ratoa ke basali kaha e na le mefuta e mengata ebile e na le phepo.
Phofo ea protheine ea raese e sootho
Protheine ea raese e sootho ke khetho ea litlama le vegan. Ke e 'ngoe ea mefuta e mengata ka ho fetisisa ea hypoallergenic ea protheine 'marakeng 'me e bonolo ho e cheka.
Leha e se mohloli o felletseng oa protheine joalo ka whey kapa protheine e tšoeu ea mahe, protheine ea raese e sootho e na le melemo e mengata. E thusa ho eketsa boima ba mesifa. E sebetsa joalo ka protheine ea whey ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso le sebopeho sa 'mele.
Brown raese protein powder ke khetho e 'ngoe bakeng sa basali ba sa khoneng ho sebelisa protheine ea whey empa ba batla ho fumana melemo ea eona.
U ka Khetha Phofo e Molemohali ea Protheine joang?
U ka khetha e 'ngoe ea li-powder tsa protheine tse boletsoeng ka holimo ho latela khetho ea hau ea phepo e nepahetseng le boemo ba bophelo bo botle. U entse qeto ea mofuta oa phofo ea protheine eo u tla e sebelisa. Joale u tla khetha mofuta ofe? Lihlahisoa tse ngata li na le lisebelisoa tse sa pheleng hantle. Ka hona, ela hloko lintlha tse latelang ha u reka phofo ea protheine.
E-ba le metsoako e seng mekae
Ha u khetha motsoako o molelele ha u khetha phofo ea protheine, ho na le monyetla o moholo oa ho ba le lisebelisoa tse sa pheleng hantle. Hobane tse ling tsa litaba tsena li tla ba le li-preservatives, li-colorants tsa maiketsetso le li-additives tse ling tsa lik'hemik'hale.
Ka mohlala; Haeba u il'o reka protheine ea whey, e-ba le protheine ea whey feela lethathamong la metsoako.
Qoba tse nang le tsoekere e ngata
Li-protein tse ngata li na le litlolo tse monate tse kang vanilla, chokolete le fragola. Lik'hamphani tse ling li sebelisa lintho tse monate tse kang sirapo ea poone le fructose ho etsa hore lihlahisoa tsa tsona li be monate. Etsa bonnete ba hore u nka phofo ea protheine ka tlase ho ligrama tse 4 tsa tsoekere ka ho sebeletsa.
Pele u reka phofo ea protheine, etsa bonnete ba hore u hlile u na le khaello ea protheine.
Li-protein powder supplements li finyella litlhoko tsa hau tsa protheine, e, empa u ka boela ua finyella litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa protheine ka ho ja lijo tsa tlhaho. Ho phela hantle ka tsela eo. Lijo tsa tlhaho tse nang le protheine e ngata li akarelletsa mahe, likhoho, lebese, linaoa, linaoa, nama, lijo tsa leoatleng le linate.
Tšebeliso ea Powder ea Protheine ho Basali
Protein powder ke tlatsetso e fapaneng ea phepo e nepahetseng. Ke khetho e potlakileng le e phetseng hantle bakeng sa basali ba sebetsang ka thata le ba ikoetlisang.
U ka sebelisa phofo ea protheine ka ho e eketsa metsing, lebese kapa lebese la almonde. U ka e eketsa ho smoothies kapa shakes. Ho molemo ho ja phofo ea protheine hang pele kapa ka mor'a boikoetliso ho potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa ka mor'a ho ikoetlisa. U ka boela ua sebelisa phofo ea protheine ka litsela tse ling.
Hoseng, kopanya scoop ea phofo ea protheine ka har'a yoghurt ea hau.
Kenya li-peptide tsa collagen ho kofi ea hau ea hoseng bakeng sa ho matlafatsa protheine e monate.
U ka eketsa phofo ea protheine ho pancake.
Leka lero la phofo ea protheine ka oatmeal.
Ho akaretsa;
Basali ba sebelisa phofo ea protheine ka mabaka a sa tšoaneng, ho akarelletsa le ho hōla ha mesifa, ho hlaphoheloa ho ntlafetseng ka mor'a ho ikoetlisa, le ho theola boima ba 'mele. Sehlahisoa sena sa phepo se sebetsa ka mefuta-futa. Ho bonolo ho e sebelisa.
Whey, lierekisi, hemp, makhooa a mahe, raese e sootho le protheine ea collagen ke likhetho tse sebetsang molemong oa likhothaletso tsa phofo ea protheine bakeng sa basali. Seo u se khethang se tla itšetleha ka seo u se lebeletseng ho phofo ea protheine.
Haeba u sa hloke protheine e eketsehileng, haeba u ka fumana protheine e lekaneng ho seo u se jang, ke khothaletsa ho fumana protheine ho tsoa lijong tsa tlhaho.
