lijo tsa mahapu Ke mokhoa oa lehlabula. E thusa ho theola boima ba 'mele le ho hlakola chefo e tsoang' meleng.
"Na mahapu a etsa hore u fokotse boima ba 'mele?", "Joang ho etsa lijo tsa mahapu?" Haeba u ntse u ipotsa likarabo tsa lipotso, tsoela pele ho bala sengoloa.
Na lehapu le theola boima ba 'mele?
melemo ea lehapu Har'a tsona ke ho fokotsa khatello ea mali, ho fokotsa ho hanyetsa insulin, ho thibela kankere, ho fokotsa ho ruruha.
Ho phaella moo, mahapu ke tholoana e tlaase ea khalori. Ligrama tse 100 li na le lik'hilojule tse 30. Ho ja lijo tse nang le lik'halori tse tlaase ho etsa hore u fokotse boima ba 'mele.
Ho feta moo, lehapu le na le 91% ea metsi; Litholoana le meroho e nang le metsi a mangata li eketsa maikutlo a ho khora. Ka mabaka ana lehapu le lijo mantsoe a sebedisoa mmoho le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lehapu ts'ebetso e khutsufatsoe.
Ho thoe'ng ka lijo tsa mahapu?
lijo tsa mahapuHo na le liphetolelo tse 'maloa tsa. E tsebahalang haholo ke e entsoeng e le detox. Phetolelong ena, nako e khutšoanyane.
Li-watermelon dieters Mokhahlelong oa pele, ha ba je letho haese lehapu. Hangata mohato ona o nka matsatsi a mararo. Lehapu le jeoa letsatsi le letsatsi. Joale lijo tse tloaelehileng li khutlisetsoa ho.
Haeba mofuta o mong Lijo tsa matsatsi a 7 tsa mahapuke Sena se nka nako e teletsana mme lenane la lijo le kenyelletsa macronutrients tse kang mafura, liprotheine le lik'habohaedreite ho phaella ho lehapu.
Lijo tsa Mahapu li Etsoa Joang?
Ke tla thathamisa mona ka tlase lijo tsa mahapu Ke matsatsi a 7. Ha ho bapisoa le mofuta oa matsatsi a mararo, lenane le bontša kabo e leka-lekaneng ho latela limatlafatsi.
Mabapi le ho fana ka mefuta e fapaneng ea lijo lijo tsa mahepu tse tshosang Mohlomong re ke ke ra e bitsa e le lijo tsa detox, empa ho ke ke ha e-ba ho loketseng ho etsa sena nako e fetang beke ka ho bontša tšobotsi ea lijo tsa detox.
Ho phaella moo, batho ba nang le lefu la tsoekere, bakuli ba liphio, bakhachane le basali ba lactating, bacha ha baa lokela ho sebetsa.
Ho lahleheloa ke boima bo bokae ka lijo tsa mahapu?
Ho na le mabaka a mangata a ho theola boima ba 'mele mme chelete eo motho e mong le e mong a ka fanang ka eona e tla fapana ho latela metabolism. lijo tsa mahapus tseko ke ho lahleheloa ke 1 kilos ka 5 beke.
Mohlomong ho na le ba fanang ka chelete ena, empa li-kilos ha li tsoe mafura, li tloha boima ba metsi. Chelete e lokelang ho fanoa beke le beke ka tsela e phetseng hantle e fapana ho tloha halofo ho isa ho 1 kilogram.
Lenane la Lijo tsa Mahapu
1 Beke ea Lijo tsa Watermelon
LETSATSI LE 1
lijo tsa hoseng
Likhalase tse 2 tsa metsi ka mpeng e se nang letho
1 selae sa mahapu
30 g feta cheese (e ka bang boholo ba lebokose la match)
1 selae sa bohobe bo feletseng
Lijo tsa mots'eare
1 selae sa mahapu
30 g chisi
1 selae sa bohobe bo feletseng
Seneke
1 selae sa mahapu
Lijo tsa mantsiboea
200 g letsoele la khoho e halikiloeng
Salate
1 selae sa bohobe bo feletseng
bosiu
1 selae sa mahapu
1 selae sa bohobe bo feletseng
LETSATSI LE 2
lijo tsa hoseng
Likhalase tse 2 tsa metsi ka mpeng e se nang letho
1 selae sa mahapu
1 senoelo sa tee
Mahe a 1
1 selae sa bohobe bo feletseng
Lijo tsa mots'eare
1 selae sa mahapu
200 g salate ea eggplant
200 g ea yogurt e bonolo
1 selae sa bohobe bo feletseng
Seneke
1 selae sa mahapu
Lijo tsa mantsiboea
200 g ea steak e halikiloeng
Salate
1 selae sa bohobe bo feletseng
bosiu
1 selae sa mahapu
30 g chisi
LETSATSI LE 3
lijo tsa hoseng
Likhalase tse 2 tsa metsi ka mpeng e se nang letho
1 senoelo sa tee
1 selae sa bohobe bo feletseng
Lijo tsa mots'eare
200 gr. litlhapi
Salate
1 selae sa bohobe bo feletseng
Seneke
1 selae sa mahapu
Lijo tsa mantsiboea
200 gr. yogurt e bonolo
zucchini e phehiloeng
Salate
bosiu
1 selae sa mahapu
30 gr. chisi
LETSATSI LE 4
lijo tsa hoseng
Likhalase tse 2 tsa metsi ka mpeng e se nang letho
1 selae sa mahapu
1 selae sa bohobe bo feletseng
Lijo tsa mots'eare
Li-mushroom tse se nang mafura li pheha
Salate
1 selae sa bohobe bo feletseng
Seneke
1 selae sa mahapu
200 g ea yogurt e bonolo
Lijo tsa mantsiboea
Li-meatballs tse entsoeng ka ligrama tse 200 tsa nama ea nama ea khomo e se nang mafura
Salate
bosiu
1 selae sa mahapu
30 gr. chisi
LETSATSI LE 5
lijo tsa hoseng
Likhalase tse 2 tsa metsi ka mpeng e se nang letho
1 selae sa mahapu
30 gr. chisi
Lijo tsa mots'eare
Zucchini e halikiloeng
1 selae sa bohobe bo feletseng
Salate
Seneke
1 selae sa mahapu
Lijo tsa mantsiboea
200 gr. nama ea khoho
Casserole ea ontong e nang le meroho e tsoakiloeng
Salate
bosiu
1 selae sa bohobe bo feletseng
1 selae sa mahapu
LETSATSI LE 6
lijo tsa hoseng
Likhalase tse 2 tsa metsi ka mpeng e se nang letho
1 selae sa mahapu
Omelette e entsoeng ka makhooa a mahe a 2 le chisi ea 30 g
Likhalase tse 2 tsa metsi ka mpeng e se nang letho
1 selae sa mahapu
1 selae sa bohobe bo feletseng
Lijo tsa mots'eare
200 dikgerama tsa yogurt e bonolo
meroho e phehiloeng
1 selae sa mahapu
Seneke
1 selae sa mahapu
1 selae sa bohobe bo feletseng
Lijo tsa mantsiboea
200 dikgerama tlhapi e halikiloeng
Salate
1 selae sa bohobe bo feletseng
bosiu
1 selae sa mahapu
Melemo ea ho ja Lehapu ke Efe?
E tšehetsa ho itšireletsa mafung
Lithutong tsa liphoofolo, tšebeliso ea mahapu e 'nile ea amahanngoa le ho fokotseha ho fokolang le ho ntlafatsa matla a antioxidant.
Lycopene, e 'ngoe ea li-carotenoids tse ngata tholwaneng ena, e na le thepa e matla ya antioxidant mme e ka thusa ho fokotsa kgatello ya oxidative.
Lipatlisiso li bontša hore ho ja mahapu ho ka boela ha eketsa maemo a arginine, amino acid ea bohlokoa e sebelisetsoang nitric oxide synthesis.
Litholoana tsena hape ke mohloli o moholo oa vithamine C, micronutrient ea bohlokoa e sebetsang e le antioxidant le matla a ho itšireletsa mafung ho boloka 'mele o phetse hantle le ho thibela maloetse a sa foleng.
Li-antioxidants li ka thusa ho loants'a li-radicals tsa mahala le ho sireletsa lisele ho tsoa tšenyo ea oxidative le khatello ea maikutlo.
E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo
Lehapu le na le potasiamo e ngata le magnesium, limatlafatsi tse peli tsa bohlokoa tse sebelisetsoang ho imolla maemo a kang khatello e phahameng ea mali.
Ho ea ka lipatlisiso, ho ja palo e loketseng ea potasiamo le magnesium ho amahanngoa le bophelo bo botle ba pelo, hammoho le ho fokotsa kotsi ea lefu la lefu la pelo.
Liphuputso li boetse li bontšitse hore melemo ea mahapu e ka thusa ho imolla ho satalla ha methapo, ho leka-lekanya k'holeseterole le ho ntlafatsa khatello ea mali ea systolic ho batho ba baholo ba nang le khatello ea mali.
fokotsa bohloko
lero la mahapuNtle le melemo ea eona e ka bang teng, tholoana ena e boetse e na le palo e ntle ea vithamine C molemong o mong le o mong. Vithamine C e bontšitsoe ho sireletsa lefufuru le masapo, ho thusa ho lokisa li-tendon le li-ligaments, le ho thusa ho potlakisa ho fola ha maqeba.
E thusa ho thibela majoe a liphio
Liphuputso li bontšitse hore potassium e fumanoang litholoana le meroho e thusa ho ntša chefo le litšila maling le ho thibela majoe a liphio.
E 'ngoe ea melemo ea lehapu ke hore ke diuretic ea tlhaho. E thusa ho eketsa tlhahiso ea moroto ho tsamaisa litšila le chefo e tsoang 'meleng ho sireletsa khahlanong le majoe a liphio.
Molemo o moholo oa lehapu bakeng sa banna ke hore lycopene, e leng e ’ngoe ea li-carotenoid tse ka sehloohong tse fumanoang tholoaneng, e ’nile ea amahanngoa le kotsi e tlaase ea kankere ea tšoelesa ea senya liphuputsong tse ling.
Liphuputso li boetse li bontša hore lycopene e na le karolo ea ho boloka lisele tsa lisele li le matla e le hore li ka itšireletsa linthong tse chefo tse ka bakang lefu kapa phetoho ea liphatsa tsa lefutso liseleng.
E sireletsa bophelo bo botle ba letlalo
Lehapu le na le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo hobane ke e 'ngoe ea li-antioxidant tse molemo ka ho fetisisa tse fumanehang.
Vithamine C e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. E thusa ho eketsa tlhahiso ea collagen.
Vithamine A e sireletsa bophelo bo botle ba lisele le khahlanong le tšenyo e bakiloeng ke tšenyo ea UV.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo
beta-caroteneLimatlafatsi tsa bohlokoa tse phethang karolo ea ho sireletsa bophelo bo botle ba mahlo, tse kang vithamine A, vithamine C, lutein le zeaxanthin, le tsona li kenyelelitsoe tholoaneng ena e khōlōhali 'me ke tse ling tsa melemo e mengata ea mahapu.
Boleng ba Phepo ea Lehapu
Tekanyo ea phepo e ka bang ligrama tse 152 tsa mahapu ke tse latelang:
46 lik'hilojule
11,5 dikgerama tsa lik'habohaedreite
1 grama ea protheine
0.2 dikgerama tsa mafura
0.6 dikgerama tsa fiber ea lijo
12.3 milligrams ea vithamine C (21 lekholong DV)
865 likarolo tsa machaba tsa vithamine A (17 lekholong DV)
170 milligrams ea potassium (5 lekholong DV)
15,2 milligrams ea magnesium (4 lekholong DV)
0.1 milligrams ea thiamine (3 lekholong DV)
0.1 milligrams ea vithamine B6 (3 lekholong DV)
0.3 milligrams ea pantothenic acid (3 lekholong DV)
