Konyana ke mofuta oa nama e khubelu e nang le tšepe e ngata ho feta khoho kapa tlhapi. E ruile liprotheine tsa boleng bo holimo le livithamine le liminerale tse ngata. Melemo ea nama ea konyana E na le tatso e bobebe ho feta nku. E na le tšepe e ngata le zinki ho feta nama efe kapa efe e seng khubelu.
Boleng ba phepo ea nama ea konyana
E na le haholo-holo protheine. E na le mefuta e sa tšoaneng ea oli. Boleng ba phepo ea ligrama tse 90 tsa konyana e batla e le ka tsela e latelang:
160 lik'hilojule
23,5 grama ea protheine
6,6 dikgerama tsa mafura (2,7 dikgerama tsa mafura a monounsaturated)
2.7 micrograms ea vithamine B12 (45 lekholong DV)
4.4 milligrams ea zinki (30 lekholong DV)
4,9 milligram ea niacin (liperesente tse 24 tsa DV)
0.4 milligrams ea riboflavin (21% DV)
0.4 milligrams ea vithamine B6 (20 lekholong DV)
201 milligrams ea phosphorus (20 lekholong DV)
9.2 micrograms ea selenium (13 lekholong DV)
2.1 milligrams ea tšepe (12 lekholong DV)
301 milligrams ea potassium (9 lekholong DV)
0.1 milligrams ea thiamine (8 lekholong DV)
0.8 milligrams ea pantothenic acid (8 lekholong DV)
0.1 milligrams ea koporo (7% DV)
22.1 milligrams ea magnesium (6 lekholong DV)
Melemo ea nama ea konyana ke efe?
Melemo ea nama ea konyana
E boloka boima ba mesifa
Nama ke o mong oa mehloli e molemohali ea lijo ea protheine ea boleng bo holimo. E na le li-amino acid tsohle tseo re li hlokang. Ka hona, ke mohloli o felletseng oa protheine.
Protheine ea boleng bo phahameng e bohlokoa bakeng sa ho boloka mesifa ea mesifa, haholo-holo ho batho ba hōlileng.
Tšebeliso e sa lekaneng ea protheine e potlakisa tahlehelo ea mesifa e amanang le lilemo. boemo bo bobe bo amanang le boima bo fokolang ba mesifalefu la sarcopenia eketsa kotsi.
Ho ja konyana kamehla ka bophelo bo botle ho thusa ho boloka mesifa ea mesifa.
Melemo ea nama ea konyana Ha se feela ho boloka boima ba mesifa. E boetse e ntlafatsa mosebetsi oa mesifa.
Beta-alanine E na le amino acid e bitsoang carnosine, eo 'mele o e sebelisang ho hlahisa carnosine, ntho ea bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ha mesifa.
Beta-alanine e fumaneha ka bongata namang e khubelu joalo ka konyana le nama ea khomo. Maemo a carnosine ka har'a mesifa a fokotseha ha nako e ntse e feta lijong tsa meroho le vegan.
Ho ja konyana kamehla ho molemo ho baatlelete. E ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele.
Nama ke o mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea lijo tsa tšepe. E na le heme-iron e monyang habonolo. E boetse e thusa ho monya tšepe e se nang heme limeleng.
Heme-iron e fumanoa feela lijong tsa tlhaho ea liphoofolo.
Ho ja nama e khubelu, joalo ka konyana, ho atleha ho thibela khaello ea mali ea tšepe.
E tšehetsa tsamaiso ea methapo
Ligrama tse 90 tsa nama ea konyana ke mohloli o moholo oa vithamine B12, e kopanang le halofo ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea B12.
E boetse e fana ka livithamine tse ling tsa bohlokoa tsa B, tse kang vithamine B6, vithamine B3, vithamine B2 le vithamine B5.
Vithamine B12 le livithamini tse ling tsa B li thusa tsamaiso ea methapo ho sebetsa kamoo e lokelang ho sebetsa kateng.
Tsamaiso ea methapo ke mohala oa motlakase oa 'mele o thusang 'mele oohle ho buisana hantle.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
Melemo ea nama ea konyanaE 'ngoe ea tsona ke zinki. Zinc e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele ka kakaretso.
Phello ho mafu a pelo
Lefu la pelo ke sesosa se seholo sa lefu la pele ho nako. E na le maemo a fapaneng a mabe a amanang le pelo le methapo ea mali, a kang stroke, lefu la pelo le khatello ea mali.
Liphello tsa lithuto tsa ho shebella ka kamano pakeng tsa nama e khubelu le lefu la pelo li kopane.
Liphuputso tse ling li fumane hore ho ja nama e ngata e khubelu ea nama e khubelu le e sa sebetsoang ho baka kotsi ea lefu la pelo. Ba bang ba bolela hore ho ja nama e phehiloeng feela ho eketsa kotsi.
Ho ja nama ea konyana e se nang mafura ka mokhoa o itekanetseng ho ke ke ha eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Kankereke lefu le khetholloang ke kholo e sa tloaelehang ea lisele.
Liphuputso tse ’maloa tse hlokometsoeng li bontša hore ho ja nama e ngata e khubelu ho ka ’na ha eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea mala ha nako e ntse e ea. Ha se lithuto tsohle tse tšehetsang sena.
Lintho tse fapaneng tse fumanoang nama e khubelu li ka eketsa kotsi ea kankere bathong. Tsena li kenyelletsa heterocyclic amines.
Heterocyclic amines ke sehlopha sa lintho tse bakang mofetše tse hlahisoang ha nama e pepesehetse mocheso o phahameng haholo, joalo ka ha e halika, e baka kapa e halika. E fumaneha ka bongata namang e phehiloeng hantle le nama e sa phehoang.
Liphuputso li lula li bontša hore ho ja nama e halikiloeng ho ka eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere e ’maloa, ho akarelletsa kankere ea mala, kankere ea matsoele le kankere ea tšoelesa ea senya.
Le hoja ho se na bopaki bo tiileng ba hore nama e baka kankere, ho ja nama e ngata e phehiloeng ho lokela ho qojoa.
Ho ja nama e phehiloeng habobebe ka mokhoa o itekanetseng ho ka ba kotsi ebile ho phetse hantle, haholo-holo ha e phehiloe ka mouoane kapa e phehiloe.
Nama ea konyana e na le likotsi life?
Melemo ea nama ea konyana Hape ho na le likarolo tse ling tse kotsi tse lokelang ho tsejoa hape.
Hoa khoneha ho ba le alejiki ho mofuta ofe kapa ofe oa nama.ho tsubella nkoHaeba u e-na le nko e phallang, ho nyekeloa ke pelo, kapa ka tšohanyetso u utloa lekhopho ka mor'a ho ja konyana, u ka 'na ua ba le alejiki ho nama ena.
Khaotsa ho ja konyana haeba matšoao a ho kula a le matla. Lintho tse hananang le tsona li ka bonoa ka ho etsa tlhahlobo ea ho hana ho hana lijo.
Joaloka nama e meng e khubelu, konyana e na le k'holeseterole e ngata, kahoo u lokela ho e ja ka mokhoa o itekanetseng, haholo-holo haeba u na le k'holeseterole e phahameng.
10q