BCAA ke Eng, E Etsa'ng? Melemo le Likarolo

Liprotheine tse 20 tse fapaneng tse etsang likete tsa liprotheine tse fapaneng 'meleng oa motho amino acid Ho na le.

Tse robong ho tse 20 li nkoa e le li-amino acid tsa bohlokoa, ho bolelang hore li ke ke tsa etsoa ke 'mele' me li tlameha ho fumanoa lijong.

Li-amino acid tse tharo ho tse robong tsa bohlokoa branched chain amino acid (BCAA): leucine, isoleucine le valine.

"Branched chain" e bolela sebopeho sa lik'hemik'hale tsa BCAA tse fumanehang lijong tse nang le protheine tse ngata joalo ka mahe, nama le lihlahisoa tsa lebese. Hape ke tlatsetso e tsebahalang ea lijo e rekisoang haholo ka mokhoa oa phofo.

Phapang ea BCAAs ho tsoa ho Amino Acids tse ling

Ka kakaretso, tsohle tseo re li jang li fihla ka mpeng. Hydrochloric acid le lero la tšilo ea lijo ka har'a manyeme li senya ntho e 'ngoe le e' ngoe hore e be liprotheine, lik'habohaedreite le mafura.

Mala a manyenyane a pshatla liprotheine tse rarahaneng ka liketane tse bonolo tsa li-amino acid, ha mala a maholo a ntša mesaletsa ea limatlafatsi le metsi ho tloha nthong e silehileng. Joale tsamaiso ea excretory e sebetsa.

Li-amino acid tse ngata li isoa sebeteng bakeng sa metabolism ea tsona. Leha ho le joalo BCAA's na le tsela e fapaneng.

Li-trio - valine, leucine le isoleucine - ke e 'ngoe ea li-acid tse robong tse sebelisoang ka har'a mesifa le lisele tsa masapo, eseng sebeteng. Ke kahoo ba thusang ho haha ​​mesifa.

Mothati oa 1

Lisele tsa mesifa le lisele tsa adipose BCAAE fana ka oxidize ho li-keto acid. Mitochondria ea lisele tsa mesifa e na le mokhoa oa ho phethahatsa karabelo ena.

Mothati oa 2

Keto acids e sebelisoa ke lisele tsa mesifa ho futhumatsa potoloho ea Krebs bakeng sa tlhahiso ea ATP kapa ho isoa sebeteng bakeng sa oxidation e eketsehileng.

Mothati oa 3

Oxidation ka har'a sebete e hlahisa li-oxo acid tsa branched-chain. Tsena li ka sebelisoa bakeng sa matla ke sebete kapa tsa kenngoa ka har'a lisele tsa mesifa ho fana ka matla (ATP).

Ho Etsahala'ng ka BCAAs ha U Itloaetsa?

Ho fumana matla mmeleng nakong ya boikoetliso BCAAlisebelisoa.

Ha u ntse u ikoetlisa nako e telele le ho feta, BCAAHa li ntse li sebelisoa haholo ke mesifa bakeng sa matla. 3% ho isa ho 18% ea matla ohle a boikoetliso BCAAHo hakanngoa hore .

Mochine o ikarabellang bakeng sa boemo bona o bakoa ke ts'ebetso ea ketane ea branched alpha-keto acid dehydrogenase (BCKDH) complex.

Mafura a mafura le li-enzyme tse ling tsa tlholisano li laola ka thata tšebetso ea enzyme ea BCKDH.

'Mele oa hau ha u ntse u ikoetlisa BCAAE hloka s, haholo-holo leucine. Tlhokahalo ea leucine e fumanehang habonolo (e sa tlamisoang, e sebetsang) bonyane makhetlo a 25 ho feta polokelo eohle ea asiti ea amino.

Ka lebaka lena, ho boleloa hore ho eketsa mamello - ka mokhoa leha e le ofe - ho hlokahala ho ja liprotheine tse ngata.

Ha u ikoetlisa ka matla, lisele tsa mesifa li lula li potlakela ho fumana matla. BCAAlisebelisoa. BCAALi susumetsa ka kotloloho motsoako oa protheine ka ho kenya tšebetsong insulin le mekhoa ea cellular.

Ha polokelo ea BCAA e qala ho fokotseha, mehloli ea matla ea mesifa e felile. Le hoja li sebelisa lisele tsa adipose le mehloli e meng ea matla, ha li sebetse hakaalo.

Sena ke ha u sa bone mesifa leha e le efe e bokellana 'meleng (hape e bitsoa ho senyeha ha mesifa).

Melemo ea Branched Chain Amino Acids BCAA ke Efe?

E eketsa kholo ea mesifa

BCAAE 'ngoe ea litšebeliso tse tsebahalang haholo tsa 's ke ho eketsa kholo ea mesifa.

BCAA Leucine e kenya tšebetsong tsela e itseng e susumetsang protheine ea mesifa kahong ea mesifa.

Phuputsong e 'ngoe, ligrama tse 5.6 ka mor'a boikoetliso ba ho hanyetsa. BCAABatho ba noang seno ba bile le keketseho e kholo ea 22% ea protheine ea mesifa ho feta ba noang placebo.

Leha ho le joalo, keketseho ena ea motsoako oa protheine ea mesifa ha e hlahe ho batho ka tekanyo e tšoanang. BCAA Sena se ka tlase ho 50% ho feta se hlokometsoeng liphuputsong tse ling moo batho ba noang seno se nang le protheine ea whey

protheine ea wheyE na le li-amino acid tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho haha ​​mesifa.

Hobane, BCAALeha 's ka eketsa mesifa protheine synthesis, ba ke ke ba ho etsa maximally ntle le tse ling tse bohlokoa amino acid tse kang tse fumanoang whey protheine kapa mehloli e meng e feletseng protheine.

E fokotsa bohloko ba mesifa

Lipatlisiso tse ling BCAAE re 's e ka thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa ka mor'a ho ikoetlisa.

Haholo-holo ba sa tsoa qala ho ikoetlisa ba qala ho utloa bohloko letsatsi kapa a mabeli ka mor'a ho ikoetlisa.

Bohloko bona bo bitsoa ho opeloa ke mesifa e liehang ho qala (DOMS), e qalang lihora tse 12 ho isa ho tse 24 ka mor'a boikoetliso 'me e ka nka lihora tse 72.

Le hoja sesosa se tobileng sa DOMS se sa utloisisoe ka botlalo, bafuputsi ba lumela hore ke phello ea meokho e nyenyane mesifa ka mor'a ho ikoetlisa.

BCAAHo boleloa ho fokotsa tšenyo ea mesifa, e ka thusang ho fokotsa bolelele le boima ba DOMS.

Liphuputso tse ling li bontša hore BCAAs e fokotsa ho senyeha ha protheine le maemo a creatine kinase, e leng letšoao la tšenyo ea mesifa nakong ea boikoetliso.

Phuputsong e 'ngoe, pele ho boikoetliso ba squat tlatsetso ka BCAAs Lihlooho tse ileng tsa tšoaroa li ile tsa ba le DOMS e fokotsehileng le mokhathala oa mesifa ha li bapisoa le sehlopha sa placebo.

Ka hona, haholo-holo pele ho ikoetlisa BCAATlatsetso ka 's e ka potlakisa nako ea ho hlaphoheloa.

E fokotsa mokhathala oa boikoetliso

BCAAs Feela joalokaha boikoetliso bo ka thusa ho fokotsa bohloko ba mesifa, bo ka boela ba thusa ho fokotsa mokhathala o bakoang ke ho ikoetlisa.

E mong le e mong o ba le mokhathala le mokhathala ka mor'a ho ikoetlisa ka nako e itseng. Hore na o khathala kapele hakae ho ipapisitse le lintlha tse fapaneng, ho kenyelletsa matla le nako ea boikoetliso, maemo a tikoloho, phepo e nepahetseng, le boemo ba hau ba ho ikoetlisa.

Mesifa nakong ea boikoetliso BCAAs mme e baka ho fokotseha ha maemo a madi. BCAAs amino acid ea bohlokoa bokong ha maemo a mali a fokotseha tryptophan maemo a eketseha.

Bokong, tryptophan e fetoloa nakong ea boikoetliso hore e be serotonin, k'hemik'hale ea boko eo ho nahanoang hore e kenya letsoho kholisong ea mokhathala.

Lithutong tse peli, BCAAsBarupeluoa ba tlatsitsoeng ka lithethefatsi ba ile ba ntlafatsa mohopolo oa bona oa kelello nakong ea boikoetliso; sena, BCAAsHo nahanoa hore e bakoa ke phello ea ho fokotsa mokhathala oa

Leha ho le joalo, ho fokotseha hona ha mokhathala ho ke ke ha etsahala hore ho fetoleloe ho ntlafatsa ts'ebetsong ea boikoetliso.

E thibela ho senyeha ha mesifa

BCAAs e ka thusa ho thibela ho senyeha kapa ho senyeha ha mesifa.

Liprotheine tsa mesifa li lula li senyeha 'me li tsosolosoa (li kopantsoe). Ho leka-lekana pakeng tsa ho senyeha ha liprotheine tsa mesifa le motsoako ho etsa qeto ea palo ea protheine ka har'a mesifa.

Ho senyeha ha mesifa kapa ho senyeha ho etsahala ha ho senyeha ha protheine ho feta mesifa ea protheine synthesis.

Ho senyeha ha mesifa ke letšoao la khaello ea phepo e nepahetseng 'me ho etsahala e le karolo ea tlhaho ea mafu a sa foleng, kankere, linako tsa tlala le mokhoa oa ho tsofala.

bathong, BCAAs E etsa 35% ea li-amino acid tsa bohlokoa tse fumanoang liprotheineng tsa mesifa. Li etsa 40% ea kakaretso ea li-amino acid tse hlokoang ke 'mele.

Hobane, BCAAsHo bohlokoa ho nka sebaka sa li-amino acid le li-amino acid tse ling tsa bohlokoa ha tšenyo ea mesifa e emisa kapa e liehisa tsoelo-pele ea eona.

Liphuputso tse 'maloa li entsoe ho thibela ho senyeha ha protheine ea mesifa. BCAA e tlatsetsatšehetsa tshebediso ya Sena se ka ntlafatsa liphello tsa bophelo bo botle le boleng ba bophelo ho baahi ba itseng, joalo ka maqheku le batho ba nang le mafu a kang kankere.

Molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la sebete

BCAAs Ho batho ba nang le cirrhosis, e ka phekola lefu lena le sa foleng.

Ho hakanngoa hore karolo ea 50 lekholong ea batho ba nang le lefu la ho thatafala ha sebete ba tla ba le lefu la ho fokola ha sebete, e leng tahlehelo ea boko bo hlahang ha sebete se sitoa ho ntša chefo maling.

Le ha tsoekere le lithibela-mafu tse ling li nkuoa e le pheko ea mantlha ea lefu la sebete, BCAAs E ka boela ea e-ba molemo ho batho ba nang le lefu lena.

Tlhahlobo ea lithuto tse 827, ho kenyelletsa le batho ba 16 ba nang le lefu la sebete, Tlatsetso ea BCAABa fumane hore ho noa moriana ho na le phello e molemo matšoao a lefu lena, empa ha hoa ka ha ama lefu.

sebete sa ho thatafala ha sebete, Tlatsetso ea BCAAKe karolo ea bohlokoa ea kotsi bakeng sa nts'etsopele ea hepatocellular carcinoma, mofuta o atileng haholo oa mofets'e oa sebete, oo ho oona.

Lithuto tse 'maloa BCAA e tlatsetsaE bontšitsoe ho sireletsa khahlanong le kankere ea sebete ho batho ba nang le sebete sa sebete.

Ka lebaka lena, ba boholong ba saense ba khothalletsa li-supplement tsena e le ho kenella ha phepo ho thibela mathata le lefu la sebete.

E laola mathata a ho robala

E 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo ka mor'a ts'oaetso e tobaneng le bakuli, haholo-holo ba nang le kotsi e bohloko ea boko (TBI). lefu la ho hlobaela kapa tsela e sitisang boroko.

Li-infusions tsa ho hema li fanoa bosiu kapa mantsiboea BCAA Lijo tse bobebe tse nang le limatlafatsi tse ngata li thusa ho laola potoloho ea boroko ea bakuli ba joalo.

Valine e na le oxidized ho li-precursors tsa neurotransmitters tse kang leucine le isoleucine,-aminobutyric acid (GABA) le glutamate.

BCAAsE tsosolosa maemo a lik'hemik'hale tsena, tse ikarabellang bakeng sa ho sebetsa hantle ha boko, ho lokisa bothata ba ho hlobaela le ho koaleha moea ka nakoana borokong.

BCAA Ho fokotsa boima ba 'mele

Ha ho bonolo hore batho ba batenya ba lahleheloe ke mafura a pota-potileng mpa. Hammoho le boikoetliso bo thata le mokhoa oa ho ja, ho bohlokoa ka ho tšoanang ho matlafatsa 'mele ka li-supplement tse hlokahalang.

BCAAs, haholo-holo leucine, e susumetsa lisele tse mafura (adipocytes) ho lokolla matla ho tloha mafura a bolokiloeng.

Leha ho hlokahala lipatlisiso tse tebileng, lithuto tsa nakoana li tsepamisitse maikutlo ho protheine e phahameng le e phahameng. BCAA e bontšitse hore ho khomarela lijo ho thusa ho theola boima ba 'mele ntle le ho ama boima ba mesifa. 

Ke Lijong life moo BCAA e Fumanehang Ketane ea Makala ea Amino Acids?

BCAAli fumaneha lijong le li-supplement tsohle tsa protheine.

Ho tsoa mehloling e felletseng ea protheine, kaha e na le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa BCAAHo molemo ho feta ho li fumana.

BCAAs E tletse lijong tse ngata le li-supplement tsohle tsa protheine. BCAA e tlatsetsaHa e hlokehe, haholo-holo ho batho ba bangata ba jang protheine e lekaneng.

Mehloli e metle ea lijo tsa BCAAs ke:

Ka hoo;

Li-amino acid tsa makala (BCAAs) ke lihlopha tse tharo tsa li-amino acid tsa bohlokoa: leucine, isoleucine, le valine.

Li bohlokoa, ho bolelang hore li ke ke tsa hlahisoa ke 'mele ea rona 'me li tlameha ho fumanoa lijong.

BCAA e tlatsetsaHo boleloa hore ho molemo ho haha ​​mesifa, ho fokotsa mokhathala oa mesifa le ho kokobetsa bohloko ba mesifa.

E boetse e sebelisitsoe ka katleho sebakeng sa sepetlele ho thibela kapa ho lieha ho senyeha ha mesifa le ho ntlafatsa matšoao a lefu la sebete.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba fumana lijo tse ngata. BCAA kaha u e fumane, Tlatselletsa le BCAAe ke ke ea fana ka melemo e meng.