"Ha ke khone ho theola boima ba 'mele, ke lokela ho etsa'ng", "ke hobane'ng ha ke sa khone ho theola boima ba 'mele", "Ha ke khone ho theola boima ba' mele ho sa tsotellehe lijo", "Ha ke khone ho theola boima ba 'mele ho sa tsotellehe seo ke se etsang"Na mantsoe aa a utloahala a tloaelehile ho uena?
Ha re theola boima ba ’mele, ’mele ea rōna e loana ho tsosolosa boima bo lahlehileng. U ka theola boima ba 'mele ntle le boiteko bo matla qalong.
Leha ho le joalo, ka mor'a nako e itseng, ho theola boima ba 'mele ho fokotseha kapa ho emisa ka ho feletseng.seratsoana veho ikoetlisa kamehla Leha o ka etsa joalo, ha ho letho le fetohang sekala.
Le uena “Nke ke ka theola boima ba ’mele ho sa tsotellehe hore na ke etsa’ng” Haeba u e mong oa ba reng, "Hobaneng ke sa khone ho theola boima ba 'mele le hoja ke ja", "ha ke khone ho theola boima ba 'mele, ke etse'ng" Haeba u ipotsa potso, u tla fumana likarabo tseo u li batlang ka tlase.
Ke Hobane'ng ha ke sa Theole Boima ba 'Mele Ha ke Ijoa?
E ka ’na eaba u theola boima ba ’mele u sa hlokomele
Haeba u ikutloa eka u na le bothata ba ho theola boima ba 'mele, mohlomong ha ua lokela ho tšoha.
sekaleng e ka ’na ea se ke ea fetoha ka matsatsi a seng makae kapa esita le libeke tse seng kae. Seo ha se bolele hore ha u lahleheloe ke mafura.
Boima ba 'mele bo ka fetoha. Ho boloka metsi ho ka etsahala ka lebaka la lijo tseo u li jang kapa li-hormone (haholo-holo ho basali). Hape hoa khoneha ho fumana mesifa ha u ntse u lahleheloa ke mafura.
U se ke ua lekanya feela phetoho ea boima ba hau ka sekala. Lekanya sedikadikwe sa letheka kapa peresente ya mafura a mmele hang ka kgwedi. Hopola; liipone le mesese ha li bue leshano.
Na ua tseba hore na u ja eng?
Ho ba le kelello ho bohlokoa haholo ho ba lekang ho theola boima ba 'mele. Tseba seo u se jang kapa u latele lenaneo la lijo. U ka boloka bukana ebe u ngola seo u se jang. Kahoo, o ka bala likhalori habonolo mme o hlokomela moo o fositseng teng.
A na u sebelisa protheine e lekaneng?
Liprotheine Ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ho sebelisa protheine e lekaneng ho fokotsa takatso ea ho ja lijo tse bobebe le ho eketsa sekhahla sa metabolism, ho u lumella ho sebelisa lik'hilojule tse 80-100 ho feta ka letsatsi.
Lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi. Ho ja lijo tsa hoseng ka lijo tse nang le protheine e ngata ho tla etsa hore u je hanyenyane lijong tse ling.
Na u ja lik'hilojule tse ngata haholo?
Karolo e kholo ea dieters e nyenyefatsa palo ea lik'halori. Haeba u nahana hore u ke ke ua theola boima ba 'mele, leka ho bala lik'hilojule ho seo u se jang.
A na u ja lijo tse phetseng hantle?
Ho ja lijo tse phetseng hantle; Ha e ntse e sireletsa bophelo ba hao, e laola takatso ea lijo. Lijo tsena li fana ka ho khora ho feta lijo tse phehiloeng. Lijo tse ngata tse ngotsoeng hore li phetse hantle li ka 'na tsa se ke tsa phela hantle. Khetha lijo tsa tlhaho neng kapa neng ha ho khoneha.
A na u phahamisa litšepe?
E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho theola boima ba' mele ke ho etsa boikoetliso ba 'mele joaloka ho phahamisa boima ba' mele. Mefuta ena ea boikoetliso e u thusa ho chesa mafura a 'mele, ha e ntse e thusa ho haha mesifa e phetseng hantle.
Ho seng joalo, ha u ntse u theola boima ba 'melemetabolism ea hau e ea fokotseha mme o na le bothata ba ho theola boima ba mmele.
A na u ja lijo tse phetseng hantle ho feta tekano?
Ho ja ho feta tekano ke litla-morao tse tloaelehileng tsa lijo. Hangata 'mele oa hau o ja ho feta kamoo o hlokang. Ho ja lijo tse matlafatsang ho feta tekano le hona ho ka u thibela ho theola boima ba 'mele. Le hoja li phetse hantle, u lokela ho li ja ka ho bala lik’hilojule.
O etsa cardio?
Boikoetliso ba pelo, bo tsejoang hape e le boikoetliso ba pelo kapa aerobic, ke mofuta oa boikoetliso bo phahamisang lebelo la pelo ea hau. E na le mesebetsi e kang ho matha, ho palama baesekele le ho sesa.
Ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho theola boima ba' mele. E boetse e thusa ho chesa mafura a mpa, mafura a "visceral" a kotsi a bokellanang ho pota-pota litho tsa 'mele le ho baka mafu.
O ja mofuta o le mong?
Lijo tse nyarosang li lumella ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane. Qalong, u nahana hore u theola boima ba 'mele hobane u lapa. Leha ho le joalo, se tsamaeang ha se oli, empa ke metsi.
Kaha mefuta ena ea lijo e tšehetsa lijo tse tšoanang, u tla boela u fumane boima ba 'mele ka tekanyo e tšoanang ha u emisa lijo. Ha nako e ntse e ea, ho se je ka ho lekaneng ho ka baka mathata a mang a bophelo.
A na u noa lino tse tsoekere?
Esita le haeba ba le lijong, u se ke ua fetelletsa lino tse nang le carbonate le tse tsoekere. Esita le lero la litholoana le lokela ho jeoa ka hloko. Litholoana le lero la litholoana li na le tsoekere e ngata.
A na u robala ka ho lekaneng?
Ho robala hantle ho sebetsa hantle 'meleng le kelellong hammoho le ho theola boima ba' mele. Liphuputso li fumane hore batho ba robalang hampe ba na le kotsi e kholo ea ho ba batenya. Ela hloko boroko ba hau, haholo-holo bosiu.
A na u sebelisa lik'habohaedreite tse ngata haholo?
Ho e-na le ho ja lijo tse fokolang mafura bakeng sa ho theola boima ba 'melelijo tse nang le carb e tlase e lokela ho khethoa. Liphuputso li fumane hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke makhetlo a 2-3 ka potlako ka tsela ena.
Ho se je letsatsi lohle kapa ho lula u lapile lihora tse telele ho tla etsa hore u je haholo. Ho theola boima ba 'mele ntle le ho ja ho ka etsa hore lipalo tse sekaleng li fetohe sebakeng sa pele, empa u ke ke ua felisa mafura a bokelletsoeng ka tsela ena.
Ho lahleheloa ke lik'hilojule, ho hlokahala hore u nke lik'hilojule. U ka theola boima ba 'mele ka ho ja bophelo bo botle, ntle le ho feta moeli, ka har'a lenaneo le itseng. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse tharo ka letsatsi.
A na u ja lijo tse nang le lik'halori tse tlase?
Palo ea lik'hilojule tse lokelang ho nkoa ka letsatsi ke 2000 bakeng sa basali le 2500 bakeng sa banna. Haeba o oela ka tlase ho chelete ena, o theola boima ba 'mele. Ntho ea bohlokoa mona ke chelete e lokelang ho fokotsoa.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothaletse lijo tse ka tlase ho lik'hilojule tse 1200 ka letsatsi. Haeba u latela lijo tse fokolang tsa lik'halori ho feta sena, ho phaella ho bofokoli, mokhathala, ho lahleheloa ke moriri le ho se lekane ha khoeli, ka mor'a nako e itseng, 'mele o khaotsa ho chesa mafura.
A na u ja lihlahisoa tse se nang mafura?
Lihlahisoa tse kang lebese, yoghurt le li-biscuits tsa lijo tseo u li jang ntle le mafura le tsona li na le lik'halori. Haeba u lula u li fepa, ka mor'a nako e itseng, ho chesa mafura ho tla emisa 'me u ka ba ua nona.
Leha ho le joalo, ho e-na le ho ja lijo tse ngata tse se nang mafura, u ka retelehela lijong tse phetseng hantle ka ho bala lik'hilojule.
Na ha u noe metsi?
Ho noa metsi Ho bohlokoa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho noa metsi ho eketsa palo ea lik'hilojule tse chesoang motšehare. Etsa bonnete ba hore u noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Chelete ena e lokela ho ba e phahameng bakeng sa dieters.
A na u noa joala bo bongata?
Lino tse tahang li na le lik'hilojule tse ngata haholo. Haeba u il'o noa joala, fokotsa palo 'me u khethe tse tlaase-khalori.
Hape, hopola hore joala ka boeona bo na le lik'hilojule tse ka bang 7 ka gram.
A na u ja kapele?
ja butleKe e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele. Ka tsela ena u romela melaetsa e nepahetseng bokong ba hau. Ja butle 'me u hlafune. Ha u qala ho khora, noa metsi 'me u khaotse ho ja.
Ho ea ka phuputso ea 2014, hoo e ka bang 19,9% ea batho ba Amerika Leboea le Europe ba finyella litekanyetso tsa ho lemalla lijo.
Batho ba nang le bothata bona ba lemalla lijo tse se nang phepo ’me ha ba khone ho khaotsa ho ja, ho tšoana le kamoo makhoba a lithethefatsi a sebelisang lithethefatsi kateng.
Ho thata ho motho ea lemaletseng lijo tse se nang phepo hore a boloke lijo tsa hae. Haeba u na le boemo bo joalo, pakeng tsa lijolijo tse bobebe tse phetseng hantle Ka ho e sebelisa, u ka fokotsa tšekamelo ea ho ja lijo tse sa pheleng hantle.
Na u qetile nako e telele u etsa dieta?
"Lijo" e kanna ea se be mohopolo o motle ka nako e telele haholo. Haeba u 'nile ua leka ho theola boima ba' mele ka likhoeli tse ngata, 'mele oa hao o ka' na oa e-ba o tloaelane le oona 'me o qala ho hanyetsa.
Tabeng ena, o lokela ho phomola ho tloha lijong ka nako e itseng. U lokela ho boloka maemo a mafura a 'mele oa hau ho fihlela u qala ho ja lijo hape.
Na lipakane tsa hao lia phethahala?
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele hangata ke mokhoa o liehang. Le hoja boima bo lahleheloa ka potlako qalong, bo tla fokotseha ka mor'a nako e itseng. Leha ho le joalo, bothata bo bong ke hore ha u na lipakane tseo u ka li finyellang.
Ka mohlala; Joalo ka ho theola li-kilos tse 1 ka beke kapa ho theola li-kilos tse 5 ka khoeli. Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang 'me u ithuise ha u ntse u li finyella.
U tsepamisitse maikutlo haholo lijong?
Lijo ha li sebetse ka nako e telele. Sepheo sa hau e lokela ho ba bophelo bo monate le bo botle. E le phello e lehlakoreng, tahlehelo ea boima ba 'mele e tla tla ka boeona.
Ka hoo;
Ho theola boima ba 'mele ha se kamehla ho leng bonolo, 'me lintho tse ngata li ka etsa hore ho be thata.
Boemong ba mantlha, ho hloleha ho theola boima ba 'mele ho etsahala ha tšebeliso ea khalori e lekana kapa e kholo ho feta litšenyehelo tsa khalori.
Leka mekhoa e fapaneng ho tloha ho ho ja ka kelello ho boloka buka ea lijo, ho tloha ho ja liprotheine tse ngata ho ea ho boikoetliso ba matla.
Ho fetola boima ba hao le tsela eo u phelang ka eona ho hloka boitšoaro le mamello.
